Дениса борисова как быстро похудеть

Дениса борисова как быстро похудеть
READ MORE

Диета для похудения — SportWiki энциклопедия

Именно здесь собрано и структурировано большое количество информации о том, как накачать пресс быстро и максимально эффективно. Неважно качаете ли вы пресс в домашних условиях или в тренажерном зале, неважно есть ли у вас тренажеры или нет, неважно спортсмен ли вы профессионал или домохозяйка. Каждый способен добиться успеха в тренировке пресса. Первое, что нужно сделать, если вы решились накачать пресс, это ознакомиться с анатомией пресса. Важную часть сайта занимает раздел о методах похудения живота, так как, сами понимаете, если у вас есть лишний вес на животе, то о кубиках пресса можно забыть. Без правильного питания все результаты тренировок можно свести к нулю. Подробное видеопособие по снижению веса от Дениса Борисова. Гречневая диета совершенно несбалансированная диета, в результате которой быстро развивается дефицит витаминов и белка, что отразится на коже. Быстрые углеводы опасны при похудении тем, что очень быстро усваиваются.

Дениса борисова как быстро похудеть
READ MORE

Как быстро похудеть на кг? простых советов, которые не.

Это второй мой блог и главная его тема - похудение, но обращаться вы ко мне можете по всем вопросам связанным с моей профессией. Работаю учителем физической культуры, подрабатываю массажем и ЛФК. Дениса борисова как быстро. Как быстро похудеть живот.

Дениса борисова как быстро похудеть
READ MORE

Carsonmeeker. Цагана Пономарева

На самом деле для быстрого сброса веса гораздо важнее снизить количество потребляемых углеводов. Учтите такую вещь, чем меньше вы потребляете жиров, тем меньше у вашего тела необходимости учиться использовать его как энергию. Это значит, что следует сконцентрировать свое внимание на сокращении углеводов. Нужно взвеситься, чтоб узнать сколько лишнего жира в теле. Жиры, особенно Омега3, в малых количествах могут быть даже полезны. Реальность: Этот метод определения нормального веса самый древний, самый простой и самый неточный. Люди одного и того же роста могут иметь разную толщину костей, разное количество мышечной массы, разные размеры внутренних органов и длину кишечника. Например, мужчина ростом 180 см может иметь нормальный вес от 65 кг до 85 кг, а женщина ростом 160 см от 47 кг до 65 кг. Поэтому, наиболее правильным является определения количества жировой ткани. Нормальным считается наличие у мужчин 15-19% жировой ткани от веса тела, у женщин — 20-23%. Имеются специальные методы и специальная аппаратура для определения процентного состава тела, и есть специалисты, способные эти измерения провести. В домашних же условиях хорошим методом контроля может служить измерение окружности талии. Границей нормы для мужчин является окружность талии в 94 см, для женщин — 80 см. При длине окружности талии у мужчин в 104 см и в 88 см у женщин необходимы срочные меры уменьшения количества жировой ткани. Ситуация, когда вы тратите калорий больше, чем получаете. Реальность: Тренажерный зал может позволить вам увеличить мышечную массу. Тренажерный зал вносит несущественную помощь в этот процесс за счет энергозатрат на тренировке. Реальность: Под таким броским девизом рекламируется и предлагается громадное количество различных «жиропоглотителей и жирорасщеплителей», пищевых добавок, чудодейственных «тибетских» травяных сборов, минеральных и микроэлементных комплексов. Все они обещают эффективное похудение в короткие сроки. На самом деле, скорость похудания зависит от общей калорийности дневного рациона и интенсивности обменных процессов у человека и не зависит от применяемого метода похудения. Таким образом, реальное снижение веса представляет собой кропотливый труд с учетом всех особенностей деятельности организма, с учетом всех, воздействующих на него факторов и, желательно, под руководством грамотного специалиста. Не одна из этих «добавок» не сможет помочь, если вы не ограничите свою калорийность до необходимой. НА САМОМ деле на вес человека влияет не время суток, в которое он принимает пищу, а только ее калорийность. Вся беда в том, что за ужином уставший человек часто бывает неумерен в количистве еды, и в ее качестве. Вечерний перекус должен быть легким — овощи, постное мясо, птица или рыба, фрукты. А вот продукты, содержащие быстрые сахара — белый хлеб, пирожные, шоколад, после 18 часов лучше не есть. Это связано с тем, что поджелудочная железа будет вырабатывать больше инсулина, а инсулин заставляет организм запасать жиры. Лучше оставить сладости и выпечку на завтрак или обед. Ну а если вам все же пришлось вечерком посидеть за обильным застольем, постарайтесь назавтра ограничить себя в калориях. Крайне опасное заблуждение, которое может привести к страшным последствиям. Начиная от сердечной аритмией и заканчивая слепотой и смертью. Вода наоборот участвует во всех биологических процессах и реакциях нашего организма. Ее малое количество будет тормозить процесс избавления от жира. На тренировке выпивайте постепенно 1 литр простой воды. Михаил гинзбург похудеть быстро * Как похудеть если тебе * Похудеть на много и за.

Дениса борисова как быстро похудеть
READ MORE

ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Как похудеть быстро? FitLife

Помогите советом- вес при моем росте в норме, параметры тоже, но вот ноги полные! Делайте вы хоть тысячу повторений скручиваний лежа, но пока вы не создадите условия для похудения, жир будет распределен по всему телу (а не местами) согласно заложенной нашей ДНК программой.’ Этот вопрос мучает всех. Это значит что похудеть (избавится от жира) в каком то одном (точке) месте без равномерного похудения во всех остальных невозможно. есть проблема- варикоз на ногах- сильные нагрузки на ноги противопоказаны( Процитирую замечательного инструктора, бодибилдера Дениса Борисова: ’Как мне не печально, но придется разрушить и эту сладкую сказку суровой и беспощадной правдой о физиологии нашего организма: ТОЧЕЧНАЯ РЕДУКЦИЯ ЖИРА НЕВОЗМОЖНА! если жир останется только в ногах - то ноги тоже начнут худеть. А ляшечки остались - теперь только спорт, бассейн и массажи А мне бег реально помог. Одновременно качается и пресс, при чём он будет болеть поначалу больше, чем ноги. Тоненькими ноги, конечно, не стали, но очень быстро приобрели красивую форму, продолговатую такую,))). Это основное упражнение, чем быстрее и больше подходов будете делать, тем быстрее будет уходить вес. Позиция на четвереньках: делаем все виды махов, которые сможете сделать и на что хватит фантазии. Делайте, лежа на спине: различные махи ножнички быстро выпрямляйте ноги согнутые в коленях. Все, что мне нравится, либо противозаконно, либо безнравственно, либо ведет к ожирению. Привет, друзья. Меня зовут Борисов Денис. Вы на видео блоге экстремального фитнеса Fit Вообще то, я планировал этот выпуск полностью посвятить ответам на часто задаваемые вопросы с нашего.

Дениса борисова как быстро похудеть
READ MORE

Денис борисов сушка тела ракета скачать Сушка тела ракета.

Раз уж вы попали на эту страницу, то вы уже задались вопросом, как накачать пресс до кубиков и стать обладателем рельефного живота. На самом деле, все просто и если у вас есть хоть немного силы воли, то вы сможете увидеть свой пресс уже через несколько месяцев, может даже и раньше. Прежде чем, мы покажем вам комплекс упражнений на пресс, давайте разберемся, почему же большая часть населения не может увидеть заветные кубики пресса. Читайте также: Что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу Первая, и самая главная причина, это подкожный жир, который так умело, прячет наш плоский живот. Да, именно, кубики пресса есть у каждого человека, толстый он или худой, самый главный вопрос в том, сколько подкожного жира скрывает наш пресс. Итак, для того чтобы увидеть те самые, кажущиеся недоступными, кубики пресса, вам в первую очередь нужно избавиться от излишков того самого жира. Это достигается двумя путями, которые связаны между собой нерушимой любовью: диета и кардиотренировки. Читайте также: Периодическое голодание как диета для сушки О диете мы поговорим чуть позже, а сейчас рассмотрим важность кардиотренировок. Кардиотренировки – это совокупность высокоинтенсивных упражнений, выполняя которые вы сможете: сжигать жир, увеличить вашу выносливость, а также укрепить сердечно – сосудистые мышцы. Именно бег является одним из главных борцов с жиром, так что если вы решили накачать пресс до кубиков, первое, что вы должны начать делать это бег по утрам, желательно на голодный желудок. Начать бегать каждое утро по 30 минут, 3 – 4 раза в неделю ваш первый шаг на пути к рельефному животу. Если бегать по утрам у вас не получается, бегайте в любое другое время дня. Также вместо бега вы можете кататься на велосипеде. А если же вы хотите тренироваться на улице, то кардиотренировки в домашних условиях вам в помощь. Следующим шагом, который поможет вам увидеть ваш пресс – питание. Все очень просто: для начала вам нужно отказаться от употребления большей части ваших углеводов. Отдайте предпочтение медленным углеводам: гречка, рис, овсяные каши, каши из отрубей, рис, всевозможные орехи, а также овощи. Старайтесь съедать большую часть углеводов в первую половину дня. Процент содержания углеводов в общем рационе, должен быть в районе 25 – 30%, остальные 70 – 75% заполняем белками: яйца, мясо, молоко (в небольших количествах), морская рыба, творог, протеиновые коктейли. Вот примерный план вашего питания: Читайте также: Добавки, которые стоит принимать каждому Это лишь примерный план питания, которого желательно, но не обязательно, придерживаться. Самое главное правило, которое вам нужно понять: нужно уменьшить количество углеводов и увеличить потребление белка. Ну а теперь мы подобрались к самой интересной части статьи. Мы не будем расписывать программу, давать список упражнений, за нас это сделает Тони Хортон и его Ab Ripper X. Повторяйте комплекс упражнений, представленных на видео 3 раза в неделю. Вот такой вот комплекс, который поможет вам накачать пресс до кубиков. Измените свой рацион: употребляйте больше белков, чем углеводов. Используйте кардиотренировки 3 – 4 раза в неделю: это может быть бег, езда на велосипеде или кардиоупражнения дома. Ну и конечно не забывайте качать пресс по программе Ab Ripper X. *** Итак, мы рассмотрели основные моменты, которые помогут вам добиться рельефного живота и наконец – то увидеть кубики пресса. Если вам что – то осталось непонятно, задавайте свои вопросы в комментариях. ИЩУ денис борисов сушка тела ракета скачать. денис борисов сушка тела ракета скачать. денис борисов сушка тела ракета скачать

Дениса борисова как быстро похудеть
READ MORE

Польза и вред бега Бег не укрепляет сердце, но

Жанр: Бодибилдинг, фитнесс (и не много - жизнь) Автор: Денис Борисов Озвучивают: автор Год издания книги: 2011-2013 Год издания аудио книги: 2011-2013 Продолжительность: Вашему вниманию представляется аудиорип обучающих роликов известного в русскоязычном секторе интернета бодибилдера Дениса Борисова. Толчком к созданию данной раздачи явилось то, что безусловно интересные темы, затрагиваемые автором оформлены в виде видеороликов без какого-либо интересного видеоряда. по сути являются лекциями, и не требуют обязательного многочасового просиживания перед монитором. Данная раздача предназначена для прослушивания в плеерах по дороге на работу/с работы, во время пробежек и в спортзалах. Для более качественного освоения материала я рекомендую текстовую версию на сайте фит фо лайф. №1 ().mp3 006 - Арнольд Шварценеггер - Шокирующая правда! Эй ты, закурить есть ().mp3 010 - НЛП и Мотивация - качков заставляют делать даже такое! Материал будет полезен широкому кругу начинающих (и не очень) бодибилдеров и фитнессменов и поклонников творчества Дениса Борисова. ().mp3 007 - Анаболические Стероиды - Жестко Палю Тему! ().mp3 012 - Программа тренировок - Как ее составить ().mp3 013 - СКОЛЬКО ПОВТОРЕНИЙ делать, чтоб стать огромным ().mp3 014 - Сколько ПОДХОДОВ нужно_ чтоб стать огромным ().mp3 015 - Лучший ТИП и ТЕМП (СКОРОСТЬ) выполнения УПРАЖНЕНИЯ! ().mp3 022 - Какое СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ выбрать ().mp3 023 - Как сохранить мышцы после курса ().mp3 024 - ТРЕНИРОВКА СЕРДЦА и развитие выносливости ()..mp3 025 - Как не сломаться ().mp3 026 - Дядя Джо иди в Жо...!!! * 001 - Спортивное Питание - это Химия Что такое спортпит ().mp3 002 - Как накачать мышцы быстро Рост мышц ().mp3 003 - БОДИБИЛДИНГ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 6 правил ().mp3 004 - ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. (Бюджетный Бодибилдинг) ().mp3 027 - ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДНЕВНИК как управлять ростом мышц ().mp3 028 - НАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ мышцы без стероидов! ().mp3 030 - Широкая СПИНА ОХОТНИКА_ как ее накачать ().mp3 031 - Это ТУРНИК детка -))))) ().mp3 032 - Будь ЭФФЕКТИВНЫМ а не пассивным! (повышение своего КПД) ().mp3 033 - Ну вы г Оните, пацыки... Добро пожаловать...().mp3 035 - АНАБОЛИЧЕСКИЙ ЭКСТРЕМИЗМ (Часть 1) ().mp3 036 - АНАБОЛИЧЕСКИЙ ЭКСТРЕМИЗМ (Часть 2) ().mp3 037 - КАЧАЛКА VS ТУРНИКИ (Street Workout) ().mp3 038 - ХРИСТИАНСТВО - ЭТО №1, Бэйби ().mp3 039 - КАК ПОЙМАТЬ СУПЕРКОМПЕНСАЦИЮ ЗА ХВОСТ ().mp3 040 - Про Лу БОВЬ и про пр Ын Цев! ().mp3 041 - Эволюция МЕТОДИК БОДИБИЛДИНГА ().mp3 042 - РОСТх2 (Медленные Мышечные Волокна) ().mp3 043 - Как понять СУТЬ ВЕЩЕЙ ().mp3 044 - Вредны ли ЯЙЦА (Белок VS Холестерин) ().mp3 045 - ЖИВИ ДОЛГО причины смерти! Какой лучше ().mp3 052 - ПИТАНИЕ - ГЛАВНЫЙ АНАБОЛИК ().mp3 053 - Почему НЕ РАСТУТ мышцы ().mp3 054 - ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ().mp3 055 - НЛО Инопланетяне, чё вам на ().mp3 056 - Нужен ли ОТКАЗ ().mp3 057 - ТЕРПЕНИЕ ОХОТНИКА ().mp3 058 - ФАСТФУД = ЧУЖОЙ ЖИР! ().mp3 059 - КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ().mp3 060 - Тренировка ОТСТАЮЩИХ МЫШЦ. ().mp3 061 - АПТЕЧНЫЙ ДОПИНГ да и нет ().mp3 062 - ОКСИД АЗОТА (NO) ().mp3 063 - Homo sapiens ЧЕЛОВЕК РАЗУМНЫЙ ().mp3 064 - Кто Такие РУССКИЕ () 065 - КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ В ОТЬЕЗДЕ (отпуске, командировке)() 066 - ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА Хомо Сапиенса! Вас научили, но как остальные? И даже если Вы пробежите марафон, то неделюдве будете.

Дениса борисова как быстро похудеть
READ MORE

Кроссфит программа по кроссфиту, преимущества и

Похудение без хирургического вмешательства достигается в первую очередь за счёт рациональной диеты и применения спортивного питания, при этом вторичный вклад вносят тренировки, фармакология, режим дня и прочие факторы, играющие роль в лечении ожирения. В данной статье обобщены современные научные знания, на основании которых даны чёткие рекомендации, позволяющие эффективно снизить вес. Диета для похудения - это индивидуальный план питания, направленный на снижение веса. Исследования свидетельствуют, что максимальная эффективность обеспечивается при низкоуглеводном, низкожировом и низкокалорийном рационе питания. Поэтому, решив похудеть с помощью какой либо конкретной диеты, необходимо строго отслеживать изменения жировой массы и гормонального фона. В данной статье сосредоточены данные, неоднократно проверенные на практике и в контролируемых исследованиях, которые позволяют достичь наилучших результатов в снижении веса. Перед вами скорее даже не конкретная диета, а доступное руководство по составлению индивидуальной программы, которая подойдёт именно вам. Без сомнения, вы можете успешно применять и другие диеты, однако игнорирование нижеперечисленных рекомендаций снизит эффективность программы похудения. Любой человек, имеющий лишний вес, независимо от пола, возраста и вида деятельности, может снизить жировую массу до желаемой, если будет следовать рекомендациям. В статье приведены универсальные советы, которые имеют прочную доказательную основу, в то же время уделено большое внимание безопасности. Диета может продолжаться неограниченный период времени, в зависимости от вашего исходного состояния и поставленных целей. Эти компоненты не случайно объединены в одну группу, все они содержатся, как правило, в одних и тех же продуктах - овощах и фруктах. Эти продукты должны составлять около 70% всех продуктов. Учёные доказали, что овощи и фрукты богатые флавоноидами (яблоки, персики, ягода, лук и д. Делайте из них любые блюда: салаты, супы или потребляйте в сыром виде. Потребление картофеля стоит ограничить, так как он содержит довольно много углеводов. Попробуйте заменить обыкновенный картофель на ямс (сладкий картофель) в небольших количествах. Фрукты являются не только низкокалорийными продуктами, но и важными источниками витаминов и минералов, которые требуются для сжигания жира. Выбирайте несладкие фрукты, такие как яблоки или ананас, на их усвоение тратится больше калорий (так называемое специфически динамическое действие пищи), чем они содержат в себе. Фактически, они содержат отрицательное количество калорий. Однако не увлекайтесь такими фруктами как виноград, бананы, смородина, авокадо или финики, в них содержится много сахара. Во время похудения можно готовить небольшие порции каш: гречневую, рисовую, просяную, овсяную и др. Манную и пшеничную каши, белый рис, кукурузные хлопья есть нежелательно, так как они имеют высокий гликемический индекс. Используйте продукты с гликемическим индексом ниже 60. Старайтесь включать в меню продукты, приготовленные на пару, печёные или варёные, тогда как жареное нужно избегать. Овощи: капуста, свёкла, морковь, редька, редис, кабачки, помидоры, огурцы, бобовые, лук Фрукты: яблоки, ананасы, апельсин, мандарин, нектарин, ежевика, дыня, арбуз, груша, грейпфрут, а также соки и практически все малосладкие ягоды. Каши: гречневая, рисовая, просяная, овсяная Мучное: чёрный, грубого помола хлеб; макароны и лапшу из твёрдых сортов пшеницы Заменитель пищи - вид спортивного питания, который содержит сбалансированное количество всех питательных веществ. Заменители пищи могут составлять до 50% всего рациона, потребляйте их между приёмами пищи по 0,5 порции. Лучшие продукты: Mega Shake от Dymatize, Performance RX от Performance, Fitness Shake L-Carnitine от Multipower В данной статье приведены наиболее полезные и популярные продукты для похудения, вы можете использовать в пищу только их, а также дополнять диету другими продуктами. Отдавайте предпочтение тем продуктам, которые вам больше нравятся, однако помните, что питание должно быть сбалансировано в соответствии с правилами перечисленными выше. Существует ряд добавок, которые способны ускорить ваш метаболизм и тем самым форсировать процесс похудения. Лучше всего принимать их перед тренировками, это позволяет увеличить расход калорий на 80-100%. Однако есть смысл принимать термодженики и без физических нагрузок в первую половину дня, они повышают термогенез, на который организм расходует около 80% всей энергии, подавляют аппетит, устраняют в некоторой степени явления гипогликемии и улучшают психологическое состояние. Карнитин ускоряет транспорт жирных кислот в митохондриальный матрикс - месту их разрушения. L-карнитин способствует сжиганию жира, при этом защищает ваши мышцы. Эта добавка не только безопасна, но и полезна для здоровья. L-карнитин укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает уровень холестерина и поднимает тонус. Следует отметить, что карнитин обладает низким уровнем доказательности. Блокаторы жиров и блокаторы углеводов ингибируют пищеварительные ферменты или связываются с питательными веществами, таким образом, большая часть съеденной вами пищи остаётся неусвоеной. Эти препараты и добавки не могут самостоятельно решить проблему лишнего веса, однако позволяют снизить негативное влияние эпизодических погрешностей в диете. Блокаторы калорий принимаются перед едой, богатой углеводами или жирами. Кроссфит выгодно сочетает силовые анаэробные нагрузки с кардио нагрузкой аэробного.

Дениса борисова как быстро похудеть
READ MORE

Сушка тела "Ракета" по Денису Борисову. Разбор DK. ItsDesi

Особенность же этой статьи в том, что я решил, в преддверии начала «пляжного сезона», объединить все эти материалы в одном месте и рассмотреть некоторые самые эффективные диеты и способы чуть более подробно. Представляю для вас мой разбор Диеты для сушки от Дениса Борисова "Ракета". Данное видео не преследует цели как то оскорбить или принизить заслуги.

Дениса борисова как быстро похудеть
READ MORE

Денис Борисов Сушка тела "Ракета" Курсы по спорту и.

Яичная диета на 7 дней — быстрый и эффективный способ похудеть. Сочетая в себе пользу и гастрономические достоинства одного из любимых многими и простых в приготовлении продуктов, она легко переносится благодаря насыщающей способности чистого белка. Мы предлагаем вам для ознакомления мягкий вариант яичной диеты на неделю, позволяющий одновременно получить пользу для фигуры и не навредить здоровью. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом! Яичная диета на неделю — одна из наиболее известных сегодня белковых диет. Секрет ее популярности в относительно короткой продолжительности (классическая разновидность яичной диеты рассчитана всего на неделю), гарантированном похудательном результате (потерять можно минимум 3 кг), простоте следования (все продукты легко купить в любом гастрономе, завтраки, обеды и ужины можно без проблем прихватить с собой на работу или учебу). Низкая стоимость — дополнительный плюс яичной диеты. Известно, что американский актер Эдриен Броуди использовал яичную диету, чтобы похудеть на 14 кг для своей оскароносной роли в фильме «Пианист». Яичная диета на неделю переносится довольно легко, несмотря на то, что в день предусмотрено всего три приема пищи, относительно небольших по объему. Яйца, являющиеся, по сути, сгустками протеинов, усваиваются медленно, а клетчатка овощей и фруктов позволяет ощутить наполненность желудка. В старом советском кино молодожен всерьез опасался, что вскоре закукарекает, потому что любящая, но неопытная в домашнем хозяйстве супруга трижды в день кормила его куриными яйцами. По действию яичная диета — типичная белковая низкоуглеводная диета с максимально пониженным потреблением жира. На практике это обычно означает, что в ходе диеты снижается интерес к еде, поскольку удается избежать резких «всплесков» сахара крови, приносимых простыми углеводами. Кроме того, на белковой диете печень начинает производить особые органические соединения, известные под названием кетоны — они подавляют чувство голода. Богатая углеводами пища предсказуемо приводит к тому, что избыток сахаров, получающихся в результате расщепления углеводов в ходе пищеварения, трансформируется в жировые клетки. Если углеводы перестают поступать, телу ничего не остается, как расходовать имеющиеся запасы сырья для энергии, хранящиеся в виде жира, на переработку белков, более «трудных», чем углеводы. При этом не страдает мышечная масса, обычно падающая первой жертвой любого быстрого похудения, и, что немаловажно, поддерживается эластичность кожи. Так работает любая протеиновая диета, и яичная диета на неделю — не исключение. Кроме того, содержащиеся в куриных яйцах ненасыщенные жирные кислоты помогают успешно бороться с застарелыми «плохими» жировыми отложениями (в желтке 47% олеиновой кислоты, 16% линолевой кислоты и совокупно почти 10% других полезных ненасыщенных кислот). Однако и риски яичной диеты типичны для ее белковых «подруг»: усиленное употребление протеинов обеспечивает повышенную нагрузку на почки, в результате чего могут возникнуть проблемы с выводом продуктов распада белка. Поэтому прибегать к белковой, в том числе яичной диете, следует с осторожностью и только на ограниченное время (яичная диета на неделю оптимальна в том числе и по этой причине). Если самочувствие ухудшилось — от диеты следует немедленно отказаться. Известны и используются всевозможные разновидности яичной диеты, в том числе яичная монодиета. Употребление овощей и фруктов вместе с белками улучшает перистальтику кишечника и лимфодренаж, помогает поддержать водно-солевой баланс. Такая яичная диета на неделю лучше сбалансирована, а значит — отличается более мягким и здоровым воздействием. Яичная диета на неделю запрещает употребление любых пищевых жиров, как растительных, так и животных. Все овощи и фрукты необходимо принимать в пищу без добавления масла, сливок и любой заправки. Соль и сахар также задвиньте на эти семь дней подальше в кухонный шкафчик. Базовый способ приготовления яиц, основного продукта диеты — варка вкрутую. Однако для разнообразия их можно взбить и запечь без масла. Если яйца в среднем количестве шесть штук в день заранее наводят на вас ужас, в яичной диете на неделю предусмотрена их периодическая замена на другие белковые продукты (см. Перекусывать между едой и менять состав предписанных завтраков, обедов и ужинов или менять их местами на яичной диете нельзя. Желательно достаточно двигаться и не пропускать тренировки, если вы посещаете фитнес-зал. Размер салатов на яичной диете не регулируется строго. Предполагается, что вы готовите свою обычную порцию свежих овощей и латука. Также разрешенные овощи можно тушить или припускать, что может оказаться кстати в условиях зимы. Максимальный размер порции мяса, птицы и рыбы, если вы заменяете ими яйца — 250 гр. Готовят «альтернативные белки» на пару, отваривая или запекая на гриле без масла. Пить на яичной диете (имеется ввиду как вариант на 7 дней, так и яичная диета на 4 недели, а также монодиета) можно простую негазированную воду (без ограничений), травяной чай и черный кофе без добавок (как предписано). Если вы по какой-то причине сорвались и нарушили предписанный план питания, диету следует начать заново. Простое, но важное правило - яичная диета на неделю всегда стартует с меню понедельника вне зависимости от того, какой день в календаре. Денис Борисов Сушка тела "Ракета" отправлено в Курсы по спорту и здоровью Космическая ракета летит за счет последовательного запуска СТУПЕНЕЙ, чтоб избавиться от земного притяжения. Мы.

Дениса борисова как быстро похудеть
READ MORE

Денис Борисов Скачать Торрент electronicsblog

: ( ).mp4 : MPEG-4 : Base Media / Version 2 : mp42 : 102 : 7 . : : 1948 / : 1 : AVC/ : Advanced Video Codec : High@L3.1 CABAC : Re Frames : 1 GOP : M=1, N=60 : avc1 / : Advanced Video Coding : 7 . : 1754 / : 4169 / : 1280 : 720 : 16:9 : : 25,000 / : YUV : 4:2:0 : 8 : /(*) : 0.076 : 91,5 (90%) : 2 : AAC/ : Advanced Audio Codec : LC : 40 : 7 . : : 192 / : 201 / : 2 : Front: L R : 44,1 : : 10,0 (10%) : ( ).mp4 : MPEG-4 : Base Media / Version 2 : mp42 : 87,6 : 6 . : : 1756 / : 1 : AVC/ : Advanced Video Codec : High@L3.1 CABAC : Re Frames : 1 GOP : M=1, N=60 : avc1 / : Advanced Video Coding : 6 . : 1561 / : 3751 / : 1280 : 720 : 16:9 : : 25,000 / : YUV : 4:2:0 : 8 : /(*) : 0.068 : 77,9 (89%) : 2 : AAC/ : Advanced Audio Codec : LC : 40 : 6 . : : 192 / : 201 / : 2 : Front: L R : 44,1 : : 9,58 (11%) : ( ).mp4 : MPEG-4 : Base Media / Version 2 : mp42 : 98,0 : 7 . : : 1729 / : 1 : AVC/ : Advanced Video Codec : High@L3.1 CABAC : Re Frames : 1 GOP : M=1, N=60 : avc1 / : Advanced Video Coding : 7 . : 1535 / : 4440 / : 1280 : 720 : 16:9 : : 25,000 / : YUV : 4:2:0 : 8 : /(*) : 0.067 : 87,0 (89%) : 2 : AAC/ : Advanced Audio Codec : LC : 40 : 7 . : : 192 / : 202 / : 2 : Front: L R : 44,1 : : 10,9 (11%) : ( ).mp4 : MPEG-4 : Base Media / Version 2 : mp42 : 185 : 15 . : : 1723 / : 1 : AVC/ : Advanced Video Codec : High@L3.1 CABAC : Re Frames : 1 GOP : M=1, N=60 : avc1 / : Advanced Video Coding : 15 . : 1541 / : -02- : Lavf54.3.100 : : 1 : AVC/ : Advanced Video Codec : High@L3.1 CABAC : Re Frames : 4 : avc1 / : Advanced Video Coding : 7 . : 1216 / : 1280 : 720 : 16:9 : : 25,000 / : YUV : 4:2:0 : 8 : /(*) : 0.053 : 63,8 (79%) : x264 core 120 r2164 da19765 : cabac=1 / ref=3 / deblock=1:0:0 / analyse=0x3:0x113 / me=hex / subme=7 / psy=1 / psy_rd=1.00:0.00 / mixed_ref=1 / me_range=16 / chroma_me=1 / trellis=1 / 8x8dct=1 / cqm=0 / deadzone=21,11 / fast_pskip=1 / chroma_qp_offset=-2 / threads=6 / sliced_threads=0 / nr=0 / decimate=1 / interlaced=0 / bluray_compat=0 / constrained_intra=0 / bframes=3 / b_pyramid=2 / b_adapt=1 / b_bias=0 / direct=1 / weightb=1 / open_gop=0 / weightp=2 / keyint=250 / keyint_min=25 / scenecut=40 / intra_refresh=0 / rc_lookahead=40 / rc=crf / mbtree=1 / crf=23.0 / qcomp=0.60 / qpmin=0 / qpmax=69 / qpstep=4 / ip_ratio=1.40 / aq=1:1.00 : 2 : AAC/ : Advanced Audio Codec : LC : 40 : 7 . : 1529 / : 3900 / : 1280 : 720 : 16:9 : : 25,000 / : YUV : 4:2:0 : 8 : /(*) : 0.066 : 164 (89%) : 2 : AAC/ : Advanced Audio Codec : LC : 40 : 15 . : : 192 / : 201 / : 2 : Front: L R : 44,1 : : 20,7 (11%) : ( ).mp4 : MPEG-4 : Base Media / Version 2 : mp42 : 97,1 : 7 . : : 1880 / : 1 : AVC/ : Advanced Video Codec : High@L3.1 CABAC : Re Frames : 1 GOP : M=1, N=60 : avc1 / : Advanced Video Coding : 7 . : 1686 / : 3476 / : 1280 : 720 : 16:9 : : 25,000 / : YUV : 4:2:0 : 8 : /(*) : 0.073 : 87,1 (90%) : 2 : AAC/ : Advanced Audio Codec : LC : 40 : 7 . : : 192 / : 201 / : 2 : Front: L R : 44,1 : : 9,92 (10%) : ( 2).mp4 : MPEG-4 : Base Media / Version 2 : mp42 : 112 : 6 . : : 2277 / : 1 : AVC/ : Advanced Video Codec : High@L3.1 CABAC : Re Frames : 1 GOP : M=1, N=60 : avc1 / : Advanced Video Coding : 6 . : 2083 / : 4450 / : 1280 : 720 : 16:9 : : 25,000 / : YUV : 4:2:0 : 8 : /(*) : 0.090 : 102 (91%) : 2 : AAC/ : Advanced Audio Codec : LC : 40 : 6 . : : 192 / : 201 / : 2 : Front: L R : 44,1 : : ( 1).mp4 : MPEG-4 : Base Media / Version 2 : mp42 : 214 : 13 . : : 2185 / : 1 : AVC/ : Advanced Video Codec : High@L3.1 CABAC : Re Frames : 1 GOP : M=1, N=60 : avc1 / : Advanced Video Coding : 13 . : 1990 / : 4392 / : 1280 : 720 : 16:9 : : 25,000 / : YUV : 4:2:0 : 8 : /(*) : 0.086 : 195 (91%) : 2 : AAC/ : Advanced Audio Codec : LC : 40 : 13 . : 1853 / : -01- : Lavf54.3.100 : : 1 : AVC/ : Advanced Video Codec : High@L3.1 CABAC : Re Frames : 4 : avc1 / : Advanced Video Coding : 7 . : 1528 / : 1280 : 720 : 16:9 : : 25,000 / : YUV : 4:2:0 : 8 : /(*) : 0.066 : 83,6 (82%) : x264 core 120 r2164 da19765 : cabac=1 / ref=3 / deblock=1:0:0 / analyse=0x3:0x113 / me=hex / subme=7 / psy=1 / psy_rd=1.00:0.00 / mixed_ref=1 / me_range=16 / chroma_me=1 / trellis=1 / 8x8dct=1 / cqm=0 / deadzone=21,11 / fast_pskip=1 / chroma_qp_offset=-2 / threads=6 / sliced_threads=0 / nr=0 / decimate=1 / interlaced=0 / bluray_compat=0 / constrained_intra=0 / bframes=3 / b_pyramid=2 / b_adapt=1 / b_bias=0 / direct=1 / weightb=1 / open_gop=0 / weightp=2 / keyint=250 / keyint_min=25 / scenecut=40 / intra_refresh=0 / rc_lookahead=40 / rc=crf / mbtree=1 / crf=23.0 / qcomp=0.60 / qpmin=0 / qpmax=69 / qpstep=4 / ip_ratio=1.40 / aq=1:1.00 : 2 : AAC/ : Advanced Audio Codec : LC : 40 : 7 . : : 192 / : 201 / : 2 : Front: L R : 44,1 : : 18,8 (9%) : ( ).mp4 : MPEG-4 : Base Media / Version 2 : mp42 : 56,1 : 3 . : : 2348 / : 1 : AVC/ : Advanced Video Codec : High@L3.1 CABAC : Re Frames : 1 GOP : M=1, N=60 : avc1 / : Advanced Video Coding : 3 . : 2154 / : 4323 / : 1280 : 720 : 16:9 : : 25,000 / : YUV : 4:2:0 : 8 : /(*) : 0.093 : 51,4 (92%)= : 2 : AAC/ : Advanced Audio Codec : LC : 40 : 3 . : : 192 / : 202 / : 2 : Front: L R : 44,1 : : 4,59 (8%) : ( ).mp4 : MPEG-4 : Base Media / Version 2 : mp42 : 49,6 : 3 . : : 2014 / : 1 : AVC/ : Advanced Video Codec : High@L3.1 CABAC : Re Frames : 1 GOP : M=1, N=60 : avc1 / : Advanced Video Coding : 3 . : 1820 / : 3864 / : 1280 : 720 : 16:9 : : 25,000 / : YUV : 4:2:0 : 8 : /(*) : 0.079 : 44,8 (90%) : 2 : AAC/ : Advanced Audio Codec : LC : 40 : 3 . : : 192 / : 201 / : 2 : Front: L R : 44,1 : : 4,73 (10%) : ( ).mp4 : MPEG-4 : Base Media / Version 2 : mp42 : 105 : 8 . : : 1842 / : 1 : AVC/ : Advanced Video Codec : High@L3.1 CABAC : Re Frames : 1 GOP : M=1, N=60 : avc1 / : Advanced Video Coding : 8 . : 1648 / : 4316 / : 1280 : 720 : 16:9 : : 25,000 / : YUV : 4:2:0 : 8 : /(*) : 0.072 : 94,4 (89%) : 2 : AAC/ : Advanced Audio Codec : LC : 40 : 8 . : : 192 / : 202 / : 2 : Front: L R : 44,1 : : 11,0 (10%) : ( ).mp4 : MPEG-4 : Base Media / Version 2 : mp42 : 89,4 : 7 . : : 1705 / : 1 : AVC/ : Advanced Video Codec : High@L3.1 CABAC : Re Frames : 1 GOP : M=1, N=60 : avc1 / : Advanced Video Coding : 7 . : 1511 / : 4681 / : 1280 : 720 : 16:9 : : 25,000 / : YUV : 4:2:0 : 8 : /(*) : 0.066 : 79,2 (89%) : 2 : AAC/ : Advanced Audio Codec : LC : 40 : 7 . : : 192 / : 202 / : 2 : Front: L R : 44,1 : : 10,1 (11%)General Complete name : - 1- ( ).mp4Format : MPEG-4Format profile : Base Media / Version 2Codec ID : mp42File size : 146 Mi BDuration : 13mn 8s Overall bit rate mode : Variable Overall bit rate : 1 549 Kbps Encoded date : UTC 2013-03-15 Tagged date : UTC 2013-03-15 Video ID : 1Format : AVCFormat/Info : Advanced Video Codec Format profile : High@L3.1Format settings, CABAC : Yes Format settings, Re Frames : 1 frame Codec ID : avc1Codec ID/Info : Advanced Video Coding Duration : 13mn 8s Bit rate : 1 354 Kbps Maximum bit rate : 2 279 Kbps Width : 1 280 pixels Height : 720 pixels Display aspect ratio : 16:9Frame rate mode : Constant Frame rate : 25.000 fps Color space : YUVChroma subsampling : 4:2:0Bit depth : 8 bits Scan type : Progressive Bits/(Pixel*Frame) : 0.059Stream size : 127 Mi B (87%)Tagged date : UTC 2013-03-15 Audio ID : 2Format : AACFormat/Info : Advanced Audio Codec Format profile : LCCodec ID : 40Duration : 13mn 8s Bit rate mode : Variable Bit rate : 192 Kbps Maximum bit rate : 202 Kbps Channel(s) : 2 channels Channel positions : Front: L RSampling rate : 44.1 KHz Compression mode : Lossy Stream size : 18.1 Mi B (12%)General Complete name : .mp4Format : MPEG-4Codec ID : M4VFile size : 547 Mi BDuration : 1h 6mn Overall bit rate mode : Variable Overall bit rate : 1 159 Kbps Video ID : 1Format : AVCFormat/Info : Advanced Video Codec Format profile : Main@L3.1Format settings, CABAC : No Format settings, Re Frames : 2 frames Codec ID : avc1Codec ID/Info : Advanced Video Coding Duration : 1h 6mn Bit rate mode : Constant Bit rate : 1 100 Kbps Width : 640 pixels Height : 360 pixels Display aspect ratio : 16:9Frame rate mode : Constant Frame rate : 25.000 fps Standard : NTSCColor space : YUVChroma subsampling : 4:2:0Bit depth : 8 bits Scan type : Progressive Bits/(Pixel*Frame) : 0.191Stream size : 502 Mi B (92%)Audio ID : 2Format : AACFormat/Info : Advanced Audio Codec Format profile : LCCodec ID : 40Duration : 1h 6mn Source duration : 1h 6mn Bit rate mode : Variable Bit rate : 93.6 Kbps Maximum bit rate : 164 Kbps Channel count : 2 channels Channel positions : Front: L RSampling rate : 44.1 KHz Compression mode : Lossy Stream size : 44.2 Mi B (8%)Source stream size : 44.2 Mi B (8%)General Format : MPEG-4Codec ID : M4VFile size : 653 Mi BDuration : 1h 18mn Overall bit rate mode : Variable Overall bit rate : 1 159 Kbps Encoded date : UTC 2012-12-08 Tagged date : UTC 2012-12-08 TIM : :00TSC : 30000TSZ : 1001Video ID : 1Format : AVCFormat/Info : Advanced Video Codec Format profile : Main@L3.1Format settings, CABAC : No Format settings, Re Frames : 2 frames Codec ID : avc1Codec ID/Info : Advanced Video Coding Duration : 1h 18mn Bit rate mode : Constant Bit rate : 1 100 Kbps Width : 640 pixels Height : 480 pixels Display aspect ratio : 4:3Frame rate mode : Constant Frame rate : 29.970 fps Standard : NTSCColor space : YUVChroma subsampling : 4:2:0Bit depth : 8 bits Scan type : Progressive Bits/(Pixel*Frame) : 0.119Stream size : 599 Mi B (92%)Audio ID : 2Format : AACFormat/Info : Advanced Audio Codec Format profile : LCCodec ID : 40Duration : 1h 18mn Source duration : 1h 18mn Bit rate mode : Variable Bit rate : 93.6 Kbps Maximum bit rate : 165 Kbps Channel(s) : 2 channels Channel positions : Front: L RSampling rate : 44.1 KHz Compression mode : Lossy Stream size : 52.8 Mi B (8%)Source stream size : 52.8 Mi B (8%) : 01. : 1724 / : -03- : Lavf54.3.100 : : 1 : AVC/ : Advanced Video Codec : High@L3.1 CABAC : Re Frames : 4 : avc1 / : Advanced Video Coding : 5 . : 1399 / : 1280 : 720 : 16:9 : : 25,000 / : YUV : 4:2:0 : 8 : /(*) : 0.061 : 53,9 (81%) : x264 core 120 r2164 da19765 : cabac=1 / ref=3 / deblock=1:0:0 / analyse=0x3:0x113 / me=hex / subme=7 / psy=1 / psy_rd=1.00:0.00 / mixed_ref=1 / me_range=16 / chroma_me=1 / trellis=1 / 8x8dct=1 / cqm=0 / deadzone=21,11 / fast_pskip=1 / chroma_qp_offset=-2 / threads=6 / sliced_threads=0 / nr=0 / decimate=1 / interlaced=0 / bluray_compat=0 / constrained_intra=0 / bframes=3 / b_pyramid=2 / b_adapt=1 / b_bias=0 / direct=1 / weightb=1 / open_gop=0 / weightp=2 / keyint=250 / keyint_min=25 / scenecut=40 / intra_refresh=0 / rc_lookahead=40 / rc=crf / mbtree=1 / crf=23.0 / qcomp=0.60 / qpmin=0 / qpmax=69 / qpstep=4 / ip_ratio=1.40 / aq=1:1.00 : 2 : AAC/ : Advanced Audio Codec : LC : 40 : 5 . : 1806 / : -04- : Lavf54.3.100 : : 1 : AVC/ : Advanced Video Codec : High@L3.1 CABAC : Re Frames : 4 : avc1 / : Advanced Video Coding : 4 . : 1481 / : 1280 : 720 : 16:9 : : 25,000 / : YUV : 4:2:0 : 8 : /(*) : 0.064 : 45,4 (82%) : x264 core 120 r2164 da19765 : cabac=1 / ref=3 / deblock=1:0:0 / analyse=0x3:0x113 / me=hex / subme=7 / psy=1 / psy_rd=1.00:0.00 / mixed_ref=1 / me_range=16 / chroma_me=1 / trellis=1 / 8x8dct=1 / cqm=0 / deadzone=21,11 / fast_pskip=1 / chroma_qp_offset=-2 / threads=6 / sliced_threads=0 / nr=0 / decimate=1 / interlaced=0 / bluray_compat=0 / constrained_intra=0 / bframes=3 / b_pyramid=2 / b_adapt=1 / b_bias=0 / direct=1 / weightb=1 / open_gop=0 / weightp=2 / keyint=250 / keyint_min=25 / scenecut=40 / intra_refresh=0 / rc_lookahead=40 / rc=crf / mbtree=1 / crf=23.0 / qcomp=0.60 / qpmin=0 / qpmax=69 / qpstep=4 / ip_ratio=1.40 / aq=1:1.00 : 2 : AAC/ : Advanced Audio Codec : LC : 40 : 4 . : 1820 / : -05- : Lavf54.3.100 : : 1 : AVC/ : Advanced Video Codec : High@L3.1 CABAC : Re Frames : 4 : avc1 / : Advanced Video Coding : 3 . : 1496 / : 1280 : 720 : 16:9 : : 25,000 / : YUV : 4:2:0 : 8 : /(*) : 0.065 : 35,7 (82%) : x264 core 120 r2164 da19765 : cabac=1 / ref=3 / deblock=1:0:0 / analyse=0x3:0x113 / me=hex / subme=7 / psy=1 / psy_rd=1.00:0.00 / mixed_ref=1 / me_range=16 / chroma_me=1 / trellis=1 / 8x8dct=1 / cqm=0 / deadzone=21,11 / fast_pskip=1 / chroma_qp_offset=-2 / threads=6 / sliced_threads=0 / nr=0 / decimate=1 / interlaced=0 / bluray_compat=0 / constrained_intra=0 / bframes=3 / b_pyramid=2 / b_adapt=1 / b_bias=0 / direct=1 / weightb=1 / open_gop=0 / weightp=2 / keyint=250 / keyint_min=25 / scenecut=40 / intra_refresh=0 / rc_lookahead=40 / rc=crf / mbtree=1 / crf=23.0 / qcomp=0.60 / qpmin=0 / qpmax=69 / qpstep=4 / ip_ratio=1.40 / aq=1:1.00 : 2 : AAC/ : Advanced Audio Codec : LC : 40 : 3 . : 1782 / : -06-- : Lavf54.3.100 : : 1 : AVC/ : Advanced Video Codec : High@L3.1 CABAC : Re Frames : 4 : avc1 / : Advanced Video Coding : 3 . : 1458 / : 1280 : 720 : 16:9 : : 25,000 / : YUV : 4:2:0 : 8 : /(*) : 0.063 : 38,9 (82%) : x264 core 120 r2164 da19765 : cabac=1 / ref=3 / deblock=1:0:0 / analyse=0x3:0x113 / me=hex / subme=7 / psy=1 / psy_rd=1.00:0.00 / mixed_ref=1 / me_range=16 / chroma_me=1 / trellis=1 / 8x8dct=1 / cqm=0 / deadzone=21,11 / fast_pskip=1 / chroma_qp_offset=-2 / threads=6 / sliced_threads=0 / nr=0 / decimate=1 / interlaced=0 / bluray_compat=0 / constrained_intra=0 / bframes=3 / b_pyramid=2 / b_adapt=1 / b_bias=0 / direct=1 / weightb=1 / open_gop=0 / weightp=2 / keyint=250 / keyint_min=25 / scenecut=40 / intra_refresh=0 / rc_lookahead=40 / rc=crf / mbtree=1 / crf=23.0 / qcomp=0.60 / qpmin=0 / qpmax=69 / qpstep=4 / ip_ratio=1.40 / aq=1:1.00 : 2 : AAC/ : Advanced Audio Codec : LC : 40 : 3 . : 1609 / : 1280 : 720 : 16:9 : : 25,000 / : YUV : 4:2:0 : 8 : /(*) : 0.070 : 8,45 (83%) : x264 core 120 r2164 da19765 : cabac=1 / ref=3 / deblock=1:0:0 / analyse=0x3:0x113 / me=hex / subme=7 / psy=1 / psy_rd=1.00:0.00 / mixed_ref=1 / me_range=16 / chroma_me=1 / trellis=1 / 8x8dct=1 / cqm=0 / deadzone=21,11 / fast_pskip=1 / chroma_qp_offset=-2 / threads=6 / sliced_threads=0 / nr=0 / decimate=1 / interlaced=0 / bluray_compat=0 / constrained_intra=0 / bframes=3 / b_pyramid=2 / b_adapt=1 / b_bias=0 / direct=1 / weightb=1 / open_gop=0 / weightp=2 / keyint=250 / keyint_min=25 / scenecut=40 / intra_refresh=0 / rc_lookahead=40 / rc=crf / mbtree=1 / crf=23.0 / qcomp=0.60 / qpmin=0 / qpmax=69 / qpstep=4 / ip_ratio=1.40 / aq=1:1.00 : 2 : AAC/ : Advanced Audio Codec : LC : 40 : 44 . : 1930 / : -07- : Lavf54.3.100 : : 1 : AVC/ : Advanced Video Codec : High@L3.1 CABAC : Re Frames : 4 : avc1 / : Advanced Video Coding : 44 . : 2047 / : -08- : Lavf54.3.100 : : 1 : AVC/ : Advanced Video Codec : High@L3.1 CABAC : Re Frames : 4 : avc1 / : Advanced Video Coding : 4 . : 1722 / : 1280 : 720 : 4:3 : : 25,000 / : YUV : 4:2:0 : 8 : /(*) : 0.075 : 51,3 (84%) : x264 core 120 r2164 da19765 : cabac=1 / ref=3 / deblock=1:0:0 / analyse=0x3:0x113 / me=hex / subme=7 / psy=1 / psy_rd=1.00:0.00 / mixed_ref=1 / me_range=16 / chroma_me=1 / trellis=1 / 8x8dct=1 / cqm=0 / deadzone=21,11 / fast_pskip=1 / chroma_qp_offset=-2 / threads=6 / sliced_threads=0 / nr=0 / decimate=1 / interlaced=0 / bluray_compat=0 / constrained_intra=0 / bframes=3 / b_pyramid=2 / b_adapt=1 / b_bias=0 / direct=1 / weightb=1 / open_gop=0 / weightp=2 / keyint=250 / keyint_min=25 / scenecut=40 / intra_refresh=0 / rc_lookahead=40 / rc=crf / mbtree=1 / crf=23.0 / qcomp=0.60 / qpmin=0 / qpmax=69 / qpstep=4 / ip_ratio=1.40 / aq=1:1.00 : 2 : AAC/ : Advanced Audio Codec : LC : 40 : 4 . : 2226 / : -09- : Lavf54.3.100 : : 1 : AVC/ : Advanced Video Codec : High@L3.1 CABAC : Re Frames : 4 : avc1 / : Advanced Video Coding : 3 . : 1901 / : 1280 : 720 : 16:9 : : 25,000 / : YUV : 4:2:0 : 8 : /(*) : 0.083 : 48,0 (85%) : x264 core 120 r2164 da19765 : cabac=1 / ref=3 / deblock=1:0:0 / analyse=0x3:0x113 / me=hex / subme=7 / psy=1 / psy_rd=1.00:0.00 / mixed_ref=1 / me_range=16 / chroma_me=1 / trellis=1 / 8x8dct=1 / cqm=0 / deadzone=21,11 / fast_pskip=1 / chroma_qp_offset=-2 / threads=6 / sliced_threads=0 / nr=0 / decimate=1 / interlaced=0 / bluray_compat=0 / constrained_intra=0 / bframes=3 / b_pyramid=2 / b_adapt=1 / b_bias=0 / direct=1 / weightb=1 / open_gop=0 / weightp=2 / keyint=250 / keyint_min=25 / scenecut=40 / intra_refresh=0 / rc_lookahead=40 / rc=crf / mbtree=1 / crf=23.0 / qcomp=0.60 / qpmin=0 / qpmax=69 / qpstep=4 / ip_ratio=1.40 / aq=1:1.00 : 2 : AAC/ : Advanced Audio Codec : LC : 40 : 3 . : 1660 / : -10-- : Lavf54.3.100 : : 1 : AVC/ : Advanced Video Codec : High@L3.1 CABAC : Re Frames : 4 : avc1 / : Advanced Video Coding : 6 . : 1335 / : 1280 : 720 : 16:9 : : 25,000 / : YUV : 4:2:0 : 8 : /(*) : 0.058 : 57,3 (80%) : x264 core 120 r2164 da19765 : cabac=1 / ref=3 / deblock=1:0:0 / analyse=0x3:0x113 / me=hex / subme=7 / psy=1 / psy_rd=1.00:0.00 / mixed_ref=1 / me_range=16 / chroma_me=1 / trellis=1 / 8x8dct=1 / cqm=0 / deadzone=21,11 / fast_pskip=1 / chroma_qp_offset=-2 / threads=6 / sliced_threads=0 / nr=0 / decimate=1 / interlaced=0 / bluray_compat=0 / constrained_intra=0 / bframes=3 / b_pyramid=2 / b_adapt=1 / b_bias=0 / direct=1 / weightb=1 / open_gop=0 / weightp=2 / keyint=250 / keyint_min=25 / scenecut=40 / intra_refresh=0 / rc_lookahead=40 / rc=crf / mbtree=1 / crf=23.0 / qcomp=0.60 / qpmin=0 / qpmax=69 / qpstep=4 / ip_ratio=1.40 / aq=1:1.00 : 2 : AAC/ : Advanced Audio Codec : LC : 40 : 6 . : 1658 / : 1280 : 720 : 16:9 : : 25,000 / : YUV : 4:2:0 : 8 : /(*) : 0.072 : 123 (84%) : x264 core 120 r2164 da19765 : cabac=1 / ref=3 / deblock=1:0:0 / analyse=0x3:0x113 / me=hex / subme=7 / psy=1 / psy_rd=1.00:0.00 / mixed_ref=1 / me_range=16 / chroma_me=1 / trellis=1 / 8x8dct=1 / cqm=0 / deadzone=21,11 / fast_pskip=1 / chroma_qp_offset=-2 / threads=6 / sliced_threads=0 / nr=0 / decimate=1 / interlaced=0 / bluray_compat=0 / constrained_intra=0 / bframes=3 / b_pyramid=2 / b_adapt=1 / b_bias=0 / direct=1 / weightb=1 / open_gop=0 / weightp=2 / keyint=250 / keyint_min=25 / scenecut=40 / intra_refresh=0 / rc_lookahead=40 / rc=crf / mbtree=1 / crf=23.0 / qcomp=0.60 / qpmin=0 / qpmax=69 / qpstep=4 / ip_ratio=1.40 / aq=1:1.00 : 2 : AAC/ : Advanced Audio Codec : LC : 40 : 10 . : 1983 / : -11--1 : Lavf54.3.100 : : 1 : AVC/ : Advanced Video Codec : High@L3.1 CABAC : Re Frames : 4 : avc1 / : Advanced Video Coding : 10 . : 2063 / : -12--2 : Lavf54.3.100 : : 1 : AVC/ : Advanced Video Codec : High@L3.1 CABAC : Re Frames : 4 : avc1 / : Advanced Video Coding : 6 . : 1738 / : 1280 : 720 : 16:9 : : 25,000 / : YUV : 4:2:0 : 8 : /(*) : 0.075 : 77,0 (84%) : x264 core 120 r2164 da19765 : cabac=1 / ref=3 / deblock=1:0:0 / analyse=0x3:0x113 / me=hex / subme=7 / psy=1 / psy_rd=1.00:0.00 / mixed_ref=1 / me_range=16 / chroma_me=1 / trellis=1 / 8x8dct=1 / cqm=0 / deadzone=21,11 / fast_pskip=1 / chroma_qp_offset=-2 / threads=6 / sliced_threads=0 / nr=0 / decimate=1 / interlaced=0 / bluray_compat=0 / constrained_intra=0 / bframes=3 / b_pyramid=2 / b_adapt=1 / b_bias=0 / direct=1 / weightb=1 / open_gop=0 / weightp=2 / keyint=250 / keyint_min=25 / scenecut=40 / intra_refresh=0 / rc_lookahead=40 / rc=crf / mbtree=1 / crf=23.0 / qcomp=0.60 / qpmin=0 / qpmax=69 / qpstep=4 / ip_ratio=1.40 / aq=1:1.00 : 2 : AAC/ : Advanced Audio Codec : LC : 40 : 6 . Фансайт Дениса Борисова. которая изложена в моей бесплатной статье "КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО.

Дениса борисова как быстро похудеть
READ MORE

Как Быстро Похудеть. Денис Борисов. Денис Борисов Как.

Для того, чтобы раздобыть хоть каплю информации нужно было либо штудировать кучу книг, либо обращаться к профессионалам в этом деле. А сейчас, с появлением интернета, эти же люди, которые в совершенстве владеют чем-либо, сами идут нам навстречу. Посредством блогов, видео-блогов, социальных сетей и т.п. Но, задумайтесь, ведь раньше все было гораздо тяжелее. Теперь, узнать что-либо новое стало гораздо проще, надо просто захотеть. В Интернете существуют тысячи блогов, которые помогают начать заниматься спортом, рассказывают об основных аспектах того или иного спорта и дают начальный толчок в знаниях. С введением партнерской программы, которая начала приносить деньги видеоблоггерам, они все чаще стали выкладывать действительно качественные и стоящие ролики обо всем. Сегодня, я хотел бы рассказать о самых лучших и качественных видеоблогах о спорте. Но, не кажется ли вам, что о спорте нужно смотреть, а не читать? Это не будет соревнованием и блоги не будут располагаться в порядке значимости. Всего лишь 2 года понадобилось 2 парням — Боре и Мише для того, чтобы создать самый крупный и посещаемый видеоблог о фитнесе и бодибилдинге в рунете. На данный момент, You Gifted разделили свой видеоблог на 2 части: You Gifted Fitness и You Gifted Bodybuilding. Их мотивы и зачем они это сделали — неизвестно, скорее всего, для разделения аудитории и для большего удобства этой же аудитории. Понедельник и четверг — фитнес, вторник и пятница — бодибилдинг. Также You Gifted ведут свой аккаунт в Instagram где часто отвечают на вопросы в комментариях. Остается добавить лишь то, что все ролики сняты в очень крутой атмосфере и их хочется смотреть от начала и до конца. Денис Семенихин — это просто кладезь разнообразной информации о здоровом питании и здоровом образе жизни в целом. Несмотря на то, что Денис не участвовал ни в каких соревнованиях, по его форме можно видеть, что он знает о чем говорит. Денис рассказывает о различных методиках тренировок, правильной технике упражнений, питании и все это в живописных местах Калифорнии. Стоит отметить, что Денис очень харизматичен и даже о скучных темах рассказывает так, что вы не оторветесь от ролика до самого конца. Дмитрий Яшанькин — является представителем целой династии профессиональных спортсменов. Если будет желание, взгляните на его отца Александра Яшанькина который в свои 60 лет выглядит просто идеально. Дмитрий — многократный чемпион России, Европы и мира по бодибилдингу и фитнесу. Но, у Дмитрия есть замечательная рубрика «Тренируемся всегда и везде», где он показывает свои тренировки с подручными средствами в разных концах света. Там вы найдете различные тренировки, интервью со спортсменами, а также видео с соревнований. Много полезной информации о бодибилдинге, пауэрлифтинге, различных боевых видах спорта. ОТКРЫТ СЕКРЕТ ПОХУДЕНИЯ МИРОВЫХ ЗВЕЗД! Без диет и изнурительных тренироввок правильное здоровое питание жиросжигание по вс.

Дениса борисова как быстро похудеть
READ MORE

Денис Борисов ВКонтакте

Конечно, сразу напрашивается ответ - никак, но всё же грамотная статья Дениса Борисова: Вопрос быстрого похудения практически каждого мужчину или женщину волнует. Дело в том что наша жизнь в современном мире стала слишком. Мы впервые за многие десятки тысяч лет получили возможность кушать очень дешевые калории, что конечно же экономически выгодно для людей. Но это совершенно противоестественно и не выгодно для наших тел, потому что у нас нет эффективных механизмов самоограничений. На протяжении многих веков пища добывалась с большим трудом и в самоограничениях не было необходимости. Вот и получается, что сейчас, чем более развитое государство, тем больше в нем людей страдают ожирением, сахарным диабетом, атеросклерозом и прочими "Радостями" напрямую связанными с лишним жиром на теле. Эти статьи затрагивали как вопросы диеты, так и правильных тренировок. Особенность же этой статьи в том, что я решил, в преддверии начала "Пляжного Сезона", объединить все эти материалы в одном месте и рассмотреть некоторые самые эффективные диеты и способы чуть более подробно. Энергия - это то что нам нужно для совершения любых действий, как видимых, так и не видимых. Вы сейчас смотрите в монитор и на это тратится достаточно много энергии (на поддержание фиксированной позы своими мышцами, на работу сердца и других мышечных органов. Все что дает очень много дешевой энергии (жирная пища, шоколад и т. ) тело очень любит в безграничных количествах, а все что требует трат энергии тело очень не любит и всячески этому препятствует! Еще больше энергии тратится в данный момент на активную работу вашего мозга. создает дефицит, который потом придется восполнять. Вот почему идти вам комфортнее чем бежать, стоять удобнее чем идти, а лежать больше нравится чем стоять. Собственно около четверти (25%) всей энергии вашего тела в данный момент тратится именно на обдумывание этой информации. Тело очень ревниво относится к тратам своей энергии! Вот почему вам так не хочется учить английский или решать сложные уравнение. Даже когда вы спите нужна энергия на работу внутренних органов, протекание химических реакций в вашем теле, обновление поврежденных за день систем и т. Зато вы с удовольствием посмотрите 100500 или тупой сериал. Ведь в первом случае сознательно - развивающая деятельность потребует траты чудовищного количества энергии (25% от всего количества), а во втором случае бессознательно - развлекательная деятельность не будет требовать такого расхода энергии. Вот почему ученики на уроках математики так часто зевают и всячески пытаются ускользнуть от этого энергоемкого занятия. не осуществляете никакой физической, умственной или эмоциональной активности, а только едите, спите и ходите в туалет. Тело имеет разные запасы и способы ре - синтеза энргии, для решения разных потребностей (нужна энергия срочно или нет. В такой ситуации энергии будет тратиться очень мало. так вот такое минимальное расходование энергии мы называем базовым пулом или базовым расходом энергии. Но во всех случаях тело пытается минимизировать расход энергии. Вот почему нам так тяжело избавиться от жировой прослойки. в нашем уравнении есть две составляющие слева расход энергии, а справа приход энергии. Расход энергии складывается из двух составляющих: Базовый пул энергии (базовый обмен веществ. Расходный пул энергии (это то что человек тратит в результате любой активности). Но она все равно будет тратиться (на работу внутренних органов и осуществление химических реакций, на сон и т. Это та часть энергии, которая будет тратиться в пассивном состоянии. Ведь жир в теле - это запас энергии, которую тело всегда пытается запасти по больше. Приход энергии - это собственно говоря и есть диета для похудения. Количество этой энергии будет зависеть от множества факторов. Я думаю для вас уже стало очевидна основная идея любой диеты для похудения. Каждый день нужно тратить энергии (ккал) больше, чем получаешь ее из еды! Напишите у себя на лбу или сделайте татуировку на предплечье (по крайне мере в этом будет больше пользы, чем в любом латинском афоризме. Например от климата, вашей генетики (разных людей разная скорость обмена веществ), от вашего веса. Я так эмоционален, потому что устал наблюдать как делают из людей лохов для выкачивания денег различные диетологи и фитнес центры, которые продают огромное количество бесполезных, но красивых и "Модных" диет для похудения. Только в том случае, если приход больше, чем расход, то вы толстеете т. Известно, что мускулистые спортсмены гораздо легче избавляются от жира чем не мускулистые. В них вставляют сложные, модные ингредиенты не для того чтоб эта диета была эффективна, а для того, чтоб производила "Хорошее Впечатление" и ее покупали. Абсолютно любая схема похудения работает за счет элементарного механизма: вы вынуждаете ваше тело тратить каждый день больше энергии чем получаете из пищи. Объяснение очень простое: мышцы - очень прожорливые штуки. Расход энергии = приход энергии (человек в равновесии. Лишь в том случае, если рсход больше прихода, то вы худеете т. Даже в пассивном состоянии, лежа перед телевизором, они поглощают уйму энергии. Вот почему если мы сравним двух 80-ти килограммовых братьев близнецов, один из которых мускулистый качок, а второй обычный человек, то увидим, что качок тратит каждый день в два раза больше энергии, чем его не спортивный брат. А это значит что он может есть без риска для фигуры в два раза больше еды. А так же то, что любые ограничения в питании будут у качка в два раза быстрее приводить к похудению. Кстати если бы у этих ребят был третий брат качок весом 100 кг, то он бы тратил в два раза больше калорий чем его 80-ти килограммовый брат - качок и в ч четыре раза больше чем 80-ти килограммовый брат не качок. Вывод: чем больше мышц на теле, тем больше расход ккал каждый день и тем легче худеть! Можно ли как то увеличить расход энергии по базовому пулу, без дополнительной физической активности? В принципе, как показали исследования и опыты, это действительно возможно. Для этого есть два самых популярных решения: Дробное питание чем чаще и больше мы едим, тем больше организм тратит энергии. Кроме того, во время бега используется аэробный способ ре - синтеза энергии из жира! если ваша цель - избавление именно от жира, а не от мышц, то силовая тренировка не самый лучший вариант, потому что не расходует жир на прямую. И если есть больше нам не подходит, потому что мы будем получать избыток энергии вместо нужного для похудения недостатка, то кушать еду часто и маленькими порциями - это вполне приемлемо, потому что будет ускорять обмен веществ в организме. Это то, что вы тратите в дополнение к базовому обмену веществ, когда совершаете любую активность (физическую, умственную или даже эмоциональную. Потому что это более рационально с точки зрения сил и времени. Относительно упражнений для похудения существует два заблуждения: 1. А во время силовой тренировки используется анаэробный способ ре - синтеза энергии из углеводов! Добавьте к этому тот забавный факт, что потраченные на тренировку 150-300 ккал - это ничтожно малое количество энергии. А это значит что за единицу времени энергии будет тратиться больше, способствую ускорению худения. Есть достаточно много веществ, которые искусственно вынуждают ваше тело расходовать больше энергии, чем обычно. Это могут быть вполне безопасные и привычные вещества подобные кофе. Например, тренировка в тренажерном зале, это работа, так же как бег, управление машиной или рисование. тренировки в тренажерном зале очень сильно помогают избавиться от лишнего веса.2. Это такое количество энергии, которое вы получите выпив всего 1-2 стакана молока. А могут быть смертельно опасные для жизни и здоровья, такие как динитрофенол. Все это - физическая активность, или работа, которые требуют энергии, без которой ничего не бывает. Когда человек ищет упражнения для похудения, на самом деле этот человек ищет способ увеличить расходный пул энергии за счет дополнительной физической активности. если тренировать пресс, то сильно похудеешь в районе талии. Любые тренировки с отягощениями (свободными весами или с тренажерами) прежде всего нацелены на увеличение мышц (анаболизм), а не на похудение (катаболизм. Достигнуть их одновременно практически не возможно. Это все равно что ускоряться и замедляться одновременно. Теперь вам становится понятно, почему я считаю похудение за счет упражнений малоэффективным, а похудение за счет диеты единственно верным способом. Подробно об этом я рассказываю в своем обучающем курсе "Сушка НА Просушку". Я всегда являлся сторонником уменьшения приходной части уравнения (т. Кроме того, силовая нагрузка (штанги и тренажеры) в среднем в два раза менее энергозатратны, чем например аэробика. Следующее заблуждение по поводу тренировки пресса для похудения. Возьмем обычного 80-ти килограммового человека, который тренируется в тренажерном зале 30 минут. Каждый день я вижу толстых людей делающих бесчисленное количество упражнений на пресс. Это, к сожалению, бесполезный труд, потому что точечная редукция жира невозможна! Это значит что похудеть (избавится от жира) в каком то одном (точке) месте без равномерного похудения во всех остальных невозможно. Мы уже поняли самое главное: Для того чтоб похудеть нам нужен недостаток энергии (ккал! Потому что жиросжигание запускается стрессовыми гормонами, которые равномерно "Гуляют" по кровотоку, а не в каком то одном исключительном месте. Этот недостаток будет вынуждать тратиться в качестве энергии наши жировые запасы. Делайте вы хоть тысячу повторений скручиваний лежа, но пока вы не создадите условия для похудения, жир будет распределен по всему телу (а не местами) согласно заложенной нашей днк программой. Кроме того, мы уже знаем, как сделать этот недостаток. У нас есть для этого два пути: тренировка (увеличить расход) или диета (уменьшить приход. Эффективное похудение - это прежде всего уменьшение прихода калорий (диета), а не их уменьшение (тренировка), как мы уже выяснили. пришла пора более подробно остановиться на самом главном для похудения. Денис Борисов, Минск, Беларусь. Окончил МИУ в . Войдите на сайт или зарегистрируйтесь, чтобы связаться с Денисом Борисовым или найти других Ваших друзей.

Дениса борисова как быстро похудеть
READ MORE

Сушка тела РАКЕТА Денис Борисов Складчина

Это важно для результативной тренировки и для восстановления после. На эту тему есть много разных материалов в Сети, причем зачастую противоречащих друг другу и здравому смыслу. Начну со своего «низкоуглеводного» эксперимента, который продолжается уже более пяти месяцев. Он позволил развенчать целый ряд мифов, в том числе касательно питания до и после тренировки. За свою многолетнюю тренировочную практику я перепробовал разное в области питания и успел для себя поломать не один канон. Начиная со славно известного «» и заканчивая необходимостью наесться чего-то быстроусвояемого углеводного незадолго до тренировки, чтобы эффективно впахивать в тренажерном зале. Особенно много таких канонов было поломано в последние пять месяцев. Не паришься насчет того, что вовремя не поел, да и само количество приемов пищи снизилось с 5–6 до четырех, а бывает и трех в сутки. Все это без лютого чувства голода и каких-то пищевых страданий. Если хочется сладкого — в течение рабочей недели это черный шоколад (от 70% какао и выше). На выходных устраиваю расслабуху — ем что угодно и в любых количествах. Правда, это не круглосуточная обжираловка, а пара-тройка приемов пищи, когда могу позволить себе всякое разное. Опять же, стараюсь избегать скачков инсулина, то есть, если и наедаюсь сладкого в выходные, то после плотного приема белковой и жирной пищи. Подробнее об этом я писал в данной статье: К слову, окончательно поломал для себя канон о том, что жирная еда — это плохо. Речь, конечно же, о натуральных жирах: сало, жирное мясо, запеченные в духовке куриные бедра, твердые сыры, жирная молочка. Судя по принятой в начале 1980-х мировой идеологии борьбы с жиром в пище, я должен был бы ожиреть в конец, заполучить проблемы с сердцем, пищеварением и т. Но проблем нет, ЖКТ работает как часы, причем намного лучше, чем когда питался более традиционно — с гарнирами (рис, гречка, картошка), нежирной грудкой и избеганием насыщенных жиров. В первые пару месяцев я держал калорийность на уровне 2900 ккал в сутки, плюс восполнял потраченную на тренировках энергию (еще 600–800 ккал). Потом решил, что надо бы вернуться к комфортным 105–107 кг, но с сохранением достигнутого рельефа. Добавил 200–250 ккал к базовым 2900, плюс восполнение потраченной на тренировках энергии, плюс несколько неконтролируемых приемов пищи на выходных. Говоря умным языком спортивных гуру — углеводная загрузка, а если быть попроще, то это просто обжираловка. В итоге сейчас вес утром натощак около 105 кг (при росте в 190 см), а форма за последние пару месяцев особо не менялась. Что-то среднее между кабанчиком на первом фото сверху и засушенным 101-килограммовым товарищем на третьем: К чему я все это пишу? Да к тому, что слишком много разведено мифов вокруг принципов питания для похудения или для набора веса. Слишком много заморочек вокруг конкретных приемов пищи, их количества и питания до тренировки и после. Возможно, что-то будет верным для соревнующегося атлета, выводящего свое тело на пик, набирающего экстремальную мышечную массу при минимальном количестве жира. Но для простых обывателей, тренирующихся лишь для себя и, максимум, желающих иметь вид пляжного качка, а то и просто быть подтянутым и без пуза, заморачиваться надо меньше. Если кратко, то: Все это я проверил на своем личном опыте и ниже мы перейдем конкретно к теме статьи — питанию до и после тренировки. Хочу отметить, что принципы ниже универсальны как для набора веса, так и для сброса. По крайней мере, я лично их не менял, при этом успешно избавлялся от лишнего и набирал нужное. Итак, что важно на тренировке: Первое и второе достигается за счет разумного времени приема пищи. Обильный обед за пару часов до тренировки — отлично. Собственно так у меня и выходит в большинстве случаев. Обычно это мясо (запеченные в духовке куриные бедрышки), твердый сыр, овощи. Для тех, кто не парится с углеводами, это будет гарнир (рис, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы), мясо, овощи. Если же ем за 3–4 часа до тренировки, то за час до похода в тренажерный зал дополнительно выпиваю хорошую порцию сывороточного протеина. Минут за 30 он усваивается, а через час после приема белковой смеси уровень аминокислот в крови повышается до максимума, после чего держится еще пару часов. То есть в течение самой тренировки и после ее окончания (у меня основная силовая нагрузка длится не более часа). Насчет протеина и аминокислот есть интересный сюжет у Бориса Цацулина. Автор в Twitter, Facebook, Instagram Горячие новости Apple: Facebook, ВКонтакте и Telegram Развеиваю мифы, рассказываю о результате пятимесячной низкоуглеводки (я все еще жив! Это важно для результативной тренировки и для восстановления после. Там масса полезной информации для размышлений и хороших практических советов. На эту тему есть много разных материалов в Сети, причем зачастую противоречащих друг другу и здравому смыслу. Начну со своего «низкоуглеводного» эксперимента,... Начало сбора взносов Апрель года. Участники складчины Сушка тела РАКЕТА Денис Борисов

Дениса борисова как быстро похудеть
READ MORE

Борисов Денис Бодибилдинг. Экстремальное самосовершенствов.

Очень часто во время похудения мы замечаем, что ограничение сладкого, мучного, каш и картофеля дает ощутимый результат – вес снижается, а организм начинает искать другие источники калорий. Он поглощает жиры и белки, расщепляет подкожный жир, этот процесс становится первым помощником в некоторых видах спорта. Кето-диета сжигает подкожный жир, а вот мышечная масса остается на месте. Худея, вы теряете вес без ужасных последствий в виде обвисшей кожи, живота или ягодиц. Конечно, во время такой диеты обязателен спорт, только в случае стабильных занятий через несколько недель вы получите идеальный силуэт и кубики пресса. Во время кето-диеты организм перестраивается на сжигание жиров (липолиз), а не углеводов (гликолиз). Сжигание жиров начинается только в том случае, когда запасы углеводов в печени, на фигуре полностью истощены. Долго ждать не придется, весь срок перестройки на процесс кетоза занимает около 2–3 дней. Профессиональные бодибилдеры считают, что все виды диеты одинаково эффективны. А вот тип и меню диеты формируется лично, про то, как его составить, мы расскажем немного позже. В связи с этим приводим рекомендации к каждому виду: Вашему организму потребуется время, чтобы привыкнуть к новому питанию. Но все процессы происходят очень быстро, и в первые же 12 часов тело будет расходовать запасы глюкозы, которые получило в последний прием пищи. Следующие 28 часов расходоваться будет гликоген (углеводы), ведь запасов глюкозы уже не осталось. Вы можете почувствовать слабость, недостаток сил и сонливость. Еще около 3-4 дней длится самая сложная фаза – тело исчерпало запасы, пытается вырабатывать необходимое количество белка. Оно берет его из пищи и мышц, и именно этот ресурс становится основным эффективным источником энергии. Поэтому диета может растянуться на 2-3 недели, опять же в зависимости от поставленной цели. В первые 7 дней вы потеряете незначительное количество мышечной массы, которую потом придется восстанавливать на тренировках. Остальные 2 недели диета будет работать уже на формирование мышечного корсета, расщепление подкожного жира. Если вы просто хотите немного похудеть, то такая система не подойдет. В этом случае лучше рассмотреть как основной вариант низкоуглеводного питания «Кремлевскую диету». Особенность диеты состоит в том, что во время нее необходимо определиться, вы удаляете или наращиваете мышечную массу. В первом случае в вашем меню должно быть на 500 ккал меньше, а для наращивания 500 ккал прибавляете сверх основной еды. В соответствии с вашей целью подбираются продукты и рецепты блюд. Как мы видим из меню, в системе для сушки и наращивания массы преобладает белок, соответственно, здоровая белковая пища разрешена. В первую очередь продуктами кето-диеты становятся мясо и нежирный творог, дорогие сорта рыбы (форель, лосось, семга). Далее, формируйте меню на основе орехов, яиц, морепродуктов, таких как мидии, кальмары и крабы. Разрешены кислые фрукты, особенно яблоки и цитрусовые. Во время составления меню отталкивайтесь от белковой пищи, а углеводы сократите до 30 грамм в день. Лучше использовать таблицы калорийности продуктов или особый калькулятор для спортсменов. Вот небольшая инструкция к нему: Все, нужно нажать кнопку подсчета, и вы получите свою суточную норму калорий. Именно от них отнимают или к ним прибавляют 500 ккал для сушки или набора массы. Если вы принимаете протеин, то с помощью калькулятора тоже необходимо просчитать его норму и то, как он сочетается с углеводами. Например, ваш суточный рацион лимитирован двумя тысячами калорий. Протеина вы принимаете 150 грамм, а углеводов — 30 грамм. 180 грамм протеина и углеводов – это 720 калорий, остаток набираете белком и жирами в процентном соотношении 40/60 соответственно. Некоторые источники и форумы рекомендуют перед началом диеты провести несколько дней голодания или разгрузочных дней, чтобы ускорить запуск переработки жиров. Этого делать нельзя, иначе уже через несколько дней ограничения углеводов вы рискуете потерять сознание. Рацион диеты несбалансированный, и приступать к такому питанию можно только после консультации диетолога и профессионального фитнес-тренера. Также непозволительно питаться по низкоуглеводному меню беременным и кормящим женщинам. К сожалению, ради красивого силуэта придется кое-чем пожертвовать. В меню диеты нет клетчатки – главного компонента для очищения и нормальной работы желудка. Пребывая на диете, можно заметить, что снижается возможность концентрации внимания, появляется сонливость и апатия. Кетоны, несмотря на утверждения приверженцев диеты-сушки, не могут восполнить глюкозу и клетчатку. Большое скопление кетонов тоже не скажется положительно – при длительном соблюдении диеты возникают запоры, а организм вырабатывает самоотравляющие его изнутри вещества. Поэтому не рекомендуется использовать низкоуглеводную кето-диету более 3 недель. Также, сидя на этой диете, обязательно пейте витамины и минералы, с разрешенной пищей в ваш организм поступают не все полезные вещества. О плюсах низкоуглеводного питания можно сказать многое, но самое главное заключается в невозвращении веса после окончания диеты. В сочетании со спортивной нагрузкой вы получите просто феерический результат – около 10 кг веса уйдет, а фигура станет похожа на тело прекрасно сложенного спортсмена. Отзывы о диете неоднозначны и поровну делятся на положительные и отрицательные. Противники сушки настаивают на необходимости полноценного питания, а вот приверженцы очень хвалят любой вид кето-диеты. Много сказано о ее недостатках, особенно о запорах, справляются с которыми только слабительные препараты. Даже молочные продукты не спасают ситуацию, ведь организм не получает клетчатки и реагирует соответственно. Да, вы можете кушать гречневую кашу, некоторые овощи и фрукты, но эти продукты лимитированы и содержат углеводы. Некоторые пользователи, наоборот, указывают на резкое улучшение физического и эмоционального состояния, отмечая, что кетоны полностью заменяют глюкозу и углеводы. Решение о соблюдении низкоуглеводного рациона – личное дело каждого. Если во время нее вы не чувствуете дискомфорта, а видите улучшения, пусть диета и тренировки делают вашу фигуру похожей на фото известных спортсменов! Подводя итог, стоит сказать о том, что людям без спортивной подготовки и новичкам кето-диета не подойдет. Корректируя инструкции и меню под себя, попробуйте сделать так: исключите мучное и выпечку, а вот полезные углеводы (овощи, цельные крупы и фрукты) оставьте. Не забывайте о спорте и старайтесь заниматься не менее 2-3 раз в неделю. Конечно, это будет не привычная кето-диета, но, худея на видоизмененном варианте, вы не нанесете вред здоровью. Содержание БОДИБИЛДИНГ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ правил ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Как похудеть быстро СУШКА Как сжечь жир к лету! Программа тренировок Как ее составить Как накачать мышцы быстро Рост мышц КАК ДРЫщУ НаРАСТИТЬ МЫШцУ Хардгейнерам посвящается!

Дениса борисова как быстро похудеть
READ MORE

Диеты для быстрого похудения отзывы —

Видеоблоггера Дениса Борисова либо ненавидят, либо обожают. Я, кстати, не могу отнести себя ни к армии Денисовых фанатов, ни к злым, и как гласят легенды, жирным завистникам. Ничего такого, с чем бы можно было спорить с пеной у рта, он не говорит. А что до общеизвестного видео про женский тренинг –ну, обычные женщины с работой, домом и другими занятиями, тренируясь для здоровья и фигуры, редко когда перелетают границу, где нужен сплит и другой тренировочный подход, нежели «ноги и верх в один день». Честно скажу, что видеоблог целиком я не смотрю, рассуждения о жизни мне не очень интересны. Увлечение кухонной философией я потеряла где-то на 21 году жизни, зато приобрела ценное хобби на велике кататься. Ага, отвечает моя подружка ростом в 182 см и с взрослыми разрядами по тяжелой атлетике и спортивной гимнастике. Так вот я лучше час покатаюсь, чем послушаю про всякое-разное. В общем-то, у меня не одна такая подружка есть, так что не все девочки «сохнут» одинаково. И предубеждений к людям, продающим обучающие курсы в интернете у меня тоже нет. Впрочем, автор курса это и говорит сразу –схема сушки, которая им расписана в курсе, должна «подгоняться напильником» под индивидуальные потребности и расходы просушиваемой тушки. В общем-то, несмотря на «спортсменское» название, тема рассчитана на худеющих, а не на соревнующихся. Так как про манипуляции с водой, если они нужны, и способы прорисовки бритвенных рельефов при всем известных отягчающих обстоятельствах там нет. То бишь похудеть, сжечь жир и сохранить при этом мышцы. Собственно, вся теория изложена в эпичном видео «Как быстро похудеть», которое длится что-то около 90 минут. Для тех, кто не делает длинное ровное кардио по полтора часа в день на сайте Дениса есть изложение теории в формате статьи, почитать советую, хотя бы за манеру изложения. Для самых ленивых, все сводится к следующим общим и давно известным положениям: Это справедливо для большинства людей, чуждых качковой тусовке, и не едящих по 3 г белка на 1 кг веса тела. У тех, кто не чужд, обычно волшебные результаты дает придание хоть какого-то баланса белкам и углеводам в рационе. И убирание лишних белков, «наедаемых» просто так, чтобы катаболизм мышцы не поел. Таким, кстати, я бы советовала для начала проверить свои белки, а потом уже резать или не резать углеводы. Девушкам, считающим за прием пищи шоколадку, пирожное или еще какую-нибудь калорийную низкобелковую ерунду, особенно. Суть пособия в том, что его автор выдаст вам, наконец, диету. Да, из куриных грудок, риса, белков, яиц, творога и овощей. Высоким, да еще и спортсменкам я бы советовала отходить от «среднемужской» схемы, а не от женской. Можно взаимозаменять продукты, для чего есть табличка. Никаких суперсекретных техник в пособии нет, но для человека, который не понимает, как считать калории, не хочет взвешивать еду, и может питаться изо дня в день примерно одним и тем же, диета подойдет. Тем, кто действительно занимается, а не просиживает на тренажере штаны, и имеет средний вес – тоже от нее же. Рекомендуемая женская схема сушки рассчитана на 1000-1500 ккал. Для некоторых это рацион левой ноги до колена, так что будьте внимательны и осторожны. Благо автор не призывает никого сидеть именно на таких калориях. Вы начинаете, и неделю сидите на «общем» рационе, если вес за неделю уменьшается на 1 кг, можете продолжать. Если на большее количество – добавляете риса или других углеводов. Она подходит сугубо здоровым взрослым людям без «клинов» на определенных видах продуктов, заедаемых психологических проблем и противопоказаний по здоровью. Если есть какие-то проблемы, имеет смысл не пользоваться «методиками для всех, а обратиться к врачу, просто потому, что 1 кг в неделю может оказаться слишком большой скоростью. И еще- настоятельно рекомендуется перед любой сушкой узнать уровень половых гормонов. Если он у же низкий, надо избегать низкожировых диет, и лучше попробовать с рекомендуемой врачами диетой, чем со схемами сушки. А в остальном, пособие хорошо структурировано, понятно написано, и его чтение займет у вас меньше времени, чем просмотр среднего по размеру нового выпуска видеоблога Дениса Борисова. Как похудеть. от Дениса Борисовакак убрать живот,или как похудеть быстро. Он.

Дениса борисова как быстро похудеть
READ MORE

СУШКА Как сжечь жир к лету! FitLife

Мода на здоровый образ жизни затрагивает уже все слои населения, и о том, как бороться с лишними килограммами задумывается все больше людей. Но среди разнообразия предложенных вариантов сложно выбрать самую эффективную диету для похудения, чтобы в короткие сроки влезть в любимые брюки, не навредив, при этом, здоровью. О том, существуют ли по-настоящему результативные способы борьбы с лишними килограммами, мы поговорим. В среднем для организма человека порог снижения калорийности пищи в сутки – 1200 ккал. Это минимальный показатель энергии, необходимый для нормального метаболизма. Но так как обмен веществ и реакции организма на продукты у людей различные, то самый оптимальный режим питания должен определять опытный диетолог в каждом конкретном случае. Самостоятельное похудение нередко помогает быстро сбросить лишний вес, но килограммы быстро возвращаются после окончания диеты. Чтобы добиться стойких результатов, ознакомьтесь с эффективными диетами, и выберите для себя понравившийся способ похудения. Эта система питания получила такое название оттого, что многие звезды шоу-бизнеса эффективно худели на ней. Суть диеты состоит в том, чтобы ограничить в рационе потребление продуктов, богатых жирами и углеводами, а также уменьшить суточную калорийность потребляемой пищи. Акцент в голливудском похудении делается на растительную клетчатку и белковую пищу (яйца, рыба, мясо, овощи, фрукты). Это эффективная диета на две недели, но в ней много пищевых запретов: Если вы не терпите чувство голода, но лишний вес присутствует, то вам рекомендована малоуглеводная французская диета Пьера Дюкана с курсом похудения – две недели. Уже в первую неделю вы расстанетесь с четырьмя лишними килограммами, а потом такой рацион питания станет вашим постоянным помощником по борьбе с лишним жиром. Суть белкового режима питания состоит в употреблении продуктов, богатых белком (мясо, рыба, яйца) и полном исключении углеводов. Чтобы похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях, во время диеты Дюкана соблюдайте следующие правила: Раздельное и дробное питание уже давно доказало свою эффективность. На основе этого метода и была разработана 90-дневная диета похудения, которая доступна людям всех возрастов и не имеет противопоказаний. Этот режим диетического питания поможет за 3 месяца похудеть на 30 кг, а если соблюдать принципы правильного питания и после ее окончания, то достигнутый результат сохранится навсегда. Суть этой простой, но эффективной диеты: Популярная российская телеведущая Елена Малышева разработала эффективную диету, по которой успешно похудели многие известные люди. Рацион питания основан на минимуме потребляемых калорий в сутки – 1200. Но если человек ведет активный образ жизни, то ежедневную норму разрешается увеличить. За 10 дней с диетой Елены Малышевой легко потерять до 10 кг. Как и любая другая система похудения, этот рацион тоже имеет некоторые ограничения: Нельзя винить создателей супер эффективных диет в том, что у некоторых людей они не работают. Матушка-природа наделила нас неодинаковыми организмами, поэтому подогнать всех под одни рамки невозможно. Как только вы начинаете слишком жесткий рацион питания, в котором организм перестает получать необходимые для него полезные вещества, то он начинает экономить жировые запасы, чтобы поддерживать функции жизнедеятельности. Как правильно выбрать для себя диету и снизить вес навсегда, узнайте от специалистов в области питания: Алексей Кочетков диетолог: «Я как врач настаиваю, что среди всего списка популярных диет самая эффективная – кремлевская. Организм человека изначально приспособлен к низкоуглеводному рациону, ведь наши предки питались преимущественно птицей, морепродуктами, растениями. Молокопродукты появились гораздо позже, а зерновые вообще недавно, поэтому организм еще не научился с ними справляться, откладывая про запас. Анастасия Синянская гастроэнтеролог: Я считаю, что самой простой и эффективной диеты для похудения в домашних условиях не существует. Чтобы организм работал нормально, нужно постоянно правильно питаться. В качестве разгрузочных дней я рекомендую своим пациентам кефирную диету, ведь этот продукт отлично восстанавливает микрофлору кишечника». : Некоторое время назад попробовала посидеть на гречке и поразилась результатом – за 5 дней минус 5 кг. Причем, с килограммами распрощалась без труда и голода. С тех пор один раз в 3-4 месяца прибегаю к подобной процедуре, чтобы согнать накопившийся жир после праздников : Меня лишний вес сопровождает всю жизнь, поэтому диет я перепробовал много. Самой эффективной для меня оказалась белковая диета Дюкана, на которой я продержался до конца. В ней не отказываются от мяса – это послужило для меня главным фактором. Но белковые диеты соблюдать нельзя долго, поэтому рассматриваю как альтернативу раздельное питание. : Диету Малышевой увидела по видео и рушила попробовать. Оказалась для меня тяжеловата, хотя и выдержала 10 дней. Я похудела всего на 5 килограмм, и считаю, что это не стоит тех голодных мучений, которые у меня случались. Если возникнет необходимость повторного похудения, поищу себе диету попроще». : За 2 недели с голливудской диетой я похудела на 8 кг и привела тело в тонус. К минусам такого рациона отнесу иногда возникающее головокружение, резкий упадок сил к вечеру. Результата я добилась, но боюсь возврата потерянных килограмм». Меня зовут Денис Борисов и сегодняшняя тема по многочисленным просьбам это СУШКА или как сжечь жир с минимальными потерями мяса. Не очень. И это является причиной того, что в некоторых местах худеть можно быстрее и проще чем в других просто там где аккумулируется жир больше альфа.

Дениса борисова как быстро похудеть
READ MORE

Как Быстро Похудеть. Денис Борисов. Как Быстро Похудеть На.

Это важно для результативной тренировки и для восстановления после. На эту тему есть много разных материалов в Сети, причем зачастую противоречащих друг другу и здравому смыслу. Начну со своего «низкоуглеводного» эксперимента, который продолжается уже более пяти месяцев. Он позволил развенчать целый ряд мифов, в том числе касательно питания до и после тренировки. За свою многолетнюю тренировочную практику я перепробовал разное в области питания и успел для себя поломать не один канон. Начиная со славно известного «» и заканчивая необходимостью наесться чего-то быстроусвояемого углеводного незадолго до тренировки, чтобы эффективно впахивать в тренажерном зале. Особенно много таких канонов было поломано в последние пять месяцев. Не паришься насчет того, что вовремя не поел, да и само количество приемов пищи снизилось с 5–6 до четырех, а бывает и трех в сутки. Все это без лютого чувства голода и каких-то пищевых страданий. Если хочется сладкого — в течение рабочей недели это черный шоколад (от 70% какао и выше). На выходных устраиваю расслабуху — ем что угодно и в любых количествах. Правда, это не круглосуточная обжираловка, а пара-тройка приемов пищи, когда могу позволить себе всякое разное. Опять же, стараюсь избегать скачков инсулина, то есть, если и наедаюсь сладкого в выходные, то после плотного приема белковой и жирной пищи. Подробнее об этом я писал в данной статье: К слову, окончательно поломал для себя канон о том, что жирная еда — это плохо. Речь, конечно же, о натуральных жирах: сало, жирное мясо, запеченные в духовке куриные бедра, твердые сыры, жирная молочка. Судя по принятой в начале 1980-х мировой идеологии борьбы с жиром в пище, я должен был бы ожиреть в конец, заполучить проблемы с сердцем, пищеварением и т. Но проблем нет, ЖКТ работает как часы, причем намного лучше, чем когда питался более традиционно — с гарнирами (рис, гречка, картошка), нежирной грудкой и избеганием насыщенных жиров. В первые пару месяцев я держал калорийность на уровне 2900 ккал в сутки, плюс восполнял потраченную на тренировках энергию (еще 600–800 ккал). Потом решил, что надо бы вернуться к комфортным 105–107 кг, но с сохранением достигнутого рельефа. Добавил 200–250 ккал к базовым 2900, плюс восполнение потраченной на тренировках энергии, плюс несколько неконтролируемых приемов пищи на выходных. Говоря умным языком спортивных гуру — углеводная загрузка, а если быть попроще, то это просто обжираловка. В итоге сейчас вес утром натощак около 105 кг (при росте в 190 см), а форма за последние пару месяцев особо не менялась. Что-то среднее между кабанчиком на первом фото сверху и засушенным 101-килограммовым товарищем на третьем: К чему я все это пишу? Да к тому, что слишком много разведено мифов вокруг принципов питания для похудения или для набора веса. Слишком много заморочек вокруг конкретных приемов пищи, их количества и питания до тренировки и после. Возможно, что-то будет верным для соревнующегося атлета, выводящего свое тело на пик, набирающего экстремальную мышечную массу при минимальном количестве жира. Но для простых обывателей, тренирующихся лишь для себя и, максимум, желающих иметь вид пляжного качка, а то и просто быть подтянутым и без пуза, заморачиваться надо меньше. Если кратко, то: Все это я проверил на своем личном опыте и ниже мы перейдем конкретно к теме статьи — питанию до и после тренировки. Хочу отметить, что принципы ниже универсальны как для набора веса, так и для сброса. По крайней мере, я лично их не менял, при этом успешно избавлялся от лишнего и набирал нужное. Итак, что важно на тренировке: Первое и второе достигается за счет разумного времени приема пищи. Обильный обед за пару часов до тренировки — отлично. Собственно так у меня и выходит в большинстве случаев. Обычно это мясо (запеченные в духовке куриные бедрышки), твердый сыр, овощи. Для тех, кто не парится с углеводами, это будет гарнир (рис, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы), мясо, овощи. Если же ем за 3–4 часа до тренировки, то за час до похода в тренажерный зал дополнительно выпиваю хорошую порцию сывороточного протеина. Минут за 30 он усваивается, а через час после приема белковой смеси уровень аминокислот в крови повышается до максимума, после чего держится еще пару часов. То есть в течение самой тренировки и после ее окончания (у меня основная силовая нагрузка длится не более часа). Насчет протеина и аминокислот есть интересный сюжет у Бориса Цацулина. Автор в Twitter, Facebook, Instagram Хочу всё знать про Apple: Facebook, ВКонтакте и Telegram Развеиваю мифы, рассказываю о результате пятимесячной низкоуглеводки (я все еще жив! Это важно для результативной тренировки и для восстановления после. Там масса полезной информации для размышлений и хороших практических советов. На эту тему есть много разных материалов в Сети, причем зачастую противоречащих друг другу и здравому смыслу. Начну со своего «низкоуглеводного» эксперимента,... Ладно еще Денис Борисов, который никогда не скрывал употребление стероидов, но Алексей же откровенный лицемер. Нет бы, просто избегать этой темы и уклоняться от прямых ответов, так он же наоборот, с гордостью заявляет, что он натурал и против использования стероидов, хотя по нему однозначно видно, что химичит он основательно. Я уже не говорю про то, что диета натурала и диета человека, применяющего стероиды кардинально отличается, как, впрочем, и сами тренировки. По Вашей форме очень сложно сказать, принимаете ли вы какие-либо препараты или нет. Я просто считаю, что если да, то было бы корректно с Вашей стороны упомянуть об этом, дабы не вводить Ваших читателей, которые не совсем “в теме”, в разного рода заблуждения и иллюзии вот такими фразами: “Так что дерзайте, пробуйте и все получится. Было бы желание изменить свою жизнь к лучшему.”, как тот же вышеупомянутый Шреддер. ОТКРЫТ СЕКРЕТ ПОХУДЕНИЯ МИРОВЫХ ЗВЕЗД! Без диет и изнурительных тренироввок как быстро похудеть в домашних условиях Как бы.

Дениса борисова как быстро похудеть
READ MORE

Сколько нужно белков, жиров, углеводов и калорий

今日の大阪イベントにも、沢山の方に集まっていただいて、 ホントにホントに感動しましたぁ!! ありがとうございました! また、2日連続でイベントに来て下さった方、お手紙やプレゼントを下さった方、 そしてそして、マシュマロを購入して下さった方々! ほんとに感謝の気持ちでいっぱいです。 私は幸せ者だと思います。 ピンクのナースになったことも、一生の思い出になると思います☆笑。 皆さん、私のナース姿を忘れないでください!笑。 それでは、お疲れ様でした(^_-)-☆ 病み上がりながら2日間本当にお疲れさまでした~。僕はしっかりナース姿だけじゃない、可愛い元気な瞳、可愛い声、あったかいハート、など、眼に心に焼き付けましたよー☆ かおりちゃんも学校&仕事がんばってくださーい(俺も見習って仕事ガンバるぞぉ♪)。 (お土産のドラ焼きは白妙(しろたえ)というお店で東京大丸にもあります。豆乳づかいのゼリー、豆花(とうふぁ)は広尾の正庵(しょうあん)のものです。やさしい味のものを選んでみました、元気にモトになれば幸いです。) べっぷっぷ、2日間のDVD発売記念イベントお疲れさま~(≧∇≦)/ 金曜日に高熱が出たって言ってたからチョット心配だったけど元気な顔が見れて安心したよ。 オラは2日とも参加させてもらいましたが東京・大阪2会場共沢山の人が集まってくれて良かったね(●⌒∇⌒●) イベントも凄く和やかな雰囲気だったね。 2日連続でべっぷっぷの笑顔とナース姿を見れるなんてオラは幸せ者だぁ(≧∇≦) 大阪まで行った甲斐がありました!! しかし大阪に行って、まさかたこ焼きを買いにダッシュするとは思いもよらなかったけどね(笑) まぁ、べっぷっぷが美味しそうに食べてくれてる姿を想像すると疲れも吹っ飛ぶってものです。でもホント間に合って良かったぁ(^O^) べっぷっぷ、2日間本当にお疲れ様でした(^-^)/今夜はゆっくり休んでね(^_-)-☆ べっぷっぷぅ、皆さま、こんにちあっ!(^O^)/ 朝からお腹ぺこぺこな ボ~ン でございます。 2日間のイベントご苦労様でしたぁ~!! 両日ともにた~っくさんのファンの方々が集まってくれてとっても良かったですね。 自分メインのイベントって初めてだよねぇ?? それにしちゃぁすんごく落ち着いてたよねぇ~。 ファンの方達1人1人を見たり、回りを気遣いしてるかおりんが居ました。(^^) 夕べはゆ~っくり休めました? (*^O^*)/ じゃぁねん!バィバィぷぅ~♪(≧o≦)/ イベント2日間、お疲れさまでした。 東京も大阪の方も、どっちも参加できませんでした。どうもスミマセンですm(__)m ファンの皆様からプレゼントたくさん貰えて良かったですね。一生の思い出になられたそうですが、参加されたファンの皆様方も一生の思い出になられたんじゃないかと思います。 作品の方は・・・・一応通販で注文しました。アソビットシティで予約したら、ポスターとサイン入りカードが特典で付くらしいですが、通販はやってない販売店らしいので、自分のような田舎者には辛いとこです。これからも頑張ってください。 イベントお疲れ様でした。 僕は大阪のみの参加という形でしたけど、チラシを配ってる時から一生懸命だったから、かおりちゃんの晴れ舞台には是非とも…と思ってたので参加出来て本当によかったです。 ピンクのナース姿…正直いってコワイぐらいに似合っておりました。あれには本気で癒されたものです。あれを忘れるのは…もちろん僕には無理です(笑) 桜怜ちゃんともいいコンビぶりで、本当に楽しい一日を過ごせました。ナースなのにイベントの前日に倒れていたようで心配もありながらも、元気なかおりちゃんを見られた事が何よりも一番安心でしたし嬉しかったりもしてます。 改めて楽しい時間をありがとうでした。次にお会い出来る機会も楽しみにしてますね〜。 べっぷっぷぅ~、こんにちあっ!(^O^)/ 元気ですか?ボ~ンです。 七夕な夜、かおりんは何をしてるんだろう、とちょっと物思いに耽ってみたりして・・・。 クリーム。 見ましたよっ! クリームって、ちょっとHな雑誌なので、どうなっちゃうんだろぅ、って心配してたんだけど、普通のグラビュアで、ホッ! Из нашей статьи Вы узнаете, сколько нужно белков, жиров, углеводов и калорий в день для того.

Дениса борисова как быстро похудеть
READ MORE

Денис борисов как похудеть быстро видео WikiBit.me

- простой видео - способ быстро накачать пресс верхний и нижний до появлений красивых кубиков пресса. Как юноши, так и девушки задаются вопросом как быстро накачать пресс в домашних условиях. Все, что от вас требуется, это не лениться и регулярно выполнять упражнения, которые займут около 20 минут и в течении двух - четырех недель уже можно будет увидеть хороший результат усердных стараний. Чтобы пресс был красивым и крепким (кубиками) необходимо сжечь жир, покрывающий мышцы, если таковой имеется. Так - же пересмотреть свой рацион, если он привел к образованию животика. Увеличьте потребляемое количество протеина в пищу, об этом мы напишем в следующих полезных советах и с этой статьи будет ссылка. [y1] Если у вас нет желания или времени ходить в фитнесс - клубы, то этот простой и действенный способ поможет вам быстро накачать красивый пресс в домашних условиях. Многим будет не легко, но запомните, легких путей в спорте нет, кроме анаболиков. Выполнять упражнения показанные в видео необходимо одно за другим, это немного утомляет, но подумайте о будущем результате и о качках, которые это делают постоянно, вот им действительно тяжело и болит потом у них не только пресс. =) Перерыв между упражнениями не должен затягиваться больше минуты. Заниматься каждый день не нужно, делайте упражнения через день, это правильно и более эффективно. Есть еще один способ как эффективно и легко накачать пресс кубиками для очень занятых людей, правда он менее действенный. Его можно применять вместе с основными упражнениями, когда вы находитесь на работе, либо за рулем автомобиля, только не отвлекайтесь от дороги с мыслями как быстро накачать пресс за рулем автомобиля. =) Это упражнение поможет подтянуть мышцы брюшного пресса и немного уменьшить жировую прослойку, которая скрывает его. А сейчас приступайте к изучению видео, в нем показывается сколько подходов и сколько раз нужно выполнять упражнение. Для юношей оставить как есть, а если у вас уже достаточно развиты мышцы брюшного пресса, то улучшить эффект можно увеличением подходов и дополнительной нагрузкой на ноги, то есть зажмите ногами толстую книгу или удерживайте не большую гирю, только аккуратно, чтоб по лбу не стукнула. И не забывайте золотое правило, чтоб быстро накачать красивый пресс в домашних условиях требуется регулярность! Сделав несколько раз, эффекта заметного не достигните. Приятного просмотра интересного видео - как эффективно накачать красивый пресс кубиками. КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ. Подробная информация Дениса Борисова о похудении и о том как.

Дениса борисова как быстро похудеть
READ MORE

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ FitLife

– один из достаточно известных методов сжигания жира. Также ее именуют ротационной или диетой белково-углеводного чередования. Хоть названий данного метода похудения много, смысл остается один – устранение подкожного жира методом «плавающей калорийности». Первые дни предполагают потребление низкого количества углеводов, предпочтение отдается белкам. Поэтому через несколько дней возвращаются к высококалорийному рациону, чтобы улучшить самочувствие и вновь ускорить обмен веществ. Чередование двух крайностей позволяет эффективнее сжигать жировые клетки. Можно сказать, что данный вариант похудения является модификацией низкоуглеводной методики. Главная роль в БУЧ-системе принадлежит манипуляциям с количеством углеводов в меню. Сначала эти вещества попадают в организм в очень малых объемах, что проводит к сжиганию жиров и замедлению обмена вещества, а затем, наоборот, в очень больших, тогда жиры перестают сжигаться и обмен веществ ускоряется. Плюсом данной системы, по мнению Дениса Борисова, является создаваемый человеком недостаток углеводов, который приводящит к жиросжиганию. В организме есть базовый источник энергии – это углеводы, которые хранятся в виде гликогена в клетках печени и мышцах. А есть еще экстренный источник, который используется организмом в последнюю очередь, если углеводов нет. Это жиры и белки, включая те, что хранятся под кожей. Чередование приводит к тому, что по максимуму истощаются запасы гликогена, а это провоцирует использование организмом жиров, соответственно, происходит похудение. В тот момент, когда организм готов замедлить расход энергии (жиросжигание и обмен веществ) начинается углеводная нагрузка. Мышцы и печень вновь наполняются гликогеном, что препятствует остановке сжигания лишнего жира. После стабилизации состояние человек снова применяет белковую диету, а затем – рецепты калорийных блюд. В первый день организм начинает терять гликоген, на 2-3 сутки запускается процесс сжигания жиров. Если придерживаться такого рациона и дальше, организм включает антистрессовую адаптацию к голоду, действие которой направлено на сохранение веса (ухудшается работа гормонов, продуцируемых щитовидной железой, усиливается секреция катаболических веществ, снижается выработка инсулина, замедляется процесс превращения жира в глюкозу и пр.). То есть если снова не ввести углеводы в рацион, можно замедлить или вовсе остановить процесс жиросжигания. БУЧ диета осуществляется по следующей схеме: Цикл необходимо повторять многократно, то есть до достижения установленного результата. В процессе такого питания вес будет снижаться за счет излишка жиров, но мышечные ткани не потеряют в объеме. БУЧ диета, меню которой рассчитано на месяц, в среднем состоит из 4 повторов вышеприведенной схемы питания, но в отдельных случаях это цифра значительно больше. Можно видоизменять схему, например, с понедельника по пятницу придерживаться белковой диеты, а на выходные, наоборот, питаются только углеводами. Оптимальная схема подбирается экспериментальным путем в каждом отдельном случае. Что касается реакции организма, то в первые дни он будет вести себя как обычно при отмене простых углеводов, то есть перейдет на самообеспечение, начнет расходовать запасы гликогена. После того как последние будут близки к минимуму, начнется расщепление жиров, которое достигнет максимума к концу второго дня, но продолжать процесс нельзя. Это обусловлено тем, что недостаток гликогенов расценивается организмом как опасное для жизни состояние. Он будет пытаться сохранить жировые запасы, расходуя менее ценные мышечные клетки. Именно по этой причине многие голодовки сопровождаются быстрой потерей веса, а затем его замиранием. Но если ввести в меню углеводы, то организм продолжить сжигать жир, применяя гликоген. Самым трудным моментом для многих является именно подбор индивидуального плана. Индивидуально нужно определить две вещи: Количество дней может быть или слишком большим, или очень маленьким. Одним могут уже через 3-4 дня увидеть остановку в снижении веса, другие наблюдают этот момент только после того, как просидят на таком питании целую неделю. Если не вовремя ввести углеводы, процесс жиросжигания полностью останавливается. Также необходимо упомянуть об углеводах: их тоже может быть слишком много или мало. Одни могут съесть рис на завтрак и тем самым восстановить обмен веществ со скоростью, как до диеты. Другим необходимо несколько дней подряд придерживаться такого питания. Значение имеет и то, как углеводы употребляются: медленные или быстрые, а также на результаты влияет время диеты – неделя, две, месяц. Для новичков рекомендуется чередовать 2 белковых дня с 1 сутками углеводных нагрузок. Если самочувствие не ухудшается, не возникает слабости, то белковую диету продлевают на 3 дня, но количество углеводных не изменяют. В таком режиме за организмом и тело наблюдают на протяжении 7-14 дней. Если самочувствие хорошее – добавляют белковых дней, плохое – сокращают или увеличивают углеводную нагрузку. Если в зеркале виден пресс – ничего не меняют, не видно – подбирают другие вариации плана питания. Эффективные результаты выглядят так, что человек одновременно и худеет, и чувствует себя хорошо, то есть обмен веществ не замедляется. Примерно половина тех, кто придерживается такого рациона, питаются по схеме «4 дня разгрузки 1 сутки нагрузки». Также можно поэкспериментировать с гликемическим индексом. Например, можно попробовать есть только сложные углеводы (каши) или простые (сладости) в зависимости от длительности нагрузки. Придерживаясь данной методики похудения лучше отдать предпочтение сложным, но если предполагается питание только в первой половине дня, то оптимальный вариант – простые. В эти дни не рекомендуется сильно увлекаться высококалорийной пищей. Прежде всего углеводы необходимы для того, чтобы предотвратить замедление процесса потери веса, поэтому рецепты для БУЧ диеты подбираются исходя не с точки зрения вкуса, а со стороны эффективности для дальнейшего процесса сжигания жиров. Перед использованием данной методики похудения необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить наличие противопоказаний. КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ. Вопрос быстрого похудения волнует практически каждого мужчину или женщину. Дело в том что наша жизнь в современном мире стала слишком.легкой. Мы впервые за многие десятки тысяч лет получили возможность кушать очень дешевые калории, что.

Дениса борисова как быстро похудеть
READ MORE

Как накачать пресс до кубиков и сделать живот

Раз уж вы попали на эту страницу, то вы уже задались вопросом, как накачать пресс до кубиков.

Дениса борисова как быстро похудеть
READ MORE

Как быстро похудеть. Фитнес дома

Как быстро похудеть. же грамотная статья Дениса Борисова. значит что похудеть.

Дениса борисова как быстро похудеть
READ MORE

Сушка Тела Ракета" Денис Борисов

Сушка тела "Ракета". Космическая ракета летит за счет последовательного запуска СТУПЕНЕЙ, чтоб избавиться от. © Денис Борисов, Все права защищены!

Дениса борисова как быстро похудеть
READ MORE

Зумба обалденная фитнес программа для похудения!

Видео от Дениса Борисова про правильное питание с точки зрения. Как быстро похудеть.

Дениса борисова как быстро похудеть
READ MORE

Самая эффективная диета для похудения отзывы врачей и.

Мы уже рассказали вам об особенностях каждой популярной диеты. Но не все готовы ограничивать себя в питании, поэтому возникает вопрос как быстро похудеть в спортзале? Смотрите видео, в котором бодибилдер Денис Борисов рассказывает об эффективной схеме похудения с.

Дениса борисова как быстро похудеть
READ MORE

Денис Борисов. Сушка тела "Ракета", скачать бесплатно

Как скачать бесплатно, без регистрации и смс Денис Борисов. Сушка тела "Ракета" ? Макс Лис Минимум жира, максимум мышц

Дениса борисова как быстро похудеть
READ MORE

Se/ ЖИРОТРЕД Двач

Денис Борисов "Тушку на просушку" . Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира YouTube Основы ЗОЖ. Как привести тело в порядокРАСКРЫТЬ Длинное видео про основы и правила похудения YouTube КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬРАСКРЫТЬ

Дениса борисова как быстро похудеть
READ MORE

Рубрика "Правильное питание" от Дениса Борисова

В этой рубрике собраны все материалы про правильное питание, как быстро похудеть, диеты.

Дениса борисова как быстро похудеть
READ MORE

Бодибилдинг видеоуроки от Дениса Борисова. Часть

БОДИБИЛДИНГ ОТ ДЕНИСА БОРИСОВА ВИДЕОУРОКОВ. Видеоуроки бодибилдинга от Дениса Борисова. Серии . комплекс упражнений на пресс. Набор мышечной массы. Как быстро накачать пресс дома. Набор мышечной массы и диеты для похудения. Все бодибилдинг секреты стриптизера.