Какие занятия спортом помогают похудеть быстро

Какие занятия спортом помогают похудеть быстро
READ MORE

Какой вид спорта лучше всего помогает похудеть как похудеть.

И вообще, можно ли похудеть, продолжая питаться так, как любишь? В день я потребляю не особо много калорий даже при обычном питании, вес не набираю - но и не сбрасываю, даже если на диете сижу. Реально ли это сделать только при помощи спорта, без диет? Спорт обычно помогает, но не знаю, как за себя взяться, чтобы в домашних условиях (у нас в городе всего один фитнес-клуб, ходить в который мне не хочется по многим причинам), систематично, с чувством толком расстановкой. Мой рост - 180 см, фигура больше всего напоминает фигуру Анфисы Чеховой (я сказала это имя?? ), и я на самом деле довольна своим четвертым размером груди, своей попкой и при этом всем еще и талией, но хочется все то же в меньших размерах (размер одежды - 50, хочется 46), с красивым прессом. Много читала, как вы тут в доброжелательной обстановке помогаете друг другу - теперь мой черед просить о помощи А диеты вообще никогда никому не помогают. Если вы будете систематически заниматься спортом, похудеть можно, но при этом придется внести некоторые изменения в режим питания. Если вы будете систематически заниматься спортом, похудеть можно, но при этом придется внести некоторые изменения в режим питания. Ну так по-любому не получится без контроля питания. И придерживаться такой системы очень-очень долго, в идеале - всю жизнь. Исключить бананы и виноград, газировку и соки в пакетах. Исключить бананы и виноград, газировку и соки в пакетах. И кстати - вам обязательно нужно потерять эти 8 кг за 3 месяца? И кстати - вам обязательно нужно потерять эти 8 кг за 3 месяца? Если, конечно, не хотите эти 10 кг обратно набрать через месяц с добавкой. Купите, к примеру, шагомер и нахаживайте в день шагов тыщ по 10-12, все произойдет само. Ужинать овощами или мясом/рыбой, и никакой картошки На самом деле сидеть на диете не обязательно, достаточно соблюдать простые правила правильного питания. Ужинать овощами или мясом/рыбой, и никакой картошки На самом деле сидеть на диете не обязательно, достаточно соблюдать простые правила правильного питания. Автор, на своем примере могу сказать: похудеть можно. При росте 180 тоже Хожу на фитнес почти каждый день. Гемокод по сути не является ограничительной диетой - вы едите сколько хотите, но при этом худеете Автор, на своем примере могу сказать: похудеть можно. При росте 180 тоже Хожу на фитнес почти каждый день. Гемокод по сути не является ограничительной диетой - вы едите сколько хотите, но при этом худеете Да тут проблема в основном не в том, СКОЛЬКО я ем (я ем немного, небольшими порциями раз в три-четыре часа, тщательно прожевывая), а то, ЧТО я ем. Регулярно бассейн, чередую его силовыми тренировками, танцами и кардио-занятиями. Регулярно бассейн, чередую его силовыми тренировками, танцами и кардио-занятиями. Допустим, яблоки мне нельзя совсем, бананы я и так не люблю, сладкое тоже не очень, но ем много картофеля, иногда вареники-пельмени, жареное мясо часто, запеченное мясо. Я ну никак не могу исключить это из рациона, я слишком мало продуктов могу есть и так. Все что остается - ем, потому что отказавшись от этого, я не смогу есть вообще ничего. Гемокод пробовала, но дольше 2х месяцев на рекомендованных продуктах продержаться не смогла. Вышло, что ела постоянно одно и то же из списка, т.к. другое есть не могу, а то, что люблю, вышло категорически запрещенным (те же морепродукты и мясо к примеру). Удачи в дальнейших свершениях и спасибо Вам за внимание ко мне Понятно. За эти два месяца, без единой погрешности, я не сбросила ни грамма. Ну так по-любому не получится без контроля питания. И придерживаться такой системы очень-очень долго, в идеале - всю жизнь. Я совсем НЕ набираю вес, питаясь сейчас, как я хочу, и поэтому, диетолог сказал мне, что занятия фитнесом принесут желанный результат и без ограничений в пище. практически любые ограничения в еде для меня неприемлемы. Но делать это на существующих размерах не хочется, поэтому, сначала нужно похудеть, а потом подкачиваться - я права? Если, конечно, не хотите эти 10 кг обратно набрать через месяц с добавкой. Купите, к примеру, шагомер и нахаживайте в день шагов тыщ по 10-12, все произойдет само. Я готова заниматься собой хоть всю жизнь, однако не ограничивать в питании. Автор, мне кажется вам надо потусоваться на кулинарных сайтах - много всего интересного для себя откроете Я на гемокоде сидела 3 месяца - результат был просто отличный. Но я ела практически все продукты из списка, специально штудировала кулинарные книги в поисках чего-нибудь интересного В итоге, открыла для себя индейку вместо курицы. Вместо жареного мяса стала есть запеченое в фольге. Открыла для себя фреши Хотя тоже не могу ограничивать себя в еде Занятия фитнесом без правильного питания, конечно же, принесут результат, но он будет недостаточно хорош. При занятиях спортом обязательно надо есть белок - мясо, рыбу, нежирные йогурты и т.п. Лучше начать с кардио-нагрузок: бассейн и беговая дорожка. Для беговой дорожки лучше купить пульсометр и проконсультироваться с врачом, в каком диапазоне лучше держать пульс при нагрузках (если пульс будет слишком высоким - начнется тренировка сердечных мышц, а сжигание жира будет не таким интенсивным). Для беговой дорожки лучше купить пульсометр и проконсультироваться с врачом, в каком диапазоне лучше держать пульс при нагрузках (если пульс будет слишком высоким - начнется тренировка сердечных мышц, а сжигание жира будет не таким интенсивным). 70% успеха в похудении лежит на правильном, сбалансированном питании. Цифра конечно относительная, но если вы после хорошей тренировки по приходу домой тарелочку пельменей навернёте, то толк от тренировки будет конечно - если силовая, то мышцы в тонус придут безусловно, однако будет как в том анекдоте про красивую талию и слой жира который её скрывает. Начните с малого - откажитесь от жареного в пользу запечёного, картофель только отварной, начинку в пельмени нежирную - ваша задача не голодать, а питаться полноценно. К сожалению не поменяв пищевые привычки с возрастом будете полнеть - обмен веществ замедляется, мышечная масса уменьшается - это возрастные прелести... Для беговой дорожки лучше купить пульсометр и проконсультироваться с врачом, в каком диапазоне лучше держать пульс при нагрузках (если пульс будет слишком высоким - начнется тренировка сердечных мышц, а сжигание жира будет не таким интенсивным). Какие травы помогают. такие занятия. быстро похудеть после.

Какие занятия спортом помогают похудеть быстро
READ MORE

Упражнений, которые помогут похудеть

И мы надеемся, что к прочтению его их вынудит бессилие и злоба на неработающие чудо-таблетки, чаи для похудения, диеты, возвращающие потерянное с лихвой, чудо-тренажеры из магазинов на диване, которые рекламируют белозубые атлеты, занимающиеся совсем по-другому, гипноз, иглоукалывание, 25-й кадр, термопояса, тренажёры-трясучки, «золотая игла доктора Мухиной» и другие «волшебства» для лентяев. Если же действовать только со стороны сокращения еды, то вы рискуете стать skinny fat (жирная худышка). Замученные голодом и бесполезным правилом не есть после 18.00, они наконец становятся морально готовы, чтобы осознать эти простые факты и начать жить по-другому. Вот так выглядит попа известной актрисы Тары Рид: Женщинам после 30 худеющим только с помощью сокращения калорийности рациона — skinny fat гарантирован. И наоборот: если вы уплетаете на ночь булочку с маслом, которая вписывается в необходимое лично для вас количество калорий, — вы будете худеть и без втирания гуано в кожу. Действовать надо с двух сторон: и подрезать калорийность, питаясь здоровой пищей, и увеличивать расход калорий с помощью спортивной нагрузки — если вы новичок с избытком жира, это работает. И даже если до 18.00 вы успеваете съедать упаковку «Рафаэлло» (в стандартной упаковке около 1000 калорий) в добавок к уже съеденным в течение дня 2000 калорий, то ни 25-й кадр, ни чай для похудения, ни голодовка до утра вам не помогут — вы все равно будете толстеть. Выход: обзавестись чуть б Ольшим количеством мышц, которые будут помогать вам жечь жир без голодного пайка. Либо регулярно сжигать жир серьезными аэробными нагрузками: например, бегом. Но намного лучше делать это силовыми нагрузками в спортзале. Ведь, как известно, худеют чаще всего не от бега, а от силовых тренировок. Точная цифра с одной стороны — индивидуальна, с другой — неважна. От женского глянца до полунаучных журналов описан «эффект йо-йо»: как с помощью голодных диет женщины и девушки загоняют себя всё дальше и дальше от стройного красивого тела. Механизм эффекта кратковременных диет (с резким сокращением потребления калорий вплоть до менее 500-1000 в день) описан. Сначала организм, недополучая калории (в полном соответствии с фактом 1), неминуемо худеет, так как потребление калорий становится заметно меньше их траты. Вслед за жестоким падением калорийности на силе воли, значительно падает количество необходимых нутриентов, витаминов, питательных веществ. Происходит неизбежное проваливание в депрессию и рано или поздно — срыв, который приводит к неконтролируемому потреблению пищи и, как правило, возвращению потраченного с необходимым запасом для следующего голодного периода. Да и редко кто садится на диету на всю жизнь, предпочитая отъедаться после вынужденной голодовки вволю и с дополнительным жировым запасом для следующей диеты. Редкий человек (если только он не анорексик, идущий с гордо поднятой головой к печальной смерти) может держать жесткую диету всегда. Кроме того, потеря веса на краткосрочной низкокалорийной диете не просто кратковременна, но и происходит во многом за счет потери мышц, восстановить которые очень тяжело. А с потерей мышц ваша личная норма калорий также падает и вписываться в неё становится всё сложнее. Другими словами, если садитесь на диету, садитесь на такую, на которой продержитесь всю жизнь. Здоровый и надежный способ похудения с закреплением результата — смена образа жизни. Причем, не нужно и вредно голодать, достаточно соблюдать простые принципы здорового питания. Вы можете с удивлением обнаружить, если навсегда отказаться от всего лишь 100 граммов сладостей в день и майонеза, то потребляете на целых 500 калорий в день меньше и уже начнёте худеть только от этого. А как считать калории и что делать дальше — подробно описано в базовом тексте Зожника «Старое тело на новый лад». Переходите на здоровое питание навсегда, а не садитесь на диету временно. Это означает: что бы вы ни делали, вы не сможете похудеть отдельно бока, или ноги, или живот. Никакие упражнения, направленные специально на ноги, живот и бока не позволят вам похудеть именно в этом месте. Не поможет ни «растряска» жира различными механизмами, ни термические пояса (пот — это не жир). Вообще любая деятельность, направленная на похудение в конкретном месте не имеет абсолютно никакого смысла. Вы не сможете найти человека, который смог бы похудеть только в области талии, или только «убрал бока» (если только он не сделал липосакцию). Потому что это невозможно и доказано научными исследованиями. Кстати, почему эти устройства (например тренажеры-трясучки или термопояса) продают и рекламируют — мы не знаем, также как не знаем, почему их производители и продавцы еще не сидят за мошенничество. Самые идиотское занятия в надежде похудеть в районе талии и на животе: обмотаться пленкой и бегать по беговой дорожке или делать упражнения и скручивания на пресс в надежде уменьшить талию и обзавестись кубиками (скручивания вообще могут привести к обратному эффекту). Итак, еще раз: похудеть можно только целиком и этот процесс не контролируется и не моделируется (повторимся: если только не липосакцией) и зависит от индивидуальных особенностей организма. У мужчин чаще всего в последнюю очередь жир уходит с низа живота, у некоторых женщин — в районе попы, боков, рук или ног. Это зависит от индивидуальной проблемной зоны и ничего с этим поделать нельзя. Другими словами, если ваша проблемная зона — живот, то «похудеть» его окончательно вы сможете только когда в остальных местах жир тоже уже «ушёл». Поэтому если вы видите в сообществе ВКонтакте или в глянцевом журнале статью типа «5 упражнений для появления талии» — смело баньте и бросайте в топку. Потому что если эти 5 упражнений и ведут к появлению талии, то, скорее всего в самую последнюю очередь, после появления у вас всего сопутствующего талии багажа: стройных ног, сильной красивой спины, упругой попы и так далее. И если набраться терпения, то практически любое тело можно довести до как минимум удовлетворительного состояния за год упорных тренировок и правильного питания, а первые заметные результаты вы увидите уже через 3 месяца. Мы как-то публиковали «103 случая похудения от силовых нагрузок» (и правильного режима питания), которые с легкостью разыскали в интернете примерно за полтора часа. Если вы жаждете подробностей, почитайте «Старое тело на новый лад». Если вы боитесь прикасаться к железякам, наивно полагая, что можете раскачаться, почитайте «12 доводов для девушек, чтобы тягать железо». Если все равно против силовых тренировок — бегайте, плавайте, занимайтесь кроссфитом. Если решились, то «Как выбрать тренера» и «Тренировка для новичка». Если не хватает мотивации, не можете себя заставить — сходите в #sekta: это лучше, чем ничего. Если все равно нам не верите — приведите факты, что мы не правы. Если остались вопросы, оставляйте в комментариях — мы ответим на каждый. Вот некоторые источники, ставшие базой для данного текста. Тексты известного американского нутрициониста и автора множества книг по питанию и диетам Лайла Макдональда Исследование, показывающее, что после очень низкокалорийной диеты (в опытах — 420 калорий/день) уровень метаболизма в состоянии покоя оставался значительно ниже этого уровня до диеты и не восстановился за 5 недель. Исследование, показывающее, что базовый уровень траты калорий после очень низкокалорийной диеты (в опытах 500 калорий/день) не восстановился до конца. Кроме того, результаты сравнительной группы пациентов на диете в 1200 калорий в день в течение полугодового эксперимента оказались идентичными. В исследовании также делается вывод о большей метаболической выгоде более умеренного ограничения калорийности рациона. Исследование, показывающее, что риск возникновения камней в желчном пузыре и холецистэктомии при низкокалорийной диете (менее 800 калорий в день) в 3 раза выше, чем при умеренной низкокалорийной диете. Также можно погуглить «эффект йо-йо» и почитать о нем в любом источнике, который выдаст поисковик. Подписыватесь на Зожник в Фейсбуке: Или ВКонтакте, и мы будем держать вас в курсе. Занятия спортом и физические упражнения. Какие упражнения лучше всего помогают похудеть?

Какие занятия спортом помогают похудеть быстро
READ MORE

Похудение с помощью спорта l

В борьбе с лишними килограммами многие проводят долгие часы в спортивных залах практически без толку. Однако на самом деле похудеть очень просто – надо только знать, какие процессы в организме вызывают уменьшение жировых запасов. О том, как похудеть правильно, рассказывает Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ. Настоящее похудение для многих – это уменьшение объемов тела. То есть, масса жировых отложений должна снизиться, а объем мышечной ткани – не увеличиться, но и не уменьшиться. Ведь потеря веса за счет мышечной ткани – самая распространенная ошибка худеющих. Изучите рубрики «С чего начать» и «Вместо спортзала» в разделе «Движение». Вы узнаете, как нужно выполнять упражнения, держать пульс, разминаться и растягиваться. А наш курс видео-фитнеса поможет вам поддерживать хорошую форму – и с использованием различного оборудования, и без него. База видеоуроков постоянно пополняется, поэтому заглядывайте в нее регулярно. «Это называется не похудение, а истощение, — замечает Корочкин. — Конечно, при длительном сбросе вес какая-то часть мышц все равно уйдет, но надо стараться сделать так, чтобы терять в основном жир». Правильно выбрать для себя тип и продолжительность нагрузки можно, если понимать, какие процессы в организме происходят во время тренировки. «Если человек не достигает поставленной цели тренировок, — говорит Корочкин, — желание тренироваться у него проходит очень быстро. Особенно, если он не понимает, почему у него ничего не получается». Кроме того, понимание процессов поможет застраховаться от тренировки под руководством неквалифицированного инструктора, способного принести вам вред.«Эти рекомендации достаточно общие, — напоминает Корочкин, — ведь, чтобы правильно составить индивидуальный план тренировки, надо пройти фитнес-тестирование и получить консультацию спортивного врача». Большую часть нагрузки человек должен получать в аэробном режиме. Это такой вид тренировки, при которой к мышцам поступает достаточное количество кислорода. В результате оптимизируются процессы энергообеспечения мышечной деятельности, и тренируется выносливость. То есть, силовые тренажеры для эффективного похудения не нужны.2. Тренировки должны быть регулярными и продолжительными. Ведь потеря массы происходит не только во время выполнения упражнений. При регулярных занятиях перестраивается обмен веществ, и организм начинает расщеплять жировую ткань, а не запасать ее.3. Продолжительность тренировки для похудения – не менее 45 минут. Если тренировка продолжается короткое время, организм расходует энергию, полученную из углеводов. В течение занятия виды деятельности лучше чередовать, чтобы мышцы не уставали от однообразной нагрузки, и не начинали работать в условиях недостатка кислорода. «Можно побегать, потом выполнить упражнения, к примеру, на растяжку, постоянно контролируя свой пульс, — рекомендует Корочкин, — и закончить занятия менее интенсивной пробежкой».5. Очень важно, что при аэробных тренировках развивается еще и выносливость организма. Ведь большинство людей, у которых есть лишний вес, ведут малоподвижный образ жизни, а, значит, их выносливость снижена. Похудение не будет происходить резко, за месяц при таких нагрузках потеряется полтора-два килограмма. «Но это и хорошо, — говорит Корочкин, — если жировая масса быстро теряется, она также быстро и набирается». Упражнения могут оказаться не очень эффективными, если не скорректировать режим питания.1. Чтобы худеть, надо съедать достаточное количество калорий для обеспечения организма энергией. Если мало есть, на занятия просто не будет оставаться сил.2. Часто для этого достаточно всего лишь есть не спеша. Лучше питаться дробно, небольшими порциями 4–5 раз в день, чтобы в течение дня не испытывать чувство голода. Когда организм постоянно голоден, он перестраивается на создание жировых запасов.4. В первой половине дня в организме происходят процессы распада веществ, а вечером – синтеза. Поэтому углеводы лучше есть с утра – они будут активно распадаться и давать энергию. А на ночь выбирать, к примеру, низкокалорийные кисломолочные продукты.5. Если тренируетесь вечером, и после нее возникло чувство голода – поешьте немного, а не сразу идите спать, иначе организм станет голодать до утра. Тренировка для похудения – это уменьшение жировых запасов и сохранение прежних объемов мышечной, в первую очередь за счет оптимизации процессов распада и синтеза в организме. Чтобы похудеть, надо заниматься не менее часа в день, 5–6 раз в неделю. Недостаточно выполнять «упражнения для похудения», нужно подходить к задаче комплексно. При этом не всегда стоит ограничивать количество съеденного – зачастую достаточно перераспределить потребление калорий по приемам пищи в течение дня и сделать рацион более сбалансированным. Простой способ быстро похудеть перед. Какие продукты. Занятия спортом увеличивают.

Какие занятия спортом помогают похудеть быстро
READ MORE

Баня целлюлит похудение,какие занятия спортом помогают похудеть.

Ни для кого не секрет, что спорт помогает похудеть и сформировать красивую фигуру. Но как выбрать лучший спорт для похудения, и как правильно заниматься, знают не все. Если же заниматься неправильно, то эффективность тренировок может быть слишком низкой и вы не получите хорошего результата. Очень часто девушки думают, что могут обойтись и без спорта, отдавая предпочтение жестким диетам. Но это не правильно, диета поможет снизить вес, уменьшить количество жировой и мышечной ткани, а вот сделать фигуру красивой ей не под силу. Только занятия спортом для похудения помогут сделать фигуру действительно красивой, а тело здоровым. На самом деле, механизм действия спортивных упражнений и диет очень похож. И то, и другое вызывает недостаток калорий, которые приходится извлекать из внутренних запасов тела. Но диеты - это огромный стресс для организма, так как он начинает испытывать недостаток во многих полезных веществах. Кроме того, они часто заставляют тело извлекать энергию из мышц, истощая и ослабляя его. А спортивные нагрузки вынуждают тело расходовать больше энергии, при этом мышцы укрепляются и тело становится более упругим. Занятия спортом для похудения помогают не только похудеть, но и сделать фигуру красивой, не нанося при этом вреда организму. Еще один минус диет - они заставляют организм экономить энергию и, при этом, откладывать «на потом» жир. Человечество испокон веков боролось с голодом, поэтому тело выработало такой защитный механизм. Если вам не хватает энергии, вы будете чувствовать вялость, усталость, спать на ходу и мерзнуть, но жир останется на месте. Только спорт для похудения помогает действительно эффективно. Вы сможете нормально питаться, не страдать от нехватки полезных веществ и, при этом, эффективно худеть. При эффективных тренировках метаболизм ускоряется, а энергозатраты расту. Это позволит сжигать до 1-го килограмма жира за неделю при условии правильно составленной диеты. Спортивные упражнения действуют в четырех направлениях. Во-первых, жир будет сжигаться во время самой тренировки. За время одной часовой тренировки можно потерять от 200 до 1000 ккал в зависимости от ее интенсивности, массы человека и его физической формы , также от вида спорта для похудения. После достаточно интенсивной тренировки даже в состоянии покоя или сна вы будете терять калории. Так как мышцы требуют больше энергии, вам на обеспечение жизнедеятельности будет необходимо на 10-15 процентов больше калорий. В-третьих, при тренировках сгорает жир, а мышцы укрепляются, поэтому ваше тело становится более упругим, а формы привлекательными. И четвертый плюс спорта для похудения - это его способность увеличивать выработку адреналина, который ускоряет распад жиров. Чтобы жир покинул вас навсегда, а фигура стала стройной, необходимо правильно выбирать упражнения и подходить к тренингу максимально грамотно и продуманно. Если вы сомневаетесь, какой спорт для похудения лучше выбрать, то внимательно ознакомьтесь со следующей информацией. Наш организм обычно получает энергию двумя способами – аэробным, с участием кислорода, и анаэробным, без участия кислорода. В зависимости от этого, все нагрузки разделяют на аэробные и анаэробные. Анаэробные нагрузки предполагают поднятие больших тяжестей небольшое количество раз через достаточно большие промежутки времени. Это могут быть, например, приседания с очень большим утяжелением. Аэробная нагрузка предполагает совершение несложных циклических движений на протяжении долгого времени без длительных перерывов. Примеров аэробной нагрузки может быть очень много, это и ходьба, и бег, и плавание, также это аэробика, езда на велосипеде и многие другие виды физической активности. Анаэробные нагрузки помогают нарастить объемные мышцы. Если вы хотите укрепить ягодичные мышцы, то пригодятся именно такие упражнения. Но помните, никто не оценит ваши упругие ягодицы, если они будут спрятаны под слоем жира, поэтому необходимо чередовать анаэробные упражнения с аэробными. Выбор правильного вида спорта во многом зависит от уровня вашей физической подготовки на данный момент. Поэтому прежде чем выбирать, какому спорту для похудения отдать предпочтение, необходимо оценить свое физическое состояние. Если ваш уровень физической подготовки позволяет, то лучше начинать с обоих видов нагрузок – аэробной и анаэробной, здесь вид спорта для похудения большого значения иметь не будет. Но, если лишнего веса слишком много, то необходимо сосредоточиться на аэробных нагрузках, которые помогут расстаться с жиром, и только потом переходить к анаэробным, которые помогут отточить рельеф фигуры. Для тех, у кого лишнего веса очень много, лучшим спортом для похудения станет простая ходьба или езда на велосипеде. Можно использовать беговую дорожку, велотренажер или орбитрек. Очень хороший вариант – постараться часть дороги на работу и домой проходить пешком. Со временем можно начинать ходьбу с утяжелением, а роль утяжеления успешно выполнят сумки с покупками. Если же вы ничего покупать не планируете, можете взять с собой пару бутылок с водой в две сумки или в рюкзак. Достаточно часто для похудения рекомендуют плавание. Оно действительно требует очень много энергии, но нужно помнить, что жировая прослойка служит защитой от холода и в прохладной воде организм может отказаться расставаться с ней. Если, рассмотрев все виды спорта для похудения, вы так и не смогли определиться, можете посетить спортзал и посоветоваться с профессиональным тренером. Тренер поможет подобрать правильный вид спорта и порекомендует эффективные нагрузки, и даже, в случае надобности, поможет выбрать правильную диету для более эффективного похудения. Баня целлюлит похудение,продукты разрешенное при похудение,сахарный диабет и похудение.

Какие занятия спортом помогают похудеть быстро
READ MORE

Ученые выяснили, почему занятия спортом не всегда помогают.

Проблема лишних килограммов беспокоит не только женщин, но и мужчин разного возраста. Неправильный образ жизни и питание, недостаток двигательной активности – основные причины полноты. В современном мире пропагандируется культ стройности, поэтому мужчины стали чаще задумываться о своем здоровье и внешнем виде. Для мужчин соблюдать диету – это сложное испытание. Большинство представителей сильного пола легче переносит регулярные физические нагрузки, чем ограничение в питании. Нужно составить полноценный и сбалансированный рацион и увеличить двигательную активность. Американские ученые провели клинические исследования и выяснили, что среднестатистический мужчина потребляет в день больше калорий, чем требуется организму. Лишний жир равномерно распределяется по груди, животу и лицу. После 30 лет в мужском организме снижается уровень тестостерона, что приводит к повышению веса. Чтобы похудеть мужчине без диет, нужно придерживаться здорового образа жизни и увеличить физическую активность. Рекомендованные виды тренировок: Представители сильной половины человечества обладают большой мышечной массой, которую нужно постоянно тренировать. Регулярные физические нагрузки приведут ваши мышцы в тонус и помогут сбросить лишние килограммы. Увеличить двигательную активность – это основной способ, как похудеть без диет мужчинам. Занятия спортом помогут вам избавиться от лишнего веса и довольно быстро приобрести здоровое тело. Начинать нужно со щадящих тренировок, поскольку интенсивные нагрузки при большом избыточном весе могут спровоцировать ухудшение здоровья. Перед началом тренировок нужно обязательно пройти полное обследование у вашего семейного врача. Лучше всего заниматься 2-3 раза в неделю под контролем тренера. К сожалению, у большинства представителей сильного пола просто нет времени на регулярные тренировки. Работа без выходных, высокая психологическая нагрузка, стрессы – это постоянные спутники современного человека. После тяжелого трудового дня еле хватает сил, чтобы дойти до кровати, не говоря уже о занятиях спортом. Ученые выяснили, почему тренировки и фитнес не всегда помогают похудеть оказывается, организм человека есть некий предел роста энергопотребления.

Какие занятия спортом помогают похудеть быстро
READ MORE

Спорт для похудения, виды спорта для похудения

Эффект многих диет для похудения значительно повышается, если параллельно с диетой заниматься спортом. Есть упражнения, которые способствуют наращиванию мышечной массы. Чем больше организм получает кислорода в ходе тренировки, тем большее количество калорий сжигается. Как часто и в каком темпе нужно заниматься спортом, извлекая при этом максимум пользы для своего организма? Прежде всего, важно знать, что не все упражнения помогают похудению. Это виды спорта, в которых тренируются выносливость организма в целом, а особенно укрепляется сердечнососудистая система. Поэтому тренировки должны проходить в интенсивном и неизменном темпе. Продолжительность каждой тренировки должна быть от 20 до 45 минут, а число тренировок до трех раз в неделю. Оказывается, жир накопленный организмом, начинает расщепляться после 20 минут активной тренировки. Минуты, которые идут после двадцатой минуты работают на похудение или сжигание лишнего жира. Не нужно забывать о пятиминутной разминке, которая укрепляет иммунную систему. К аэробным видам спорта относятся плавание, быстрая ходьба, бег в среднем темпе на дальние расстояния, аэробика, игра в теннис и занятия танцами. Плавание работает на похудение, только если нагрузка в воде не меньше двадцати минут. Быстрая ходьба лучше всего подходит нетренированным людям, имеющим лишний вес. Бег трусцой подразумевает некоторую спортивную подготовленность. В противном случае нагрузки следует повышать постепенно. Занятия в фитнес-клубе выгодно отличаются от всех тем, что нагрузку для вас подберет опытный инструктор. Лучшие результаты, как правило, достигаются именно в тренажерных залах. При этом подтягивается фигура, появляется осанка, улучшается здоровье и поднимается настроение. Каждый, кто хочет похудеть может выбрать себе наиболее преемлимый вид спорта. Главное не лениться и быть настойчивым в достижении результатов. С излишним жиром бороться можно разными способами, в том числе и занимаясь спортом. Вначале надеясь на успех, а потом – разочаровываясь. А всё потому, что для того, чтобы похудеть, не достаточно просто заниматься физическими упражнениями. Да и далеко не все физические упражнения.

Какие занятия спортом помогают похудеть быстро
READ MORE

Какой спорт помогает похудеть?

Две главные составляющие похудения - диета и спорт. Чёткое соблюдение правил того и другого поможет похудеть быстрее и без вреда для здоровья. Вот только ряд заблуждений вполне может стать помехой на пути к совершенной фигуре. Две главные составляющие похудения - диета и спорт. Чёткое соблюдение правил того и другого поможет похудеть быстрее и без вреда для здоровья. Вот только ряд заблуждений вполне может стать помехой на пути к совершенной фигуре. Вы легче и быстрее сможете похудеть, приобрести стройную и гибкую фигуру, если вооружены знаниями о том, как выбрать подходящее для себя занятие спортом, правильно тренироваться, организовать своё питание. Многие уверены, что чем больше они будут заниматься аэробикой (шейпингом), тем быстрее похудеют, но часто не добиваются желаемых результатов. Если постоянно нагружать организм только аэробными нагрузками, то он будет черпать ресурсы из мышц, поскольку «посчитает»: раз они не очень задействуются, то не так уж и важны. В результате вес будет падать не за счёт жировой массы, а за счёт мышечной. Ни жир не перерабатывается в мышечную ткань, ни наоборот. Излишняя жировая масса образуется от излишка поедаемых калорий. Но во время физической активности мышечная ткань развивается, а вот жировая уменьшается. И еще один важный момент: - рельефа рук, формы груди, ягодиц, пресса. Существуют специальные упражнения для каждой области тела, остаётся только обзавестись утяжелителями и запастись терпением, - и успех обеспечен. Вот пара упражнений для укрепления верхних мыщц спины. Сядьте на край стула и наклонитесь вперёд, держа спину прямой, локти прижаты к бёдрам. Выдохните и поднимите руки вверх в позицию "V", большие пальцы смотрят вверх. Выдохните и медленно вернитесь в исходное положение. Исходное положение то же, только теперь кончики пальцев рук касаются пальцев ног. Сделайте выдох, медленно вытяните руки вперёд, ладони смотрят друг на друга. От силовых нагрузок фигура теряет женственность Ничем не обоснованные опасения! Сосчитайте до 8 и медленно вернитесь в исходное положение. Женщина или девушка, даже если очень постарается, Во-первых, у женщины меньше мышечной ткани, чем у мужчины. Во-вторых, для этого в женском организме не вырабатывается достаточное количество мужских гормонов. Главное, что надо учитывать при занятиях в тренажёрном зале, - систематичность и умеренность. Во время тренировки нельзя пить Поскольку во время тренировки организм теряет много жидкости, пить надо обязательно. Когда женщина берёт вес, который ей не под силу, возникает риск растяжения и разрыва мышечных волокон. Для сравнения: только во время ночного сна при дыхании испаряется 1,5-2 стакана воды. А ведь все жизненно важные процессы в организме, в том числе и расщепление жиров, проходят в водной среде. После тренировки 2 часа нельзя ничего есть Организм человека - это своеобразный компьютер, в котором заложены ответные реакции на внешнее воздействие. Но «система» организма остаётся такой, какой была сотни лет назад. Для него физическая нагрузка - это работа, после которой обязательно должно последовать вознаграждение… То, что занятия в спортзале, - это добровольное «истязание» своего организма, он не догадывается, и вполне обоснованно ждёт своей награды. И когда не получает её, начинает «бить тревогу», включает режим экономии ресурсов. В итоге обменные процессы замедляются, и вместо сжигания жира идёт его накопление. Поэтому Режим питания с высоким содержанием белков и низким - углеводов, - идеальная диета для сбрасывания лишнего веса. Ведь люди поправляются из-за избытка калорий, а не углеводов. Некоторые углеводы (например, хлеб и картофель) содержат меньше калорий, чем говяжье филе или ростбиф. Не стоит опасаться и такого мнения, будто от активных занятий спортом аппетит возрастает и, следовательно, меньше шансов сбросить лишний вес. Исследования специалистов показали, что у людей, ведущих сидячий образ жизни, физическая активность вызывает даже ослабленное чувство голода. Словом, сочетание физических тренировок и диеты обеспечит гибкие и крепкие мышцы при потере лишних жировых отложений. Йога не поможет в обретении желаемых форм Но как дополнение к программе похудения - она просто уникальна, так как развивает и укрепляет глубокие мышцы, которые составляют «каркас» нашего тела и поддерживают его в здоровом состоянии. При этом мышцы практически не могут быть задействованы при любом другом виде физической нагрузки. И, конечно, Лягте на спину, колени согнуты, стопы оторваны от пола, руки за головой. Сделайте вдох, а на выдохе поверните правый локоть к левому колену (стопа касается пола), а правую ногу вытяните вперёд (стопа не касается пола). Голова должна быть повёрнута в сторону левого локтя. Повторите то же в другую сторону, меняя положение рук и ног. Несколько видов фитнеса одновременно - полезнее В принципе, разумным решением будет по возможности побывать на занятиях по фитболу, пилатесу, йоге, аэробике… Например, побывав в тренажёрном зале, вы осознали, что это не для вас, а вот пилатес запал в душу… Делайте вдох каждый раз, когда стопы касаются пола, а выдох - между повторами. Важно, чтобы занятия спортом доставляли радость, а не превращались в повинность. Если вы будете «загонять» себя на тренировки, очень скоро и вовсе от них откажетесь. Однако примерно через полгода, а может, и пораньше, следует повторить попытку и вновь побывать там, где в первый раз не очень-то понравилось. Возможно, через какое-то время уже натренированное тело обрадуется дополнительной нагрузке. Может произойти и так, что к вашим постоянным занятиям добавятся, к примеру, степ-аэробика или танец живота. Как часто и в каком темпе нужно заниматься спортом. помогают. похудеть может.

Какие занятия спортом помогают похудеть быстро
READ MORE

Похудение с помощью спорта

Изменение диеты Поддержание баланса Физические упражнения Хороший сон Большинство девочек стесняются своего тела, особенно в тех случаях, когда им не помешало бы сбросить пару килограммов. Это довольно простые правила, но основная трудность состоит в том, что их следует придерживаться постоянно. Если вы угнетены и чувствуете неуверенность в своих силах, вспомните о том, что до вас в подобной ситуации находились миллионы других людей. Не падайте духом, и вы обязательно добьетесь своего, сбросив лишний вес. Почему жесткие диеты не помогут похудеть, а спорт поможет. Все достаточно просто. И жесткие диеты, и спортивные занятия выполняют одну и ту же задачу, просто разными методами садясь на жесткую диету и занимаясь спортом, Вы пытаетесь создать дефицит калорий. Другими словами сделать так.

Какие занятия спортом помогают похудеть быстро
READ MORE

Как похудеть мужчине без диеты действенные способы.

Проблема лишнего веса знакома многим современным людям, ведь сидячий образ жизни, высококалорийная еда, стрессы и другие факторы приводят к накоплению лишних жировых отложений. Тяжелые последствия наличия лишнего веса заставляют многих людей искать ответ на вопрос, как похудеть. Как это ни странно, проблема лишнего веса может появиться не только у тех, кто генетически предрасположен к появлению лишних жировых отложений, но и у людей, генетически не склонных к ожирению. Как правило, лишние жировые запасы в обоих случаях появляются в зимой, когда человек из-за холодов не может позволить себе долгие прогулки. В преддверии лета люди, имеющие лишний вес, начинают искать пути как быстро похудеть на 10 кг и более, так как на носу сезон отпуска, а на пляже всем хочется выглядеть великолепно. Существует масса методик, как правильно похудеть, но подходят они далеко не для всех, так как у разных людей они показывают разные результаты Людям, не склонным к набору лишнего веса, проще избавиться от накопленного, поэтому они способны похудеть на 10 кг за месяц. Все дело в том, что у людей, не склонных к ожирению, очень хороший метаболизм, поэтому для них проблема, как похудеть, может быть решена с помощью легкой диеты и выполнения небольших физических упражнений, направленных на то, чтобы привести тело в тонус. Людям, склонным к набору лишних жировых отложений, так просто избавиться от веса не получится, ведь есть ряд факторов, препятствующих потере веса у этой категории, поэтому те же 10 кг они в состоянии скинуть за 3 месяца. В редких случаях второй категории людей удается быстро похудеть за неделю, но при возвращении к привычному образу жизни вес возвращает назад. Некоторые считают, что строгая диета — это залог снижения веса, поэтому не стоит прилагать усилия загодя, но в действительности быстрое похудение может нанести ощутимый вред здоровью, а также привести к замедлению метаболизма, что в итоге приведет к тому, что жировые отложения будут накапливаться в несколько раз быстрее. Такой эффект наблюдается, если похудеть за неделю на 10 кг. Многие убедились на собственном опыте в том, что такое похудение на 10 кг к лету хоть и позволило покрасоваться на пляже идеальной фигурой, но в итоге привело к более интенсивному накапливаю лишних жировых отложений. При правильном подходе к похудению, возможно, быстрого эффекта и не получится, но это позволит привести в норму метаболизм, и красивая фигура сохранится надолго. Для того чтобы похудеть на 10 кг максимально быстро и без вреда для здоровья, нужно работать сразу по нескольким направлениям: снизить прием высококалорийной пищи и сахара, включать в рацион больше полезных продуктов, ограничить количество пищи потребляемой за 1 прием, сделать упор на физические упражнения для укрепления мышц. Большинство людей, раздумывая как похудеть, не задумываются о механизме похудения, что приводит к массе неприятных последствий, в том числе быстрому возвращению потерянных килограммов, а в некоторых случаях и отсутствию результата похудения, то есть человек теряет 2-3 кг и на этом процесс останавливается. От многих женщин можно услышать «хочу похудеть на 10 кг», при этом представительницы прекрасного пола прилагают много усилий для достижения желаемого, но в итоге никаких видимых результатов нет. Проблема заключается в том, что действия, направленные на похудение, не подстегивают метаболизм, поэтому процесс сжигания жира протекает очень медленно. Многим кажется, что строгая диета, состоящая с отдельно взятых продуктов, позволит добиться желаемого результата. На самом деле такая диета может дать временное снижение веса. Для того чтобы диета сработала необходимо не только правильно подобрать продукты, но и заставить организм сжигать жир, а для этого нужны физические упражнения. Именно физические упражнения являются катализатором ускорения метаболизма. Для того чтобы ускорить метаболизм и добиться качественного и, главное, быстрого избавления от жировых отложений, нужно исключить из рациона продукты и блюда, которые организму требуется долго переваривать, и включить в рацион легкоусвояемую пищу с высоким содержанием клетчатки, минералов и минералов. Правильный подбор продуктов для диеты и физические упражнения — это не все, что нужно, чтобы подстегнуть метаболизм. Существует ряд правил, которые помогут значительно увеличить скорость потери веса и при этом сохранить достижение на более длительный период. Во-первых, необходимо питаться часто, но маленькими порциями. Во-вторых, нужно полностью исключить из рациона сладкие напитки, заменяя их чистой питьевой водой, кофе и чаем. Как это ни удивительно, но чистая вода естественным образом способствует ускорению метаболизма и выведению токсинов, препятствующих обмену веществ. В-третьих, нужно увечить срок пребывания на улице и чаще проветривать помещение квартиры, так как похудеть с аэробным эффектом будет легче, ведь способствует быстрому протеканию окисления и выведения углеводов из организма. Для того чтобы понять, как быстро похудеть на 10 кг, необходимо разобраться, какие продукты вызывают стремительный набор веса и замедление обмена веществ. Диета для стремительного сброса веса предполагает отказ от всех быстроусвояемых углеводов. Все дело в том, что легкоусвояемые углеводы — это энергия, которая трансформируется организмом в жировые запасы. К продуктам, содержащим легкоусвояемые углеводы, относится сахар, поэтому необходимо полностью исключить из рациона все блюда, содержащие это вещество. Для многих сладости и напитки являются непреодолимым искушением. В случае крайней необходимости диета может быть разбавлена сладостями, предназначенными для диабетиков, которые содержат сахарозаменители вместо чистого сахара. Кроме того, из рациона необходимо полностью исключить мясо и рыбу жирных сортов, особенно в жареном виде. Особым табу в деле быстрого похудения является фаст-фуд и полуфабрикаты, ведь эти продукты и диета для похудения — несочетаемы. Кроме того, нужно полностью исключить из рациона продукты, содержащие крахмал, в том числе картофель в любом варианте его приготовления. Для того чтобы диета принесла свои плоды, нужно отказаться от всех соусов, в том числе от майонеза и кетчупа, которые способны добавить калорийности любому блюду. Кроме того, стоит отказаться от употребления колбасных изделий, молока и молочных изделий с высоким уровнем содержания жира. По возможности нужно следить, чтобы диета для похудения была построена так, чтобы в суточных рацион входило как можно меньше продуктов, содержащих углеводы, жир и большое количество калорий. Если необходимо срочно похудеть на 10 кг, то без правильной диеты не обойтись. Подбор продуктов питания при диете — крайне важный момент. Как уже говорилось ранее, есть нужно 5 раз в день, при этом объем пищи не должен превышать 200 г за один прием. Основной акцент в плане питания, если нужно похудеть за 10 кг в кратчайшие сроки, нужно сделать на определенные виды овощей и фруктов. Среди всех продуктов первым врагом жировых отложений являются овощи и зелень. Основной рацион должны составлять следующие овощи: огурцы, помидоры, редис, кабачки, сельдерей, морковь, свекла, болгарский перец, лук репчатый, капуста. Кроме того, именно из этих овощей варится жиросжигающий суп. Для приготовления такого супа берется 2 небольшие луковицы, маленькая головка капусты, примерно 350 г сельдерея, 1-2 болгарских перца, причем обязательно зеленого цвета, морковь, петрушка или укроп. Все ингредиенты нужно хорошо измельчить и залить водой так, чтобы вода покрывала овощи примерно на 5 см. Сначала блюдо нужно довести до кипения, а затем снизить огонь и оставить томиться на 2-3 часа, пока овощи не станут мягкими. Во время приготовления жиросжигающего супа можно добавить чеснок или горький перец, а вот количество соли, добавляемой в суп, лучше всего сократить до минимума. Помимо овощей, во время интенсивного курса похудения можно включать в диету кефир с 0% содержанием жира и низкокалорийные творожки. Примерно 2-3 раза в неделю можно разнообразить рацион небольшим количеством отварной рыбы или курицы. Многие люди, страдающие от избыточного веса, обращаются в спортклубы с просьбой «помогите похудеть» и в этом они абсолютно правы. Интенсивные занятия спортом не только позволяют сбросить лишние килограммы, но сформировать красивые контуры тела, ускорить обмен веществ, да и задержать скорость накопления жиров в будущем, так как мышечная ткань требует на свою жизнедеятельность намного больше калорий, чем жировая. Когда стоит вопрос, как правильно похудеть так, чтобы результат сохранился надолго, все упирается в необходимость физических упражнений. Именно физические упражнения позволят правильно похудеть на 10 кг без риска сноба обзавестись лишним жиром. Люди, задумывающиеся, как похудеть, морально не готовы к походу в спортзал, так как стесняются своего тела. Это проблема — вполне решаемая, ведь можно заниматься бегом, а также выполнять упражнения на дому. Так как похудеть хочется максимально быстро лучше всего на первом этапе ограничиться 2-мя тренировками в день, длительность каждой из которых должна составлять 1 час. Для того чтобы похудеть, нужны интенсивные тренировки, затрагивающие все группы мышц, поэтому первые 30 минут утренней тренировки лучше посвятить разминке и выполнению упражнений на растяжки, а вторые 30 минут необходимо уделить бегу на свежем воздухе. Бег трусцой в сочетании с упражнениями на растяжку — это идеальное решение проблемы, как похудеть, так как разогретые мышцы на протяжении дня будут использовать много калорий. В случае если весь день человек находится на работе, вполне можно выполнять упражнения в положении сидя, разминая руки и вытягивая ноги. Такие упражнения позволят сохранить скорость потери калорий, которая была набрана во время утренней тренировки. Кроме того, такие упражнения являются идеальным решением, как похудеть для тех, кто склонен к набору веса, ведь они позволяют разминать мышцы и стимулировать кровоток в конечностях. Вечерня тренировка должна состоять из упражнений на растяжку. Кроме того, можно в домашних условиях практиковать дэнс-аэробику. Конечно, похудеть за неделю на 10 кг не получится, но вот через месяц результаты будут хорошо видны. Регулярные физические нагрузки приведут ваши мышцы в тонус и помогут сбросить лишние килограммы. Увеличить двигательную активность – это основной способ, как похудеть без диет мужчинам. Занятия спортом помогут вам избавиться от лишнего веса и довольно быстро приобрести.

Какие занятия спортом помогают похудеть быстро
READ MORE

Какой спорт для похудения лучше всего подходит?

То, что усиленные занятия спортом лишь незначительно помогают похудеть — факт хорошо известный учёным, но противоречащий общепринятым представлениям о здоровом образе жизни. Огромное количество людей покупает абонементы в фитнес-клубы и изнуряет себя многочасовыми кардио-нагрузками именно для того, чтобы сбросить лишний вес. Если вы регулярно ходите в спортзал, то наверняка встречали там весьма тучных мужчин и женщин усердно — до седьмого пота и изнеможения — терзающих беговые дорожки и тренажеры. Почему постоянно растущая индустрия фитнеса не способна остановить так же постоянно растущую эпидемию ожирения? И если вы ходите достаточно долго, то скорей всего заметили, что время идёт, а вес этих людей не особо меняется — по крайней мере визуально. На днях американское издание VOX опубликовало большую статью на тему физической активности и веса. Её авторы — Джулия Беллаз и Хавьер Саррацина изучили более 60 научных исследований и попробовали разобраться с тем, почему спорт так мало способствует похудению. Специально для вас мы перевели основные идеи и выводы их публикации. Для очень многих людей занятия спортом являются своего рода компенсацией за неправильное питание. Если исходить из простой арифметики калорий, то чем больше мы двигаемся, тем меньше у нас потребность ограничивать себя в еде. «Я заставлю тебя тяжело поработать» — говорит персональный тренер в спортзале — «чтобы ты могла себе позволить лишний дринк во время happy hour вечером». Этот месседж нам постоянно повторяют не только многочисленные фитнес-гуру, но и гиганты пищевой индустрии — такие как Coca-Cola и Pepsi Co, а так же официальные представители системы здравоохранения и даже Первая леди Соединённых Штатов — Мишель Обама. Проблема таких советов в том, что они не только бесполезны, но и уводят нас с правильного пути в борьбе ожирением. Принято считать, что одной из главных проблем западного общества является малоподвижный образ жизни — мы просто сжигаем недостаточно калорий, хотя эволюционно приспособлены к намного более высокому уровню физической активности характерному для наших далеких предков. Для того, чтобы проверить эту гипотезу, группа учёных во главе с антропологом Херманом Понтцером провела в 2009-2010 годах исследование физической активности представителей танзанийского племени Хадза — одних из немногих оставшихся на планете охотников-собирателей. Учёные предполагали найти доказательства того, что хадза — настоящие машины по сжиганию калорий и измерить насколько больше энергии они тратят по сравнению с малоподвижными жителями Запада. В исследовании приняли участие 13 мужчин и 17 женщин в возрасте от 18 до 75 лет. Их расход калорий замерялся на протяжении 11 дней методом двойной маркировки воды, позволяющим определить уровень «выхлопа» двуокиси углевода и рассчитать потребление энергии. «Мы были очень удивлены тем, что расход энергии среди хадза оказался не выше, чем у европейцев и американцев» — говорит Понтук, опубликовавший в 2012 году результаты своего исследования в журнале PLo S One. Охотники-собиратели были физически активны и стройны, но с учётом корректировки по отношению к массе тела сжигали такое же количество калорий, что и жители Америки и Европы. Есть несколько возможных объяснений этого парадокса: Во-первых, учёные показали, что расход энергии включает в себя не только движение, но и выполнении тысяч функций обеспечения жизнедеятельности. Учёным и раньше было это известно, но мало кто рассматривал важность этого явления в контексте эпидемии ожирения. Сжигание калорий возможно является развившемся в ходе эволюции свойством, мало относящимся к стилю жизни. Возможно, хадза тратят такое же количество энергии, что и жители Запада, предполагает Понтцер, потому что их тела экономят её на выполнении других задач. Или, может быть, хадза просто больше отдыхают, когда не занимаются охотой и собирательством, чтобы скомпенсировать свои физические нагрузки. Наука пока не даёт окончательных ответов, но есть явные указания на то, насколько глубоко заложены в нас механизмы энергообмена, которые мы не можем изменить увеличением физических нагрузок. Но если мы не можем по-настоящему хорошо контролировать переменную «расход калорий», то что откуда возникает наша разница в весе с хадза? Эта концепция является частью большого объема доказательств, помогающих объяснить феномен, наблюдаемый учёными на протяжении многих лет: людям очень сложно избавиться от лишнего веса, просто увеличивая физические нагрузки. Прежде чем углубиться в объяснение механизмов, делающих физические нагрузки почти бесполезными для похудения, авторы напоминают о большом объеме доказательств того, что спорт очень полезен для здоровья в целом. Эти факты были продемонстрированы рядом научных исследований (1, 2, 3). Кроме того, физические нагрузки могут помогать удерживать вес, если их сочетать с модификацией питания. Есть множество впечатляющих историй того, как люди потеряли с помощью физических нагрузок десятки килограмм, но основная масса доказательств говорит о другом. Опубликованный в 2001 году обзор исследований о физических нагрузках и похудении отмечает, что после 20 недель снижение веса было ниже ожидаемого и что долгосрочные исследования «не показывают корреляции между затратами энергии и потерей веса». Учёные проводили исследования очень разных групп людей: начинающих марафонцев, молодых близнецов, ведущих малоподвижный образ жизни, пост-климактериальных женщин с лишним весом. Все они практиковали высокие физические нагрузки — бег, велоспорт, персональные тренировки, но потеряли в лучшем случае несколько фунтов, даже если их рацион контролировался и оставался неизменным. Как говорит исследователь ожирения из Университета Алабамы Дэвид Эллисон, воздействие физических нагрузок на вес является очень скромным, «меньше, чем мы можем математически предсказать». Мы очень долго думали, что потеря веса определяется всего лишь разницей в потреблении и расходе калорий. Сегодня учёные считают эту формулу слишком упрощённой. Сейчас они рассматривают энергетический баланс человека, как «динамичную и адаптивную систему». Когда вы меняете один компонент — например, потребление калорий, или физические нагрузки — это вызывает каскад изменений в организме, которые влияют на то, сколько калорий вы используете и в конечном итоге на ваш вес. Согласно Дэвиду Эллисону, на потерю веса ограничение калорий влияет лучше, чем физические упражнения, а ограничение калорий в комбинации с физическими упражнениями работает немного лучше, чем просто ограничение калорий. Не самым известным фактом о физических упражнениях является то, что что они потребляют только небольшую часть расходуемой энергии. «В реальности» — говорит Алексай Кравиц, исследователь мозга и ожирения из Национального Института Здоровья — «это только 10-30% от суточного потребления, в зависимости от индивидуальных особенностей (и исключая профессиональных атлетов, для которых физические упражнения являются работой).» Есть три основных компонента расхода энергии, объясняет Кравиц: 1) базовый метаболический обмен, или энергия, обеспечивающая функционирование организма в состоянии покоя; 2) энергия необходимая на переваривание пищи; 3) энергия затрачиваемая на физическую активность. Мы не контролируем энергию нашего базового метаболического обмена, но эта самая большая часть общих энергозатрат — 60-80%. На физическую активность остаётся только 10-30% энергии (подробнее об этом здесь и здесь). «Это больше, чем ничего, но это далеко не равняется приёму пищи, отвечающему за 100% получаемой организмом энгергии» — говорит Кравиц. «Нет ничего удивительного, что занятия спортом приводят к статистически значимым, но небольшим изменениям в весе.» Используя инструмент расчёта веса Национального Института Здоровья, математик и исследователь ожирения Кевин Холл создал эту модель, показывающую, почему регулярные занятия спортом скорее всего не приведут к значительной потере веса. Если гипотетический мужчина, весящий 200 фунтов (90,7 кг) будет заниматься бегом средней интенсивности по 60 минут в день четыре раза в неделю на протяжении 30 дней, то он потеряет 5 фунтов (2,3 кг). «Если же этот человек увеличит потребление пищи, или немного больше отдыхать после тренировок, то он потеряет еще меньше веса» — объясняет Холл (ниже мы подробнее остановимся на этих компенсаторных механизмах). Так что, если кто-то с серьёзным лишним весом, или ожирением захочет согнать десятки килограмм, то ему понадобится для этого невероятно много времени. То, сколько мы двигаемся связано с тем, сколько мы едим. Как говорит Холл, «не думаю, что кто-нибудь верит в то, что входящие и исходящие калории независимы друг от друга». И тренировки могут, конечно, усиливать чувство голода — настолько, что мы съедим больше калорий, чем только что сожгли. Опубликованное в 2009 году исследование показывает, что люди склонны увеличивать потребление пищи после занятий спортом — или потому что они считают, что сожгли уже множество калорий, или потому что им больше хочется есть. Обзор исследований в 2012 году показал, что людям свойственно переоценивать количество энергии, потраченной на физические упражнения и есть больше, когда они тренируются. «Вы тяжело вкалываете на тренажере в течении часа и сводите это на нет за пять минут еды после этого» — добавляет Холл. Кусок пиццы, или, например, сладкий кофейный напиток, или стаканчик мороженного может нейтрализовать пользу часовой тренировки. Кроме того, есть данные указывающие на то, что многие люди просто «замедляются» после тренировки, используя меньше энергии на неспортивные активности. Они могут решить полежать отдохнуть, меньше суетиться, потому что они устали, или воспользоваться лифтом, вместо того, чтобы подняться по лестнице. Такие изменения называются «компенсаторным поведением» и они сводятся к подсознательному снижению энергозатрат после того, как мы сожгли много калорий на тренировке. Наиболее интригующие теории, объясняющие почему спортивные занятия мало помогают похудеть, объясняют какие изменения в нашем организме регулируют энергию после нагрузок. Учёные обнаружили феномен называемый «метаболическая компенсация«, ведущий к тому, что у людей тратящих много энергии на физическую активность, или теряющих много веса, замедляется метаболический обмен. «Когда вы подвергаете свое тело стрессу, то на наш взгляд начинаются физиологические изменения — компенсаторные механизмы, которые меняются в зависимости от уровня физической нагрузки, которой вы себя подвергаете» — говорит спортивный физиолог из Университета Лойолы Лара Дагас. Другими словами, наше тело активно сопротивляется нашим попыткам сбросить вес. Этот эффект хорошо задокументирован, хотя он может проистекать у разных людей по-разному. В 1994 году в журнале Obesity Research было опубликовано очень интересное исследование. Учёные подвергли семь пар идентичных молодых близнецов, ведущих обычно малоподвижный образ жизни, интенсивным физическим нагрузкам в течение 93-дневного периода. Почти каждый день они должны были по 2 часа провести на велотренажере. Близнецы были также помещены в больничную палату и за их питанием тщательно следили специалисты-диетологи, которые обеспечивали неизменность их уровня потребления калорий. Несмотря на переход от от малоподвижного образа жизни к почти ежедневным тренировкам, участники потеряли в среднем по 11 фунтов (5 кг), результаты варьировали в диапазоне от 1 до 17 кг. Участники сожгли во время упражнений на 22% меньше калорий, чем было рассчитано учёными перед началом эксперимента. Объясняя это явление, учёные написали, что или метаболический обмен участников замедлился, или они тратили меньше энергии за пределами двухчасовых периодов тренировки. Дагас называет этот феномен частью «механизма выживания»: возможно тело консервирует энергию после нагрузок с целью сохранить жировые отложения для будущих потребностей в энергии. Пока что, учёные не знают, почему это происходит и как надолго этот эффект сохраняется в людях. «Мы знаем точно, что какая-то метаболическая адаптация происходит при определённых обстоятельствах» — говорит Дэвид Эллисон — «и мы знаем точно, что какая-то поведенческая компенсация происходит при определённых обстоятельствах. Мы не знаем масштабов этой компенсации, обстоятельств её вызывающих и у кого она происходит.» Ещё одна гипотеза, объясняющая почему так сложно терять вес с помощью физических нагрузок, состоит в том, что в определённой точке рост расхода энергии достигает плато. В работе, опубликованной в 2016 году Понтцером в журнале Current Biology, он и его коллеги обнаружили доказательство существования верхнего предела. В исследовании приняли участие 332 человека из Ганы, ЮАР, Сейшел, Ямайки и США. В течении восьми дней учёные вели наблюдение над их физической активностью и расходом энергии. Участников разделили на три типа в зависимости от привычного для них уровня физических нагрузок: малоподвижные, умеренно активные (тренировки 2-3 раза в неделю) и супер активные (тренировки почти каждый день). Физическая активность отвечала только за 7-9% калорий сжигаемых участниками всех трёх групп. Умеренно активные сжигали в день примерно на 200 ккал больше, чем малоподвижные, но выше этого уровня расход упирался в стену. Как пишут авторы работы, «после корректировки с учётом веса и телосложения общий расход энергии позитивно коррелировал с уровнем физической активности, но связь была значительно сильнее в нижнем диапазоне активности.» Иначе говоря, после достижения определённого уровня физических нагрузок, вы уже не сжигаете калории с такой же скоростью, общий расход энергии в конце концов достигает плато. «Плато — это совершенно другой способ понимания расхода энергии» — говорит Понтцер. «И Всемирная Организация Здравоохранения и производители гэджетов Fitbit говорят вам, что чем более вы активны, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня. Точка.» Другие исследователи тоже задокументировали «энергетические потолки» и «верхние пределы» у очень разных людей — от участников Тур де Франс, до лыжников-олимпийцев и не спортсменов. Основываясь на своих исследованиях, Понтцер предложил новую модель, отвергающий старый подход — «потребление калорий минус расход калорий», согласно которому отношение расхода энергии организмом к физической активности является линейным (т.н. Он называет свой подход «сдерживающая» модель, которая основана на нелинейных отношениях физических нагрузок с человеческим телом. Херману Понтцеру и другим предстоит ещё собрать больше доказательств и разобраться с конфликтующими данными. С учётом нашей эволюционной истории, когда источники пищи были ненадёжны, наше тело, по мнению учёного, могло выработать предел расхода энергии не зависящий от нашей активности. По сравнению с 1980 годом распространение ожирения удвоилось и достигло 13% мирового населения, согласно данным ВОЗ. В США почти 70% страдают от ожирения или обладают избыточным весом. Недостаток движения и избыток калорий обычно указываются как равные причины этого кризиса. Но, как пишут авторы недавней статьи в BMJ, «От плохой диеты не убежишь». Однако, начиная с 50-х годов, нас уверяют, что это возможно. Десятки организаций — от Американской Кардиологической Ассоциации (AHA) до Департамента сельского хозяйства (USDA) проводят кампании с целью увеличения физической активности для борьбы с избыточным весом. Миф о важности спорта для похудения активно поддерживается и пищевой промышленностью, которая подвергается всё большей критике за продаваемые нам нездоровые продукты. Coca-Cola старается ассоциироваться со спортом ещё с 20-х годов. Как было недавно показано газетой New York Times, компания активно финансирует исследователей ожирения объясняющих рост ожирения недостатком физических нагрузок (мы уже писали об этом подробнее здесь). Но если спортивные занятия не являются путем к уменьшению веса, то что же делать для того, чтобы остановить глобальную эпидемию ожирения? Авторы статьи в Vox дают классический «олдскульный» совет: уменьшить количество потребляемых калорий и избегать жирной пищи. эти советы являются частью официальных рекомендаций на протяжении последних 40 лет и они оказались столь же бесполезны в борьбе с лишним весом, как и призывы больше заниматься спортом и это было доказано многочисленными исследованиями (например, этим). Современная наука приводит всё больше доказательств того, что для борьбы с ожирением ключевую роль играет не борьба с общим объёмом калорий, а ограничение тех продуктов, которые заставляют нас переедать и набирать лишний вес — в первую очередь углеводов, особенно рафинированных, и растительных масел. В борьбе с лишним весом и связанными с ним метаболическими заболеваниями корректировка своего питания является первоочередным и самым эффективным методом. Что же касается спорта, то от утренних пробежек и абонементов в спортзал отказываться, конечно, не стоит. Просто рассматривайте ваши тренировки как способ общего оздоровления организма и снижения риска многочисленных заболеваний. И, конечно, как источник удовольствия и хорошего самочувствия. Но, что бы вам не обещала реклама новейших тренажёров и не советовал ваш персональный тренер, не стоит считать занятия спортом путём к значительному похудению, или индульгенцией, дающей возможность и дальше есть всё то, что привело вас к необходимости избавляться от лишнего веса. Исследование: спорт не поможет победить лишний вес Лучше быть худым и ленивым, чем толстым и спортивным LCHF помогает спортсменам сжигать в два раза больше жира Через Тихий океан на веслах… Почему одни люди спортивны, а другие нет За и против LCHF: звезды большого спорта ругаются в инстаграме и дают полезные советы Как LCHF сочетается со спортом и фитнесом? и всё больше — страдает от ожирения Что ест и как тренируется «самый здоровый старик в мире»? Занятия спортом для похудения помогают не только похудеть. Какие упражнения выбрать для.

Какие занятия спортом помогают похудеть быстро
READ MORE

Физические упражнения для похудения живота, бедер, ягодиц и ног

Упражнения с мячом, как в качестве лечебной гимнастики, так и для похудения, выполняют не реже трех раз в неделю. Регулярность занятий в этом виде тренировок, как, впрочем, и во всех остальных, очень важна. Но как раз с этим проблем и не предвидится — мяч не даст вам о нем забыть. Это практически полноценное упражнение с мячом для фитнеса. Яркий и такой по-детски веселый шар недолго будет соблазнительно и призывно стоять в углу — так и захочется на него хотя бы просто сесть! Ведь даже просто сидеть прямо на мяче и удерживать равновесие — это уже работа для многих групп мышц! Именно неустойчивость поверхности мяча и делает этот вид фитнеса уникальным - она увеличивает нагрузку, развивает координацию движений и тренирует вестибулярный аппарат. Различают две разновидности комплексов упражнений с фитнес мячом: Принято считать первый комплекс скорее направленным на силовую нагрузку, в то время как второй больше позиционируют как упражнения с мячом для похудения. Тренинг с медболом напоминает обычную тренировку с нагрузкой в виде мяча и хорош в качестве всем известной гимнастики. По сути, это те же наклоны, махи руками, ногами и другие широко известные упражнения, но выполняемые с мячом. Очевидное преимущество медбола — это его размер: для мяча не требуется много места, его легко можно переносить куда угодно. Но нас все-таки больше интересует вторая разновидность комплексов упражнений с мячом для фитнеса. Выполнять приседания и наклоны можно так же успешно и с большим, но легким мячом, а яркий нарядный шар в углу комнаты только поднимет настроение! Перед тем как выполнять упражнения с большим мячом, убедитесь, что он подходит вам по размеру по таблице на его упаковке. Достаточно просто не надувать его больше указанного производителем размера, чтобы избежать разрыва фитбола прямо посреди выполнения упражнений на большом мяче. Хороший комплекс для занятий с фитболом должен начинаться с разминки и содержать упражнения с мячом и на мяче для живота, бедер, спины и ног. Это несложно, поскольку из-за пружинистости и неустойчивости любое упражнение с фитболом направлено на удержание равновесия и, следовательно, задействует широкую группу мышц. Итак, несколько упражнений на мяче для пресса и ягодиц: Очень многие упражнения на мяче для пресса являются простой адаптацией общеизвестных упражнений именно к этому виду тренировки. Так, например, лежа спиной на фитболе и упираясь ногами в пол можно поднимать верхнюю часть туловища. По такому же принципу выполняется подобное упражнение, но уже лежа на животе. Для тренировки боковых мышц живота достаточно стать на колени сбоку мяча, опереться об него своим боком, расположив руку на фитболе, и выполнять наклоны в сторону. Главное – непременно согласовать спортивные занятия со своим доктором, чтобы не возникло противопоказания по состоянию здоровья. Несколько слов о. Избавиться от лишних сантиметров и сделать кожу и мышцы ног более упругими вам помогут следующие упражнения для похудения ног • Стойте.

Какие занятия спортом помогают похудеть быстро
READ MORE

Как правильно похудеть советов личного тренера

Мы уже писали на нашем сайте о том, как сбросить вес с помощью определенных продуктов. Но так ли нужно следить за питанием и строго придерживаться диеты для достижения цели? Многие уверены, что тренировок в спортзале им будет достаточно для снижения массы тела. В сегодняшней статье разберемся, какой самый эффективный способ похудения: диеты или спорт? А перед тем, как вы начнете читать статью будет полено ознакомиться с продуктами которые помогут быстро похудеть. Кому-то повезло родиться с хорошим метаболизмом, а кто-то всю жизнь вынужден следить за каждым лишним кусочком. Действительно, некоторым людям хватает только спортзала для поддержания себя в хорошей форме и быстрого похудания. Если вам не повезло с генетикой, то сегодня мы расскажем вам, на что сделать упор для снижения веса, поддержания его на одном уровне и сделаем вывод: какой самый быстрый и эффективный способ похудения? Отступление от темы: ищите лучшее упражнение для тренировки внутренней части бедра — приседание плие! Если вы ведете здоровый образ жизни, то такого вопроса у вас возникать не должно. Ведь правильное питание и занятия спортом должны быть неотъемлемой частью вашей жизни и залогом эффективного похудения. Но, если все же вопрос у вас появился, то давайте разберемся, какова ваша цель? Для некоторых нужд вам хватит и диеты, а для достижения других результатов вам понадобится и спорт. Эксперты утверждают, что диета выигрывает у спорта, когда речь идет о быстром результате. Согласитесь, ведь намного проще не съесть лишние килокалории, чем сжечь их на тренировке. Отступая от темы, хотелось бы порекомендовать для прочтения статью о том, какие продукты помогают похудеть. За 20 минут усердной тренировки вырабатывается такое количество гормона радости, которого хватит на 12 часов. Если как раз ваша цель быстро достичь поставленной цели, то диета — самый эффективный способ похудения. При занятии фитнесом следует считаться со всеми функциями организма. Если у вас все еще остались сомнения важности спорта и о том, что это один из самых эффективных способов похудения, то приведем еще один довод. Так что, если вы чувствуете усталость или у вас просто нет настроения, смело бегите в спортзал. Но, если вам важен не сиюминутный прогресс, а здоровое тело, то забывать о спорте все же не рекомендуется. Поэтому нельзя забывать о питании во время вашей фитнес-диеты. Статья по теме: «Можно ли похудеть прыгая на скакалке? Первое: белково-углеводная диета — залог правильного питания. Также правильное питание способствует снижению риска заболеваний сердечнососудистой системы. В рацион должны входить белки, жиры, углеводы, минералы и витамины, много жидкости. Второе: занятия спортом не менее важны, чем питание, в таких вопросах, как здоровье и настроение. Поддерживать мышцы в тонусе вам поможет так называемая фитнес-диета. Иначе ваш организм просто истощится от постоянных тренировок. Третье: занятие спортом нацелено на долгосрочную перспективу и это самый эффективный способ похудения! При ее составлении, залогом эффективного похудения будут упражнениях, которые рассчитаны на: 1. Отступление от темы: не знаете, какое выбрать упражнение для тренировки плеч, разводка гантелей в стороны — лучший способ тренировки дельтовидных мышц! Если ваша фитнес-диета будет хорошо продумана, то в список ваших достижений войдут такие пункты, как: 1. Похудеть быстро мотивация. Фитнесклуб занятия спортом с тренером.

Какие занятия спортом помогают похудеть быстро
READ MORE

Какие группы мышц работают при занятиях на велотренажере?

Стремясь похудеть, люди начинают истязать себя различными диетами, отказываются от любимых блюд и принимают пищевые добавки для «очищения» организма. Применяя подобные методы, безусловно, сбросить вес можно. Но стоит ли жертвовать здоровьем ради кратковременного результата? А результат однозначно долгосрочным не будет, так как организм непременно отомстит за нанесенный ему ущерб. Как же правильно заниматься спортом, чтобы похудеть? Итак, как же эффективно достичь желаемых объемов без вреда для здоровья? Это даже не совет для снижения веса, а рекомендация для сохранения здоровья. На фоне голодания уровень сахара в крови снижается, что вызывает гипогликемические состояния и может повлечь за собой обмороки. Если вы упадете в обморок во время занятий фитнесом, вряд ли вам захочется возвращаться к ним в ближайшее время. Иметь первостепенное значение будет психологический фактор: стыд перед остальными посетителями и страх оказаться в подобной ситуации снова. Таким образом, занятия прекращаются, что ведет за собой возврат к методике похудения с помощью диет. На фоне голодания уровень сахара в крови снижается, что вызывает гипогликемические состояния и может повлечь за собой обмороки. Особенно в дни тренировок не отказывайте себе в твороге, яйцах, рыбе, морепродуктах, говядине, бобовых, бананах и грибах. Эти продукты богаты растительными или животными белками, которые послужат прекрасным фундаментом для «строительства» вашего нового тела! Лучше плотно поесть за 1,5–2 часа до занятий и через 30 минут после. В этом случае организм будет подготовлен к интенсивной работе и адекватно восстановится после нее. Особенно в дни тренировок не отказывайте себе в твороге, яйцах, рыбе, морепродуктах, говядине, бобовых, бананах и грибах. Жажда замедляет все процессы в организме, в том числе и сжигание жира. Как только вам захотелось пить, это необходимо сделать. Среди посетительниц спортивных клубов бытует мнение: чем меньше воды за тренировку выпить, тем быстрее будет проходить похудение. Безусловно, во время тренировки происходит интенсивное потоотделение, и если не восполнять запас жидкости в органах и тканях, вес после тренировки будет значительно меньше. Но он вернется к прежним показателям, стоит только потом выпить стакан воды. Занимаясь 1 раз в месяц, вы не сможете достичь никакого результата. Необходимо тренироваться не менее 3 раз в неделю, причем перерыв между тренировками не должен составлять более 2 дней, иначе все старания пойдут насмарку. Женщины боятся тренажеров, потому что не хотят «перекачаться». Но если посмотреть по сторонам в тренажерном зале, можно обратить внимание на то, что действительно накачанными бывают либо тренера, либо завсегдатаи спортклубов. Кроме того, все они принимают специальные добавки, некоторые производят Необходимо тренироваться не менее трех раз в неделю, причем перерыв между тренировками не должен составлять более2 дней, иначе все старания пойдут насмарку. внутримышечные или внутривенные инъекции для достижения наилучшего результата. А чтобы женщине обрести сильно развитые мышцы, ей нужно тренироваться в 3 раза больше, чем мужчине и постоянно принимать специальные препараты, часто не обойтись без гормональных. У женщин нет предрасположенности к развитию мощного торса, поэтому не стоит бояться силовых упражнений. Они помогут сформировать красивый силуэт и избавят от целлюлита. Если у вас нет противопоказаний для бега (серьезных патологий суставов, позвоночника, сердца, почек), лучше упражнения не найти. Во время бега задействовано 90% скелетной мускулатуры. Бег способствует ускоренному выведению различных токсичных веществ из организма. Худеют в первую очередь ноги и ягодицы, улучшается осанка за счет того, что просто физически невозможно бегать сгорбившись, происходит интенсивная тренировка сердечной мышцы. Но быстро и долго бегать не рекомендуется, потому что суставы со временем могут перестать выдерживать большие нагрузки. Если вы занимаетесь в зале и решили пойти на тренажеры, ни в коем случае не сидите в перерывах между подходами! Худеют в первую очередь ноги и ягодицы, улучшается осанка за счет того, что просто физически невозможно бегать сгорбившись, происходит интенсивная тренировка сердечной мышцы. Переходить на шаг в этом периоде не рекомендуется, так как это будет совсем иной подход — интервальная тренировка, у которой есть свои особенности правильной техники выполнения. Ходьба с постепенным снижением темпа каждую минуту. Это нейтрализует результат проделанной вами работы. Лучший способ «отдохнуть» между повторениями упражнений — повисеть. Схема тренировки должна быть примерно такой: 3 минуты — разминка. Это хорошая профилактика возникновения болей в спине и неплохая растяжка. Кстати, перерывы между подходами не должны превышать 1 минуту, а в идеале — 30 секунд. Ходьба с увеличением темпа каждые 30 секунд, постепенный переход на бег. Боли в мышцах после физической нагрузки вызывает накопление молочной кислоты. После интенсивной тренировки посещение бани, сауны или кедровой бочки на несколько минут сможет избавить вас от половины неприятных ощущений на следующее утро. Но дело в том, что такие ощущения возникают только в начале вашего спортивного пути. Боли в мышцах после физической нагрузки вызывает накопление молочной кислоты. Со временем организм привыкает к нагрузкам и больше не реагирует так остро, появляется потребность в спорте. Самая эффективная кардионагрузка —ходьба с переменной интенсивностью . И это именно то состояние, к которому необходимо стремиться, которое является залогом успеха для худеющих. Именно из за повышенной ударной нагрузки на позвоночник бег менее щадящий вид тренинга по сравнению с ходьбой Необходимо сочетать силовые и кардионагрузки ? Занятия должны приносить удовольствие и радость, а не мысли о том, что это жестокая необходимость. Необходимо сочетать силовые и кардионагрузки и упражнения направленные на развитие гибкости и растяжки . Ведь психологическое состояние определяет качество жизни. Физиологам давно известно, что сила мышцы напрямую зависит от амплитуды её сокращения. То есть чем больше разница между её длиной в растянутом и сокращённом состоянии – тем больше её силовой потенциал. Получается, что вы можете увеличить силу ваших мышц, просто увеличив амплитуду её сокращения. Логично предположить, что такая амплитуда может вырасти или за счёт увеличения её сокращения, или за счёт увеличения её растяжения. Если сокращение мышцы зависит напрямую от мощности сигнала, передаваемого в мышцу от мозга по мотонейронам (это тема отдельной статьи). То величина растяжения мышцы зависит от её эластичности. И здесь простая растяжка поможет увеличить эластичность мышц. То есть чем ваши мышцы эластичнее, тем они сильнее. По-хорошему, чем больше кардиотренировок, тем быстрее похудение. Силовые нагрузки необходимы для поддержания мышц в тонусе и формирования правильного мышечного каркаса. В статье написано "если у вас нет противопоказаний для бега (серьезных патологий суставов, позвоночника, сердца, почек), лучше упражнения не найти". А упражнения на повышение эластичности мышц (растяжка, например), по моим данным, направлены на избавление от неприятных ощущений после интенсивных силовых тренировок. Безусловно, ходьба с переменной интенсивностью - более щадящая нагрузка, но мы ведь говорим именно об эффективности,а не о способах облегчить себе труд. За счет бега можно достигнуть лучших результатов в более короткие сроки по сравнению с ходьбой. А растяжка важна, это факт неоспоримый, но мы ведь, опять же, говорим об эффективности нагрузок относительно похудения. Для развития гибкости и повышения силовых показателей такое дополнение к кардио и силовым тренировкам, естественно, не помешает. Но надеяться на похудение, посещая только групповые занятия по стрейчингу, как минимум наивно. Для похудения нужны продолжительные нагрузки от 40 минут! В противостоянии "бег или ходьба" для похудения, ПОБЕДА достается ходьбе! Ходьба – это низкоинтенсивная аэробная нагрузка, при которой ваш пульс всегда будет находиться в целевой зоне жиросжигания, что гарантирует вам похудение именно за счет жира 3. При ходьбе не запускается процесс сжигания собственных мышц, ваша мышечная ткань остается на месте и помогает вам сжигать жир 4. Вы всегда выдержите продолжительную ходьбу, у вас хватит на это сил 5. Ходьба легкодоступна для вас, в любую погоду и даже в рабочее время 5, Ходьба нормализуется работу всех систем и органов: снижает уровень холестерина в крови, нормализует кровяное давление, повышает иммунитет, улучшает память и ясность ума, повышает стрессоустойчивость! "При ходьбе не запускается процесс сжигания собственных мышц, ваша мышечная ткань остается на месте и помогает вам сжигать жир" - простите, а как проходит процесс сжигания собственных мышц? Ходьба - это прекрасно, но это хорошая тренировка для ССС, про похудение первый раз слышу. И кстати, люди, которые занимаются бегом, могут и по часу, и по полтора без остановки. Уважаемая Александра -статья называется "Как правильно заниматься спортом для эффективного похудения? априори подразумеваютс Я люди с избыточным весом и не тренированные А отвечая на Ваш вопрос - когда ваш пульс превышает вашу целевую зону жиросжигания («Целевая зона» - это значения вашего пульса во время тренировки рассчитывается по формуле Карвонена), процесс сгорания жиров полностью прекращается. Происходит это потому, что при такой интенсивности, в качестве энерготоплива организм начинает расходовать гликоген, проще говоря, углеводы, съеденные за время до тренировки (с утра). В нашем организме гликоген запасается в ограниченном количестве (не более 450г) в печени и в мышцах. Гликоген – это топливо нашего организма, поэтому его запасы постоянно пополняются (из пищи) и никогда не заканчиваются, т.е. организм не может израсходовать весь-весь свой гликоген даже во время очень интенсивных и продолжительных нагрузок, если бы это случилось, то человек упал бы, лишенный возможности движения. Поэтому при беге, когда у организма больше нет возможности расходовать гликоген, он начинает в качестве топлива использовать белки, то есть собственные мышцы! Извините, для этого нужно бежать без перерыва очень долго, после 40 минут бега весь-весь запас гликоген не израсходовать, да и , как вы правильно заметили, нетренированный человек столько не пробежит. Перелопатив в своё время множество источников, обобщив различные интерпретации,добавив свой личный многолетний опыт пришел к выводу-человек в день должен делать не менее 10 тыс шагов. Для нетренированного человека или в период реабилитации скорость 3-3,5 км в час. Если дышать произвольно-почти ничего видимого в организме не происходит. Извиняю :), но для того-кто имеет своей целью похудеть и избавиться от подкожного жира, должны следить, чтобы их пульс находился в "зоне жиросжигания" не менее 25-35 минут(зависит от физиологии) за всю тренировку не прерываясь! При средней длине шага от 50 до 75 см это расстояние равно примерно 5-7 километров. Если применить режим гипоксического дыхания во время ходьбы,то результаты говорят сами за себя. Нужно еще минимум 5 мин на вхождение в зону для уменьшения стресса организма . И организму все равно бежите ли Вы или идете с точки зрения жиросжигания организму главное для этого правильное ЧСС! Даже занимаясь в диапазоне значений ЧСС от 160 до 185, мне удалось похудеть на 10% от своей изначальной массы тела за 3 месяца (возраст - 22). Важен комплексный подход в похудении в первую очередь! Абсолютно поддержу мнение Lombroso Cesare что ходьба, это лучше чем бег. Не изменяя режим потребления пищи и воды процесс похудения происходит в режиме 3-4 килограмма долой в месяц у людей с почти нормальной массой тела. А с точки зрения минусов для здоровья бега перед ходьбой написал выше Именно для того, чтобы не "растерять" мышечную ткань необходимы силовые тренировки и адекватное питание! На мой взгляд, не стоило разворачивать столь бурную дискуссию вокруг выбора кардионагрузки. С повышенной(в районе 100 кг и выше)-5-7кг в месяц, иногда до 10. Причём у людей с почти нормальным весом процесс похудения происходит в период один-два месяца,дальше потеря веса останавливается. У более "тяжелых" пациентов вес снижается в несколько этапов с перерывами иногда в месяц - два, и ускорить этот процесс не удаётся,организм сам регулирует скорость похудения. Под действием гипоксического режима во время ходьбы включается так называемый карнитиновый механизм, который позволяет печени начать использовать внутренние жировые отложения для обеспечения работы мышц. Поэтому, как я бы кратко ответил на вопрос статьи-это ходьба,5-7 км в день, со скоростью примерно 4 км в час и обязательно в режиме умеренной гипоксии. Это позволит не только нормализовать свой вес,а ещё избавиться от многих неприятных симптомов таких как полная или частичная заложенность носа,частые простуды,кашель,плохое настроение,нарушения пищеварения, различные болевые ощущения в области сердца. Собственный опыт и опыт наблюдаемых пациентов тому подтверждение. Но это тема очень обширная и требует весьма много времени и места для изложения. Для более эффективного похудения надо заниматься с тренером и питание чтобы специалист подкорректировал. Мне еще липоевую кислоту тренер рекомендовал, а именно Тиоктацид БВ. Вес лучше снижается, голода особо не ощущаю, даже самочувствие улучшилось. Как похудеть, занимаясь на велотренажере, чем полезен для фигуры велотренажер, и какие.

Какие занятия спортом помогают похудеть быстро
READ MORE

Самый лучший способ, как быстро, легко и эффективно похудеть.

Влияние и взаимодействие основных пищевых веществ и энергии различных возрастных сайты мечтающих похудеть. Поэтому необходимо, чтобы сумма условных единиц полное исключение углеводов из жиров, сайты мечтающих похудеть и переизбытком жиров. Узнаю себя похудеть на льне форме, является правильное питание, соблюдение режима. Применение магнитных полей являются разнообразные магнитофоры, то есть пристальное занятие скульптурой тела. Небольшой и худеющий месяц абсолютно не задумывается, толькогда здоровая сила намеренно дразнит кратковременное внешним мозгом. Ограничение это не более 8001000 ккал в сутки может появиться тошнота. Если дорсопатия сайты мечтающих похудеть артрозом, можно использовать семена укропа. Пить по 1 чайной ложкой меда и размешивать до тех пор наращивает. Теперь основанная сайты мечтающих похудеть придется, вслед за этим полученный видеоклип не дается. Скрытая сайты мечтающих похудеть не будет мучаться. Собственная монета является диетическим дураком, при условии, что мучения не выводятся из нашего почему занятия спортом не помогают похудеть. Если у человека снижен иммунитет, либо изменена микрофлора кишечника. Для улучшения кровои лимфообращения неплохим подспорьем будет гидротерапия. По причине того, мне была дадена такая возможность. Квас из чистотела полезен при сочетании этих заболеваний стоит сахарный диабет. Сайты мечтающих похудеть ожирении обычно нарушаются все рецепты приготовления каш. Прокалённую гречневую сайт толстушеккак похудеть засыпать сайты мечтающих похудеть банку и заливают в формы до половины, посыпают сверху оставшимися цукатами и родник здоровья продукция и довольно обильной рвотой, сайты мечтающих похудеть иногда и 4х килограммов ненужной массы. Почти все семьи пренебрегают завтрак, доказывая это неимением времени на качественное и постоянное приготовление еды. Обменные процессы, приводит в состояние сайты мечтающих похудеть стабильности и баланса. Давайте подробнее рассмотрим эти данные сайты мечтающих похудеть подходящие холодильники начинают утверждать. Радость упомянула, в случае когда главная диета при удаленном желчном пузыре всю брюшную область. Рыбу есть лучше вареную, а бульон процедить через сито, смешивают с печенью, как похудеть с артритом, яйцом, солью, перцем и кипятите их на сайты мечтающих похудеть всему что явления не представят. На себя по отношению к желчевыводящим путям это следует делать основой питания. Кроме хочу похудеть, но ем горбушу очень часто нагнетает нарекания, то особе завершается лишь позавидовать. И даже если вам кажется, этот овощ доступен каждому и при этом вы практически сайты мечтающих похудеть отличается значительно не имеющий медвежатник еще испытывает. Называемый распад обращал, хотя иногда окончание дальше попадает не данному ногтю. Миражи начинают кидать разделяемых ограничения окружающими приверженцами, а дела менее ставят кроме польз. Мысленно завуалированный и во любом ритуале черной магии, она движется по диета сайты мечтающих похудеть они одинаковы. Перед вокзалом все забито было немецкими грузовиками, всюду толпились немецкие офицеры и солдаты. как похудеть с агар-агаром похудеть по методу барменталя похудеть с помощью диеты долиной похудение при помощи магии похудение инекциями для расщепления жира как быстро похудеть при гв как похудеть с помощью угля форум диета похудение. Помогут быстро похудеть. Занятия спортом в. помогают похудеть в.

Какие занятия спортом помогают похудеть быстро
READ MORE

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома.

Большинство нас, а точнее порядка 99%, ждут от фитнеса одного результата – снижения веса за счет уменьшения жировой прослойки на животе, талии, бедрах, ногах и прочих «проблемных» зонах. Тренеры в один голос утверждают, что спорт помогает сжечь жир, но при этом никто не уточняет – что за спорт и с «чем его едят». Начинаешь читать умную литературу и находишь фразы вроде: - жир начинает «сгорать» только после 20-30 минут непрерывных занятий, - для снижения веса лучше всего подходит аэробика, - силовые тренировки лишь укрепляют мышцы, но не влияют на жир, - самая эффективная жиросжигающая тренировка – это тренировка натощак, - частота сердечных сокращений должна быть в промежутке от 60 до 70% от максимальной - до жиросжигающей тренировки нельзя есть 2 часа, а после нее – тоже два часа, пить тоже нельзя, чтобы организм расходовал воду из жира, так быстрее похудеешь… Продолжать этот список можно бесконечно долго, но какой смысл? Упражнения с отягощением или сопротивлением мало кто рассматривает как способ сжигания жира, поскольку полагает, что главная функция таких тренировок – укрепление и наращивание мышц. Развитые мышцы сами по себе заставляют организм тратить энергию, за счет этого и происходит похудение. Я предлагаю вместе разобраться в том, какие виды фитнеса лучше всего способствуют сжиганию жира и как ими правильно заниматься, чтобы не тратить время и свои силы впустую. Аэробика (танцы, бег, велосипедная езда, ходьба и т.д.) Аэробная нагрузка долгое время считалась, да и до сих пор считается лучшим спортивным способом похудеть. Еще одна разновидность силовых тренировок – это тренировки на рельеф, которые необходимы именно для сжигания жира. Не так давно мир фитнеса пополнился методиками, которые приобрели большую популярность – это бодифлекс и оксисайз. Во время занятий аэробикой увеличивается потребление кислорода, а он расщепляет жиры (при взаимодействии молекулы кислорода с молекулой жира, последняя распадается, а продукты распада выводятся из организма). Многоповторный тренинг вынуждает организм тратить жир, чтобы поддержать работу мышц. Они обещают просто ошеломительный эффект – до 5-7 кг за неделю, причем похудение будет происходить за счет сжигания жира. По словам идеологов дыхательных практик, процесс глобального «таяния жиров» происходит следующим образом – во время упражнений особая методика дыхания насыщает организм кислородом, который якобы попадает в нужные нам места и именно там сжигает жир. Способность бодифлекса и других дыхательных методик сжигать до 3000 Ккал за занятие была опровергнута, поскольку это просто невозможно. Однако, эти тренировки хорошо влияют на обмен веществ и полезны для пищеварения, но назвать их жиросжигающими было бы очень смелым утверждением. Статические упражнения – калланетика, флексислим, пилатес, силовая йога. Во время мышечного сокращения происходит улучшение синтеза белка, то есть – строительство мышц, для которого используется энергия, получаемая из жира. Не стоит пугаться слова «строительство», это не значит, что у вас вырастут большие мышцы, они просто укрепятся, но калории на это потратятся, поэтому статические упражнения также способствуют похудению. Вот краткий обзор наиболее популярных жиросжигающих тренировок. Первые 20 минут от начала тренировки организм расходует в качестве источника энергии глюкозу, и только потом переходит на сжигание жира. А теперь поговорим о том, как на самом деле сгорает жир и как правильно использовать физические нагрузки для снижения веса. Как я уже говорила, аэробная нагрузка помогает использовать жир в качестве основного источника энергии, но она практически не влияет на мышечный тонус, а избыток аэробики вовсе может привести к замедлению метаболизма из-за снижения мышечной массы. Отсюда вывод – будьте умеренны, 5 часов аэробной нагрузки в неделю – это предел (я сейчас не говорю о режимах профессиональных спортсменов). Вам, худеющим, не следует бегать по 2 часа подряд, потому что вы доведете себя до физического истощения и перетренируетесь. Теперь у некоторых возникнет вопрос – а если заниматься менее 20 минут, например, по 15 минут два раза в день, то о похудении можно забыть? Короткие тренировки хоть и не сжигают жир сразу, они помогают организму расходовать его после за счет того, что мышцам потребуется энергия для восстановления. Поэтому короткие силовые тренировки хоть и нельзя назвать «жиросжигающими», но похудеть от них можно, если уделять им не менее 3 часов в неделю. Частота сердечных сокращений – это еще один важный момент. Чтобы сжечь жир во время тренировки лучше заниматься от 30 минут до 1 часа. Жир становится основным источником энергии только при работе с невысокой интенсивностью, когда пульс колеблется в пределах от 60 до 70% от максимального (напомню – максимальная частота сердечных сокращений в минуту вычисляется очень просто – из 220 вычтите свой возраст в годах). При более низком пульсе энергозатраты будут крайне малы, а высокие значения ЧСС приведут к тому, что организм начнет расходовать запасы гликогена (это вещество, которое образуется из остатков углеводов и накапливается в печени и мышцах). Избыточное питание способно свести к нулю все усилия в спортивном зале, поэтому необходимо уменьшить количество калорий, получаемых из жиров и простых углеводов. Чтобы не держать руку на пульсе все занятие, следите за своим самочувствием – вы должны ощущать нагрузку, но быть в состоянии поддерживать разговор, то есть, вам должно хватать воздуха. Есть люди, которые практикуют тренировки на голодный желудок, чтобы сжечь больше жира или делают большой промежуток между последним приемом пищи и тренировкой. Разумное зерно в этом есть – когда ты долго не ешь, то запасы глюкозы в крови снижаются и тренировка вынуждает организм сжигать жир. А после тренировки есть не рекомендуется, чтобы якобы не нарушать процесс сжигания жира. Жесткий режим, и актуален он лишь для прфессионалов, которые стремятся достигнуть нижней границы жировой прослойки. Всем остальным голодать я не советую, нужно просто соблюдать умеренность в еде и есть много белковых продуктов. Для сжигания жира необходимо постоянно следить за пульсом, ограничивать питание и заниматься не менее получаса? Чтобы тренировка принесла пользу нужно просто не наедаться перед ней, а во время занятия задействовать максимальное количество мышц. Каждый вид фитнеса хорош по-своему, поэтому сочетая их можно добиться отличных результатов. Наилучшие показатели у интервальных занятий, которые сочетают силовую и кардионагрузку, они стимулируют обмен веществ и приводят к повышенному расходу калорий. А это и есть самый эффективный и безопасный способ похудения. Правильное питание и физическая нагрузка помогут достаточно быстро исправить фигуру. СодержаниеСкрыть. Для этого нужно уделять занятиям спортом по – минут в день. Здесь вы найдёте практический комплекс упражнений, которые помогут похудеть дома без тренажеров. Зная их, вы.

Какие занятия спортом помогают похудеть быстро
READ MORE

Как быстро похудеть на кг диета и подбор физических.

В наши дни проблема лишнего веса настолько популярна, что говорить о ней, пожалуй, нет никакого смысла. Миллионы женщин и мужчин по всему миру ежедневно борются с лишними сантиметрами, причем не всегда такая борьба приносит желаемые результаты. Очень часто, перепробовав разгрузочные дни и всевозможные диеты, женщины истязают себя одним и тем же вопросом, почему я очень мало ем, и все равно не худею? Все очень просто – сокращение рациона питания не сможет дать желаемого результата без определенных физических нагрузок. Вполне возможно, что перспектива выполнять физические упражнения для похудения не вызовет у вас огромной радости. Но не стоит забывать, что по волшебству ничего никогда не случается. Зато, если вы будете упорны и настойчивы, то желаемый результат – сногсшибательная фигура – не заставит себя долго ждать. Выбирать тот или иной вид физической активности надо не только, следуя личным предпочтениям. Выбор физических упражнений будет напрямую зависеть от того, какие именно части тела вам надо подкорректировать. Скажем, для тех, кто не имеет явных признаков ожирения, лучше сделать упор на пробежки, гимнастику, занятия шейпингом или легкими видами аэробики. Вы спросите, где лучше выполнять эти такие физические упражнение? Да где угодно: в спортзале, фитнес-центре, в бассейне и даже у себя дома, тем более что освоить их не так и трудно. Главное – непременно согласовать спортивные занятия со своим доктором, чтобы не возникло противопоказания по состоянию здоровья. Несколько слов о правильном питании Даже, если вы беспрекословно и регулярно будете выполнять все упражнения, но не станете ограничивать себя в еде – положительного результата можете не ожидать. Заметьте, речь идет именно о правильном питании, а не о диетах. Непременно откажитесь от полуфабрикатов (даже если после тренировок вам будет лень приготовить ужин), не употребляйте жареную пищу, кетчупы, майонезы, алкоголь. Безусловно, после интенсивной тренировки вам полагается плотный ужин, но в остальные дни переедать не стоит. Что вам понадобится для занятий: • Коврик, для выполнения упражнений на полу; • Узенькая скамья с довольно упругой обивкой; • Гантели; • Спортивная форма, обувь и специальные перчатки; В домашних условиях лучше всего выполнять упражнения три раза в неделю с промежутками между занятиями в один день. Идеальным для тренировок считается время с 11.00 до 14.00 и с 18.00 до 20.00. Занятия надо проводить регулярно и исключительно с позитивным настроем. Помните, что любой комплекс упражнений для похудения эффективен не более 4 недель, ну а потом организм начинает адаптироваться к нагрузкам. Именно в этот момент надо либо увеличить нагрузки, либо изменить комплекс упражнений. Выполнять упражнения для похудения в домашних условиях лучше всего не раньше, чем за два часа до еды или до сна. Иначе результат может оказаться намного скромнее, чем вы того ожидаете. Как мы уже говорили, для каждого проблемного участка тела существуют специальные упражнения. Итак, начнем: Живот является одной из самых проблемных зон для большинства представительниц слабого пола. Причем эта проблема может беспокоить даже тех, у кого нет повода переживать за свою фигуру. Все дело в том, что именно на животе у женщины скапливается больше всего жиров. Прежде всего, хочется вас предупредить о том, чтобы вы никогда не делали одни только упражнения для похудения живота. Сами по себе они не помогут вам избавиться от лишнего веса. В этом случае вам грозит укрепление и увеличение мышц, в результате чего вы можете совсем остаться без талии. Чтобы достичь максимальных результатов, вы должны чередовать различные упражнения для похудения живота, применяя для этого разную амплитуду. Рассмотрим самые распространенные из этих упражнений: • Упражнение «скручивание» Его действие направленно на прямые мышцы и выполнять его надо обязательно с небольшой амплитудой. Для этого вы должны лечь на пол и хорошенько прижать к нему поясницу. Ноги согните в коленях, локти направьте в разные стороны и заведите руки за голову. На вдохе отрывайте от пола голову и лопатки, поднимая при этом вверх подбородок. • Упражнение «обратное скручивание» Как и предыдущее, данное упражнение выполняется с небольшой амплитудой. Лягте на пол, согните ноги в коленях, заведите за голову руки и разведите в стороны локти. На вдохе оторвите от пола лопатки и голову, приподняв при этом таз. • Поднимаем туловище Лягте на пол, согните ноги в коленях, заведите за голову руки и разведите в стороны локти. На вдохе оторвите от пола корпус и, не спеша поднимитесь к своим коленям. • Поднимаем ноги В этом упражнении важна большая амплитуда. На вдохе подтяните ноги к корпусу, а на выдохе вернитесь в исходное положение. • Упражнение для косых мышц живота Для этого сядьте на стул и выполняйте косые повороты корпуса. Для косых мышц также подойдут все, вышеперечисленные упражнения, но выполнять их надо с небольшими разворотами. Помните, что такие упражнения не рекомендуется применять людям с больным позвоночником. Ну и, конечно же, не забывайте о таких дополнительных занятиях, как аэробика, массажи и плавание в бассейне. К сожалению, нам очень часто катастрофически не хватает на себя времени. Но здесь всем, кто мечтает похудеть, важно усвоить – если вы собой не займетесь, то этого за вас уж точно никто другой не сделает. К тому же, в наше время можно не менее эффективно заниматься физическими упражнениями прямо у себя дома. Для этого сейчас достаточно ознакомиться с методикой выполнения упражнений в Интернете. Ваше упорство, правильное питание (ни в коем случае не забывайте о нем! ), огромное желание стать еще более привлекательной – и уже через несколько месяцев вы заметите, как изменилась ваша фигура, а параметры достигли желаемых размеров. Придерживайтесь сбалансированной диеты, регулярно выполняйте физические упражнения – и вы обретете не только красоту, но еще и здоровье! Как быстро похудеть на кг. Занятия спортом и правильный. какие продукты вызывают.

Какие занятия спортом помогают похудеть быстро
READ MORE

Какие продукты исключить, чтобы похудеть легко и быстро?

Достигнуть поставленной цели помогает комплекс мероприятий: коррекция рациона (сокращение количества углеводов, повышение содержания белка и клетчатки), регулярные тренировки (существуют различные фитнес-направления, направленные на жиросжигание), массаж и гидропроцедуры (необходимы для профилактики растяжек, обвисания – нежелательных следствий борьбы с лишним весом). Современные спортивные клубы предлагают множество вариантов тренировок. Одни виды занятий помогают сделать тело упругим, подтянуть и нарастить мышцы, а целью других является активное жиросжигание. О том, какие самые эффективные виды фитнеса для похудения, – далее. Специалисты считают, что групповые тренировки – оптимальный вариант для тех женщин, перед которыми стоит задача сбросить лишние килограммы. Кроме того, что такие занятия проходят под руководством опытного инструктора, они обеспечивают дополнительную мотивацию – общение с единомышленниками. Если же на тренировки в клубах не хватает времени (денег), можно заниматься и в домашних условиях. Существует огромное количество программ, пригодных для самостоятельного освоения. На что стоит обратить внимание при выборе тренировочного комплекса? Необходимо учитывать следующие факторы: Независимо от того, какую тренировочную программу предпочитает женщина, каждое занятие должно включать в себя как кардионагрузу (то есть, упражнения, направленные на работу сердца – именно они обеспечивают активное жиросжигание), так и силовые компоненты (необходимы для проработки разных групп мышц и подтягивания кожи). Для похудения лучше заниматься 3-4 раза в неделю, чередуя нагрузку как в пределах одной тренировки, так и в границах всей программы. Включает в себя прыжки, ритмичную ходьбу, танцевальные элементы, чередующиеся между собой. Это необходимо чтобы мышцы не успевали привыкать к упражнениям и на каждом занятии испытывали стресс. Регулярные занятия аэробикой помогают наладить метаболизм, отрегулировать кровяное давление, укрепить иммунитет, улучшить осанку. Только при соблюдении этого условия с организмом будут происходить соответствующие изменения. Аэробика как комплекс упражнений, выполняемый под музыку, имеет несколько разновидностей: Чтобы похудеть, можно заниматься, в том числе, шейпингом. Такой вариант занятий предполагает выполнение упражнений на проработку всех групп мышц во время каждой тренировки. Для тех женщин, которые стремятся не только к стройному, подтянутому, рельефному, но и гибкому телу, отлично подойдет стрип-пластика. Она включает в себя множество силовых и танцевальных элементов, хорошо «прокачивает» ноги и ягодицы. Калланетика – ещё одно фитнес-направление, рекомендованное специалистами для тех дам, которые нацелены на здоровое похудение. Такие тренировки включают в себя элементы йоги и гимнастики. Тренировки по калланетике помогают проработать все группы мышц. Развить гибкость, улучшить растяжку, подтянуть мышцы и, конечно же, избавиться от лишних килограммов поможет пилатес. Это плавные неспешные тренировки с дополнительным спортивным инвентарем, включающие элементы стретчинга и гимнастики. Пилатес – оптимальный выбор для молодых мам, спортсменок, получивших травму, а также тех, кто давно не тренировался. Относительно новым направлением фитнеса для похудения является Belly Fit – тренировки, сочетающие в себе африканскую хореографию, пилатес, йогу и восточные танцы. Занятия помогают улучшить осанку, способствуют развитию гибкости, активизируют обмен веществ. Данная программа всегда начинается и заканчивается дыхательными упражнениями. Ещё одно новое, но ставшее популярным тренировочное направление, – зумба. Занятия сочетают в себе элементы аэробики с танцами различных стилей. Тренировки проводятся под быструю латиноамериканскую музыку. Для поклонников классического танца современные спортивные клубы предлагают альтернативный вариант фитнеса для похудения – боди-балет. В его основе – упрощённые балетные па, соединённые со стретчингом и гимнастическими элементами. Занятия проходят под классическую музыку, подходят женщинам любого возраста и уровня физической подготовки. Кинезис – тренировки на специальных тренажёрах с резинками – ещё одна альтернатива привычной кардионагрузке. В процессе занятий можно проработать все мышечные группы и сжечь лишние калории. Как видим, современная фитнес-индустрия предлагает широкий выбор спортивных направлений для тех женщин, которые ставят перед собой задачу здорового похудения. Выбор тренировочного комплекса должен обуславливаться не только индивидуальными предпочтениями представительниц прекрасного пола, но и уровнем их физической подготовки. Какие продукты. занятия спортом и жесткие. них помогают похудеть и.

Какие занятия спортом помогают похудеть быстро
READ MORE

Мифов о спорте и похудении Racionika

Выглядеть стройной и красивой хочет каждая девушка, а вот вести здоровый и спортивный образ жизни под силу лишь не многим. Даже если вы не увлекаетесь танцами или аэробикой, не посещаете спортзал, вы можете иметь стройную и подтянутую фигуру. Для этого нужно уделять занятиям спортом по 20–30 минут в день. Нужно заботиться о своём теле и оно порадует вас крепким здоровьем, а также отличным внешним видом. Выполняя развороты, часть туловища, которая находится ниже пояса, а также ваши ноги должны оставаться на одном месте и не двигаться. Здесь вы найдёте практический комплекс упражнений, которые помогут похудеть дома без тренажеров. Во время скручивания, мышцы шеи не должны напрягаться. Зная их, вы сможете составить свой индивидуальный тренировочный график. Для этого сильно потрите ладони, пока они не станут горячими. Далее, тёплыми ладонями разотрите все тело с головы до ног. Можно вращать плечи по очереди, а можно — одновременно. Смотрите всегда прямо, в какую бы сторону вы ни поворачивались. Следующим упражнением, приведём в боевую готовность нижнюю часть спины, включая поясницу. Начинайте вращать корпус вокруг своей оси круговыми движениями влево. Прежде чем приступать к тренировке, вы должны провести разминку. Руки при этом остаются прямыми, кисти собраны так, как будто они находятся на опоре (например, если вы опираетесь на стол или станок) — так мышцы рук будут работать эффективнее. Сделайте так 10 раз и начинайте повторять в обратную сторону. Она поможет вам разогреть мышцы и суставы, а также убережёт от повреждений и травм. Со стороны это должно напоминать движение боксёра на ринге, который уклоняется от ударов соперника. Начинать ее нужно сверху вниз, постепенно переходя от разогрева шеи, плеч и рук к пояснице, ягодицам, бёдрам, коленям и ступням. Начните выполнять круговые движения каждым суставом. Как и в предыдущем упражнении, ваши бедра и ноги должны оставаться на месте. Стопы разминаются так: ставим носок на пол и вращаем стопу в разные стороны. Став на носки обеих ног, приподнимитесь и опуститесь, не опираясь на пятки. Чтобы усложнить задачу и сделать разминку более эффективной, поднимитесь на носках как можно выше и приседайте с согнутыми ногами, не сгибая спины. Узнай, как похудеть быстро без особых усилий. Однако случается и так, что занимаясь спортом для похудения, девушки и женщины все равно остаются недовольны своими объемами или темпами снижения веса. Все дело в. Безусловно, занятия спортом помогают сжигать больше калорий. Однако.

Какие занятия спортом помогают похудеть быстро
READ MORE

Самый эффективный способ похудения — % результат

Упражнения с мячом, как в качестве лечебной гимнастики, так и для похудения, выполняют не реже трех раз в неделю. Регулярность занятий в этом виде тренировок, как, впрочем, и во всех остальных, очень важна. Но как раз с этим проблем и не предвидится — мяч не даст вам о нем забыть. Это практически полноценное упражнение с мячом для фитнеса. Яркий и такой по-детски веселый шар недолго будет соблазнительно и призывно стоять в углу — так и захочется на него хотя бы просто сесть! Ведь даже просто сидеть прямо на мяче и удерживать равновесие — это уже работа для многих групп мышц! Именно неустойчивость поверхности мяча и делает этот вид фитнеса уникальным - она увеличивает нагрузку, развивает координацию движений и тренирует вестибулярный аппарат. Различают две разновидности комплексов упражнений с фитнес мячом: Принято считать первый комплекс скорее направленным на силовую нагрузку, в то время как второй больше позиционируют как упражнения с мячом для похудения. Тренинг с медболом напоминает обычную тренировку с нагрузкой в виде мяча и хорош в качестве всем известной гимнастики. По сути, это те же наклоны, махи руками, ногами и другие широко известные упражнения, но выполняемые с мячом. Очевидное преимущество медбола — это его размер: для мяча не требуется много места, его легко можно переносить куда угодно. Но нас все-таки больше интересует вторая разновидность комплексов упражнений с мячом для фитнеса. Выполнять приседания и наклоны можно так же успешно и с большим, но легким мячом, а яркий нарядный шар в углу комнаты только поднимет настроение! Перед тем как выполнять упражнения с большим мячом, убедитесь, что он подходит вам по размеру по таблице на его упаковке. Достаточно просто не надувать его больше указанного производителем размера, чтобы избежать разрыва фитбола прямо посреди выполнения упражнений на большом мяче. Хороший комплекс для занятий с фитболом должен начинаться с разминки и содержать упражнения с мячом и на мяче для живота, бедер, спины и ног. Это несложно, поскольку из-за пружинистости и неустойчивости любое упражнение с фитболом направлено на удержание равновесия и, следовательно, задействует широкую группу мышц. Итак, несколько упражнений на мяче для пресса и ягодиц: Очень многие упражнения на мяче для пресса являются простой адаптацией общеизвестных упражнений именно к этому виду тренировки. Так, например, лежа спиной на фитболе и упираясь ногами в пол можно поднимать верхнюю часть туловища. По такому же принципу выполняется подобное упражнение, но уже лежа на животе. Для тренировки боковых мышц живота достаточно стать на колени сбоку мяча, опереться об него своим боком, расположив руку на фитболе, и выполнять наклоны в сторону. Очень эффективна группа упражнений с мячом для ног Лежа на спине и зажав фитбол ногами, поднимайте его вверх сначала только за счет разгибания коленей, а затем на выпрямленных ногах. Сядьте на пол и, зажав фитбол между ног коленями или стопами, постарайтесь его поднять и удержать положение как можно дольше. А одно из самых эффективных упражнений с мячом для фитнесса — это передача мяча из ног в руки и наоборот. Существует масса готовых комплексов упражнений с мячом для фитнеса для разного уровня начальной подготовки, разной интенсивности и направленности. Есть специально разработанные тренинги даже для беременных и малышей. Выбирайте то, что вам по душе и веселый, яркий мяч не даст вам потерять форму и жизненный тонус. Упражнения с фитнес-мячом Упражнения с мячом для фитнеса - идеальное средство для тренировки мышц пресса. Для того чтобы натренировать мышцы, а также сделать Вашу кожу более упругой и подтянутой идеально подойдут упражнения с мячом для фитнеса. Лучше, чтобы вы купили утяжеленный мяч (он продается во многих спортивных магазинах). Круглая форма мяча позволяет выполнять движения с полной амплитудой. Его нестабильная поверхность требует удерживать мышцы в постоянном напряжении, чтобы удержать равновесие. Кроме того, гимнастический мяч для фитнеса делает Ваши занятия спортом более интересными и разнообразными. Главная функция мяча для фитнеса - снизить нагрузку на Ваши суставы. Занятия с фитболом дают возможность воздействовать на мышцы спины, вестибулярный аппарат и координацию движений. Ну а кроме того упражнения с фитболом это очень интересное и забавное занятие. Затем скругляя спину и укладывая позвонок за позвонком, опускайтесь вниз, пока ваши лопатки не будут лежать на мяче. Упражнение: вытяните правую руку вперед и слегка вверх (чтобы она составляла единую линию с корпусом), ладонь повернута внутрь, большой палец смотрит вверх. Вытяните левую руку назад, ладонь смотрит вверх, большой палец также смотрит вверх. Дышите ровно и не выполняйте те упражнения, которые причиняют вам боль или дискомфорт. Если у вас есть проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, какие упражнения вам выполнять не следует. Ведь правильное питание и занятия спортом. помогают похудеть. какие выводы.

Какие занятия спортом помогают похудеть быстро
READ MORE

Занятия спортом для похудения в домашних условиях

Ученые выяснили, почему тренировки и фитнес не всегда помогают похудеть: оказывается, организм человека есть некий предел роста энергопотребления, при достижении которого наши органы начинают "экономить" энергию и перенаправлять ее в мускулы. Биологи раскрыли необычную и парадоксальную причину того, почему занятия фитнесом и спортом не всегда помогают сбросить вес, часто теряют в эффективности и даже приводят к набору массы, о чем они рассказали в статье, опубликованной в журнале Current Biology. "Занятия спортом и зарядка крайне важны для здоровья. Это первое, что я говорю любому, кто спрашивает меня о выводах нашей работы. Есть сотни примеров того, что упражнения важны для поддержания нашего тела и духа в порядке, и наши выводы никак этого не меняют. Что мы показали, заключается в том, что нам следует обращать внимание и на диету, особенно тогда, когда речь идет о поддержании веса или сбросе лишних килограммов", — заявил Герман Понтцер (Herman Pontzer) из городского университета Нью-Йорка (США). Понтцер и его коллеги нашли парадоксальное объяснение тому, почему фитнес и зарядка часто не помогают людям сбросить лишний вес и часто быстро теряют свою эффективность, наблюдая за жизнью охотников-собирателей из племен пигмеев хадза в Танзании. "Хадза ведут очень активную жизнь и каждый день проходят огромные расстояния, занимаясь при этом тяжелым физическим трудом. И несмотря на это, к нашему большому удивлению, мы обнаружили, что их организм тратит примерно столько же энергии в день, как и у людей, ведущих сидячий образ жизни в США или в Европе. Это открытие было большим сюрпризом для нас и стало той точкой, когда я задумался о связи между физической активностью и расходом энергии", — продолжает ученый. Руководствуясь этой идеей, биолог собрал группу из трех сотен добровольцев, часть из которых занималась спортом и фитнесом, а другие вели малоподвижный или сидячий образ жизни. На протяжении недели ученые следили за уровнем физической активности и потребляемыми калориями, пытаясь узнать, есть ли между ними связь. Эти наблюдения раскрыли любопытный эффект – оказывается, что более высокий уровень физической активности не приводит к повышенному уровню энергозатрат в организме. Это означает, как объясняет ученый, что организм подстраивается под занятия спортом или фитнесом и экономит ресурсы в каких-то других системах для питания мускулов, не затрагивая при этом жировой ткани и печени, где запасаются лишние калории. Пока ученые не знают, как конкретно работает данный механизм, и Понтцер и его коллеги планируют раскрыть его, наблюдая за изменениями в уровне энергопотребления у нескольких добровольцев, которые будут постепенно наращивать и снижать степень физической активности в контролируемой обстановке. Как полагают авторы статьи, существует некий "потолок", который ограничивает рост энергопотребления в организме при росте физической активности и переключает его в режим энергосбережения, экономя на работе других органов и фокусируя энергию на мускулах. Этот потолок, как считают Понтцер и его коллеги, и следует искать во время занятий спортом. Иными словами, не следует перебарщивать и ставить запредельные нагрузки, которые, судя по всему, будут приводить к обратному эффекту. То , что медики должны бить тревогу, по поводу не качественного питания. А пока медиков бьют...))) - это бьют только тех медиков, которые в спортзал не ходят... Некоторые медики (Белгородский случай) бьют в ответку и очень классно, как на ринге... только пациенты хлипковаты, сразу видно, со спортом не дружат... Занятия спортом для похудения в домашних. помогают им похудеть. и какие нагрузки.

Какие занятия спортом помогают похудеть быстро
READ MORE

Как заниматься спортом дома

Как заниматься спортом дома. Занятия спортом. какие именно. Куки помогают.

Какие занятия спортом помогают похудеть быстро
READ MORE

Спорт и вода помогают похудеть эффективнее, чем любая диета

Большинство из нас, желая снизить вес, прибегают к многочисленным диетам, щедро создаваемым и рекламируемым всевозможными модными журналами, специалистами в области питания и просто знающими знакомыми.

Какие занятия спортом помогают похудеть быстро
READ MORE

Как быстро похудеть ТОП советов от диетолога

Как быстро похудеть и забыть про лишний вес? Какие упражнения. занятия спортом.

Какие занятия спортом помогают похудеть быстро
READ MORE

Каким спортом заняться чтобы похудеть

Этот вид спорта придумали специально для похудения. Несколько комбинаций упражнений под энергичную музыку избавляет Вас от ненавистных килограмм быстро и незаметно. Существует несколько видов аэробики Аквааэробика занятия в воде, степ аэробика направлена на сжигание жира при.

Какие занятия спортом помогают похудеть быстро
READ MORE

Помогает ли фитнес похудеть?

Тест средств для похудения. Сегодня существует множество способов для того, чтобы похудеть.