Сушка тела как быстро похудеть

Сушка тела как быстро похудеть
READ MORE

Сушка тела PROKACH бодибилдинг для начинающих

Этот термин у бодибилдеров обозначает период, в который минимизируются жировые отложения и максимально прорисовывается мышечный рельеф. Однако такой рацион популярен не только у «качков», но и у девушек, которые хотят похудеть. И это логично: во время диеты сушка тела уходит лишний жир, а мышечная масса максимально сохраняется (правда в небольшом количестве она все равно теряется, однако если мышцы развиты, это не критично). Итак, что и как нужно сделать, чтобы грамотно «высушить» тело? Наверное, многие подумают, что из меню понадобится исключить жиры и углеводы, оставив один лишь белок и клетчатку. Однако это будет огромной ошибкой: жир обязателен для нормальной работы гормональной сферы, а также функционирования прочих систем организма. Конечно, жиров не должно быть много – 10% от рациона, да и те растительные. Это распространенное заблуждение, что при отсутствии углеводов организм начнет расходовать собственные жировые запасы: поверьте, организм энергию будет черпать из белков, в результате чего начнутся проблемы с работой печени и почек. Как же должна выглядеть правильная сушка тела, диета для девушек? Чтобы быстро запустить процесс похудения, необходимо отказаться от известных «вредностей»: сладостей, выпечки, жирных соусов, сосисок, копченостей. Кроме того, потребление медленных углеводов нужно немного снизить (речь идет о фруктах и зерновых). А затем выбрать для себя один из двух вариантов питания: питание со сниженным потреблением углеводов либо углеводное чередование. По этой схеме вам нужно составить рациональное меню на весь день, в котором углеводы будут присутствовать только в первой половине дня. Например, на завтрак вы можете съесть овсянку, на ланч – фрукты, а во все оставшиеся приемы пищи будете чередовать белки, жиры и свежие овощи, в которых минимум углеводов: огурцы, кабачки, капусту, зелень. Такая диета для сушки подразумевает употребление нормы углеводов в первый день, а во второй и третий – пониженное количество углеводов и жиров, затем в четвертый день нужно подключить высокоуглеводный стиль питания. Это один цикл, и всего их нужно повторить столько, сколько длится ваша сушка. Такое меню активизирует ваш обмен веществ, и, возможно, вес вы будете снижать на нем быстрее, чем на обычной низкокалорийной диете. Если вы перед этой диетой набирали мышечную массу, то «сушиться» нужно в два раза быстрее: например, набор мышц шел 6 месяцев, тогда сжигание жира должно быть в течение 3 месяцев. Что касается меню, его все-таки нужно подбирать индивидуально, однако некие общие сводные данные помогут вам определиться. Ниже – план питания для женщин со средним ростом и весом примерно 60-70 кг. Вот так выглядит усредненная диета для сушки тела – меню по второму варианту углеводного чередования. Завтрак: небольшая порция вареного риса, кусочек рыбы, половина апельсина, зелень. Ланч: омлет из яйца и двух белков, полстакана молока. Обед: небольшой кусок куриного филе, порция гречки, помидор и 3 оливки. Завтрак: омлет из яйца и двух белков, полстакана молока. Ланч: кусок говядины, треть сладкого перца, зелень и листья салата. Ланч: 3 яичных белка, половина апельсина, тарелка риса, зелень. Обед: кусок рыбы, цветная капуста, четверть лимона. Обед: кусок говядины, тарелка риса, помидор, листья салата, 3 оливки. Ужин: порция творога либо стакан несладкого йогурта. Апельсин – на грейпфруты и яблоки (и другие несладкие виды фруктов и ягод). Рис можно заменить гречкой или другим цельным злаком с похожим гликемическим индексом и калорийностью (например, булгур). Будет лучше, если меню для диеты сушка тела вы сможете сделать разнообразным. Такого меню нужно придерживаться 1-2 месяца, чтобы достичь устойчивых результатов. А затем, конечно же, питаться только натуральной здоровой пищей, не возвращаясь к прежним привычкам питания, которые привели к лишнему весу. Диетологи советуют не прекращать тренировки, а фитнес-инструктора рекомендуют даже повысить интенсивность. Это должны быть силовые упражнения, а также по возможности кардионагрузки. Без занятий спортом диета не имеет особенного смысла: избавившись от жира, ваше тело не будет выглядеть подтянутым и стройным, так как нетренированные мышцы имеют свойство обвисать. Сколько держаться на подобной диете, будет зависеть только от вас и ваших показателей. И чтобы вам не было мучительно больно смотреться в зеркало, лучше всего сразу начинать и с упражнений, и с диетического питания, благодаря которым придет похудение и красивый мышечный рельеф. Если вы достаточно похудеете за 1-2 месяца, то не имеет смысла «задерживаться» на этой диете: лучше перейти на сбалансированный рацион по содержанию белков, жиров и углеводов, что будет поддерживать ваш новый вес. Обязательно во время диеты следите за своим питьевым режимом: вы должны выпивать за день не менее 6 чашек воды (а в жару на литр больше, особенно если занимаетесь в эти дни в спортзале). И, конечно же, не забрасывать упражнения в спортзале. Сушка тела происходит за счет уменьшения потребления в пищу углеводов и увеличения количества потребляемого белка. Белок на сушке тела нужен для. спортом, наладьте питание и все! Единственное, что вам нужно знать, чтобы похудеть — Вы должны тратить больше калорий, чем потребляете.

Сушка тела как быстро похудеть
READ MORE

Периодическое голодание, как диета для сушки тела в.

Понятие «сушка тела» — термин, введенный в обиход бодибилдерами и обозначающий процесс, направленный на одновременное уменьшение подкожного жира и создание красивого рельефа тела за счет тренировки мышц. Особенностью этой схемы похудения является то, что обычные при любых диетах рекомендации о дополнительных физических нагрузках в данном случае имеют статус обязательного элемента программы. Рацион питания и тренировки — это, соответственно, первые и вторые по 50 % успеха сушки. Задача сушки — убрать жир и сделать красивыми рельефы. Суть программы заключается в правильном питании и силовой физической нагрузке. И то, и другое делается по определенным специально разработанным схемам, с учетом индивидуальных особенностей. Необходимо правильно распределить поступление в организм белков и углеводов в зависимости от времени суток и тренировок, еженедельно корректировать их общее количество, правильно рассчитать и расставить аэробные и силовые нагрузки. Все углеводы, а они нужны для красивой фигуры, переносим на первую половину дня, а белки распределяем на весь день с упором на вторую половину. При этом следует четко понимать, что делается и зачем, чтобы не допускать ошибок в важных пунктах программы и своевременно грамотно корректировать меню и тренировки. Красивое подтянутое тело желают иметь, за редким исключением, все. Если женщина весит 80 и более килограммов, то ей нужно не сушиться, а худеть, а это принципиально разные вещи. Не стоит начинать следовать данной методике и очень худеньким девушкам, например, имеющим вес в 45-47 кг. Процесс сушки предполагает наличие определенного начального объема подкожного жира. Итак, этот метод для вас, если: Сколько длится сушка тела по времени? Продолжительность программы обычно 4-5 недель, но может быть продлена до 3 месяцев. При необходимости и желании увеличить это время специалисты рекомендуют чередовать ее с наращиванием мышечной массы. При этом следует придерживаться такого соотношения во времени: сушка должна быть короче периода наращивания в два раза! Будут подробно описаны три базовых схемы питания в зависимости от начальных параметров тела — большая, средняя и женская. Во всех трех, рекомендации будут даваться для лучшей наглядности на примере одного и того же набора продуктов. Это не значит, что нужно постоянно есть одно и то же. Для лучшего понимания этого факта описан еще один альтернативный вариант меню на неделю. В качестве разнообразия меню и для разгона обмена веществ вы можете сочетать два цикла правильного питания, принципиально отличающиеся по потреблению белков и углеводов. Для чего нужна сушка тела и в чем ее отличие от обычных низкоуглеводных диет? Данная программа нужна для того, чтобы убрать лишний подкожный жир, частично перекачав его в мышцы и сохранить мышечную массу, не допустив ее потерь. Углеводы — это то, из чего нашему организму проще всего добывать энергию. Если в рационе питания имеет место избыток углеводов, полученная в результате обменных реакций глюкоза в виде гликогена подолгу удерживается в печени и мышечных тканях. В итоге все это преобразовывается в ненавистный жир. Безуглеводное питание ведет к тому, что организм сначала начинает перерабатывать гликоген, поступивший с пищей, а при его нехватке запускает процесс расщепления жиров. Однако при жесткой низкоуглеводной диете наблюдается замедление обмена веществ, уменьшение мышечных объемов и даже некоторых внутренних органов. Снижение скорости метаболизма связано с реакцией организма на экстремальные условия — он начинает экономить, пытаясь выжить и не допустить голодной смерти. Из-за этого через пару недель после начала похудения обычно происходит застой веса (эффект плато), может ухудшиться самочувствие, болеть голова, ощущаться слабость и т.д. Процесс сжигания калорий замедляется или останавливается вовсе. Отсюда вытекают два необходимых правила похудения: Главное отличие сушки от других низкоуглеводных программ питания — соблюдения обоих правил. В частности, большое внимание уделяется второму пункту, который в диетах обычно остается без внимания. Отсюда, кстати, «растут ноги» и у печальной традиции возврата веса после окончания большинства диет. Обмен веществ все еще «спит», а число поступающих калорий резко возрастает. Прежде чем приступить к практике, необходимо рассмотреть некоторые допущения, поскольку сушка тела должна быть индивидуальной, полностью персонифицированной. Учесть все индивидуальные особенности всех, кто приступает к программе, практически невозможно, поэтому каждый должен наблюдать за реакциями собственного тела на нагрузки и ограничения самостоятельно. Допущения — это различия в количестве необходимой каждому человеку энергии. Этот показатель является крайне важным, поскольку именно от него следует отталкиваться, грамотно создавая дефицит энергии в теле. Общей, подходящей всем и каждому цифры в этом плане не существует. Рекомендации по поводу необходимого количества калорий в день не могут подходить абсолютно всем. Кто-то будет продолжать набирать массу при том дневном потреблении, при котором другой будет эффективно худеть. Индивидуальных факторов, влияющих на этот показатель, очень и очень много. Мы рассмотрим лишь два основных направления их влияния. Базовый обмен веществ: Точных рекомендаций по каждому из этих пунктов, в принципе, не существует. Их может дать индивидуальный тренер, но, поскольку мы даем практическое пособие для сушки тела в домашних условиях, точный расчет необходимых в день калорий и их оптимального дефицита нужно будет делать самим, наблюдая за своим телом. Энергетическая ценность дневного объема пищи должна соответствовать суточным нормам белков (1,5-2 г на 1 кг массы тела) и углеводов (2-2,5 г). Углеводы должны быть медленными, к ним относятся крупы и овощи. Наибольшее количество калорий должно приходиться на первый и второй завтрак. Затем их количество снижается, последний прием пищи должен быть полностью безуглеводным. Хорошим подспорьем по подсчету калорийности могут стать мобильные приложения, которых выпущено очень много. Любая предлагаемая схема питания — это лишь меню, набор продуктов. Для осуществления же правильного процесса сушки тела необходима постоянная коррекция количества потребляемых калорий. Известно, что для уменьшения подкожных запасов есть только два пути — увеличить расход потребляемых калорий или уменьшить их приход. Физическая нагрузка на организм является действенным помощником похудения, однако, сама по себе она сжигает небольшое число калорий. Основной путь к похудению — это диета, уменьшение прихода калорий. Поэтому корректировать процесс нужно именно с этой стороны. Регулярное еженедельное взвешивание должно показать, как идет процесс сушки. Выберете для себя день недели, допустим, это будет суббота. Значит, каждую субботу вы производите взвешивание и решаете, нужно ли что-то менять в меню следующей недели или нет. Уменьшать или увеличивать суточную норму потребляемых калорий лучше всего за счет количества сложных углеводов. Поэтому корректируем меню рисом (в зависимости от меню — овсянкой или гречкой). Опыт показывает, что лучше всего держаться ближе к меньшему показателю допустимой калорийности. если вилка выглядит 1500-2000 ккал, то калорийность меню в 1500 ккал желательней. Первое время ориентируйтесь на верхний предел, а затем корректируйте рацион так, чтобы спуститься к нижнему. Коррекция рациона питания из расчета на месяц Все предлагаемые меню сушки, а вариантов их можно найти множество, не будут идеальными лично для вас. Вы можете взять их за основу, за отправную точку, но впоследствии должны постоянно корректировать свой рацион питания, исходя из результатов. Ниже приведена схема, на которую можно ориентироваться, если сушка идет по плану и показывает рабочие результаты. В этом случае вам остается только скорректировать ее под свой вес, исходя из рекомендуемых соотношений.1 неделя Начало не должно быть строгим, входить в программу сушки надо мягко. Больше овощей, белого нежирного мяса, яичных белков (немного яиц целиком), творог 0-1%.2 неделя В течение второй недели количество углеводов нужно сократить практически вдвое и довести до 1 г на 1 кг массы тела. Одновременно в таком же соотношении увеличиваем белковые продукты. Делать это лучше за счет рыбы, отварного мяса (телятина, куриные грудки). На этом этапе полностью исключаем все сладкое и максимально ограничиваем соль.3 неделя Третья неделя является самой строгой. Количество белковых продуктов оставляем на уровне предыдущей недели, а углеводы сокращаем до 0,5 г на 1 кг веса.4 неделя Начинаем постепенно двигаться на выход. Возвращаемся к меню второй недели и следуем ее правилам. Начиная с 5-ой недели, окончательно выходим из режима сушки, но очень желательно делать это не сразу, а повторив меню первой недели. Раскачиваем обмен веществ — читмил и безуглеводный день Для этого используется метод «кнута и пряника». Периодически устраивайте себе читмил — день, в который один, желательно утренний прием пищи вы «отрываетесь», едите все, что душе угодно, даже если это чипсы, пирожные, жареная картошка или пельмени. Устраивать этот праздник живота можно 1 раз в неделю для тех, у кого процент подкожного жира составляет 15% и меньше. Если этот показатель составляет 20% и выше, проводить читмил рекомендуется раз в две недели. Это не только поднимет настроение и окрасит серость будней в яркие цвета, но и разгонит затормозившийся обмен веществ. Еще одна встряска для организма — день без углеводов. Проводить его не следует непосредственно за читмилом, а хотя бы через день. Эти сутки будут тяжелым и грустным, но зато процесс сушки, после встряски снова пойдет быстрее. Основная схема представляет собой отправную точку, от которой каждый может начать свой путь к стройности. Она не является незыблемой и идеальной, но ее можно считать оптимальной для старта, не зная индивидуальных особенностей каждого. Будет дано несколько вариантов схем — и каждый выберет для себя ту отправную точку, которую посчитает для себя наиболее подходящей. Если вы сомневаетесь, с какого варианта сушки начать — начните со стандартного. Корректировку изначально заданных цифр вы будете делать сами в процессе, регулируя массу потребляемых продуктов и физические нагрузки, исходя из собственного самочувствия и результатов. Примерная энергетическая ценность данного набора составит 2000 ккал. В них будет присутствовать 170 г углеводов и 200 г белка. Все, что должно быть сварено, лучше сварить один раз на весь день утром или с вечера. Затем разделить на равные порции, которых должно быть не меньше шести! Для удобства пользования возьмите пластиковые контейнеры по числу приемов пищи, разложите равными порциями дневную норму и подпишите. Если вы будете есть часто, но по чуть-чуть, вам удастся обмануть организм, создавая иллюзию достатка калорий. Пищевой распорядок дня Условно считаем, что утро начинается в 8. — 1/2 стакана воды. Это самое лучшее время для варки риса, куриной грудки и яиц для дневного рациона. Ароматы еды подготовят ваш желудок к первому приему пищи.08.20 — 1-й завтрак: 1/4 часть дневной порции риса, 150 г куриного мяса, 1/6 часть овощей. После того, как поели, разложите оставшуюся еду по контейнерам (их нужно подписать). Со временем вы уже не будете в этом нуждаться, но для начала это очень удобно. Если уходите на работу, возьмите нужные контейнеры с едой с собой.11.00 — 2-й завтрак: 1/4 часть риса, 1 целое яйцо 2 белка, 1/6 овощей. Где бы вы ни были, на учебных занятиях или на работе, доставайте нужную порцию и ешьте. 13.00 — обед: 1/4 риса, 150 г курицы, 1/6 овощей.15.00 — полдник: 1 целое яйцо 2 белка, 1/6 овощей. К этому времени желательно снизить уровень сахара, чтобы активизировать жирные кислоты, дающие энергию. Поэтому перед силовыми занятиями едим легкие белки и овощи. С ними организм получает нужные аминокислоты, которые не дадут уменьшиться мышцам. А нехватка сахара приведет к активному сжиганию ненужной подкожной прослойки.17.00-18.00 — тренировка.18.05 — «быстрые» белки: 1 целое яйцо 1 белок. После физической нагрузки рекомендуется принимать углеводы. Это объясняется тем, что на данном этапе сушки они не будут преобразовываться в жир. Однако, если они сложные, то усвоение их будет затруднено из-за отлива крови от желудка. Поэтому после тренировки остается принимать только быстрый белок, чтобы бережно взращиваемые нами мышцы не сгорели в пылающей энергетической топке организма. В это же время следует принимать аминокислоты (ВСАА или другие). О них речь пойдет отдельно.19.00 — 1-й ужин: 1/4 риса, 150 г курицы, 1/6 овощей. К этому времени кровь окончательно вернулась из мышц в желудок, и он требует сложных углеводов. Это будет рис.21.00 — 2-й ужин: 150г курицы, 2 белка, 1/6 овощей. В это время едим только белковую еду.23.40 (перед сном) — «медленные» белки: 200 г творога. Задача этого перекуса — получить то, что будет долго тлеть, поддерживая силы и согревая кровь аминокислотами. Творог, имеющий в составе казеиновый белок, прекрасно справляется с этой задачей и вполне может заменить так называемые ночные протеины. Что делать, если время тренировки не совпадает с рекомендованным режимом? Делать это нужно всегда, во сколько бы вы не отправились качаться. Все остальное остается без изменений с учетом того, что в первой половине дня едим углеводы, а вечером делаем упор на белки. Не считая самого начала периода сушки, поскольку старт может и не быть показателем, еженедельная потеря массы тела должна составлять 1 кг (допустимо 0,5кг). Если вы теряете меньше, убавьте объем съедаемого риса. Если же уходит больше, то это тоже может быть вредно для обмена веществ — он может замедлиться. Варианты меню при необходимости замены ингредиентов Данные варианты даются не для разнообразия (хотя, безусловно, ими можно воспользоваться и с этой целью), а в качестве альтернативы на случаи, когда имеется непереносимость или неприятие какого-то из основных ингредиентов — курицы или только ее белого мяса, а также творога. Альтернативное меню «Рыба»Если вы не любите курицу или она вам уже просто смертельно надоела, ее можно заменить рыбой. Одновременно придется выкинуть в мусорное ведро и оставшиеся желтки. Показатель белка при этом сохраняется прежним, а углеводов становится меньше. Снижается и общая энергетическая ценность дневного рациона. Таким образом, рыбный вариант является еще более строгим. Итак, дневной набор продуктов в этом случае будет составлять: Можно ли чередовать стандартное меню с вариантом «Рыба»? Но только в том случае, если будет выровнено соотношение потребляемых калорий. Либо уменьшено в первом случае, либо увеличено во втором. Делать это нужно за счет риса, белков (желтков) и рыбы. Чередовать их в этом случае вы можете так, как вам хочется. Альтернативное меню «Без творога»Наряду с творогом в этом случае убираем и куриную грудку. Это активная пищевая добавка, включающая в себя так называемые «долгие» белки. Это будет хорошей альтернативой для тех, кому два этих продукта кажутся безвкусными или у кого есть иные причины их не любить или не есть. Их высвобождение в кровь происходит постепенно, благодаря чему обеспечивается равномерное поступление необходимых для роста и формирования мышц веществ. Творог при этом мы заменяем на «Ночной протеин», а курицу — на говядину и треску. Принимают их на ночь, поскольку в это время организм длительное время вынужден обходиться без еды. Купить такой препарат можно в любом магазине спортивного питания, выпускают его разные производители. При желании и грамотном подборе ингредиентов вы можете составить собственный вариант меню, учитывая биологический состав продуктов, общую дневную калорийность и прочее. Например, рис может быть заменен на гречку или овсянку. Она ориентирована на «больших» людей — мужчин, имеющих внушительный объем мышц и/или большую массу тела. К этой категории также относятся те мужчины, которые заняты тяжелым физическим или напряженным умственным трудом, тратят много энергии. Наша задача — убирать лишнее без стресса для организма, не допуская замедления обменных процессов. Кстати, ошибаются те, кто думает, что умственный труд не требует больших энергозатрат. Поэтому в начале пути ограничения не должны быть критичными. Итак, дневной рацион «Большой»Энергетическая ценность данного набора приблизительно составляет 2500 ккал, 250г его веса приходится на углеводы и 223 г — на белки. Распределение по дневным приемам происходит так же, как и в основной схеме сушки, просто в этот раз мы делим больший объем пищи. Женский организм имеет меньший объем мышц и больше жира, поскольку он природой приспособлен к вынашиванию и рождению потомства. Это затрудняет процесс сушки, поскольку требует больших ограничений в калорийности, чтобы избежать «аварийных запасов». По опыту, женщине требуется примерно 1000-1500 ккал в день и даже меньше! И даже не столь важно, каким в данный момент является ее вес. И все же не стоит бросаться «в омут с головой» и сразу переходить на жесткое ограничение в пище. Как уже говорилось выше, итогом будет замедление обмена веществ и застой веса. Питание в данном варианте сушки не отличается от стандартного ничем, кроме количества еды. Ежедневное меню: Ориентируйтесь на свое самочувствие! Если вам мало этой еды, и вы чувствуете слабость, головную боль и т.д. или же если, наоборот, вы с трудом заставляете себя все это съесть — корректируйте количество продуктов, не меняя набора! Поймайте чувство легкого дефицита еды — это и будет ваш оптимальный вариант. Женщинам не нужно ориентироваться на мужские показатели для коррекции и потерь веса, у них они будут меньше. Не нужно стремиться к большим показателям, иначе можно все испортить. Поговорка про «тише едешь…» в данном случае как нельзя лучше подходит к ситуации. Если прибавка, связанная с циклом, приносит сильный дискомфорт, временно снижайте за 4-5 дней до менструации калорийность, уменьшив количество дневных углеводов, одновременно ограничивая и физические нагрузки. Вы имеете полное право подобрать иное меню, исходя из набора продуктов, которые вам нравятся больше, чем предложенные здесь. Главное, чтобы они совпадали по содержанию белков, углеводов и количеству калорий. Продукты для замен эталонного меню Диета при сушке состоит из белковых и углеводистых продуктов. О замене курицы на рыбу и красное мясо говорилось выше. Очевидно, что они бывают разными, и их можно менять одни на другие. Заменять одни продукты на другие можно, исходя из данных следующих таблиц. Белковые При покупке и употреблении яиц следует ориентироваться на их размер, поскольку они могут очень сильно отличаться, буквально в два раза. Выбирайте продукт из списка и находите ему замену из расчета калорийности из той же таблицы. Соотношение указано для крупных яиц высшей категории. Теоретически это можно делать хоть ежедневно, но удобнее составить для себя несколько стандартных приемлемых наборов из того, что вы больше любите и менять их по мере надоедания. Если вы покупаете яйца более низкой категории, их количество нужно увеличивать. Предложенные выше три схемы меню не являются панацеей и даны как пример с подробными комментариями. Для полного понимания этого факта приводим еще один вариант меню на неделю, который также может меняться по вашему вкусу и желанию с соблюдением главных условий сушки. Дополнительный вариант меню на неделю в режиме углеводного чередования для женщин1-й день Начиная с восьмого дня, увеличиваем углеводы, как в 4-й день и далее по схеме. Таким образом, при углеводном чередовании цикл составляет 4 дня. В третью, самую строгую неделю, цитрусовые следует исключить даже в таком малом количестве. Для правильного построения рациона питания требуются животные белки, поскольку они являются полноценными, т.е. Среди растительных продуктов также много белковых, но они содержат неполный перечень необходимых аминокислот, т.е. При нехватке хотя бы одной из нужных кислот данного ряда (лизина, треонина, метионина и т.д.) нельзя получить то, что является целью данной программы сушки — красивого тела с развитыми мускулами. Для мужчин следует увеличить объем еды примерно в 1,5 раза, сохраняя пропорции углеводов и белков. Что делать тем, кто является вегетарианцем и в принципе не употребляет мяса? В этом случае нужно потратить время на изучение состава белковых растительных продуктов (орехи, семечки, грибы, зерновые и бобовые культуры, соевые производные и т.д.) с целью их правильного сочетания. Составлять рацион нужно таким образом, чтобы они дополняли друг друга с точки зрения всех незаменимых аминокислот. Теоретические основы При изложении основных схем питания делался расчет на одно дневное посещение спортзала в послеобеденное (вечернее) время. На самом деле каждый тренируется в удобное для себя время, исходя из индивидуального распорядка дня. Поэтому мы дадим несколько рекомендаций для достижения наилучшего результата сушки. Физические занятия можно проводить и в домашних условиях, и в тренажерных (спортивных) залах, но лучше всего их сочетать. У общественных мест есть неоспоримые преимущества — мотивация присутствием других людей, в т.ч. противоположного пола, наличие всех необходимых тренажеров, возможность получить совет тренера или опытного бодибилдера. Хотя материальная сторона здесь играет не последнюю роль — за тренировочную базу приходится платить. Проводить же занятия в домашних условиях можно в любое удобное время. Главное при этом — не халтурить, пользуясь тем, что вас никто не видит. Принципиальных отличий занятий для мужчин и женщин нет, вся разница только в их интенсивности и конкретных упражнениях. Поэтому, если вы собрались сушиться в паре, все это можно делать совместно. Видов тренировок, в том числе и силовых, существует огромное количество. Остановимся на их главных разновидностях, которые важны при сушке. Их две: Казалось бы, именно от сальной прослойки мы и стремимся избавиться, зачем нам еще и железо? Дело в том, что рассматривать процесс нужно в объеме не только одного занятия в тренажерном или другом спортивном зале, а всего дня в целом. Во время бега мы действительно сжигаем жир, но как только остановились мы, останавливается и этот процесс. При тренировке с железом энергия нужна не только в процессе получения нагрузки, но и после нее, чтобы восстановить мышцы. Занятия с железом активно препятствуют этому, сжигая только то, что портит фигуру — жир. Имеется прямая связь между весом человека и его чувствительностью к инсулину. Логично, что чем больше объем мышц у человека, тем больше тратится калорий, когда они работают. При похудении только с помощью кардио сжигается не только лишнее сало, но и «съедаются» мышцы. У тучных людей она значительно снижена, поэтому и худеют они с огромным трудом. Именно силовые упражнения рвут этот заколдованный круг, делая организм более восприимчивым к инсулину на клеточном уровне — и соблюдающий диету тучный человек начинает активно худеть. Силовая (анаэробная) нагрузка стоит на первом месте. Но они обе чрезвычайно важны для правильного красивого похудения и сушки! Нужно ли при сушке наращивать интенсивность силовых нагрузок? При высоких силовых нагрузках активно сжигаются энергетические запасы. Пытаясь препятствовать этому, тело начинает сокращать количество мышц, справедливо усматривая в них угрозу для поглощения запасов. Поэтому можно наращивать интенсивность аэробных упражнений, а с железом нужно оставить все, как есть. Из этого становится очевидным, что, увеличивая число подходов к железу и наращивая их интенсивность, мы провоцируем свой организм на сокращение мышечной массы. Имеются в виду ситуации, когда человек, начавший сушку, и до этого ходил в тренажерный зал. Тем, кто до сушки не работал с железом, придется ориентироваться только на свою подготовленность, самочувствие и результат. В организме тратится то, что нужно, но в очень малых количествах. Наилучшей будет та интенсивность силовой работы, на которую ваши мышцы отзываются качественным ростом. Поэтому заниматься даже на первых порах нужно не менее часа. Если тяжело — нужно снижать интенсивность, но не сокращать время! Аэробная (кардио) нагрузка в зале и домашних условиях Аэробная (кардио) нагрузка — это двигательные упражнения, оказывающие прямое воздействие на сердечнососудистую систему организма. К ней относятся бег, прыжки, быстрая ходьба, подвижные танцы — все, от чего учащается сердцебиение. К этой категории можно отнести практически все легкоатлетические упражнения. Если тренировка проходит в зале, для кардио существуют специальные тренажеры. Если же специальных тренажеров дома нет, на улице их заменяет бег или быстрая ходьба. В помещении — бег на месте, танцы, прыжки, выпрыгивания, скакалка и т.п. Кардио тренировка важна не своей интенсивностью, а своей продолжительностью! Если вы не можете долго бегать, то лучше быстро, но долго ходить! Три лучших времени дня кардиотренировок: Все эти периоды имеют свои плюсы и минусы. Исходя из этого и учитывая рацион питания при сушке тела, очевидно, что оптимальным будет проводить силовую тренировку с добавлением кардио нагрузок во второй половине дня. Однако это не обязательно, и каждый может планировать свои занятия самостоятельно. От времени приема пищи до занятий должно пройти не менее 40 минут. Анаэробная (силовая) нагрузка Это все то, что нагружает мышцы. Силовые упражнения лучше всего делать по кругу — так называемая круговая тренировка, которая представляет собой определенный набор упражнений, выполняемых в одной и той же последовательности раз за разом. Ее главное преимущество и главная цель — последовательная и полная проработка всех мышц за один круг. Тяжести при этом должны быть умеренными из-за высокой интенсивности. Независимо от того, проводится работа в домашних условиях или в тренажерном зале, круг упражнений должен составляться не случайным образом, а с учетом поочередной проработки каждой группы мышц. Если он составлен грамотно и удачно, выполнение его можно практиковать без изменений. Пауза между циклами устанавливается самостоятельно в зависимости от интенсивности и самочувствия, но не более 10 минут. Паузы между упражнениями составляют от 30 секунд до 1 минуты и также зависят от самочувствия и подготовленности. Утром натощак в крови практически нет гликогена, поэтому в это время лучше заняться кардио. Но эта тренировка не должна быть единственной, иначе вы потеряете объем мышц. Рекомендации к аэробным нагрузкам натощак: В послеобеденное и вечернее время топка подкожных отложений происходит гораздо эффективнее, вот поэтому и нужно обязательно подключать железо. По сравнению с утренним временем, когда гликоген был за ночь потрачен на внутренние потребности организма, теперь он в наличии и готов работать на вас. Сначала необходимо отдать силы на силовые упражнения, а когда запасы гликогена будут потрачены, можно снова заняться кардио. Это запустит жиросжигающие процессы и ускорит метаболизм. Тренировка в домашних условиях Про домашние кардио нагрузки было сказано выше — это бег, быстрая ходьба, танцы, прыжки со скакалкой и без, выпрыгивания и пр. Выбирайте то, что приемлемо в ваших конкретных условиях. Для силовой работы нужно иметь дома хотя бы элементарные гантели (которые на крайний случай можно заменить бутылками с водой). Также можно выполнять отжимания, подтягивания, махи, приседания со свободными весами и без них. Хорошо, если в наличии есть перекладина и невысокая широкая скамейка. Примеры силовых упражнений для сушки тела в домашних условиях Скручивание в положении лежа на полу Лежа, согнуть ноги в коленях и немного их расставить. Ступни стоят на полу во время всего упражнения, руки за головой. Поднимать туловище полностью не обязательно, главное – скручивание, т.е. сокращение прямых мышц живота, четырехглавых и прямых мышц бедер. При полном подъеме головой до колен в работу будет максимально включена подвздошно-поясничная мышца. Можно при подъеме поворачивать туловище и касаться локтем колена. Как правильно сушка тела чтобы. Похудение для ленивых или как быстро и правильно похудеть.

Сушка тела как быстро похудеть
READ MORE

Сушка тела PROKACH бодибилдинг для

Красивые рельефные мышцы являются предметом гордости мужчин и женщин. Но когда вместо мышц на теле видны жировые отложения, целлюлит, появляется огромное желание подвергнуть свое тело изменениям. Сушка тела поможет сделать его предметом восхищения и гордости. Мы подробно расскажем обо всем, что касается данного вопроса. Сушка тела - термин бодибилдеров и профессиональных спортсменов. Представляет собой процесс похудения в активной форме, состоящий из целого комплекса действий. Их целью является прорисовка рельефа мышц за счет интенсивного сжигания жировой прослойки. Она кратковременна и рассчитана на период, когда тело приводится к определенными стандартами. Сушка тела для женщин является серьезным стрессом для организма. Наше тело рассчитано на умеренное содержание в нем жира. Потому доведение его содержание в организме до 5% является скорее противоестественным и экстремальным. Сушка тела для девушек в домашних условиях имеет несколько составляющих. Она складывается из: Отметим, что программы сушки тела для женщин и мужчин серьезно отличаются. Например, занятия по аэробике у мужчин должны проходить чаще, а у женщин, соответственно, реже. Основополагающим в процессе сушки является контроль калорий, соблюдение определенных принципов и режима питания. Если в питание идет низкокалорийная пища вместе со жиросжигателями, то мышцы становятся рельефными. Но заметно уменьшается их объем: недостаток питательных веществ заставляет брать энергию из мышечной ткани и она уменьшается. Потому ошибочно использовать жиросжигающие препараты, а суточную дозу продуктов питания сокращать. Гораздо эффективнее пересмотреть рацион и режим приема пищи, изменив пропорции содержания белков, жиров, углеводов. Ежедневное питание бодибилдеров-профессионалов состоит из небольших порций разрешенных продуктов, съедаемых за 6-8 приемов. Так, сохраняя нормальный обмен веществ, они не теряют мышечную массу, разрушаемую гораздо быстрее жировой. В период сушки разрешаются перекусы непосредственно перед сном: маленькая порция низкокалорийных продуктов, например протеиновый коктейль или несладкий творог. Данные продукты поставляют организму полезные вещества, необходимые для жизнедеятельности, быстро и легко усваиваются, положительно влияют на обменные процессы. Питание при сушке тела для девушек имеет определенные особенности. Важно, чтобы продукты включали необходимый запас микроэлементов, питательных веществ. Для девушки весом 50-55 килограмм ежедневный прием белка должен составлять 100 грамм. Если же вес составляет 65 килограмм, она должна получать 160 грамм белка. Белок должен поступать из: Если жиры употребляется в небольших количествах и не часто, они не принесут организму вреда. Соблюдая определенную норму, жиры разрушатся в процессе тренировок. При употреблении их в небольшом количестве проблем с лишним весом никогда не возникнет. Когда составляется диета для сушки, необходимо провести правильный расчет простых и сложных углеводов. Количество белков должно превышать объем углеводов. Чтобы создать рельефные мышцы, в ежедневный рацион должно входить: Возвращаться к привычному типу питания, нужно после завершения рельефного цикла, постепенно. Иначе потеряется достигнутый результат и ЖКТ получить серьезный удар. Рацион питания для сушки тела должен включать продукты: Приведем рецепт, который поможет приготовить салат для сушки тела. Куриное филе отварить в подсоленной воде 15-20 минут. Яйца отварить, капусту (без кочерыжки) мелко порубить, посолить, помять руками для мягкости. Остывшее филе нарезать кубиками, соединить с капустой. Все смешать, заправить каплей оливкового масла или греческим йогуртом. Если мышечная масса не набрана, в сушке смысла нет. Процесс интенсивного сжигания подкожного жира проходит для прорисовки рельефа мышц. Если их нет, то весь процесс малоэффективен, не имеет эстетической ценности. Различают следующие виды нагрузки: При выполнении упражнений для сушки тела важно правильное дыхание. Достигнув максимальной точки сокращения, следует сделать глубокий вдох, задержаться на 2 секунды и моментально спокойно выдохнуть. Следует понимать основные принципы тренировок: Работая в нижней фазе, следует задерживаться, затем до конца подхода максимально в мышцах держать напряжение. Остальные части тела, включая лицо, должны полностью расслабиться. Во избежание травм, прокачивая мышцы пресса, не следует напрягать шею. Наиболее эффективны тренировки, построенные попринципу, напоминающему сэндвич: Максимальная продолжительность процесса - 12 недель. Продлевать сушку на более продолжительный срок достаточно опасно. Отказавшись полностью от углеводов, может развиться диабетический кетоацидоз. Главным признаком заболевания является запах из полости рта, напоминающий ацетон. Это сигнал о наступлении критического состояния, требующего коренных изменений в питании. Чтобы помочь себе при наступлении предобморочного состояния, всегда нужно носить с собой кусочек черного шоколада либо упаковку сладкого сока. Эффективность процесса зависит от правильного подхода к тренировкам, режиму и рациону питания, режиму дня, получения нужного количества микроэлементов, витаминов, биологически-активных веществ. Особенно отметим, что сушку тела можно проводить в домашних условиях. Предварительно пройдя консультацию врача и опытного тренера, смело приступайте к работе над собственным телом. Соблюдая все вышеперечисленные правила, вы непременно добьетесь поставленной цели. Сушка тела происходит за счет уменьшения потребления в пищу углеводов и увеличения.

Сушка тела как быстро похудеть
READ MORE

Сушка тела как похудеть на кг Сушка тела меню для мужчин.

Все больше людей задаются целью подсушить мышцы и избавиться от лишнего жира. Некоторые выбирают для этого индивидуальные занятия в тренажерном зале, другие обращаются к диетологам. Мы расскажем вам о том, какой должна быть правильная сушка тела за 5 дней в домашних условиях. Сушка – это устранение подкожного жира и максимальное сохранение при этом мышечной массы. Видимым результатом этого процесса становится четкое прорисовывание мышечного рельефа. Достичь хорошего эффекта в сушке можно при помощи правильно подобранной системы питания и регулярных тренировок. Правильная сушка не бывает быстрой, она должна длиться месяцами и в целом скорее уж быть образом жизни, нежели краткосрочным занятием. К тому же многие будут возражать относительно гуманности такой системы для организма. Таким образом, сушка тела лишь в течение 5 дней – это очевидный стресс для организма и ущерб для здоровья, имеющие лишь краткосрочный эффект. Но в некоторых случаях, особенно перед выступлением, соревнованием или просто важным торжественным мероприятием, избавиться от лишних 5 килограмм просто необходимо. Во-вторых, питание включает прием сложных углеводов, белков и жиров. Прежде всего, следует пересмотреть ваш режим питания в случае, если вас интересует не только уменьшение веса, но и сушка тела. Таким образом, по определению ваш организм получит все необходимое, но без излишеств. Диета, меню которой на 5 дней было составлено с учетом необходимости снижения массы на несколько килограмм, сработает только в том случае, если вы будете строго придерживаться графика и объемов потребляемых продуктов. В-третьих, при такой диете сушка мышц основывается на своеобразном «эффекте горки» – сначала мы сокращаем потребление углеводов, а потом увеличиваем их прием. Итак, рассмотрим, как выглядит такая диета по дням. Первый день: Как мы уже говорили, за 5 дней вполне реально привести свои мышцы в отличную форму и снизить вес на 5 кг. Если у вас в запасе всего лишь несколько дней, то обратитесь к гречневой диете. Гречневую кашу следует есть без соли и только на воде. На самом деле, очень много такой пищи съесть просто невозможно, а ввиду того, что гречка относится к сложным углеводам, организм потратить много энергии на ее усвоение. В этот период не допускается ничего, кроме гречневой каши и воды. Такой рацион очень результативен для сушки организма. Этой диеты на 5 дней довольно легко придерживаться, тем более что ввиду полезных для организма качеств гречки вы не получите ни язву желудка, ни проблемы с пищеварением и кишечником. Следуя нашим рекомендациям, вы сможете быстро и эффективно провести сушку тела без какого-либо вреда для вашего здоровья. Как похудеть на кг за недели? Сушка, диета. Сушка тела как похудеть на кг. Как похудеть.

Сушка тела как быстро похудеть
READ MORE

Сушка тела для девушек меню и советы Eat and jog!

Сушка тела для девушек — это весьма распространённая методика не только для эффективной борьбы с лишними килограммами и накопившимся жиром, но и создание более рельефного и расчерченного тела. Ранее данная методика применялась спортсменами бодибилдерами, которые занимались не только для удовлетворения своих эстетических взглядов, но и всерьез участвующих в международных соревнованиях. Так вот, основной целью было устранение жира и прокачка рельефных и мощных мышц. Для этого была создана специальная система питания и тренировок. Давайте разберемся в принципах проведения этой самой сушки тела. Как вы уже поняли, «Сушка тела» – это комплекс мероприятий направленных на уменьшение подкожного жира, не в ущерб мышечной массе, которая в последствии сушки становиться более рельефной. Принципы работы данной методики заключается в снижении потребления углеводов, которые в переизбытке поступают в организм, накапливаются и превращаются в жировые отложения. Но это вовсе не означает, что от углеводов нужно полностью отказаться, вовсе нет. Как известно углеводы бывают простые и сложные, вот именно на последние и следует делать упор, от простых же углеводов следует отказаться или в крайнем случае снизить их потребление к минимуму, именно они виновники возникновения проблемных мест на нашей фигуре. Для того чтобы контролировать содержание углеводов научитесь читать, а главное которые Вы употребляете. В принципах питания при сушке тела делается упор на белковую пищу, ведь белок является основным «строителем» мышечной массы. Это вовсе не означает, что потребляя белок мышцы, начнут раздуваться до невиданных размеров как у бодибилдеров, что бы это исключить методика «сушка тела для девушек» предусматривает упор на , однако не исключая при этом силовые упражнения, но снижая уровень нагрузки и увеличивая количество повторений. В методике сушки тела для девушек есть основные правила, при не соблюдении полной системы которых Вы никогда не сможете добиться положительных результатов. Это, конечно же, не полный список продуктов, которые разрешены во время сушки, вы смело можете его добавлять другими наименованиями, при этом учитывая все принципы и основы сушки тела. Так же не забывайте придерживаться нужного количества калорий, их потребление должно быть меньшим, чем их расход. Запрещёнными продуктами во время сушки тела являются любые сладости (конфеты, печенья, торты, сладкие напитки и т.д.) их можете заменять на фрукты и мед, однако не забывайте чувство меры и обще суточную норму калорий. Мучные изделия и выпечка тоже под запретом, забудьте о полюбившихся пирожках, булочках и тортиках, поверьте, «вкусней» чем стройное тело, не может быть ничего! Про консервы и полуфабрикаты вообще забудьте, почитав состав на этикетке, Вы поймете почему. Как мы уже выяснили во время занятий спортом при сушке тела, девушкам необходимо делать упор на кардиотренировки, однако для того что бы по прошествии процесса сушки тело не казалось обвисшим и истощенным необходимо к интенсивному кардио добавлять силовые нагрузки. Однако здесь нужно знать меру, не стоит брать огромные веса и делать нагрузку слишком тяжёлой, если конечно вашей целью не является наращивание мышц. В качестве кардио нагрузок отлично подойдет бег, велосипедные прогулки, плаванье, выполнение упражнения . Это так же может быть фитнесс, аэробика и степ аэробика, которые по своей структуре уже чередуют силовую и кардио нагрузки. Так же все большую популярность приобретают занятия йогой, бодифлексом и тай-бо во время которых вы не только будете использовать кардио, но и сможете держать Ваши мышцы в тонусе. Как видите, разнообразие видов спорта подходящих для сушки очень велико, по этому, Вы можете выбрать подходящий именно вашим вкусам и предпочтениям. Сушка тела для девушек меню и советы. Март . Сушка и для девушек, и для мужчин заключается в одном максимальное избавление от жировой прослойки. Как это сделать быстрее? Давайте разберемся! Запомните, сушка – это завершающая стадия похудения, и довольно таки изнурительная и.

Сушка тела как быстро похудеть
READ MORE

Консервирование плодов и ягод сушкой

Диета "сушка тела для девушек" - популярная система питания, направленная на максимально быстрое избавление от жировых отложений и нормализацию веса. Животные жиры также исключаются, при этом вся белковая пища потребляется только обезжиренной. Обед: порция ухи без картошки, салат из огурцов и помидоров, кусочек рыбы. Кроме диет существуют и другие, более эффективные, и в то же время простые способы, о которых знают далеко не все, но они уже успели завоевать доверие и признание тех женщин, испробовавших новые методики на себе. Особенностью такой диеты является то, что целью является не просто снижение веса, а уменьшение количества жировой ткани в организме с сохранением мышечной массы. Не отказываться от углеводов совсем на первом этапе диеты, если организм испытывает сильный стресс. Конечно, нельзя есть фаст-фуд, хлеб, выпечку, копчености, консервы, соленые блюда, пить газировку, алкоголь. Базовые продукты - белок яйца, отварные кальмары, куриная грудка, творог, белая рыба. В число подобных способов справиться с лишним весом входит методика похудения Слендер или 25 кадр. Ранее "сушка" часто применялась мужчинами-бодибилдерами, старающимися не оставить на теле ни грамма жира, при этом накачать рельефные мышцы. Утром можно есть овсяную, гречневую каши, ржаные макароны, огурцы, капусту, зелень, томаты, фасоль, болгарский перец. Завтрак: омлет из белка, стакан обезжиренного молока. Это не самый приятный метод очищения, но он сулит не только похудение за пару дней, но и омоложение организма за короткий срок. В последнее время эта диетическая система питания - выбор многих девушек, стремящихся похудеть и создать идеальные формы фигуры. Общее разрешенное количество углеводов - не более 2 г./на килограмм веса в сутки в первые 2 недели диеты. Обед: кусочек отварной говядины, салат из перца и петрушки с маслом. Один из способов эффективно побороть лишний вес – это расторопша - лекарственное растение, которое хорошо зарекомендовало себя не только в области похудения, но также как средство для лечения печени и желчного пузыря. Сушка тела представляет собой углеводное голодание, то есть снижение калорийности пищи за счет исключения значительного объема поступающих углеводов. Позже оно уменьшается до 1 грамма на килограмм веса в сутки. Известны четыре рецепта имбирного чая, с помощью которых можно сделать похудение приятным и вкусным процессом. Поскольку избыток сахаров (глюкозы) при недостаточном расходе влечет за собой формирование жировых отложений, отказ от такой пищи способствует расщеплению уже имеющихся жиров для обеспечения организма требующейся энергией. Обязательно нужно приправлять пищу малыми количествами растительных масел холодного отжима. Регулярное употребление чая с имбирем способствует ускорению метаболизма, скорейшему выведению шлаков и токсинов из организма. Сушка для девушек мало отличается от таковой, применяемой у мужчин. В первое время можно кушать немного цельнозернового хлеба, пока организм не привык к отказу от него. Настрой Сытина - это метод направить все внутренние силы на оздоровление организма. Исключение только в несколько большем количестве растительных масел, разрешенном в питании женщин. Обязательно заниматься аэробными видами спорта во время этой программы питания. Кушать дробно, малыми порциями, в определенное время дня до 4-5 раз. Помимо воды полезным будет питье чая без сахара (зеленого, имбирного). Правильное использование настроев помогает полюбить здоровые пищевые привычки и, как результат, похудеть. При сушке тела нельзя есть фрукты, что часто приносит дополнительный стресс организму. Но, к сожалению, любое дело можно довести до абсурда. Повременить с диетой лучше, если предстоит важное и ответственное дело, например, сдача сессии. С одной стороны, это хорошо, что люди следят за своим весом, стараются в любом возрасте быть подтянутыми, легкими, стройными. Длительность диеты - до 6 недель, к ее окончанию поступление углеводов должно быть сведено к минимуму. До двух третей пищи из суточного рациона приходится на прием в первой половине дня. Нельзя допускать резкого и сильного снижения глюкозы во избежание осложнений. Вся пища готовится в вареном, тушеном, виде, на пару. Общая калорийность продуктов за день уменьшается на 300-400 к Кал по сравнению с привычной. Обед: тушеные кальмары с ложкой сметаны, салат из болгарского перца. Да и мужчины в последние годы начали увлекаться похудением. Надо сказать, что отказаться от углеводов было совсем не просто, но главное - нужно считать калории и помнить о своей цели. Проверьте свое окружение: сколько ваших подруг, приятельниц сидит на диете? Я сушила тело к лету по этой диете, хотелось хорошо выглядеть в купальнике, как в юности. В итоге, у меня все получилось и я выглядела не хуже юных девушек! Три рецепта домашнего изотоника, проверенного на эффективность. Его можно приобрести в магазинах спортивного питания или, что еще лучше, приготовить самостоятельно дома. Изотоник - спортивный напиток для поддержания сил при интенсивных тренировках. Недостаток такой системы питания - несбалансированность рациона в последние недели, поэтому она не должна практиковаться чаще, чем 2 раза в год. веса, при этом мышцы обретают привлекательную рельефность. За все время сушка тела может помочь избавиться от 10 и более кг. Шестая неделя диеты исключает молочную пищу, а после нужно плавно возвращаться к меню первой недели. С четвертой недели количество круп в сутки - до 6 ложек, а с пятой проводится отказ и от каш в пользу белковой пищи. С третьей недели отказ от фруктов должен стать полным. Завтрак: тарелка овсяной каши с горсткой изюма, чай. Вечерний прием пищи должен включать только творог, кефир, отварное мясо, рыбу. Со второй недели желательно отказаться от фруктов полностью, или оставить по половинке в сутки, не более. Если организм сильно "сопротивляется" отсутствию углеводов, допускается есть на перекус по 1 яблоку или половине грейпфрута в день в течение первой недели сушки. Мобилизуйте свои внутренние ресурсы для легкого процесса похудения без малейшего стресса! Существует несколько основных гормонов, от которых зависит наличие избыточного веса. Большинство из них вырабатываются при интенсивной физической нагрузке, ускоряя обменные процессы в организме, улучшая настроение и способствуя похудению. Новый БАД для похудения на основе экстракта гуараны получил название "Жидкий каштан". В составе БАДа есть также минеральные добавки, теофиллин и теобромин. Как это средство помогает похудеть, правила приема биодобавки, и каких результатов ожидать. При сушке ягод быстрая сушка с наибольшим сохранением витаминов достигается, если ягоды раздавливаются на листах нержавеющей стали, стекла и сушатся.

Сушка тела как быстро похудеть
READ MORE

Сушка ягод Сушка пищевых продуктов

Наш сегодняшний эпос будет полностью посвящен так называемой, сушке тела, причем все наши советы будут написаны для девушек. Конечно, нельзя называть эту статью эпосом, но, надеемся, вся информация, которая изложена в ней будет вам полезна, и вы будете следовать ей. Для начала давайте разберемся, что же такое «сушка»? Сушка – это процесс избавления от большей части подкожного жира для прорисовки мышц. В бодибилдинге спортсмены сушатся в основном перед соревнованиями, чтобы добиться высокой прорисовки и рельефности мышц, так как по этим критериям происходит оценка на соревнованиях. Для простого обывателя, сушка тела, это тоже самое, что и похудение. То есть, девушка или женщина, желающая просушиться, подразумевает под этим желание похудеть. Естественно, если вы хотите похудеть или просушиться, то в первую очередь вам следует отказаться от фаст-фуда, сладкого, мучного и других продуктов с большим количеством углеводов и сахара. Также надо забыть о вечерних и ночных перекусах Для того чтобы просушиться, нужна, в первую очередь, диета, затем следуют физические упражнения. Как уже было сказано, 90 процентов успеха сушки тела для девушек и для женщин, и не только для них, зависит от диеты. Все о правильном питании для роста мышц на этой странице. Сейчас мы расскажем о двух самых эффективных, среди всего многообразия, диетах. Сейчас многие будут возмущаться, мол, «голодание, фи, как так», но на секундочку успокойтесь и прочитайте диету до конца. Мы составили для вас примерное меню, которое состоит из всех необходимых вам продуктов. Одна из них очень строгая, другая не очень, но в любом случае приготовитесь к тому, что нужно будет собрать всю волю в кулак, чтобы добиться результатов. В основе этой диеты лежит следующий принцип: вам необходимо голодать 16 часов сутки, а в остальные 8 часов принимать пищу. Выводим из рациона все мучные изделия, из углеводов оставляем лишь каши: гречневая, овсяная, перловая. Еще раз скажем, это лишь примерный рацион на безуглеводной диете. Начнем с малоизвестной, но очень эффективной диеты. К примеру, вы просыпаетесь 8 утра, первый прием пищи вы должны произвести в 2 часа дня, а последний в 8 вечера. Тогда первый раз ешьте в 4 часа дня, а последний в 10 часов вечера. Самое главное запомнить, голодать 16 часов подряд в сутки, именно в это время идут процессы жиросжигания. Здесь не будет никаких поблажек, нельзя будет раз в недельку скушать кусочек шоколадки, только строгий отказ от углеводов. Этот этап будет длиться чуть больше, чем предыдущий, около 2 недель. Не нужно загонять себя в рамки, есть точно в или поедать только вареную куриную грудку. Кушать можно практически все, это, конечно, не значит, что можно обожраться сладким или закинуться парочкой биг-маков. Голодаем 16 часов в сутки, употребляем большое количество белка и медленные углеводы, создаем небольшой дефицит калорий. Естественно, переходим на безуглеводную диету постепенно, резкое исчезновение из рациона всех углеводов грозит большими неприятностями, как для вашего тела, так и для вашей мозговой деятельности. Сначала исключаем все сладкое и фаст-фуд: булочки, тортики, биг-тейсти, забываем про это все раз и навсегда. На данном этапе употребляйте 2 грамма углеводов на один килограмм собственного веса. Достаточно лишь следовать всем советам из этой статьи и думать своей головой. Возможно, что – то в них было не учтено, самое главное, что у вас теперь пища для размышлений, и вы может без труда придумывать свои блюда. Ну и для того, чтобы не быть голословным и доказать вам, что советы из нашей статьи помогли многим девушкам и женщинам, мы попросили своих постоянных читательниц рассказать свои впечатления. Старайтесь есть как можно больше белка (мясо, творог, рыба, яйца). Следующий месяц, после подготовительных трех недель, употребляем углеводы в количестве 1 грамм на один килограмм вашего веса, за исключением небольшого количества овощей. Также можно добавлять в свое меню перекусы: съедайте, к примеру, горсть орехов, или пейте кефир. Светлана Зуева, 26 лет: Попробовала обе диеты, что есть в статье. Ваш рацион полностью должен состоять из белковой пищи: мясо, яйца, творог, рыба, молоко, кефир. Быстрые углеводы – главный враг стройности и красоты. Сначала сидела на безуглеводке, но поняла, что это не для меня, уж очень много силы воли требуется. Диета для сушки тела для девушек, всегда подразумевает дефицит калорий, то есть употребляете калорий меньше, чем вы тратите. Попробовала периодическое голодание, идеальный для меня вариант оказался. Итак, надеемся, вы усвоили все, из того, что мы написали. За три месяца интервального голодания скинула 6 килограммов, теперь вешу своих законных 55 кг. Подруги на работе завидуют и не понимают, как так получается. Очень важно знать о том, как питаться, чтобы набрать мышечную массу. Немного повторимся и подчеркнем важные моменты из обеих диет. Довольна как слон, при этом сейчас ем, что захочу, практически ни в чем не ограничиваю себя. Все подробности о правильном питании для спортсмена. *** Эти отзывы можно продолжать бесконечно, но вам лучше самим все попробовать. Изначально, диета с голоданием показалась мне глупой и даже опасной. Теперь не знаю, чтобы я делала, не узнай я про этот метод. На этой странице мы собрали самые популярные упражнения с мячом для фитнеса. Как говорится, лучше один раз попробовать, чем сто раз подумать. Если у вас возникли вопросы, задавайте их в комментариях, мы с удовольствием на все ответим. Чтобы процесс сушки протекал быстрее, под ягоды можно подложить газетную стопку. Как только слой газет увлажняется их нужно заменять новыми.

Сушка тела как быстро похудеть
READ MORE

Сушка разных видов плодов и ягод Садовед

Если вы хотите избавиться от ненавистных жировых отложений и прорисовать мышечный рельеф, пора сушиться! Я расскажу, как это сделать правильно и безопасно, и подскажу эффективное для сушки тела меню. Недавно я рассказывал о том, как нужно питаться в период набора мышечной массы. Как правило, следом за этим у бодибилдеров начинается сушка тела: меню они составляют теперь уже для того, чтобы минимизировать жировые отложения и прорисовать мышечный рельеф. Но рацион для сушки также популярен и у девушек, которые не на массу тренируются, а просто хотят похудеть. Так или иначе, цель сушки — избавиться от лишнего жира и при этом максимально сохранить мышечную массу (в небольшом количестве, кстати, она все равно неизбежно потеряется). Многие думают, что для этого следует исключить из меню жиры и едва ли не к нулю свести потребление углеводов. Жир в рационе нужен всем: для нормальной работы различных систем организма, для поддержания гормонального фона. Даже если вы худеете, около 10% рациона должны составлять жиры. Но обязательно растительные, а из животных жиров — только рыба. Многие надеются, что при этом организм начнет использовать в качестве источника энергии жировые отложения. А он тем временем черпает энергию из белков, добавляя работы печени и почкам. Каждый из них нужно попробовать, чтобы понять, подходит ли это именно вам. Первый день — норма углеводов, второй и третий — низкоуглеводный рацион с минимальным количеством жиров, четвертый день — высокоуглеводное питание. Повторяйте эти циклы в течение всего периода сушки тела. При этом то небольшое количество углеводов, которое вы все-таки съедаете, превращается в жир: будучи голодным, организм пытается накопить ресурсы. Чтобы запустить процесс сушки тела, меню нужно сбалансировать определенным образом, в том числе и немного ограничить углеводы (разумеется, я говорю только о зерновых и фруктах, потому что сладкое и мучное нужно исключить полностью! Первый вариант — питаться ежедневно по схеме с нормальным количеством углеводов, исключая их (зерновые и фрукты) в последние два приема пищи. Меню, основанное на углеводном чередовании, активизирует обмен веществ, и некоторые люди с его помощью сжигают жир даже лучше, чем на низкокалорийной диете. Если вы сушитесь после набора мышечной массы, то набирать нужно в два раза дольше, чем сушиться. У спортсменов, которые готовятся к соревнованиям, период набора мышечной массы обычно длится полгода, а сушка — три месяца. Если говорить о результате, за пару месяцев можно наесть 5-6 кг (и мышцы, и жир), а потом за месяц скинуть 3-4 кг жира. Если ваша цель — сушка тела, меню нужно подбирать индивидуально, исходя из вашего веса и особенностей организма. Приведу пример рациона для женщин с весом 60-70 кг и ростом 152-168 см и мужчин с весом 80-90 кг и ростом 175-187 см. Сушка тела: программа питания для женщин (изначальный вес 60-70 кг, рост 152-168 см) День первый: норма 1 — 60 г рыбы, пара веточек петрушки, 30 г отварного риса, 1/2 апельсина 2 — омлет из двух белков, одного целого яйца и 1/2 стакана молока 3 — 60 г курицы (филе), 30 г отварной гречки, 1 помидор, 3 оливки 4 — 100 г творога (0%), 1 банан, 1/2 апельсина День второй и третий: сокращаем углеводы 1 — омлет из двух белков, одного целого яйца и 1/2 стакана молока 2 — 60 г телятины, 1/3 сладкого перца, 2 листа салата, зелень 3 — 80 г рыбы, 150 г цветной капусты (брокколи, цукини, спаржи), 2 дольки лимона 4 — 300 мл кефира или 100 г творога (0%) День четвертый: увеличиваем углеводы 1 — 30 г овсяной каши, 1 столовая ложка изюма, 3 кураги 2 — 3 яичных белка, 30 г риса, 1/2 апельсина, пара веточек зелени 3 — 70 г телятины, 30 г отварного риса, 2 листа салата, 1 помидор, 3 оливки 4 — 120 г творога (0%) или 125 г натурального йогурта (0,1%) Сушка тела: меню для мужчин (изначальный вес 80-90 кг, рост 175-187 см) День первый: норма 1 — 200 г курицы, 200 г картофеля, 1 лист пекинской капусты, 1 помидор 2 — 250 г творога, 1 банан, 2 мандарина 3 — 200 г рыбы, 300 г риса, 1/3 сладкого перца, 3 листа белокочанной капусты 4 — 100 г телятины, 5 отварных белков, 150 г отварного картофеля, 2 листа пекинской капусты 5 — 200 г курицы, 60 г отварного риса, 3 листа салата, 1 помидор, 1/3 сладкого перца, 1 столовая ложка оливкового масла 6 — 200 г рыбы, 70 г макарон, 2 листа салата, 1 помидор 7 — 200 г курицы, 200 мл апельсинового сока День второй и третий: сокращаем углеводы 1 — 200 г рыбы, 100 г белокочанной капусты, 1 помидор 2 — 8 отварных белков, 2 апельсина 3 — 200 г курицы, 150 г цукини, 2 дольки лимона, петрушка 4 — 8 отварных белков, 2 грейпфрута 5 — 200 г рыбы, 100 г белокочанной капусты, 1 помидор 6 — фруктовый салат: 1 апельсин, 1/3 грейпфрута, 10 виноградин, 1 киви, 1 ядро грецкого ореха, 10 миндалин, 2 чайные ложки тыквенных семечек 7 — салат: 2 банки тунца в собственном соку, 1 чайная ложка оливкового масла, 2 листа салата, 1 перо зеленого лука, 1/2 помидора, 1 растертый хлебец День четвертый: увеличиваем углеводы 1 — салат: 100 г курицы, 1 отварной белок, 100 г отварного картофеля, 3 листа пекинской капусты, 1/3 сладкого перца, 1/2 огурца 2 — 200 г творога, 200 мл кефира, 4 мандарина 3 — 100 г курицы, 2 яйца всмятку, 150 г отварного картофеля, 2 листа салата, 1 помидор, 1/3 сладкого перца 4 — фруктовый салат: 1 апельсин, 1/3 грейпфрута, 10 виноградин, 1 киви, 1 ядро грецкого ореха, 1/2 яблока В нашей фитнес-видеотеке вы найдете курс «Проблемные зоны с Оксаной Яшанькиной и Ильей Мизгирёвым». Сохнет эта ягода быстро, ее не следует пересушивать тогда она. Если вы решили сушить абрикосы в духовке, то начинайте сушку при невысокой температуре.

Сушка тела как быстро похудеть
READ MORE

Диета для мужчин, убираем живот с помощью диеты. Evehealth

Чтобы сделать мышцы рельефными, нужно грамотно тренироваться и соблюдать правильный режим питания. Аэробика и атлетический тренинг должны быть расписаны до мелочей, и, соответственно, выполняться с точностью до миллиметра. Кроме того, в «сушильный» период нужно крайне серьезно учитывать количество калорий. Малейший недобор необходимых питательных нутриентов может затормозить процесс. Также это может негативно сказаться на фигуре и всем организме. Считается, что в период «сушки» женщины должны тренироваться и питаться так же как и мужчины. Аэробики в программе девушек должно быть меньше, чем в программе для мужчин. Атлетический тренинг женщины в «рельефный» период практически ничем не должен отличаться от тренинга мужчин. А вот питаться женщины в этот период должны немного по-другому. Эта картинка поможет вам визуально определить процент жира в вашем теле: Многие женщины, желая придать своим мышцам рельефность, «садятся» на жиросжигатели и урезают объем суточного калоража. Такие методы делают мышцы рельефнее, но вместе с этой рельефностью мышцы немного теряют в объеме. Так получается потому, что организм, лишенный необходимой дозы питательных веществ, начинает питаться мышечной тканью. Нужно просто поменять питательный режим - изменив дозы углеводов, белков и жиров. Считается, что углеводы являются основным источником ожирения. Простые углеводы (в особенности – сладости и мучные изделия) действительно способствуют ожирению. Тем не менее количество сложных и простых углеводов, в период «сушки» мышц в рационе женщины должно уступать количеству потребляемых белков. Видео на тему: "Что такое сушка и как она применяется для девушек" Такой тренинг – комплекс для всего тела вместе с бегом на эллипсоиде (можно и на «дорожке», и на велоэргометре) – нужно проводить 3 раза в неделю. В "выходные" дни не нужно изматывать себя голоданием и долгой ходьбой. Такие крайности вредны так же, как и запредельные аэробные нагрузки. Любая девушка может стать тяжелее на 15 килограмм за счет качественной мышечной массы, и при этом сохранить женственную форму. Стать еще мускулистее и сильнее женщине практически невозможно без специальных препаратов. Многие женщины, независимо от своих задатков и типов телосложения, достигли успехов в бодибилдинге, просто исполняя рекомендации, изложенные выше. Диета для мужчин — узнай как быстро и эффективно похудеть и просушить свое тело мужчине. Избавьтесь от пивного. для похудения мужчин. Диета сушка тела для мужчин; Список разрешенных продуктов Многочисленные отзывы мужчин о низкоуглеводной диете; Видео о сушке тела для мужчин.

Сушка тела как быстро похудеть
READ MORE

Сушка тела

Если вы хотите избавиться от ненавистных жировых отложений и прорисовать мышечный рельеф, пора сушиться! Я расскажу, как это сделать правильно и безопасно, и подскажу эффективное для сушки тела меню. Недавно я рассказывал о том, как нужно питаться в период набора мышечной массы. Как правило, следом за этим у бодибилдеров начинается сушка тела: меню они составляют теперь уже для того, чтобы минимизировать жировые отложения и прорисовать мышечный рельеф. Но рацион для сушки также популярен и у девушек, которые не на массу тренируются, а просто хотят похудеть. Так или иначе, цель сушки — избавиться от лишнего жира и при этом максимально сохранить мышечную массу (в небольшом количестве, кстати, она все равно неизбежно потеряется). Многие думают, что для этого следует исключить из меню жиры и едва ли не к нулю свести потребление углеводов. Жир в рационе нужен всем: для нормальной работы различных систем организма, для поддержания гормонального фона. Даже если вы худеете, около 10% рациона должны составлять жиры. Но обязательно растительные, а из животных жиров — только рыба. Многие надеются, что при этом организм начнет использовать в качестве источника энергии жировые отложения. А он тем временем черпает энергию из белков, добавляя работы печени и почкам. Каждый из них нужно попробовать, чтобы понять, подходит ли это именно вам. Первый день — норма углеводов, второй и третий — низкоуглеводный рацион с минимальным количеством жиров, четвертый день — высокоуглеводное питание. Повторяйте эти циклы в течение всего периода сушки тела. При этом то небольшое количество углеводов, которое вы все-таки съедаете, превращается в жир: будучи голодным, организм пытается накопить ресурсы. Чтобы запустить процесс сушки тела, меню нужно сбалансировать определенным образом, в том числе и немного ограничить углеводы (разумеется, я говорю только о зерновых и фруктах, потому что сладкое и мучное нужно исключить полностью! Первый вариант — питаться ежедневно по схеме с нормальным количеством углеводов, исключая их (зерновые и фрукты) в последние два приема пищи. Меню, основанное на углеводном чередовании, активизирует обмен веществ, и некоторые люди с его помощью сжигают жир даже лучше, чем на низкокалорийной диете. Если вы сушитесь после набора мышечной массы, то набирать нужно в два раза дольше, чем сушиться. У спортсменов, которые готовятся к соревнованиям, период набора мышечной массы обычно длится полгода, а сушка — три месяца. Если говорить о результате, за пару месяцев можно наесть 5-6 кг (и мышцы, и жир), а потом за месяц скинуть 3-4 кг жира. Если ваша цель — сушка тела, меню нужно подбирать индивидуально, исходя из вашего веса и особенностей организма. Приведу пример рациона для женщин с весом 60-70 кг и ростом 152-168 см и мужчин с весом 80-90 кг и ростом 175-187 см. Сушка тела: программа питания для женщин (изначальный вес 60-70 кг, рост 152-168 см) День первый: норма 1 — 60 г рыбы, пара веточек петрушки, 30 г отварного риса, 1/2 апельсина 2 — омлет из двух белков, одного целого яйца и 1/2 стакана молока 3 — 60 г курицы (филе), 30 г отварной гречки, 1 помидор, 3 оливки 4 — 100 г творога (0%), 1 банан, 1/2 апельсина День второй и третий: сокращаем углеводы 1 — омлет из двух белков, одного целого яйца и 1/2 стакана молока 2 — 60 г телятины, 1/3 сладкого перца, 2 листа салата, зелень 3 — 80 г рыбы, 150 г цветной капусты (брокколи, цукини, спаржи), 2 дольки лимона 4 — 300 мл кефира или 100 г творога (0%) День четвертый: увеличиваем углеводы 1 — 30 г овсяной каши, 1 столовая ложка изюма, 3 кураги 2 — 3 яичных белка, 30 г риса, 1/2 апельсина, пара веточек зелени 3 — 70 г телятины, 30 г отварного риса, 2 листа салата, 1 помидор, 3 оливки 4 — 120 г творога (0%) или 125 г натурального йогурта (0,1%) Сушка тела: меню для мужчин (изначальный вес 80-90 кг, рост 175-187 см) День первый: норма 1 — 200 г курицы, 200 г картофеля, 1 лист пекинской капусты, 1 помидор 2 — 250 г творога, 1 банан, 2 мандарина 3 — 200 г рыбы, 300 г риса, 1/3 сладкого перца, 3 листа белокочанной капусты 4 — 100 г телятины, 5 отварных белков, 150 г отварного картофеля, 2 листа пекинской капусты 5 — 200 г курицы, 60 г отварного риса, 3 листа салата, 1 помидор, 1/3 сладкого перца, 1 столовая ложка оливкового масла 6 — 200 г рыбы, 70 г макарон, 2 листа салата, 1 помидор 7 — 200 г курицы, 200 мл апельсинового сока День второй и третий: сокращаем углеводы 1 — 200 г рыбы, 100 г белокочанной капусты, 1 помидор 2 — 8 отварных белков, 2 апельсина 3 — 200 г курицы, 150 г цукини, 2 дольки лимона, петрушка 4 — 8 отварных белков, 2 грейпфрута 5 — 200 г рыбы, 100 г белокочанной капусты, 1 помидор 6 — фруктовый салат: 1 апельсин, 1/3 грейпфрута, 10 виноградин, 1 киви, 1 ядро грецкого ореха, 10 миндалин, 2 чайные ложки тыквенных семечек 7 — салат: 2 банки тунца в собственном соку, 1 чайная ложка оливкового масла, 2 листа салата, 1 перо зеленого лука, 1/2 помидора, 1 растертый хлебец День четвертый: увеличиваем углеводы 1 — салат: 100 г курицы, 1 отварной белок, 100 г отварного картофеля, 3 листа пекинской капусты, 1/3 сладкого перца, 1/2 огурца 2 — 200 г творога, 200 мл кефира, 4 мандарина 3 — 100 г курицы, 2 яйца всмятку, 150 г отварного картофеля, 2 листа салата, 1 помидор, 1/3 сладкого перца 4 — фруктовый салат: 1 апельсин, 1/3 грейпфрута, 10 виноградин, 1 киви, 1 ядро грецкого ореха, 1/2 яблока В нашей фитнес-видеотеке вы найдете курс «Проблемные зоны с Оксаной Яшанькиной и Ильей Мизгирёвым». Подскажите, пожалуйста, диету для больных хроническим гастритом! Очень хочется похудеть, поскольку после некоторых обстоятельств начала набирать вес, сейчас при 163 см вешу - 55,5 кг. Бегаю по 20-30 минут каждый день и делаю упражнения. Ищу уже месяц диеты, которые самые оптимальные для меня, но везде эти противопоказания. Но результата нет Рост 160, вес 52-54 можно сбросить вес и без определенных рецептов, я например просто уменьшил порцию еды и старался не есть мучные и жирные пищи, и бегать надо подольше и лучше с весогонной одеждой или просто надо очень тепло одеться бегать надо легко а не на быстроту и постараться побольше вспотеть и после пробега дома качать прессы , боковые упражнения и упражнения в стороны очень эффективны , жиры которые накапливаются в бедрах в основном из сладостей и сахара , результат за 8 дней практический быть не может,вы увидите результат где-то спустя месяц. Отказалась еще год назад от жареного, всякого фаст-фуда, никаких газированных напитков, употребляю всё без сахара, соли, масла, молочка только 0%-я. я на своем опыте не делал никаких сушек,делал то что сказал на верху, и результат был хороший , а сейчас слава богу могу управлять своим весом, год назад весил 74-75 и где то в течении 2 месяц сделал 66-67. Из хлебобулочных изделий употребляю только галетное печенье (5 шт. Вес при этом практически не меняется, хотя физические нагрузки 5 раз в неделю. вот так вот))) Ужас какой Сушка и при этом 1 кг мяса в день нужно съесть( Вы как нормальные такое писать Даже те кто не следит за собой и жрет все что попало - по 1 кг мяса в день не съедает... Желудок точно станет от такой еды Значит так, умник, чтобы писать такие предъявы, нужно разбираться в биохимических процессах в организме. Жрать надо мясо, а именно говядину, в таких количествах, потому что ты, придурок, должен перестроить свой организм таким образом, чтобы он начал вместо белка и углеводов на твою жизнеспособность использовать твой жир. Именно поэтому углеводы убираются и, грубо говоря, заменяются жирами. Организм перестаёт получать углеводы и ищет способ заменить источник энергии. И тут приходит на помощь жир, который, ты, запасал, когда жрал всякое дерьмо в излишках. Данная статья ориентированна на человека, который никогда не сушился и "жрал всякое дерьмо". И если он начнет так питаться, как минимум он "удивится". И более логично было бы написать статья как постепенно раскачать свой организм до данного рациона Добрый день, при росте 161 мой вес составляет 50. Два раза в неделю занимаюсь с тренером в зала и два раза хожу на танцы, примерно 4-5 дней в неделю бегаю по 20 мин. Моя проблема это жировые отложения на боках и на внутренней стороне бедер. При указанном весе и росте вам лучше немного похудеть в более спокойном режиме. Стоит ли мне сушиться, чтобы убрать этот жир, и какой должен быть рацион? Воспользуйтесь нашим сервисом для подсчета рациона в порциях: Если появятся дополнительные вопросы, можете задавать их здесь или на почту: mlisakova@jv.ru/ По ИМТ (индекс массы тела) у вас дефицит массы тела. Вам не нужно сушиться и вообще как-то стараться дополнительно похудеть. И сразу возник вопрос, как так получается, что калорийность продуктов первого дня у девушек составляет всего 800 ккал(жир 25,углеводы 75, белки 75). Если вы не довольны фигурой, корректируйте ее с помощью фитнеса, силовых упражнений. Различные калькуляторы и похожие сушки гласят минимум 1500 ккал и 0.5 г жира, 3 углевода и 2 белка для первого дня Так же вопрос по мужскому меню, почему там аж 3200 ккал и количество жира 65, 320 углеводов и белков? Без тренировок я набрал немного жирка и хочу его сжечь до начала тренировочного сезона. Стоит понимать, что низкоуглеводные диеты - большой стресс для организма. Мой парень вес 81 рост 180 , что соответствует параметрам указанным в вашей статье, но в других источниках указано на 1000 ккал меньше как и показатели жиров углеводов и белков. Стоит ли мне начинать сушиться, но без всяких нагрузок? Поэтому в период восстановления (как раз в вашем случае) лучше будет придерживаться правильного питания, а в режим "сушки", если вам хочется, переходить в период тренировок. И главный вопрос: почему рацион у мужчин в 4 раза больше, чем у женщин? Не могли бы вы подсказать, можно ли в этом рационе сменить рыбу на какой то другой продукт? Если хотите снизить вес, попробуйте просто ограничить калорийность рациона на 15-20% и отказаться от быстрых углеводов. Дело в том, что я очень не люблю рыбу(доходит до тошноты от запаха и вкуса) и те приемы пищи, в которых используется рыба для меня сродни пытке =/ Здравствуйте! Этих мер будет достаточно, чтобы пережить период без тренировок, но при этом не замедлять процесса восстановления. Подскажите,пожалуйста,новичку в вопросе сушки тела следующий момент: С какими перерывами по времени принимать пищу(о которой говорится в статье) в течении дня? Я только начал сушиться и интересно дотяну ли до конца. Вопрос, сушка у парней и девушек проходит одинаково или у когото быстрее? Ещё нашел интересную статью о том как сушиться

Сушка тела как быстро похудеть
READ MORE

Сушка тела для похудения, диета при сушке тела

Статистика весьма неутешительна – около 90% взрослого населения планеты совершенно недовольны своей фигурой и в первую очередь чего бы они хотели – убрать жир с живота. Хорошей новостью является то, что это вовсе не так сложно, как многие думают, поэтому, выполнив всего несколько простых шагов, вы сможете радикально улучшить форму тела и успешно избавиться от лишнего жира вокруг живота! Но не огорчайтесь, в этой статье мы расскажем вам о порядка 30 наиболее эффективных способов, как по-настоящему быстро привести в полный порядок зону своего живота. И, если вы приступите к их реализации один за другим, в итоге вы получите просто идеальный животик, такой, о котором вы всегда мечтали! Прежде всего должны предупредить вас заранее, что это будет не так просто избавиться от лишних килограммов в области талии, поэтому вам необходимо быть реалисткой. Хотя задача это трудная, и вам, конечно, придется изрядно попотеть, но, с другой стороны, абсолютно выполнимая, если вы уделите больше своего времени, сконцентрируетесь и четко начнете придерживаться выполнения всех тех способов для сжигания жира, которые мы вам предлагаем. Несмотря на то, пытаетесь ли вы избавиться от живота или просто хотите быть здоровой, это всегда хорошая идея поддерживать достаточный водный баланс организма, а для этого, вам нужно держать бутылку воды рядом с собой везде, куда бы вы не шли. Делайте по несколько глотков каждый раз, когда вы чувствуете малейшее желание попить, это позволит вам дольше оставаться сытой и оградить себя от соблазна утолить жажду сладкой газировкой. Это верный способ убрать живот, и всего через неделю вы увидите, какие он дает потрясающие результаты! Даже продукты, которые предназначены для диет, могут быть загружены неприятными химическими веществами или содержать гораздо больше калорий, чем вы ожидали. Всегда проверяйте этикетки на продуктах питания и напитках, которые вы собираетесь покупать – это весьма важный момент для быстрой потери жира с живота. Запомните это раз и навсегда: если какие-либо диеты, БАДы, таблетки или специальные тренажеры обещает вам помочь быстро убрать весь избыточный жир – это ложь, и не важно, какая из знаменитостей утверждает, что это работает. Абсолютно единственный способ это сделать, изменить ваши привычки питания и подобрать оптимальный комплекс физических упражнений. Будьте скептиком по отношению к новым «достижениям», которые обещают чудеса. Скорее всего, это очередная пустая трата времени и денег! Сердечно-сосудистые упражнения это те, которые заставляют ваше сердца быстро работать и отлично сжигают жировую ткань, так что такие кардионагрузки, как быстрая ходьба, бег, аэробика, езда на велосипеде являются оптимальным выбором, чтобы быстро убрать лишний вес в районе талии. Когда вы занимаетесь утром еще до завтрака, ваш организм начинает расходовать жир, потому как в желудке еще нет продуктов для получения энергии, что делает это лучшим временем для качественной тренировки. Фаст-фуд является одним из ваших самых главных противников в борьбе за красивый и плоский живот. Ограничьте посещение ресторанов быстрого питания или, по крайней мере, сделайте свой выбор в пользу более легкой пищи, например, жареный картофель замените порцией салата. Но, если вы действительно решили полностью убрать жир с живота, откажитесь от потребления пищи быстрого приготовления навсегда. Как только вы более-менее привели в порядок свою фигуру, это не значит, что пришло время почивать на лаврах. Продолжайте придерживаться правильного и полноценного питания! Голодание не поможет вам избавиться от килограммов быстрее. Сокращать калорийность вашего питания, конечно же, необходимо, особенно это касается пустых калорий, но, чтобы оставаться здоровой и снижать свой вес, вы должны правильно питаться. Ведь теперь вы гораздо ближе к тому, чтобы полностью убрать весь жир, чем когда-либо! Прошло пару недель, и вы вдруг обнаружили, что организм расстается с лишним весом не очень охотно и совсем не так, как вы на то рассчитывали? Это период, когда ваше тело только начинает адаптироваться ко всем тем положительным вещам, которые вы для него делаете. Это научно-доказанный факт: вы совершенно не сможете выделить одну группу мышц и терять жир только в этом определенном месте, в том числе это касается и талии. Чтобы добиться цели, вы должны изменить свой рацион питания и регулярно получать физические упражнения на всем протяжении вашего похудения. Если вы думаете, что для того чтобы похудеть в животе, вам придется все время делать приседания и скручивания на пресс, это не совсем так. Выполняйте разнообразные упражнения в умеренных количествах, в том числе такие, как быстрая ходьба и бег трусцой. И помните, что только увеличение общего уровня фитнес активности и сбалансированное питание являются ключевыми моментами для успешной потери «жирового фартука»! Поэтому, прежде чем сесть за стол, выпейте стакан прохладной воды, подождите несколько минут, только после этого приступайте к трапезе. Когда вы хотите пить, вы обязательно будете больше есть. Вы будете удивлены тому, насколько эффективен этот способ. Знаете ли вы, что, чем полезнее для здоровья продукт, тем более яркий и насыщенный он имеет цвет. Вспомните – морковь, сладкий перец, помидоры, огурцы, цитрусовые – все они яркие, а значит, являются вашим правильным ежедневным выбором! Вместо трех больших приемов пищи каждый день, переключитесь на пять порций меньшего размера: легкий завтрак, сытный завтрак, обед, полдник и сбалансированный ужин. Это поможет вам поддерживать высокий уровень обменных процессов в организме и избавиться от ощущения голода между приемами пищи. Это все, что заставляет ваше сердце быстро биться: прыжки на скакалке, аэробика, танцы, плавание, бег! Для здорового и эффективного снижения веса в районе живота важно добавить в вашу фитнес программу для похудения кардиотренировки. А вообще, любые аэробные упражнения хороши, для того, чтобы привести в порядок свой живот, если вы их выполняете регулярно. В любом деле важно иметь определенную цель, и держать ее постоянно в уме. Убедитесь, что ваша цель для похудения является реалистичной, тогда она поможет вам быть всегда мотивированной и поддержит вас в те дни, когда вам лень будет идти в спортивный зал. Мы часто наивно полагаем, что показания весов являются надежным подтверждением тому, насколько эффективно работает та или иная программа для снижения веса, но это далеко не так. Прежде всего, у женщин вес подвержен небольшим колебаниям, благодаря собственным природным циклам. Кроме того, когда мы строим мышечную массу, мы за счет более тяжелых клеток мышц фактически получаем небольшую прибавку к весу, хотя и теряем сантиметры талии, бедер и.т.д. Или доведите процедуру взвешивания до минимума, например, один раз в неделю или даже две. Если вы не тренируетесь регулярно, вы никогда не будете успешно терять жир с живота. Одним из лучших вариантов полноценной и комплексной тренировки для всего вашего тела является плавание! Водное сопротивление обладает низким уровнем воздействия на суставы и мышцы. Ваши мышцы живота являются частью основных мышц туловища (кора), а они жизненно важны для полноценного движения и здоровья. Делайте специальные упражнения, чтобы укрепить мышцы кора, и вы не только уберете лишние килограммы с области талии, но и сможете улучшить осанку. Свежие ягоды или сладкие фрукты, замороженные соки, сухофрукты – все это сделает вас счастливой даже без употребления дополнительного сахара и пустых калорий, которые вы обычно получаете от сладкого лакомства. Я ужасная сладкоежка, и для меня всегда было проблемой, как себя оградить от сладкого. Попробуйте этот способ и посмотрите, как красиво он работает! Почему всегда легче следовать диете или выполнять упражнения для похудения с кем-то на пару? Заручитесь поддержкой коллеги или подружки, и теряйте лишний вес и сантиметры талии вместе! Вы можете вдохновлять, помогать друг другу или даже устроить небольшое дружеское соревнование. Пропуск завтрака можно смело отнести к тем причинам, которые вызывают возникновение складок жира на животе! Если вы не поедите после многочасового сна, ваш организм переходит в «режим голодания». А это замедляет ваш метаболизм в целях экономии энергии, а значит, вы начнете расходовать меньше калорий даже в состоянии покоя. Возьмите за привычку медленно пережевывать каждый кусочек пищи – это будет гарантировать, что вы съедите нужное количество калорий и не допустите переедания. Причина – желудок сигнализирует головному мозгу о том, что вы уже насытились, лишь спустя 20 минут, поэтому медленный темп даст вам достаточно времени, чтобы понять, когда необходимо остановиться. Если вы спите менее 7-8 часов в сутки, то вашему организму будет труднее найти энергию для повседневной работы, а значит, вам нужно будет больше кушать в течение дня. Исследования показывают, что у людей, недополучающих сон, существенно замедляется обмен веществ. Употребление алкогольных напитков замедляет процесс естественного сжигания жира. Бокал красного вина, вероятно, лучший ваш выбор, поскольку славится не только низким содержанием углеводов, но и имеет некоторые другие преимущества для здоровья. Вы можете найти это удивительным, но стресс, действительно, может вызывать увеличение веса. Не только потому, что вы во время эмоционального стресса начинаете больше кушать, но и потому, что происходит повышенная выработка гормона кортизола, который, как известно, способствует замедлению обмена веществ. Как могут работать любой из этих способов, если вы не мотивированна? Подумайте, что может помочь вам сохранить мотивацию – возможно, ведение дневника питания или маленькие призы и поощрения самой себе за каждый сброшенный килограмм. Я гарантирую вам, что все эти способы быстро убрать жир с живота работают! Вы будете удивлены, насколько это легко на самом деле. И всего за пару дней вы заметите, как начнете терять лишний вес! Сушка тела для похудения. Узнай, как похудеть быстро без особых усилий! Узнай!

Сушка тела как быстро похудеть
READ MORE

Сушка тела диета для девушек, меню на неделю Диеты

Стройную и подтянутую фигуру может иметь каждый, главное не лениться и регулярно заниматься физическими нагрузками. Если вы хотите избавиться от лишнего жира и поправить здоровье, то занятия на беговой дорожке станут отличным вариантом решения проблемы. Чтобы получить максимальную эффективность от занятий, следует правильно входить в тренировочный режим. Если до этого вы не занимались на дорожке или был долгий перерыв в тренировках, то начинать следует с легких и непродолжительных кардио сессий. В первое время рекомендуется тратить на бег не более 15 минут, постепенно увеличивая это время до получаса. Первые пять минут начните с быстрой ходьбы, чтобы ваши суставы и связки разогрелись, и только потом переходите к легкому бегу. Чтобы выбрать оптимальный режим, следует обращать внимание не на скорость, а на собственный пульс. К примеру, если вам 25 лет, то верхняя граница пульса составит 195 ударов в минуту. Для проведения результативной тренировки пульс в пределе 70-80% от допустимой границы. Практически во всех дорожках есть датчики пульса, которые отражают на специальном дисплее частоту сердечных сокращений. Если взять для расчета верхний пульс – 195, то оптимальным значением будет 140 ударов в минуту. Средние показания для взрослого здорового человека – это 120-130 ударов, такая нагрузка безопасна для здоровья и дает положительный эффект. Медленная ходьба на дорожке почти не имеет противопоказаний. Но при наличии хронических заболеваний или незалеченной травмы рекомендуется проконсультироваться с врачом. А вот с бегом следует быть осторожнее, запрещается заниматься на беговой дорожке при проблемах с дыхательной и сердечно-сосудистой системой, гипертонии, астме, пороках сердца, митральном стенозе, сердечной недостаточности и после инфаркта. Стоит воздержаться от бега и людям с варикозным расширением. Здоровье – это важный аспект, но чаще всего людей больше волнует вопрос: как похудеть на беговой дорожке? Для этого следует учитывать несколько важных моментов: По поводу времени тренировок сейчас дается столько разной информации, что многие не могут точно разобраться – сколько заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть? Выделяют обычный и интервальный способ кардиотренировки. Первый комплекс – если вам запрещен бег или вы больше отдаете предпочтение ходьбе, тогда можно поставить дорожку на скорость 7-8 км/ч и просто быстро идти на протяжении длительного времени. Новичкам следует начинать с 20 минут и постепенно доводить время до часа. Сторонники такой теории утверждают, что жир начинает сжигаться только после 40 минут монотонной кардионагрузки. В течение пяти минут разомнитесь на небольшой скорости, а затем начинайте чередовать быструю ходьбу – по 2-3 минуты, и легкий бег по 5-7 минут. С первого раза не старайтесь бегать много времени, постепенно сокращайте время на ходьбу и увеличивайте продолжительность бега. Большой популярностью среди спортсменов пользуются интервальные тренировки. Такой способ позволяет быстро увидеть результаты в похудении, но рекомендуется людям с опытом в физических нагрузках. Интервальные тренировки заключаются в чередовании бега средней и высокой степени интенсивности. Такие занятия позволяют экономить время, так как длятся всего 15-20 минут. Для примера вы можете использовать следующую схему интервальных тренировок: чередуйте 3-5 минут бега в среднем темпе с 2 минутами быстрого бега на большой скорости, завершите тренировку легкой трусцой. Чтобы похудеть на беговой дорожке, важно следить за своим питанием. Пренебрегая этим пунктом, вы никогда не сможете добиться желаемого результата. Похудение происходит лишь в том случае, если мы тратим больше энергии, чем потребляем с пищей. Если после кардио-тренировки кушать пончики со сладким чаем, то все усилия будут напрасными. Тренироваться на голодный желудок вредно, также не стоит это делать и сразу после еды. Если кардио проходит в первой половине дня, рекомендуется покушать сложные углеводы и белок, например, кашу с мясом или яйцами. В вечернее время перед тренировкой можно кушать белок и клетчатку, отлично подойдет запеченная рыба и овощи. Если вы хотите похудеть, то после занятий стоит ограничиться только белковой пищей и овощами. Сразу после кардио можно выпить протеиновый коктейль на воде или съесть 3 белка отварных яиц. Также не забывайте про питьевой режим – при занятиях спортом повышается потребность в воде, поэтому следует выпивать не менее 2 литров воды в сутки. Большинство отзывов о похудении на беговой дорожке являются положительными. Люди отмечают такие преимущества, как возможность просмотра телевизора или видео, наличие различных программ в тренажере, удобство использования. Многие уверяют, что при регулярном подходе результаты появляются уже спустя пару недель. Однако есть и те, которые видят недостатки в таком похудении. При наличии беговой дорожки дома люди быстро теряют мотивацию и охладевают к занятиям. Другие предпочитают бегать исключительно на улице, чтобы дышать свежим воздухом, а не находиться в душном помещении. Также выделяют еще один минус – при слишком частом беге на дорожке и отсутствии силовых тренировок теряется много мышечной ткани, из-за чего тело становится худым, но дряблым и совсем не спортивным. В любом случае, беговая дорожка является эффективным и проверенным способом похудения. Главное, не использовать тренажер как баловство, а тренироваться продуктивно, чтобы после занятия появилось чувство приятной усталости. Безуглеводная диета "сушка тела для девушек" нередко используется девушками, мечтающими избавиться от жира и обрести идеальные формы. В статье о принципах. кадр для похудения. Методика похудения Слендер – это новейший способ похудеть быстро и, не прилагая для этого особых усилий.

Сушка тела как быстро похудеть
READ MORE

Сушка тела. Как похудеть на килограмм?

Запомните, сушка – это завершающая стадия похудения, и довольно таки изнурительная и сложная. Если у вас еще 5-10 кг лишнего веса, заниматься сушкой просто бессмысленно. Сушка тела подразумевает собой жесткую диету и особый образ жизни. Поэтому девушкам, как и мужчинам, не рекомендуется заниматься ей больше чем два раза в год. Иначе можно просто нанести вред своему обмену веществ! Для того, чтобы избежать дряблости кожи у девушек, питание на сушке должно сочетаться с качественными интенсивными физическими упражнениями. За два часа до, и полтора часа после тренировки, следует воздержать от любого принятия пищи! Таким образом, вы добьетесь того, что ваш организм будет тратить энергию именно из жировых запасов. Сушка тела для девушек должна быть разбита на три этапа. Рекомендуемое время для плавной, но качественной сушки – три месяца! Ваша цель – аккуратно и постепенно отказываться от простых углеводов. На первом этапе углеводные продукты можно есть до , а последующие продукты должны состоять только из белков и медленных углеводов в виде овощей. Второй этап – дообеденные порции и объемы углеводов должны еще более уменьшаться. Третий этап – самый сложный, продолжительностью 2-3 недели. Питание на сушке для девушек довольно строгое, особенно последние недели. Что нужно исключить: Отруби (лучше овсяные) — по инструкции. Уже с первого этапа необходимо ограничивать соль, а на втором и третьем – практически исключить ее. Количества соли из овощей в лихвой хватит для нормальной работоспособности человеческого организма! Меню в режиме жиросжигания дожно состоять из белковых продуктов: куриная грудка, мясо индейки, филе любой нежирной рыбы, белок вареного яйца, фасоль, бобовые. Количество употребляемого жира также нужно сократить. Оставить можно 2 ст.ложки оливкового, льняного или другого растительного масла в день. Отличной основой рациона может стать обезжиренный творог, так как его можно разнообразить зеленью, чесноком, овощами или же специями, такими как корица или несладкий порошок какао. Резюме: Сушка как вид диеты считается одной из самых сложных. Вариант подешевле: Карнитин Olimp L-carnitine 500 forte plus. Не менее популярный и рабочий жиросжигатель Muscletech Hydroxycut Hardcore Elite. Сушка для девушек будет достаточно сложным методом. Творог отлично усваивается, но за один прием пищи не следует есть более 150 г этого молочного продукта. Умножайте свой вес на допустимое количество углей, и вы получите точную норму. Это связано с тем, что из-за такого рациона в крови всегда будет низкий уровень сахара. Зато эту диету можно считать самой действенной, и выдержав подобное изнурительное питание, вы добьетесь красивого, спортивного тела, которое нельзя получить другим способом! Также первый этап должен включать в себе большое количество клетчатки – цельнозерновые каши (никакой овсянки быстрого приготовления! Пусть все это будет главными источниками ваших углеводов! Количество допустимых углеводов вы должны рассчитать самостоятельно, т.к. Разрешенное количество углеводов: 2-2,5г на 1 кг веса. Приступы головокружения и слабость нормальны на первый этапах. А вот фрукты , несмотря на вашу к ним любовь, лучше на время сушки исключить. Но к концу сушки их не должно быть в вашем рационе! В рационе должно быть много овощей, а также нежирного белка – мясо, яйца, обезжиренный творог. А белковый рацион такой же, как и на предыдущей неделе. Первая неделя должна быть мягкой, нельзя резко начинать строгую сушку! Неделя 2: В течение этой недели необходимо сократить количество углеводов до 1 г, и существенно увеличить белок. В меню нужно добавить больше отварного мяса (лучше — птицы), овощи, зелень и рыбу. Сушка тела. Как похудеть на . Какие упражнения выполнять для того что бы быстро похудеть?

Сушка тела как быстро похудеть
READ MORE

Сушка тела диета allservises

Обращаем внимание, что индекс массы тела (ИМТ) показывает, в норме ли ваш вес с точки зрения медицины. В соответствии с рекомендациями всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) разработана следующая интерпретация показателей ИМТ: Индекс массы тела (ИМТ) – это индикатор, позволяющий рассчитать нормальный вес для человека с вашим ростом и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной (ожирение). Однако ИМТ нельзя назвать универсальным – например, человеку с большой мышечной массой на этот показатель ориентироваться не стоит. Нельзя ориентироваться на калькулятор ИМТ при определении нормы веса детей и беременных женщин. При расчете Вам необходимо знать, когда и как правильно взвешиваться. Делать это следует утром, сразу после пробуждения и обязательно после посещения туалета. Желательно опорожнить не только мочевой пузырь, но и кишечник. Специалисты рекомендуют взвешиваться не чаще, чем 1-2 раза в неделю. Удивительно, но в течение дня рост человека может уменьшиться на 0,5-2 см! Рассчитывая индекс массы тела по любой формуле, в том числе и по Кетле, стоит учитывать: показатель будет зависеть от ряда параметров. Корректность расчетов по соотношению мышечной ткани и жира может давать сбои. Все дело в том, что это значение, полученное онлайн, зависит от широкого спектра факторов. Проблема может возникнуть при определении типа телосложения. Узнать его легко по запястью или ширине грудной клетки в см. Учет половой принадлежности позволит получить корректную оценку. Ведь у женщин и мужчин уровень жира в соотношении с мускулатурой различается. Поэтому идеальный индекс массы тела по таблице у них не совпадает. BMI (индекс массы тела) будет варьироваться в зависимости от возраста. Прожитые годы и состояние здоровья накладывают существенный отпечаток на особенности веса, высчитываемого в кг. С возрастом увеличиваются килограммы, «уходящие» в отложения жира. При этом не каждый метод учитывает, что они легче мышечной ткани. Мне 42, бросила курить год назад, набрала 10кг, при этом весь год бегала по 8км, ежедневно, питалась исходя из 850 -1200 ккл, результата нет, вес не снизился, итого при росте 170 вес 76, избыток,единственный способ не есть вообще. Mar , Posts about Сушка тела диета written by allservises. allservises. Smile. как похудеть во время.

Сушка тела как быстро похудеть
READ MORE

Как похудеть? правил питания для сушки тела

Перед каждым пляжным сезоном огромное количество людей вспоминают, что тело неплохо бы привести в порядок: избавиться от лишнего веса, подтянуть мышцы. Процесс этот называется похудением и длится обычно не более одного-двух месяцев. В то же время в бодибилдинге существует такая фаза, как сушка. Неосведомленные люди часто путают похудение и сушку, в то время как это — два разных, хоть и похожих процесса. На первый взгляд, оба процесса совершенно очень похожи и ставят своей целью достижение одних и тех же результатов. Обычно худеющий садится на какую-то диету (благо, выбор их очень богат) и записывается в ближайший спортивный зал (иногда отдает предпочтение занятиям на свежем воздухе, если погода позволяет). На практике же они имеют разные задачи, различные сроки их достижения, непохожие методы и способы. В большинстве случаев программа похудения составляется таким образом, чтобы сбросить вес максимально быстро. Обратите внимание, что тут речь идет именно о снижении веса тела. Похудение происходит, в основном, за счет уменьшения количества воды в теле и снижения веса мышц. И только в последнюю очередь можно говорить об уменьшении жировой прослойки. Ведь наш организм очень неохотно и медленно расходует жир, рассматривая его как своеобразный неприкосновенный запас. Кроме того, процесс получение энергии из жировых тканей у большинства людей плохо развит и требует достаточно долгой тренировки. Способ похудания чисто механический: путем сокращения калорийности рациона и повышения подвижности. Целью сушки является не только избавиться от лишних жировых отложений, но и сохранение набранной мышечной массы и повышение ее жесткости и рельефности. Отличительной чертой просушки является то, что она следует за периодом целенаправленного набора массы (рост мышц происходит только в условиях высокой калорийности рациона, когда избежать накопления жира просто невозможно). Спортсмен, в отличие от просто обычного худеющего, жизненно заинтересован в сгонке только подкожного жира с целью улучшения рельефа мышц, и его мало интригует расплывчатая фраза «общее снижение веса». Таким образом, главное отличие похудения от сушки заключается в целях. В первом случае говорят о понижении массы тела вообще, во втором – только об избавлении от подкожного жира, и, обязательно, с сохранением мышц. Диет для похудения, то есть снижения массы тела, существует великое множество. Большая их часть действительно работают, вопрос лишь в том, насколько хорош, полезен и долговечен результат. Диеты варьируются от очень жестких (большие ограничения продуктов и калорийности, голодания и прочее) до очень мягких (с отказом от перекусов, в том числе на ночь, снижением калорийности одного из приемов пищи и так далее). Роднит диеты то, что при их соблюдении обычно не допускается употребление сладкого и мучного. Сушка отличается от похудения жесткостью и типом диеты. На нее выделяется четко определенный отрезок времени, в течение которых спортсмен должен придерживаться строго сбалансированного рациона. Не допускается отклонение от разработанного режима питания, который порой обычно предполагает регулярный прием точно отмеренного количества пищи от 5-6 раз в сутки и более. Если говорить подробнее о рационе на сушке, то обычно идет очень точный подсчет количества употребляемых белков, жиров и углеводов. Регулярно производится снижение количества углеводов в соответствии с выбранным планом, временными рамками и результатами. Также в обязательном порядке используются комплексы витаминов и минеральных веществ. Конечно, необходимо и спортивное питание (быстрые формы протеина днем, долгие на ночь). Спортсмены при сушке если употребляют подобные средства, то относятся к ним крайне внимательно. Если целью является снижение общего веса, то часто используется все, что подвернется под руку. Принимаются во внимание все аспекты действия того, что используется. Тут будут и различные соки, и острые приправы, и кофе, и зеленый чай. Например, вместо кофе предпочтение будет отдано зеленому чаю. Ответ не столь очевиден, поскольку цели и критерии качества различны. Важно и то, как то или иное вещество воздействует на жир, не задерживает ли оно воду, не содержит ли сахара и так далее. В случае похудения результат отслеживается с использованием напольных весов и зеркала. Статистика говорит, что порядка 95% похудевших людей очень быстро набирают вес обратно, причем в итоге вес еще больше того, с которого начиналось похудение. Завершается процесс тогда, когда увиденное начинает устраивать худеющего, или когда сдают нервы. Сохранение результатов требует большой силы воли, перестройки привычек и мышления. Этому способствует спокойное, неторопливое похудение. Сушка, в свою очередь, проводится на результат, который регулярно оценивается как самим спортсменом, так и тренером. Результатом является максимально рельефное тело с минимумом подкожного жира и воды. Поэтому после соревнований, для которых проводилась сушка, спортсмен обязательно постепенно возвращается к своей обычной диете. Но это изменение (в общем-то — небольшой набор воды и жира) нельзя рассматривать как потерю результата, поскольку цель уже была достигнута. Может ли рядовой человек, не спортсмен, отказаться от похудения? И, подобно бодибилдерам, избавляться от лишнего веса с помощью комплекса мероприятий по просушке? Нет, и вот почему: Что Посмотреть Сегодня #3 — похудение и похудение, грудь и ноги, а также Кай Грин Разминка перед тренировкой: что это и зачем она нужна? К сожалению, не существует средств, позволяющих быстро набрать мышечную массу и подсушиться. Рекламируемые чудопилюли с многообещающими фразами на упаковке не дают результата за одну ночь. Набрать массу или сбросить вес можно лишь постепенно, с помощью правильного питания.

Сушка тела как быстро похудеть
READ MORE

Сушка тела за дней – диета и основные правила

Если вы хотите избавиться от ненавистных жировых отложений и прорисовать мышечный рельеф, пора сушиться! Я расскажу, как это сделать правильно и безопасно, и подскажу эффективное для сушки тела меню. Недавно я рассказывал о том, как нужно питаться в период набора мышечной массы. Как правило, следом за этим у бодибилдеров начинается сушка тела: меню они составляют теперь уже для того, чтобы минимизировать жировые отложения и прорисовать мышечный рельеф. Но рацион для сушки также популярен и у девушек, которые не на массу тренируются, а просто хотят похудеть. Так или иначе, цель сушки — избавиться от лишнего жира и при этом максимально сохранить мышечную массу (в небольшом количестве, кстати, она все равно неизбежно потеряется). Многие думают, что для этого следует исключить из меню жиры и едва ли не к нулю свести потребление углеводов. Жир в рационе нужен всем: для нормальной работы различных систем организма, для поддержания гормонального фона. Даже если вы худеете, около 10% рациона должны составлять жиры. Но обязательно растительные, а из животных жиров — только рыба. Многие надеются, что при этом организм начнет использовать в качестве источника энергии жировые отложения. А он тем временем черпает энергию из белков, добавляя работы печени и почкам. Каждый из них нужно попробовать, чтобы понять, подходит ли это именно вам. Первый день — норма углеводов, второй и третий — низкоуглеводный рацион с минимальным количеством жиров, четвертый день — высокоуглеводное питание. Повторяйте эти циклы в течение всего периода сушки тела. При этом то небольшое количество углеводов, которое вы все-таки съедаете, превращается в жир: будучи голодным, организм пытается накопить ресурсы. Чтобы запустить процесс сушки тела, меню нужно сбалансировать определенным образом, в том числе и немного ограничить углеводы (разумеется, я говорю только о зерновых и фруктах, потому что сладкое и мучное нужно исключить полностью! Первый вариант — питаться ежедневно по схеме с нормальным количеством углеводов, исключая их (зерновые и фрукты) в последние два приема пищи. Меню, основанное на углеводном чередовании, активизирует обмен веществ, и некоторые люди с его помощью сжигают жир даже лучше, чем на низкокалорийной диете. Если вы сушитесь после набора мышечной массы, то набирать нужно в два раза дольше, чем сушиться. У спортсменов, которые готовятся к соревнованиям, период набора мышечной массы обычно длится полгода, а сушка — три месяца. Если говорить о результате, за пару месяцев можно наесть 5-6 кг (и мышцы, и жир), а потом за месяц скинуть 3-4 кг жира. Если ваша цель — сушка тела, меню нужно подбирать индивидуально, исходя из вашего веса и особенностей организма. Приведу пример рациона для женщин с весом 60-70 кг и ростом 152-168 см и мужчин с весом 80-90 кг и ростом 175-187 см. Сушка тела: программа питания для женщин (изначальный вес 60-70 кг, рост 152-168 см) День первый: норма 1 — 60 г рыбы, пара веточек петрушки, 30 г отварного риса, 1/2 апельсина 2 — омлет из двух белков, одного целого яйца и 1/2 стакана молока 3 — 60 г курицы (филе), 30 г отварной гречки, 1 помидор, 3 оливки 4 — 100 г творога (0%), 1 банан, 1/2 апельсина День второй и третий: сокращаем углеводы 1 — омлет из двух белков, одного целого яйца и 1/2 стакана молока 2 — 60 г телятины, 1/3 сладкого перца, 2 листа салата, зелень 3 — 80 г рыбы, 150 г цветной капусты (брокколи, цукини, спаржи), 2 дольки лимона 4 — 300 мл кефира или 100 г творога (0%) День четвертый: увеличиваем углеводы 1 — 30 г овсяной каши, 1 столовая ложка изюма, 3 кураги 2 — 3 яичных белка, 30 г риса, 1/2 апельсина, пара веточек зелени 3 — 70 г телятины, 30 г отварного риса, 2 листа салата, 1 помидор, 3 оливки 4 — 120 г творога (0%) или 125 г натурального йогурта (0,1%) Сушка тела: меню для мужчин (изначальный вес 80-90 кг, рост 175-187 см) День первый: норма 1 — 200 г курицы, 200 г картофеля, 1 лист пекинской капусты, 1 помидор 2 — 250 г творога, 1 банан, 2 мандарина 3 — 200 г рыбы, 300 г риса, 1/3 сладкого перца, 3 листа белокочанной капусты 4 — 100 г телятины, 5 отварных белков, 150 г отварного картофеля, 2 листа пекинской капусты 5 — 200 г курицы, 60 г отварного риса, 3 листа салата, 1 помидор, 1/3 сладкого перца, 1 столовая ложка оливкового масла 6 — 200 г рыбы, 70 г макарон, 2 листа салата, 1 помидор 7 — 200 г курицы, 200 мл апельсинового сока День второй и третий: сокращаем углеводы 1 — 200 г рыбы, 100 г белокочанной капусты, 1 помидор 2 — 8 отварных белков, 2 апельсина 3 — 200 г курицы, 150 г цукини, 2 дольки лимона, петрушка 4 — 8 отварных белков, 2 грейпфрута 5 — 200 г рыбы, 100 г белокочанной капусты, 1 помидор 6 — фруктовый салат: 1 апельсин, 1/3 грейпфрута, 10 виноградин, 1 киви, 1 ядро грецкого ореха, 10 миндалин, 2 чайные ложки тыквенных семечек 7 — салат: 2 банки тунца в собственном соку, 1 чайная ложка оливкового масла, 2 листа салата, 1 перо зеленого лука, 1/2 помидора, 1 растертый хлебец День четвертый: увеличиваем углеводы 1 — салат: 100 г курицы, 1 отварной белок, 100 г отварного картофеля, 3 листа пекинской капусты, 1/3 сладкого перца, 1/2 огурца 2 — 200 г творога, 200 мл кефира, 4 мандарина 3 — 100 г курицы, 2 яйца всмятку, 150 г отварного картофеля, 2 листа салата, 1 помидор, 1/3 сладкого перца 4 — фруктовый салат: 1 апельсин, 1/3 грейпфрута, 10 виноградин, 1 киви, 1 ядро грецкого ореха, 1/2 яблока В нашей фитнес-видеотеке вы найдете курс «Проблемные зоны с Оксаной Яшанькиной и Ильей Мизгирёвым». Подскажите, пожалуйста, диету для больных хроническим гастритом! Очень хочется похудеть, поскольку после некоторых обстоятельств начала набирать вес, сейчас при 163 см вешу - 55,5 кг. Бегаю по 20-30 минут каждый день и делаю упражнения. Ищу уже месяц диеты, которые самые оптимальные для меня, но везде эти противопоказания. Но результата нет Рост 160, вес 52-54 можно сбросить вес и без определенных рецептов, я например просто уменьшил порцию еды и старался не есть мучные и жирные пищи, и бегать надо подольше и лучше с весогонной одеждой или просто надо очень тепло одеться бегать надо легко а не на быстроту и постараться побольше вспотеть и после пробега дома качать прессы , боковые упражнения и упражнения в стороны очень эффективны , жиры которые накапливаются в бедрах в основном из сладостей и сахара , результат за 8 дней практический быть не может,вы увидите результат где-то спустя месяц. Отказалась еще год назад от жареного, всякого фаст-фуда, никаких газированных напитков, употребляю всё без сахара, соли, масла, молочка только 0%-я. я на своем опыте не делал никаких сушек,делал то что сказал на верху, и результат был хороший , а сейчас слава богу могу управлять своим весом, год назад весил 74-75 и где то в течении 2 месяц сделал 66-67. Из хлебобулочных изделий употребляю только галетное печенье (5 шт. Вес при этом практически не меняется, хотя физические нагрузки 5 раз в неделю. вот так вот))) Ужас какой Сушка и при этом 1 кг мяса в день нужно съесть( Вы как нормальные такое писать Даже те кто не следит за собой и жрет все что попало - по 1 кг мяса в день не съедает... Желудок точно станет от такой еды Значит так, умник, чтобы писать такие предъявы, нужно разбираться в биохимических процессах в организме. Жрать надо мясо, а именно говядину, в таких количествах, потому что ты, придурок, должен перестроить свой организм таким образом, чтобы он начал вместо белка и углеводов на твою жизнеспособность использовать твой жир. Именно поэтому углеводы убираются и, грубо говоря, заменяются жирами. Организм перестаёт получать углеводы и ищет способ заменить источник энергии. И тут приходит на помощь жир, который, ты, запасал, когда жрал всякое дерьмо в излишках. Данная статья ориентированна на человека, который никогда не сушился и "жрал всякое дерьмо". И если он начнет так питаться, как минимум он "удивится". И более логично было бы написать статья как постепенно раскачать свой организм до данного рациона Добрый день, при росте 161 мой вес составляет 50. Два раза в неделю занимаюсь с тренером в зала и два раза хожу на танцы, примерно 4-5 дней в неделю бегаю по 20 мин. Моя проблема это жировые отложения на боках и на внутренней стороне бедер. При указанном весе и росте вам лучше немного похудеть в более спокойном режиме. Стоит ли мне сушиться, чтобы убрать этот жир, и какой должен быть рацион? Воспользуйтесь нашим сервисом для подсчета рациона в порциях: Если появятся дополнительные вопросы, можете задавать их здесь или на почту: mlisakova@jv.ru/ По ИМТ (индекс массы тела) у вас дефицит массы тела. Вам не нужно сушиться и вообще как-то стараться дополнительно похудеть. И сразу возник вопрос, как так получается, что калорийность продуктов первого дня у девушек составляет всего 800 ккал(жир 25,углеводы 75, белки 75). Если вы не довольны фигурой, корректируйте ее с помощью фитнеса, силовых упражнений. Различные калькуляторы и похожие сушки гласят минимум 1500 ккал и 0.5 г жира, 3 углевода и 2 белка для первого дня Так же вопрос по мужскому меню, почему там аж 3200 ккал и количество жира 65, 320 углеводов и белков? Без тренировок я набрал немного жирка и хочу его сжечь до начала тренировочного сезона. Мой парень вес 81 рост 180 , что соответствует параметрам указанным в вашей статье, но в других источниках указано на 1000 ккал меньше как и показатели жиров углеводов и белков. Стоит ли мне начинать сушиться, но без всяких нагрузок? И главный вопрос: почему рацион у мужчин в 4 раза больше, чем у женщин? Не могли бы вы подсказать, можно ли в этом рационе сменить рыбу на какой то другой продукт? Дело в том, что я очень не люблю рыбу(доходит до тошноты от запаха и вкуса) и те приемы пищи, в которых используется рыба для меня сродни пытке =/ Здравствуйте! Подскажите,пожалуйста,новичку в вопросе сушки тела следующий момент: С какими перерывами по времени принимать пищу(о которой говорится в статье) в течении дня? Возможна ли сушка тела за дней и не принесет ли это вреда вашему здоровью? В статье описываются безвредные, но эффективные способы сушки в домашних условиях. Меню очищающей и лечебной диеты на гречке, результаты похудения. Японская диета. варианта меню.

Сушка тела как быстро похудеть
READ MORE

Диеты для сушки тела для девушек и женщин. Меню и отзывы о.

Для простого обывателя, сушка тела, это тоже самое, что и похудение. их для снижения веса, как пойдет сразу не знала, потому что еда очень сытная и для похудения раньше использовала только правильные продукты, но они быстро надоедали и хотелось человеческой еды могу только отметить.

Сушка тела как быстро похудеть
READ MORE

Сушка тела меню для мужчин и женщин Занятия фитнесом.

Как правило, следом за этим у бодибилдеров начинается сушка тела меню они составляют теперь уже для того, чтобы минимизировать жировые отложения и прорисовать мышечный рельеф. Но рацион для сушки также популярен и у девушек, которые не на массу тренируются, а просто хотят похудеть.

Сушка тела как быстро похудеть
READ MORE

Что такое сушка тела тренировки и рацион питания

Кому необходима сушка тела? Этот способ совершенствования очертаний рельефа фигуры.

Сушка тела как быстро похудеть
READ MORE

Как похудеть быстро и правильно! / жиросжигание / сушка КМБ.

Как же похудеть быстро и самое главное. советы по сушке сушка тела советов как.

Сушка тела как быстро похудеть
READ MORE

Особенности сушки тела для девушек Lady Grace

Сушка тела для девушек – это комплекс мероприятий направленных на уменьшение подкожного жира, и придание мышкам соблазнительный рельеф.

Сушка тела как быстро похудеть
READ MORE

Как быстро похудеть. Самая МОЩНАЯ диета для похудения.

Так же его используют, чтобы минимизировать потери силовых показателей при сушке тела. Термодженики – известны своим жиросжигающим действием. Ускоряют обмен веществ, ускоряют действие центральной нервной системы, а так же подавляют аппетит. Купить их можно в любом магазине.

Сушка тела как быстро похудеть
READ MORE

Сушка плодов и ягод Всякоразно

Еще более удобны для этого сита, циркуляция воздуха в них лучше, и сушка происходит быстрее. проводить сушку ягод и фруктов круглосуточно и сократить.

Сушка тела как быстро похудеть
READ MORE

Сушка тела для девушки похудеть на кг

Нормомасс капсулы для похудения цена, сушка тела для девушки похудеть на кг, лактоферм.

Сушка тела как быстро похудеть
READ MORE

Сушка тела для девушек. Диета, тренинг, спортивное питание

Современные девушки, желающие быстро приобрести стройную фигуру, все чаще избегают встречи с тренажерами и упражнениями, предпочитая диету активным методам сжигания жира. Но во время сушки тела необходимо весь срок диеты совершать тренировки вовлекающие как можно больше мышц.

Сушка тела как быстро похудеть
READ MORE

Сушка ягод. Как правильно высушить ягоды

Сушку необходимо начинать при температуре °С. Очень важно быстро удалять из высыхающих ягод воздух. Во время сушки ягоды несколько раз.

Сушка тела как быстро похудеть
READ MORE

Сушка тела для девушек в домашних условиях программа.

Если целью обычного похудения является уменьшение веса и объемов тела, то правильная сушка тела для девушек предполагает более четкую прорисовку. Запомните! Мышечные волокна расщепляются гораздо быстрее, чем жир.

Сушка тела как быстро похудеть
READ MORE

Сушка плодов и ягод Балаштик Я. Консервирование плодов.

Поэтому очень важно отбирать для сушки ягоды и плоды вполне. Наиболее опасными вредителями сухофруктов являются быстро размножающиеся гусеницы южной.

Сушка тела как быстро похудеть
READ MORE

Сушка тела #. Правильное питание. Накачаться быстро. Похудеть.

Mar , Сушка тела #. Правильное питание. Накачаться быстро. Похудеть. сушка тела как.

Сушка тела как быстро похудеть
READ MORE

Ягоды, фрукты, зелень и овощи сублимационной сушки

Сублимация ягоды и фрукты сублимированной сушки – это один из самых удобных, надежных и сохраняющих витамины. и возможность их быстрого приготовления.