Синди уитмарш похудей за 10 дней отзывы

Синди уитмарш похудей за 10 дней отзывы
READ MORE

Красота за минут. Часть , , на русском языке Все для.

Вопрос о том, как похудеть за месяц, сейчас является актуальной темой для обсуждения многими дамами. До истечения этого времени желудок обязательно должен получить пищу. А ответ то прост — для похудения нужно правильно питаться. Нельзя есть большими порциями, нужно есть небольшими порциями, но часто. При этом не важно, будет пища жирной либо диетической, просто организм должен получать её регулярно, во избежании накопления жира «про запас». Для достижения этой цели нужно также пересмотреть свои привычки в питании, ведь зачастую они не только мешают похудению, но и разрушают здоровье. Если же перерыв между приёмами пищи будет длиться дольше, то организм после её получения возьмёт из неё максимальное число калорий для обеспечения энергией насущных нужд, и отложения «запасов» на случай голода. Ещё, перерыв между приемами пищи не должен быть больше пяти часов. Также, во избежании пропуска приёма пищи кушайте больше трёх раз в сутки, т.е. Чтобы похудеть за месяц на 10 кг и больше, следуйте правилам: Эффективно похудеть за месяц можно подойдя к проблеме комплексно (совмещая физические упражнения, физическую активность, соблюдение диеты, приём витаминов). делайте перекусы между основными приемами пищи (2 бутерброда или 2 яблока и т.д.). То есть разработав стратегию похудения (но не голодайте и не принимайте чудо — таблетки — это обернётся проблемами со здоровьем! ): Проконсультируйтесь с диетологом, и подберите диету индивидуально. Если у вас есть заболевания эндокринной системы, пройдите лечение, иначе диета не даст результата. Диетолог подберёт вам специальную диету при наличии у вас хронических заболеваний ЖКТ либо других внутренних органов. При подборе диеты с диетологом важен учёт внешних и внутренних факторов: ваш начальный вес, конституция, ваш желаемый вес, индекс массы тела, возраст, пол, группа крови, особенности вашей системы пищеварения, ваше телосложение, социальные факторы (способ жизни, наличие детей, особенности работы).2. Разрабатываем комплекс физических упражнений под руководством опытного тренера. Ведь специалисту виднее как вам похудеть при помощи упражнений, также тренер узнает оптимальный уровень нагрузки в соответствии с вашей формой, весом. Упражнения нужно выбирать подходящие по интенсивности: аэробика, фитнес, плавание, танцы, пилатес, бег. Заниматься нужно регулярно, это будет способствовать формированию красивого тела, а не удалять мышечную массу и жидкость из организма. Фитнес, бег помогут расщеплять жир, заместят его мышечной тканью. При выполнении физических упражнений не забудьте позаботиться о коже во время похудения. Для этого нужно использовать средства, увеличивающие упругость кожи, во избежании обвисания кожи после похудения. Также, хорошо делать массаж, лимфодренаж, обёртывания, пилинг, талассотерапию — это улучшит состояние кожи, уберёт проявления целлюлита.3. Подготовьте организм к похудению, ведь непродуманное похудение приводит к проблемам со здоровьем. Поэтому разумно подходите к подбору методов похудения. Изложите чёткий план на бумаге, чтобы он мотивировал вас на похудение. Чтобы подготовить организм к похудению, нужно постепенно уменьшить порцию пищи, отказаться от вредных продуктов, увеличить двигательную активность. Для начала определяем причину накопления избыточного веса. Только убрав её вы сможете быстро похудеть и впоследствии сохранять стройную фигуру.неправильное питание;отсутствие физической активности;наличие гормональных нарушений;наследственность;нарушение обмена веществ. Чтобы определить степень полезности рациона — ведите пищевой дневник. В него нужно записывать название съеденного, его количество и калорийность, все напитки и перекусы в течение дня (даже стакан воды). Также, нужно считать количество употребляемых калорий.4. Собственно похудение: Внутренний жир влияет на гормональный фон организма, снижает чувствительность организма к инсулину, вызывает диабет, проблемы с печенью и т.д. жёсткие диеты для похудения, ведь в этом случае страдают все внутренние органы, кожа, волосы, ногти, а организм вводится в состояние стресса и накапливает жир. Внутренний жир сжигается в первые три недели похудения, а потом снижается масса тела. Есть множество подходящих вам диет, которые можно соблюдать без угрозы для организма. Выход из диеты и удержание веса: Чтобы сохранить веса на необходимой отметке нужно выходить из диеты постепенно, потихоньку добавляя запрещенные продукты. Количество употребляемых калорий не должно быть увеличено более, чем на 500 ккал. Одна из моих знакомых поделилась со мной «рецептом» своего похудения. Мой тренер открыл мне секрет — в каждом килограмме жира содержится 7 000 килокалорий. Чтобы рассчитать за сколько дней можно похудеть, нужно: Как, например, похудеть на десять килограмм за месяц, избавившись от 70 000 ккал? Например, ваша суточная калорийность равна 2200 ккал. Их потратить можно: а) увеличив энергозатраты, б) снизив калорийность употребляемых блюд. Например, откажитесь от употребления: колбасы, хлеба, газированной воды, чипсов, шоколада совсем. Ведь, скажем калорийность одного бутерброда с маслом и колбасой равна 274 ккал, а калорийность шоколада, например, «Риттер Спорт» равна 545 ккал. У нас есть отличное решение для Вас новейший комплекс упражнений "Красота за минут". Инструктор Синди Уитмарш покажет специальных комплексов.

Синди уитмарш похудей за 10 дней отзывы
READ MORE

Боль в коленях после тренировки причин и

Вопрос о том, как похудеть за месяц, сейчас является актуальной темой для обсуждения многими дамами. До истечения этого времени желудок обязательно должен получить пищу. А ответ то прост — для похудения нужно правильно питаться. Нельзя есть большими порциями, нужно есть небольшими порциями, но часто. При этом не важно, будет пища жирной либо диетической, просто организм должен получать её регулярно, во избежании накопления жира «про запас». Для достижения этой цели нужно также пересмотреть свои привычки в питании, ведь зачастую они не только мешают похудению, но и разрушают здоровье. Если же перерыв между приёмами пищи будет длиться дольше, то организм после её получения возьмёт из неё максимальное число калорий для обеспечения энергией насущных нужд, и отложения «запасов» на случай голода. Ещё, перерыв между приемами пищи не должен быть больше пяти часов. Также, во избежании пропуска приёма пищи кушайте больше трёх раз в сутки, т.е. Чтобы похудеть за месяц на 10 кг и больше, следуйте правилам: Эффективно похудеть за месяц можно подойдя к проблеме комплексно (совмещая физические упражнения, физическую активность, соблюдение диеты, приём витаминов). делайте перекусы между основными приемами пищи (2 бутерброда или 2 яблока и т.д.). То есть разработав стратегию похудения (но не голодайте и не принимайте чудо — таблетки — это обернётся проблемами со здоровьем! ): Проконсультируйтесь с диетологом, и подберите диету индивидуально. Если у вас есть заболевания эндокринной системы, пройдите лечение, иначе диета не даст результата. Диетолог подберёт вам специальную диету при наличии у вас хронических заболеваний ЖКТ либо других внутренних органов. При подборе диеты с диетологом важен учёт внешних и внутренних факторов: ваш начальный вес, конституция, ваш желаемый вес, индекс массы тела, возраст, пол, группа крови, особенности вашей системы пищеварения, ваше телосложение, социальные факторы (способ жизни, наличие детей, особенности работы).2. Разрабатываем комплекс физических упражнений под руководством опытного тренера. Ведь специалисту виднее как вам похудеть при помощи упражнений, также тренер узнает оптимальный уровень нагрузки в соответствии с вашей формой, весом. Упражнения нужно выбирать подходящие по интенсивности: аэробика, фитнес, плавание, танцы, пилатес, бег. Заниматься нужно регулярно, это будет способствовать формированию красивого тела, а не удалять мышечную массу и жидкость из организма. Фитнес, бег помогут расщеплять жир, заместят его мышечной тканью. При выполнении физических упражнений не забудьте позаботиться о коже во время похудения. Для этого нужно использовать средства, увеличивающие упругость кожи, во избежании обвисания кожи после похудения. Также, хорошо делать массаж, лимфодренаж, обёртывания, пилинг, талассотерапию — это улучшит состояние кожи, уберёт проявления целлюлита.3. Подготовьте организм к похудению, ведь непродуманное похудение приводит к проблемам со здоровьем. Поэтому разумно подходите к подбору методов похудения. Изложите чёткий план на бумаге, чтобы он мотивировал вас на похудение. Чтобы подготовить организм к похудению, нужно постепенно уменьшить порцию пищи, отказаться от вредных продуктов, увеличить двигательную активность. Для начала определяем причину накопления избыточного веса. Только убрав её вы сможете быстро похудеть и впоследствии сохранять стройную фигуру.неправильное питание;отсутствие физической активности;наличие гормональных нарушений;наследственность;нарушение обмена веществ. Чтобы определить степень полезности рациона — ведите пищевой дневник. В него нужно записывать название съеденного, его количество и калорийность, все напитки и перекусы в течение дня (даже стакан воды). Также, нужно считать количество употребляемых калорий.4. Собственно похудение: Внутренний жир влияет на гормональный фон организма, снижает чувствительность организма к инсулину, вызывает диабет, проблемы с печенью и т.д. жёсткие диеты для похудения, ведь в этом случае страдают все внутренние органы, кожа, волосы, ногти, а организм вводится в состояние стресса и накапливает жир. Внутренний жир сжигается в первые три недели похудения, а потом снижается масса тела. Есть множество подходящих вам диет, которые можно соблюдать без угрозы для организма. Выход из диеты и удержание веса: Чтобы сохранить веса на необходимой отметке нужно выходить из диеты постепенно, потихоньку добавляя запрещенные продукты. Количество употребляемых калорий не должно быть увеличено более, чем на 500 ккал. Одна из моих знакомых поделилась со мной «рецептом» своего похудения. Мой тренер открыл мне секрет — в каждом килограмме жира содержится 7 000 килокалорий. Чтобы рассчитать за сколько дней можно похудеть, нужно: Как, например, похудеть на десять килограмм за месяц, избавившись от 70 000 ккал? Например, ваша суточная калорийность равна 2200 ккал. Их потратить можно: а) увеличив энергозатраты, б) снизив калорийность употребляемых блюд. Например, откажитесь от употребления: колбасы, хлеба, газированной воды, чипсов, шоколада совсем. Ведь, скажем калорийность одного бутерброда с маслом и колбасой равна 274 ккал, а калорийность шоколада, например, «Риттер Спорт» равна 545 ккал. Калорийность газировки, например, «Фанты» равна 48 ккал, а булочки — не менее 540 ккал, а, скажем упаковки чипсов «Эстрелла» — 514 ккал. Мой рацион на день был примерно таким: Утро: каша или омлет, или сырники, Обед: суп, Ужин: мясо или рыба. В качестве перекуса использовала только: злаковые хлебцы, или тыквенные семечки, или подсолнечные семечки, или фрукты, или овощи. Иногда, утром, позволяла себе съесть пару печений либо конфету. Изменив рацион, я принялась за разработку плана физических нагрузок (упражнения — их я делала раз в три дня по полчаса, причём каждый раз разные, а уже впоследствии определилась с тем, какие мне больше всего нравится; а также ходила в бассейн). Кроме того, сразу после тренировки раз в три дня я делала медовый массаж или обёртывание (о них ниже). Для того, чтобы похудеть и избавиться от целлюлита нужен комплексный подход — медовый массаж, обёртывания, солевые ванны, антицеллюлитный баночный (вакуумный) массаж и много что ещё. — Разогреваем и подготавливаем кожу к массажу,— Вытираемся насухо,— Затем берём мёд и тонким слоем его нужно распределить по проблемным местам, чтобы достигнуть необходимой вязкости,— Делаем массаж: для этого нужно прислонить ладонь к проблемному месту, а потом медленно оторвать (сначала тыльную сторону, затем основную часть ладони, потом пальцы). И делаем так пока мёд не загустеет и не превратится в серую массу (в течении десяти минут). Силу нажатия и интенсивность вы выбираете сами.— После окончания массажа, мёд нужно смыть горячей водой, затем прохладной и насухо вытереться полотенцем.— Намазаться увлажняющим либо антицеллюлитным кремом. Противопоказания к проведению медового массажа: Каким должен быть мёд для процедур? Это результат химического соединения мёда и мочевой кислоты, которая есть в поте человека, а также омертвевшие клетки кожи. Подходит любой, но если выбирать придирчиво — берите мёд гречишный либо мёд акации (мало аллергенный). Курс массажа — десять процедур, проводимых через день. После медового массажа, на ночь я мазала кожу тела ночным гелем «Флоресан» формула 51 — он недорогой, активные ингредиенты идут сразу — они существенно улучшают внешний вид кожи, помогая зрительно её подтянуть. Выполнение медового массажа я чередовала с обёртываниями и солевыми ваннами. Для обёртываний я применяла термомаску от Флоресан «Фитнес боди». В ней мне понравилось то, что её можно применять без плёнки для обёртываний. Поэтому, намазавшись ей можно что-то поделать в течении двадцати минут. К этой термомаске можно добавлять ещё какие-то компоненты, например, глину, или водоросли, или никотиновую кислоту. При добавлении в маску небольшого количества глины, усиливается результат термовоздействия компонентов маски. При добавлении в маску водорослей (предварительно замоченных для обёртывания), также усиливается результат термовоздействия компонентов маски. При добавлении в маску никотиновой кислоты (если добавить в маску для волос — усилится их рост) — можно убрать эффект «апельсиновой корки». Также, я делала антицеллюлитный баночный (вакуумный) массаж — с его помощью и при соблюдении правильной техники массажа, можно воздействовать на лимфодренажные линии, и добиться хорошего результата в короткий срок. Как известно, самое лучшее лечение — это профилактика. Предлагаем несложных способов.

Синди уитмарш похудей за 10 дней отзывы
READ MORE

Windows

Синди не зря обещает быстрые и качественные результаты. Ее программа основана на работе над тонусом мышц и сжиганием жира. Функциональные упражнения чередуются со взрывными интервалами для достижения стройного и рельефного тела. Вы будете лепить красивую фигуру и формировать жесткий пресс, упругую попу, подтянутые руки и точеные ноги. Комплекс Синди Уитмарш является секретом похудения и кардинального изменения вашего тела. Однако не стоит думать, что занятия проходят в спокойном темпе с размеренным выполнением силовых упражнений. Обе тренировки интервальные: а это значит, что вас ждут постоянные ускорения, которые помогут провести занятия максимально эффективно. Ваш пульс все время будет находиться в жиросжигающей зоне. Это достигается за счет включения в программу аэробных упражнений, которые разбавляют функциональную часть занятий. Для тренировки с Синди Уитмарш вам понадобится две пары гантелей (легкая и потяжелее) и коврик на пол. Программа не рассчитана на начинающий уровень, она больше подойдет для людей со средней и продвинутой подготовкой. Постоянные ускорения помогают провести занятия максимально продуктивно. При всей эффективности подобранных упражнений, они в первую очередь доступны и понятны. Вы можете заниматься по полчаса в день, но если вы хотите достигнуть заметных результатов за 10 дней, то лучше совмещать обе части и тренироваться ежедневно по 1 часу. В программе подобранны качественные и эффективные упражнения для рук, спины, живота, бедер и ягодиц. Синди Уитмарш дополняет занятие кардио-упражнениями для поддержания высокого пульса: это обеспечивает сжигание калорий и жира. Программа разделена на два видео: для верхней и для нижней части тела, поэтому вы можете выбрать наиболее актуальное для вас занятие. Тренер не использует сложные связки, которые могли бы затруднить выполнение программы. Синди Уитмарш обещает результат за 10 дней тренировок. Большинство из них достаточно оригинальны и интересны в сравнении с программами других тренеров. Если вы хотите форсировать вашу подготовку, то выполняйте ежедневно сразу оба занятия. Для занятий вам понадобится только пара гантелей и коврик на пол. Было бы удобнее, если тренировка для верхней части тела была бы поделена: отдельно для живота и отдельно для рук и спины. Программа 10 Days to a Better Body не подходит для начинающих. Если вы только осваиваете домашний фитнес, попробуйте начать с комплекса Синди Уитмарш ­– Красота за 10 минут. Отзывы об этой программе Синди Уитмарш с нашего форума: Синди Уитмарш обещает вам достичь заметных результатов уже после 10 дней регулярных тренировок. И это неудивительно, ведь с помощью ее программы вы не только подтяните мышцы, но и сожжете лишний жир. Читайте также: Топ 10 силовых тренировок в домашних условиях на 30 минут. Видео тренировка с Синди Уитмарш. Красота за . день,утром,я буду делать.

Синди уитмарш похудей за 10 дней отзывы
READ MORE

Хочу похудеть на кг за дней, помогите девчоночки!

Вопрос о том, как похудеть за месяц, сейчас является актуальной темой для обсуждения многими дамами. До истечения этого времени желудок обязательно должен получить пищу. А ответ то прост — для похудения нужно правильно питаться. Нельзя есть большими порциями, нужно есть небольшими порциями, но часто. При этом не важно, будет пища жирной либо диетической, просто организм должен получать её регулярно, во избежании накопления жира «про запас». Для достижения этой цели нужно также пересмотреть свои привычки в питании, ведь зачастую они не только мешают похудению, но и разрушают здоровье. Если же перерыв между приёмами пищи будет длиться дольше, то организм после её получения возьмёт из неё максимальное число калорий для обеспечения энергией насущных нужд, и отложения «запасов» на случай голода. Ещё, перерыв между приемами пищи не должен быть больше пяти часов. Также, во избежании пропуска приёма пищи кушайте больше трёх раз в сутки, т.е. Чтобы похудеть за месяц на 10 кг и больше, следуйте правилам: Эффективно похудеть за месяц можно подойдя к проблеме комплексно (совмещая физические упражнения, физическую активность, соблюдение диеты, приём витаминов). делайте перекусы между основными приемами пищи (2 бутерброда или 2 яблока и т.д.). То есть разработав стратегию похудения (но не голодайте и не принимайте чудо — таблетки — это обернётся проблемами со здоровьем! ): Проконсультируйтесь с диетологом, и подберите диету индивидуально. Если у вас есть заболевания эндокринной системы, пройдите лечение, иначе диета не даст результата. Диетолог подберёт вам специальную диету при наличии у вас хронических заболеваний ЖКТ либо других внутренних органов. При подборе диеты с диетологом важен учёт внешних и внутренних факторов: ваш начальный вес, конституция, ваш желаемый вес, индекс массы тела, возраст, пол, группа крови, особенности вашей системы пищеварения, ваше телосложение, социальные факторы (способ жизни, наличие детей, особенности работы).2. Разрабатываем комплекс физических упражнений под руководством опытного тренера. Ведь специалисту виднее как вам похудеть при помощи упражнений, также тренер узнает оптимальный уровень нагрузки в соответствии с вашей формой, весом. Упражнения нужно выбирать подходящие по интенсивности: аэробика, фитнес, плавание, танцы, пилатес, бег. Заниматься нужно регулярно, это будет способствовать формированию красивого тела, а не удалять мышечную массу и жидкость из организма. Фитнес, бег помогут расщеплять жир, заместят его мышечной тканью. При выполнении физических упражнений не забудьте позаботиться о коже во время похудения. Для этого нужно использовать средства, увеличивающие упругость кожи, во избежании обвисания кожи после похудения. Также, хорошо делать массаж, лимфодренаж, обёртывания, пилинг, талассотерапию — это улучшит состояние кожи, уберёт проявления целлюлита.3. Подготовьте организм к похудению, ведь непродуманное похудение приводит к проблемам со здоровьем. Поэтому разумно подходите к подбору методов похудения. Изложите чёткий план на бумаге, чтобы он мотивировал вас на похудение. Чтобы подготовить организм к похудению, нужно постепенно уменьшить порцию пищи, отказаться от вредных продуктов, увеличить двигательную активность. Для начала определяем причину накопления избыточного веса. Только убрав её вы сможете быстро похудеть и впоследствии сохранять стройную фигуру.неправильное питание;отсутствие физической активности;наличие гормональных нарушений;наследственность;нарушение обмена веществ. Чтобы определить степень полезности рациона — ведите пищевой дневник. В него нужно записывать название съеденного, его количество и калорийность, все напитки и перекусы в течение дня (даже стакан воды). Также, нужно считать количество употребляемых калорий.4. Собственно похудение: Внутренний жир влияет на гормональный фон организма, снижает чувствительность организма к инсулину, вызывает диабет, проблемы с печенью и т.д. жёсткие диеты для похудения, ведь в этом случае страдают все внутренние органы, кожа, волосы, ногти, а организм вводится в состояние стресса и накапливает жир. Внутренний жир сжигается в первые три недели похудения, а потом снижается масса тела. Есть множество подходящих вам диет, которые можно соблюдать без угрозы для организма. Выход из диеты и удержание веса: Чтобы сохранить веса на необходимой отметке нужно выходить из диеты постепенно, потихоньку добавляя запрещенные продукты. Количество употребляемых калорий не должно быть увеличено более, чем на 500 ккал. Одна из моих знакомых поделилась со мной «рецептом» своего похудения. Мой тренер открыл мне секрет — в каждом килограмме жира содержится 7 000 килокалорий. Чтобы рассчитать за сколько дней можно похудеть, нужно: Как, например, похудеть на десять килограмм за месяц, избавившись от 70 000 ккал? Например, ваша суточная калорийность равна 2200 ккал. Их потратить можно: а) увеличив энергозатраты, б) снизив калорийность употребляемых блюд. Например, откажитесь от употребления: колбасы, хлеба, газированной воды, чипсов, шоколада совсем. Ведь, скажем калорийность одного бутерброда с маслом и колбасой равна 274 ккал, а калорийность шоколада, например, «Риттер Спорт» равна 545 ккал. Калорийность газировки, например, «Фанты» равна 48 ккал, а булочки — не менее 540 ккал, а, скажем упаковки чипсов «Эстрелла» — 514 ккал. Мой рацион на день был примерно таким: Утро: каша или омлет, или сырники, Обед: суп, Ужин: мясо или рыба. В качестве перекуса использовала только: злаковые хлебцы, или тыквенные семечки, или подсолнечные семечки, или фрукты, или овощи. Иногда, утром, позволяла себе съесть пару печений либо конфету. Изменив рацион, я принялась за разработку плана физических нагрузок (упражнения — их я делала раз в три дня по полчаса, причём каждый раз разные, а уже впоследствии определилась с тем, какие мне больше всего нравится; а также ходила в бассейн). Кроме того, сразу после тренировки раз в три дня я делала медовый массаж или обёртывание (о них ниже). Для того, чтобы похудеть и избавиться от целлюлита нужен комплексный подход — медовый массаж, обёртывания, солевые ванны, антицеллюлитный баночный (вакуумный) массаж и много что ещё. — Разогреваем и подготавливаем кожу к массажу,— Вытираемся насухо,— Затем берём мёд и тонким слоем его нужно распределить по проблемным местам, чтобы достигнуть необходимой вязкости,— Делаем массаж: для этого нужно прислонить ладонь к проблемному месту, а потом медленно оторвать (сначала тыльную сторону, затем основную часть ладони, потом пальцы). И делаем так пока мёд не загустеет и не превратится в серую массу (в течении десяти минут). Силу нажатия и интенсивность вы выбираете сами.— После окончания массажа, мёд нужно смыть горячей водой, затем прохладной и насухо вытереться полотенцем.— Намазаться увлажняющим либо антицеллюлитным кремом. Противопоказания к проведению медового массажа: Каким должен быть мёд для процедур? Это результат химического соединения мёда и мочевой кислоты, которая есть в поте человека, а также омертвевшие клетки кожи. Подходит любой, но если выбирать придирчиво — берите мёд гречишный либо мёд акации (мало аллергенный). Курс массажа — десять процедур, проводимых через день. После медового массажа, на ночь я мазала кожу тела ночным гелем «Флоресан» формула 51 — он недорогой, активные ингредиенты идут сразу — они существенно улучшают внешний вид кожи, помогая зрительно её подтянуть. Выполнение медового массажа я чередовала с обёртываниями и солевыми ваннами. Для обёртываний я применяла термомаску от Флоресан «Фитнес боди». В ней мне понравилось то, что её можно применять без плёнки для обёртываний. Поэтому, намазавшись ей можно что-то поделать в течении двадцати минут. К этой термомаске можно добавлять ещё какие-то компоненты, например, глину, или водоросли, или никотиновую кислоту. При добавлении в маску небольшого количества глины, усиливается результат термовоздействия компонентов маски. При добавлении в маску водорослей (предварительно замоченных для обёртывания), также усиливается результат термовоздействия компонентов маски. При добавлении в маску никотиновой кислоты (если добавить в маску для волос — усилится их рост) — можно убрать эффект «апельсиновой корки». Также, я делала антицеллюлитный баночный (вакуумный) массаж — с его помощью и при соблюдении правильной техники массажа, можно воздействовать на лимфодренажные линии, и добиться хорошего результата в короткий срок. Для массажа банками нужны: массажное масло, например антицеллюлитное масло «Галенофарм», силиконовые банки, щётка для растираний.— растираем сухое тело массажной щеткой в направлении «снизу — вверх», от пальцев на ногах до груди, сзади — в направлении от пяток вверх, прямыми линиями, затем массируем каждую руку в направлении от пальцев к плечам.— принимаем душ со скрабом (мне очень нравится «Флоресан»).— наносим масло для массажа (для хорошего скольжения банок) и делаем самомассаж для тела для подготовки кожи к массажу банками.— делаем вакуумный массаж. Ни в кое случае не берите белую соль «экстра» — она не натуральная, в ней нет полезных микроэлементов, но есть токсичные производные цианида калия. Все о полезных процедурах я вам рассказала.— их моя подруга делала дома, а также бегала на улице, ходила в спортзал, ездила на велосипеде, роликах. ПАМЯТКА: ЗАПРЕЩЕНО делать массаж на внутренней поверхности бедер, в паховой области, подколенной области — там находится скопление лимфоузлов, их легко повредить. Баночный массаж можно чередовать с принятием солевых ванн. Совет: если пойдёте в спортзал, стоит нанять тренера. Ещё она сама не делала массаж банками на живот и спину — это лучше доверить профессионалу! Я принимаю солевые ванны с натуральной морской солью «Уралмедпром». В течении 30 минут после принятия ванной ходим по дому в соли, а затем смываем её и мажем тело кремом ежедневно (чтобы восстановить ph кожи). Тогда в будущем вы не будете тратить много денег на лекарства. Поэтому, можно делать упражнения и дома через день. И считаю, чем больше вы добавите в ванну соли, тем лучше. Эти ванны через десять процедур улучшат структуру кожи, приведут её в тонус, уплотнят, разгладят. Она неоднородного цвета и формы кристаллов (они бывают синего, красного, золотого, оранжевого, зелёного цветов – в зависимости от того, какие микроэлементы в них содержатся. Хорошую программу тренировок предлагает Синди Уитмарш — они длятся по десять минут в день и предназначены для разных частей тела (бёдер, ягодиц, рук, плечей, плюс растяжка). Делаем цикл упражнений, отдыхаем в течении минуты, пьём воду, делаем ещё цикл упражнений. Упражнения подруга делала следующие: двадцать скручиваний, упражнения на косые мышцы живота, мостик (шестьдесят раз), поочерёдное поднятие ног (шестьдесят раз), упражнения на внутреннюю сторону бедра, выпады (задействующие все проблемные женские зоны). В момент выполнения упражнений нужно дышать правильно: делаем выдох в момент напряжения, делаем вдох возвращаясь в исходное положение. Употребление капусты препятствует превращению углеводов в жир. Также, нужно готовить салат из свежей свёклы и моркови. Заправка для салатов — оливковое масло, льняное масло, сок лимона. Формула диеты «1 4»: берём на тарелку 1 ложку еды и добавляем к ней четыре ложки салата (пример: кладём на тарелку сосиску и шесть ложек салата). Её продолжительность — 5 недель, интенсивная потеря веса происходит в последние три недели. Выход из диеты — постепенный (для закрепления результата). Во время диеты можно не ограничивать количество употребляемой пищи. Суть диеты — ограничение употребления углеводов с высоким гликемическим индексом. Это уберёт тягу к сладкому, приведёт в норму функцию поджелудочной железы. В период соблюдения данной диеты организм получит много белка, лактозы, кальция (для сохранения мышечной массы). В течении 1-й недели каждый день едим только свежие овощи, нежирный 5% творог, сыр, биойогурт, одно яйцо, сваренное вкрутую, три кислых яблока. В течении 2-й недели каждый день едим только свежие овощи, нежирный 5% творог, сыр, биойогурт, одно яйцо, сваренное вкрутую, три кислых яблока. В течении 3-й недели к рациону можно добавить триста грамм нежирного либо рыбы в день, немного ограничиваем количество употребляемого йогурта, сыра. В течении 4-й недели каждый день едим только творог, мясо, яблоки, овощи, яйцо. И пьём два литра воды, минеральной воды либо зелёного чая в день. В течении 5-й недели каждый день едим только творог, мясо, яблоки, овощи, яйцо. растительного масла в день, а затем, понемногу добавляем в рацион фрукты, нежирные молочные продукты, нежирное мясо. Помним о том, что количество употребляемых жиров не должно быть более 40 грамм в день. И пьём два литра воды, минеральной воды либо зелёного чая в день. Также, на нашем сайте вы сможете найти множество диет, позволяющих похудеть на десять килограмм и больше. Хочу похудеть на кг за дней, помогите девчоночки. а сбросить хотим за дней.

Синди уитмарш похудей за 10 дней отзывы
READ MORE

Видео Комплекс Упражнений Красота За Минут Скачать

Здравствуйте дамы, очень хотелось бы услышать дельные советы от тех, кто действительно знает, понимает, делал до этого и видел результат. Ситуация такая, что 31 октября улетаем с любимым в теплые края на отдых и срочно надо сбросить 4-5кг. Мой рост-165см, а вес почти 59кг(((, набрала буквально за полгода, до этого была53-54 максимум.помоветуйте что-то пожалуйста! За минут в день. за минут'. Читать отзывы. Также у Синди Уитмарш есть .

Синди уитмарш похудей за 10 дней отзывы
READ MORE

Красота за минут с Синди Уитмарш

Даже новички в фитнесе знают: кардио тренировка лучше всего подходит для сжигания жира. Если силовые тренинги работают на укрепление ваших мышц и их рост, то занятия в аэробном режиме не оставляют никакого шанса именно лишним жировым отложениям, то есть – лишним сантиметрам. Именно поэтому многие тренеры советуют давать организму кардио нагрузку (от 20 минут и до часа) почти каждый день, оптимально – 6 раз в неделю. Эта тренировка от Синди Уитмарш прекрасно подходит в качестве жиросжигающего тренинга. Чего только стоит ее оригинальное название: Cindy Whitmarsh «The ultra fat burning workout»! Ответ – нет (особенно для начинающих и для тех, кто пока не может похвастаться высокой степенью выносливости). Но после занятия вы сможете по-настоящему гордиться собой, потому что будете точно знать: вместе с потом гарантированно сгорел лишний жир. Упражнения интенсивные, включают элементы кикбоксинга. Они быстро сменяются, поэтому заскучать не получится, перевести внимание на что-то другое (например, на меню сегодняшнего ужина) – тоже. Прыжки, отжимания, бег с подниманием колен, махи ногами – вариаций движений бесчисленное множество, и каждое из них нужно проделать по возможности с хорошей амплитудой и приличной скоростью. Включайте это видео, и уже через полчаса станете легче. Стоит ли говорить вам о том, что будет с вашей фигурой, если вы будете обращаться к этой тренировке с Cindy Whitmarsh снова и снова? Красота за минут" с Синди Уитмарш это эффективные тренировки на разные группы мышц, рассчитанные всего на минут.

Синди уитмарш похудей за 10 дней отзывы
READ MORE

Синди Уитмарш пресс за . Фитнес дома

Каждая женщина хотя бы раз в своей жизни задумывалась о присутствии лишних сантиметров на талии и бедрах. Увы, в современном мире очень сложно поддерживаться здорового образа жизни. Постоянный стресс и многообразие быстрых, недорогих, но очень вредных блюд, которые можно приготовить на скорую руку, очень неприятным образом сказываются на фигуре и на состоянии всего организма в целом. К сожалению, не у всех есть силы или финансовая возможность посещать дорогие фитнес-центры и оплачивать личных тренеров. Люди все больше времени проводят на работе, а приходя домой, уже не торопятся идти куда-то еще. Именно подстраиваясь под современные стандарты жизни, известный тренер Синди Уитмарш составила авторскую программу «Красота за 10 минут», которая поможет современным женщинам без труда заботиться о состоянии своей фигуры. Многим от одной мысли о том, что придется заниматься целый час, становится плохо. Ведь не всегда возможно заставить себя хотя бы начать действовать. Психологически начать тренировки Синди Уитмарш очень легко, они придутся по душе даже самому ленивому представителю человечества, так как каждая мини-тренировка на отдельные части тела составляет всего 10 минут. Авторская программа насыщена только самыми эффективными упражнениями. Не нужно проходить все изнуряющие испытания долгими часовыми нагрузками, достаточно включить тренировку для той части тела, с которой вы хотите поработать. Она является настоящей американской звездой индустрии фитнеса и правильного питания. Знаменитая Синди Уитмарш собственным примером помогает людям добиться колоссальных результатов и совершить победу над собой. Эффективный комплекс упражнений включает в себя 6 разделов, каждый из которых длится 10 минут. Каждый раздел посвящен определенной группе мышц и включает в себя растяжку. По желанию можно выбирать любой из разделов и начинать заниматься. Например, если вас волнуют ваши ягодицы и живот, то можно выбрать 2 раздела и потратить на свою тренировку всего 20 минут. А потом постепенно прибавлять понравившиеся разделы. Так, в комплекс входят: Можно уделять всего 10 минут в день и получать массу удовольствия от проделанной работы. Это самая популярная программа тренировок от Синди Уитмарш. «Красота за десять минут» станет настоящим прорывом в борьбе с лишним весом. Авторский проект Синди Уитмарш, отзывы о котором заставляют поверить в эффективность программы, давно гуляет по Интернету. Занятые женщины и молодые мамочки не успевают делиться положительными результатами после регулярных тренировок, которые не занимают так катастрофически нужное время. Некоторые отмечают, что начиная с 10 минут не могут остановиться и проходят весь курс с большой легкостью. Стоит отметить, что психологически комплекс воспринимается намного легче, чем другие тренировки современных экранных фитнес-тренеров. Ведь несложно уделить всего 10 минут времени для своего тела. А желающих придать своей фигуре утонченный подтянутый вид достаточно много. Также покупатели комплекса тренировок отмечают, что всего за несколько месяцев привели свое тело в порядок и потеряли лишние килограммы. Доверьтесь программе Синди Уитмарш "Красота за 10 минут", и через несколько месяцев вы не узнаете свое тело. Всего минут эффективных упражнений для пресса от Синди Уитмарш из серии Красота за минут.

Синди уитмарш похудей за 10 дней отзывы
READ MORE

Приложения в Google Play – Худеем за дней

Симпатичная девочка-подросток Джесси Липке (Jessy Lipke), которая с ранних лет следует здоровому образу жизни и ежедневно тренируется, покажет упражнения для похудения для подростков. Если ты хочешь похудеть или просто иметь красивую фигуру, выполняй эти упражнения 3-6 раз в неделю. Подружки будут тебе завидовать, а мальчишки не смогут пройти мимо. Девочки, не ждите, пока вы вырастите и станете взрослыми женщинами! Начните заниматься фитнесом уже сейчас, беря пример с Джесси Липке. Пока ее друзья подростки проводили время, смотря телевизор, играя в видео игры и питаясь фастфудом, Джесси Липке под руководством своих родителей (ее папа — доктор и тренер, а мама — диетолог), тренеров по гимнастике, пилатесу, танцам и других профессионалов по фитнесу ежедневно занималась и питалась исключительно свежими цельными продуктами, в которых содержаться качественные белки, здоровые углеводы и «правильные» жиры (как правильно питаться при занятиях фитнесом). Теперь Джесси Липке сама ведет фитнес для подростков по программе, разработанной ее отцом, профессиональным тренером и доктором. Эта фитнес тренировка займет у вас всего 20 минут времени. Начинается она с разминки, затем идут кардио упражнения, необходимые для похудения (обязательно выполняйте их, они очень хорошо сжигают жир! Затем вы выполните силовые упражнения, чтобы придать вашим мышцам потрясающую форму, и закончите растяжкой. Мы подготовили для вас план похудения с помощью тренировок и диеты за дней. Следую этому плану вы сможете сбросить лишние килограммы и сделать ваше тело еще красивее. Ежедневно мы будем увеличивать нагрузку в тренировках, поэтому не забывайте об отдыхе. Физические упражнения.

Синди уитмарш похудей за 10 дней отзывы
READ MORE

Мастер Массаж Уфа VK

В этой видео тренировке вас ждут повороты корпуса в стороны, подтягивание мышц живота из положения «стоя на четвереньках» (для стабилизации мышц спины и пресса), традиционные скручивания с согнутыми коленям, подъемы согнутых ног из положения «лежа на спине» (на нижние мышцы живота), а также упражнения на боковые мышцы пресса для коррекции линии талии. Выполняя регулярно эти упражнения, вы не успеете оглянуться, как ваш живот станет плоским и красивым! А чтобы остальные части тела также были в форме, Синди Уитмарш подготовила 10-минутные комплексы упражнений для бедер, ягодиц, рук и плеч, а также растяжку. Лечебный, антицеллюлитный, детский, немецкий сегментарный, расслабляющий и др. виды.

Синди уитмарш похудей за 10 дней отзывы
READ MORE

Джилиан Майклс "Похудей за дней" онлайн видео.

В качестве питья рекомендуется использовать чистую питьевую воду, фруктовые чаи без сахара. Но постепенно организм приспосабливается к такому скудному рациону и к концу диеты самочувствие улучшается. Все эти дни ежедневная калорийность вашего рациона будет составлять от до калорий. А без углеводные диеты – они всегда тяжело переносятся, но в то же время они очень эффективны. Пить нужно перед каждым приемом пищи 1-2 стакана, а за день не менее 2 литров воды. По этой же причине в белковые дни ешьте как можно больше салата. Для того, что бы диета переносилась легче, больше бывайте на свежем воздухе, принимайте водные процедуры, но не переутомляйтесь. Очень важно на выходе из диеты постепенно увеличивать количество и калорийность продуктов. Если же после диеты вы пуститесь во все тяжкие, то вес вернется с избытком. Преобразите свою фигуру до неузнаваемости с видео от Джиллиан Майклс "Похудей за дней" "Ripped in ". Смотреть онлайн.

Синди уитмарш похудей за 10 дней отзывы
READ MORE

Джиллиан Майклз Похудей за неделю, видео онлайн, отзывы. Смотреть.

Вопрос о том, как похудеть за месяц, сейчас является актуальной темой для обсуждения многими дамами. До истечения этого времени желудок обязательно должен получить пищу. А ответ то прост — для похудения нужно правильно питаться. Нельзя есть большими порциями, нужно есть небольшими порциями, но часто. При этом не важно, будет пища жирной либо диетической, просто организм должен получать её регулярно, во избежании накопления жира «про запас». Для достижения этой цели нужно также пересмотреть свои привычки в питании, ведь зачастую они не только мешают похудению, но и разрушают здоровье. Если же перерыв между приёмами пищи будет длиться дольше, то организм после её получения возьмёт из неё максимальное число калорий для обеспечения энергией насущных нужд, и отложения «запасов» на случай голода. Ещё, перерыв между приемами пищи не должен быть больше пяти часов. Также, во избежании пропуска приёма пищи кушайте больше трёх раз в сутки, т.е. Чтобы похудеть за месяц на 10 кг и больше, следуйте правилам: Эффективно похудеть за месяц можно подойдя к проблеме комплексно (совмещая физические упражнения, физическую активность, соблюдение диеты, приём витаминов). делайте перекусы между основными приемами пищи (2 бутерброда или 2 яблока и т.д.). То есть разработав стратегию похудения (но не голодайте и не принимайте чудо — таблетки — это обернётся проблемами со здоровьем! ): Проконсультируйтесь с диетологом, и подберите диету индивидуально. Если у вас есть заболевания эндокринной системы, пройдите лечение, иначе диета не даст результата. Диетолог подберёт вам специальную диету при наличии у вас хронических заболеваний ЖКТ либо других внутренних органов. При подборе диеты с диетологом важен учёт внешних и внутренних факторов: ваш начальный вес, конституция, ваш желаемый вес, индекс массы тела, возраст, пол, группа крови, особенности вашей системы пищеварения, ваше телосложение, социальные факторы (способ жизни, наличие детей, особенности работы).2. Разрабатываем комплекс физических упражнений под руководством опытного тренера. Ведь специалисту виднее как вам похудеть при помощи упражнений, также тренер узнает оптимальный уровень нагрузки в соответствии с вашей формой, весом. Упражнения нужно выбирать подходящие по интенсивности: аэробика, фитнес, плавание, танцы, пилатес, бег. Заниматься нужно регулярно, это будет способствовать формированию красивого тела, а не удалять мышечную массу и жидкость из организма. Фитнес, бег помогут расщеплять жир, заместят его мышечной тканью. При выполнении физических упражнений не забудьте позаботиться о коже во время похудения. Для этого нужно использовать средства, увеличивающие упругость кожи, во избежании обвисания кожи после похудения. Также, хорошо делать массаж, лимфодренаж, обёртывания, пилинг, талассотерапию — это улучшит состояние кожи, уберёт проявления целлюлита.3. Подготовьте организм к похудению, ведь непродуманное похудение приводит к проблемам со здоровьем. Поэтому разумно подходите к подбору методов похудения. Изложите чёткий план на бумаге, чтобы он мотивировал вас на похудение. Чтобы подготовить организм к похудению, нужно постепенно уменьшить порцию пищи, отказаться от вредных продуктов, увеличить двигательную активность. Для начала определяем причину накопления избыточного веса. Только убрав её вы сможете быстро похудеть и впоследствии сохранять стройную фигуру.неправильное питание;отсутствие физической активности;наличие гормональных нарушений;наследственность;нарушение обмена веществ. Чтобы определить степень полезности рациона — ведите пищевой дневник. В него нужно записывать название съеденного, его количество и калорийность, все напитки и перекусы в течение дня (даже стакан воды). Также, нужно считать количество употребляемых калорий.4. Тренировка Джиллиан Майклз Похудей за неделю. — Синди Уитмарш. фигура за дней.

Синди уитмарш похудей за 10 дней отзывы
READ MORE

Фитнеспрограмма "Красота за минут" Отзывы покупателей

Кажется Джиллиан подготовила бессовестно роскошный подарок для тех, кому срочно нужно похудеть. Ее новая программа «Похудей за неделю» говорит сама за себя. Джиллиан Майклс обещает вам новую фигуру уже через одну (! До важного события осталось всего ничего, а фигура оставляет желать лучшего? Тренировка состоит из двух частей продолжительностью 30 минут, одну из которых нужно делать утром, другую же вечером. Как всегда, Джилл предлагает варианты для новичков и людей с хорошей физ подготовкой. К тренировке Джиллиан Майклс «Похудей за неделю» прилагается план питания, который усилит эффект от тренировок в разы. Уже через неделю вы расстанетесь с лишними килограммами и будете сиять на предстоящем торжестве. Видеоуроки для занятия фитнесом,но долго не могла найти,то что бы понравилось и вот наткнулась на фитнес упражнения "красота за минут"и пришла в.

Синди уитмарш похудей за 10 дней отзывы
READ MORE

Джилиан майклс стройная фигура за дней

Боль в коленях после тренировки — это довольно частый симптом у тех, кто активно занимается фитнесом. Попробуем разобраться, можно ли предотвратить неприятные ощущения в коленных суставах? И что делать, если у вас уже болят колени после тренировки. Если вы знаете, что имели в прошлом проблемы с коленями, то избегайте ударной нагрузки, плиометрики и упражнений с большими весами. Потребляйте здоровую пищу, питайтесь правильно и сбалансировано. Как известно, самое лучшее лечение — это профилактика. Качественная разминка поможет подготовить связки к нагрузкам, сделав их более эластичными. Всегда занимайтесь аэробными и силовыми программами в кроссовках. Прыжки, например, могут спровоцировать боль в коленях даже у здоровых людей, а для людей с таким анамнезом это вдвойне опасно. К примеру, газированные напитки негативно влияют на состояние костей и суставов. Чередуйте интенсивные тренировки с расслабляющими, спите минимум 8 часов в день, не изматывайте организм экстремальными нагрузками. Предлагаем 10 несложных способов, которые помогут вам избежать боли в коленях даже после интенсивных тренировок. Забудьте о тренировках босиком или в неспортивной обуви, если не хотите страдать от болей в коленях. Тренировки всегда должны завершаться растяжкой мышц. Как минимум 5-10 минут уделяйте упражнениям на растяжку. Например, во время приседаний и выпадов колени не должны выходить вперед носков. Вода способствует поддержанию в организме синовиальной жидкости, заполняющей полость суставов. Для профилактики болей в коленях после тренировок включите в рацион следующие продукты: нежирное мясо, рыбу, холодец, заливное, творог, молоко, сыр, бобовые, желатин. Эти простые советы помогут вам в профилактике болей в коленях. Это поможет расслабить мышцы и снизить нагрузку на суставы. Никогда не жертвуйте техникой в погоне за скоростью выполнения упражнений, иначе боли в коленях буду посещать вас постоянно. Если вы выполняете программу, насыщенную прыжками, следите, чтобы ваше приземление было на «мягкие ноги». Сложность занятий должна повышаться постепенно, чтобы мышцы, суставы и связки могли адаптироваться к нагрузке. Даже если вы абсолютно здоровый человек и никогда раньше не сталкивались с проблемами суставов, не пренебрегайте этими правилами. Ведь в этом случае одной профилактикой не обойтись. Внимательно прислушайтесь к собственным ощущениям: если чувствуете дискомфорт, то лучше прекратить занятия на более длительный срок. Можно воспользоваться специальными восстанавливающими мазями для суставов. Однако это совершенно не означает, что можно продолжать заниматься через боль, перманентно используя мази для суставов. Используйте специальные фиксаторы или бандажи для коленей. Это положение, когда колени чуть согнуты, а пятка и вовсе не касается опоры. Предлагаем вам несколько вариантов, что делать при болях в коленях после тренировки. Независимо от того, когда вы почувствовали неприятные ощущения в коленях во время или после тренировки — это уже тревожный звоночек. Самое худшее, что вы можете сделать, это продолжать травмировать колени и дальше. В этот период можно заняться пилатесом, йогой или стретчингом. Также на время занятий можно обматывать колени эластичным бинтом. Эти продукты является ценным источником аминокислот, которые играют важную роль в работе мышц, связок, суставов, хрящей и других соединительных тканей. Если боль в коленях не проходит, настоятельно рекомендуем вам обратиться к врачу. Помните, что домашние тренировки — это особая зона риска. Ни в коем случае нельзя продолжать заниматься через боль. Это не только безопасный вид нагрузок, но и полезный. Если для вас критично пропустить полноценные занятия фитнесом, попробуйте перейти на низкоударные тренировки. Это ограничит подвижность суставов и снизит риск возникновения болей в коленях. При самостоятельных занятиях вы не можете контролировать технику упражнений, да и адекватно оценить нагрузки без профессионального тренера не всегда возможно. Именно поэтому вы должны быть предельно внимательны к сигналам своего организма. Всегда помните о простых правилах, которые помогут вам избежать дискомфорта и боли в коленях после тренировки. Никогда не жертвуйте своим здоровьем во имя быстрых результатов. Читайте также: Топ лучших балетных тренировок — низкоударная нагрузка для красивого и изящного тела. А у меня реально результаты благодаря Джилиан, начала заниматься декабря, и с кг отпустилась до кг. А я дней занимаюсь с Синди Кроуфорд "Как достичь совершенства", так потеряла см в обьемах после шести не ем На диетах я не сижу, питаюсь так как раньше.

Синди уитмарш похудей за 10 дней отзывы
READ MORE

Как похудеть за месяц

****************************************************************************************************************************Доброе время суток всем заглянувшим в мой отзыв. Из интервью: "Я никогда бы не подвергла свое тело беременности и родам". *****************************************************************************************************************************Как же я скучала по домашнему фитнесу, по отзывам на эти волшебные программы! После этих слов ее авторитет в моих глазах немного упал. Наконец-то я могу сказать, что снова начала заниматься! Я уже рассказывала, как восстанавливала форму после первых родов. Что касаемо спорта, у Синди больше позитива во время тренировки. Официальный сайт Синди Уитмарш, на английском языке. И конечно, какое похудение без правильного питания. хотя это конечно не показатель, но для меня сыграло важную роль. Джиллиан Майклс в этом плане привержена других взглядов. Решила померить - и правда, минус по 1 см с бедер!! Сравню с Джиллиан Майклс: Мне Синди понравилась, как только она сказала, что у нее двое детей. На четвертый день занятий я встала утром и уже визуально в зеркале увидела результат на ногах, ноги стали худее в бедрах. Мои результаты за 4 дня этой программы : то, что собственно меня заставило написать этот отзыв. Там можно почитать удачные истории похудения по ее программам, с фотографиями. Вопрос о том, как похудеть за месяц, сейчас является актуальной темой для обсуждения многими дамами. Ответ прост для похудения нужно правильно питаться.

Синди уитмарш похудей за 10 дней отзывы
READ MORE

Синди Уитмарш ягодицы за минут, смотреть видео онлайн.

Многие из нас стараются следить за фигурой и держать мышцы в тонусе, увлекаются всевозможными тренировками в домашних условиях, постоянно находятся в поиске разнообразных, интересных и эффективных видеотренировок. Cindy Whitmarsh : Fat Blasting Bootcamp Валери Турпин (Valerie Turpin) – дипломированный фитнесс-тренер, француженка. И для того, что бы ценная информация и накопленный опыт не терялись в глубинах различных «спортивных» тем, предлагаю здесь делиться обзорами по видеотренировкам. Джиллиан Майклз - Похудей за неделю / Jillian Michaels - One week shred6. The Ultra Fat Burning Workout - Ультра жиросжигающая тренировка3. У нее есть несколько видеопрограмм, но Бодискульптура является одной из самых популярных. Так как не хотелось бы превращать эту тему в обычную болталку, большая просьба придерживаться следующих простых правил:1. Джиллиан Майклс - Стройная фигура за 30 дней / Похудей за 30 дней / Jillian Michaels - 30 Day Shred viewtopic.php? У меня остались очень положительные эмоции от Валери, заниматься с ней приятно и легко, позитивная девушка. Тема создана исключительно для размещения обзоров по видеотренировкам2. Jeanette Jenkins Hollywood Trainer: Bikini Bootcamp Workout3. Тренировка идет на французском языке, но там и без перевода все понятно, к тому же французский язык и счет с придыханием определенно добавляют шарму. Обзор составляется пользователем форума после «опробования» тренировки на себе.3. The Hollywood Trainer - Kickboxing Bootcamp with Jeanette Jenkins4. На видео с Валери занимается еще и мужчина, мне такая компания по душе, хотя читала, что некоторых он раздражает. Комплекс, в первую очередь, направлен на коррекцию линии тела, улучшение силуэта. В обзоре должна быть освещена основная информация по видеотренировке:- наименование;- тренер (краткая справка о тренере, личное впечатление);- ссылка на ресурс для скачивания( по желанию);- вид тренировки (аэробика, пилатес, бодифлекс, йога и др.) и вид нагрузки (кардио, силовая и т.п.); можно не указывать, если возникают трудности с определением категории;- продолжительность, структура тренировки (разминка, упражнения на группы мышц, растяжка и т.д.);- применяемый спортивный инвентарь;- уровень сложности;- достоинства и недостатки;- другая информация. Cross training with Jeanette Jenkins (Комбинированная тренировка)5. Jeanette Jenkins - The Hollywood Trainer: Core & Stretch It Out8. Jeanette Jenkins - The Hollywood Trainer: Sexy Abs Arms and Legs10. Отличительной особенностью тренировки является то, что все упражнения выполняются в одном ритме, с мелкой амплитудой, с большим количеством повторений. Вышеуказанный перечень ориентировочный, обзор составляется в произвольной форме.4. Cardio Sculpt - Кардиотренировка от Голливудского тренера6. Jeanette Jenkins: Hollywood Trainer 21 Day Total Body Circuit11. видео разбито на 6 частей, направленных на проработку разных групп мышц:1. Возможно размещение обзоров на одну и ту же видеотренировку от разных пользователей.5. Crunch: Super - Charged Kickbox Party Workout (Jeanette Jenkins) viewtopic.php? Jillian Michaels - 6 Week Six-Pack (Джиллиан Майклс - Плоский живот за 6 недель)2. Разминка – легкие упражнения для разогрева, длится около 5 минут.2. Запрещается обсуждение тренировок в данной теме; при необходимости будет создана тема для обсуждений.6. Дениз Остин: Быстрая потеря веса / Denise Austin: Burn Fat Fast2. Упражнения для рук и груди – замечательный комплекс для трицепсов, бицепсов, мышц груди, плеч; упражнения можно выполнять с гантелями и без. При ознакомлении с обзорами просьба учитывать влияние субъективного фактора. Дениз Остин: Тренировочный лагерь (Denise Austin: Bootcamp - Total Body Blast)3. Дениз Остин: Работа над проблемными зонами / Denise Austin: Shrink your female fat zones6. Я с гантелями (2кг, других нет) выполняю только часть упражнений, на весь комплекс меня пока не хватает. Дениз Остин: Снижение веса - танцевальный микс / Denise Austin Fat-Burning Dance Mix4. Хочется отметить упражнения для груди - “Натуральный бюстгальтер”, отлично подтягивает грудь. Но даже за эти 7 минут я успеваю почувствовать приличное жжение.6. Кроме того, ногам тоже скучать не приходится – выполняются приседания, подъемы ног. Упражнения для проработки талии (наклоны) – 5-ти минутка на талию мне показалась очень эффективной, помогает убрать ненавистные бока.4. Растяжка – около 5ти минут, стандартные упражнения для снятия напряжения с мышц.- очень позитивный тренер, тренировка проходит легко и весело, время пролетает незаметно;- задействованы все основные группы мыщц;- отличные эффективные упражнения для рук, груди, ягодиц и бедер, талии;- видеотренировка не надоедает, хочется возвращаться к ней снова и снова.- слабая нагрузка не пресс;- отсутствие перевода (хотя мне на французском очень даже нравится)“Бодискульптура” очень интересная, эффективная видеотренировка с милым французским тренером; она определенно заслуживает Вашего внимания! Упражнения для ягодиц и бедер – эту часть можно поделить на две: упражнения стоя, направленные на проработку бедер и ягодиц – это различные приседания и упражнения лежа, направленные на проработку внутренней и внешней стороны бедер. 10 сумасшедших основных тренировок Dig Deeper Fit Test Plyometric Cardio Circuit Cardio Power & Resistance Cardio Recovery Pure Cardio Cardio Abs Core Cardio & Balance Max Interval Circuit Max Interval Plyo Max Cardio Conditioning Max Recovery В дальнейшем опишу каждую тренировку в отдельности. Приступать к программе INSANITY следует только людям, имеющим соответствующий опыт. Тело постоянно в тонусе, в ожидании следующей порции нагрузки. темп тренировки очень жесткий, то это большой плюс, есть время немного отдышаться и привести мысли в порядок Трейси Андерсон (Tracy Anderson) – несостоявшаяся балерина; после того, как Трейси забросила занятия балетом и родила ребенка, она набрала лишних 25 кг. Вот упражнения лежа меня впечатляют до сих пор: из-за разнообразия, частоты выполнения и количества повторов, мышцы горят огнем. Несколько лет занятий каким-либо видом спорта под руководством тренера или как самый минимум - несколько месяцев регулярных подготовительных занятий хотя бы общей физической подготовкой. Сама тренировка состоит из постоянных повторов, постепенно убыстряющих свой темп. После успешной борьбы с собственным лишним весом, Трейси открывает фитнес-студию и становится очень популярным тренером среди голливудских знаменитостей, в числе ее клиентов Гвинет Пэлтроу и Мадонна. Впечатления от тренера неоднозначные, она очень спокойная, во время тренировки что-то бубнит себе под нос, большая часть вообще проходит в тишине, Трейси не будет подгонять Вас выкриками. Очень нравится ее фигура, она вся такая изящная, подтянутая и утонченная, не перекаченная и не пересушенная. “уходит корнями в пилатес и складывался опытным путем”. Комплекс, в первую очередь, направлен на восстановление фигуры после беременности. Отличительной особенностью тренировки является то, что все упражнения выполняются в медленном темпе (я бы сказала “медленно и печально”), фишка упражнений от Трейси в том, что они направлены не на основные мышцы, а на вспомогательные, за счет чего уменьшаются объемы и появляется рельефность. Упражнения для пресса – основной по продолжительности блок, в котором выполняются всевозможные упражнения для пресса и талии; все выполняется в медленном размеренном темпе. Уже через 5 минут начинает ощущаться характерное жжение, которое не проходит до конца тренировки; передышек нет.2. Упражнения для бедер, ягодиц и ног – хорошо подобранные упражнения позволяют проработать и прочувствовать проблемные места.3. Упражнения для рук – хочется отметить особенно, для проработки мышц рук Трейси использует балетные движения. Мне очень нравится эта часть за то, что можно почувствовать себя такой легкой изящной балеринкой. В конце немного внимания уделяется растяжке.- очень эффективные упражнения для пресса. После тренировки присутствует эффект непроизвольного втягивания живота, который сохраняется на пару дней;- оригинальные балетные упражнения для рук, балетные стойки;- классическая музыка на заднем фоне;- ощущение легкости после тренировки.- нет разминки, поэтому перед тренировкой я всегда добавляю минут 10 кардио;- очень мало растяжки;- из-за медленных упражнений и немногословности Трейси, тренировка кажется скучноватой;- отсутствие перевода. f=81&t=24915 Дениз Остин – эксперт в области фитнеса. Эта тренировка не стала моей любимой, но время от времени я по ней занимаюсь, особенно, когда хочется дать хорошую нагрузку на пресс и, при этом, не делать каких-то слишком интенсивных упражнений. Впечатления от тренера, от манеры проведения тренировки самые положительные, Дениз очень веселая, заводная и позитивная, она увлекает настолько, что не замечешь, как проходит тренировка. Единственное, мне не очень нравится, как выглядит ее живот, по-моему ей стоит на ним поработать. аэробная тренировка, включающая в себя кардио и силовые нагрузки. Комплекс заявлен, как способствующий ускорению метаболизма и быстрой потери веса. Фишка комплекса в том, что кардио представляет собой не привычные прыжки, а танцевальные упражнения.1. Разминка – динамичные упражнения для разогрева мышц, длится около 5 мин.2. Кардио тренировка “Домашняя вечеринка” - не сложная танцевальная тренировка с элементами латиноамериканских танцев, аэробики и кикбоксинга. Сначала идет изучение отдельных элементов, которые потом включаются в общую связку. Кроме укрепления сердечной мышцы – это еще и прекрасная возможность выучить пару новых па. Очень люблю эту часть, она такая бодрая и заряжает энергией. Когда мне лень заниматься, я включаю “Домашнюю вечеринку”, Дениз умеет растормошить. Силовая тренировка – в этой части упражнения не очень сложные, но комплексные, одновременно задействованы несколько групп мышц. Растяжка, длится 5 минут.- необходимо много пространства для выполнения танцевальных движений;- слабоватая нагрузка;- несколько несбалансированная силовая нагрузка, мало нагрузки на мышцы пресса. Эту тренировку я бы очень рекомендовала новичкам, любителям потанцевать, а также в дни, свободные от интенсивных тренировок и жаркое время года. Джанет Дженкинс – голливудский фитнес-тренер, достаточно популярна в США. Мне она импонирует своими оптимизмом и энергичностью; во время тренировки много внимания уделяет пояснениям, делится различной полезной информацией – возникает эффект присутствия. У Джанет несколько мужеподобная фигура, наверно сказывается ее увлечение кикбоксингом, работой с тяжелыми весами. Комплекс упражнений направлен на укрепление мышц живота и нижней части тела (ноги, бедра, ягодицы). Фишка в том, что как правило, в каждом упражнении изолируются и прорабатываются только 1-2 мышцы. Комплекс включает в себя 2 отдельных сета по 20 минут.1. Идеальный пресс – включает упражнения, направленные на укрепление всех мышц живота – прямая и поперечная мышца, косые мышцы, а так же мышц спины. Очень продуманные эффективные упражнения, много базовых подъемов, внимание уделяется всем мышцам достаточно равномерное; есть несколько упражнений с изометрической (статической) нагрузкой, функция которых заключается в увеличении физической силы. Трэйси Эффингер ( Тracy Effinger's) – известный фитнес-тренер, пользуется популярностью среди голливудских звед, в числе ее клиентов Рене Зельвегер и Дженнифер Флавин. Большинство упражнений знакомы и привычны, выполняются легко, но есть и такие, которые встречаются редко и требуют особых усилий.2. Это мой любимый силовой комплекс для бедер и ягодиц, внимание уделяется абсолютно всем проблемным зонам. Джиллиан Майклс - американский эксперт в мире фитнеса представляет современную методику тренировок, в которой скомбинированы кардио и силовые абдоминальные упражнения. Очень крепкая дама с сильно развитыми мышцами, стиль проведения тренировки мне нравится – она постоянно что-то рассказывает, показывает правильность выполнения упражнений. Часть упражнений выполняется стоя, часть лежа и стоя на четвереньках. Вначале работаем без гантелей, в конце руки аж "воют", потом добавляем гантели.5. фитнес, силовая тренировка; включены элементы пилатеса и йоги. Упражнения стоя представляют собой приседания, различные махи и немного выпадов, а также их комбинацию; есть упражнения из кикбоксинга. Комплекс упражнений направлен на укрепление всех групп мышц. Упражнения выполняются с разной скоростью – сначала медленно, потом быстрее. Упражнения в основном выполняются в 3 этапа – с широкой амплитудой, с мелкой и с фиксацией положения; много упражнений выполняется с зажатыми ягодицами. Сложностью этой части является то, что очень много упражнений выполняется стоя на одной ноге, могут быть проблемы с удержанием равновесия. Фишка тренировки – использование большого количества спортивного и не очень инвентаря. Упражнения лежа и на четвереньках понятные и знакомые; также делается ставка на изоляцию 1-2 мыщц и на их проработку. Тренировку условно можно разделить на две основные части по 40 минут и заключительну часть (растяжку) 5-7 минут. Во время тренировки ощущается постоянное жжение в нагружаемых мышцах. Разминки как таковой нет, первое же упражнение – наклоны с выпрямленными ногами с гантелями, кажется оно называется «тяга». В конце каждой части выполняется небольшая растяжка.- эффективные силовые упражнения, затрагивающие все проблемные зоны;- тренер уделяет много внимания пояснениям о том, как правильно выполнять упражнения, какие группы мышц работают- комплекс удобно разбит на две 20-ти минутки.- нет разминки;- мало растяжки. Довольно таки простые упражнения, но продолжительные. Первые 40 минут направлены на работу с верхней частью тела, прорабатываются мышцы рук, груди, плеч, косых мышц живота У меня было ощущение, что я нахожусь в тренажерном зале, присутствовал эффект “таскания железа”, так как все упражнения на руки выполняются с гантелями, много базовых упражнений; есть упражнения на отжимание. Эту тренировку я бы рекомендовала тем, кто особенно любит ощущение нагруженности мышц; ее можно применять, как самостоятельную локальную нагрузку, так и в дополнение к другим тренировочным комплексам.:1. В упражнения для косых мышц живота был задействован новый для меня инвентарь – гимнастическая палка. Так как такой палки у меня не было, воспользовалась подручным средством – трубой. Вторые 40 минут направлены на работу с нижней частью тела, прорабатываются мышцы ног, бедер, ягодиц и пресса. Упражнения для ног выполняются возле стула, а также лежа на полу. Просто отлично прорабатывается внутренняя и внешняя часть бедер. В инете находила информацию о том, что упражнения для ног взяты из комплекса “Ножки мирового стандарта”. От себя хочу добавить, что комплекс для ног действительно очень мощный и оригинальный. Тут понадобится еще один инвентарь – мяч, его зажимают в руках и используют для баланса, а также для дополнительного прокачивания мышц рук; я обошлась без мяча. Первая половина комплекса для пресса построена на статических упражнениях, вторая более динамичная. В целом комплекс для пресса меня н евпечатлил, но очень понравилось упражнение гребля, когда одновременно задействованы все мышцы пресса, тут опять понадобится гимнастическая палка. Упражнения для ягодиц классические – мостик из положения лежа. разнообразный:- набор гантелей различных весов (я использовала по 2 кг, но в некоторых упражнения хотелось бы, что бы были по 1кг);- гимнастическая палка (можно использовать подручные средства: труба, швабра);- мяч;- стул.- эффективные силовые упражнения;- сбалансированный комплекс, направленный на все проблемные зоны;- тренер уделяет много внимания пояснениям о том, как правильно выполнять упражнения (перевода нет, но можно понять);- отличные упражнения для ног (по информации из инета взяты из комплекса “Ножки мирового стандарта”);- в ходе всей тренировки уделяется время небольшим растяжкам для снятия напряжения с проработанных мышц.- нет разминки;- нет перевода;- иногда слишком много времени уделяется пояснениям, что влечет за собой большие простои между упражнениями;- большая продолжительность, не всегда есть возможность выделить на тренировку больше часа;- некоторые упражнения показались слишком замысловатыми; их можно заменить более простыми, но не менее эффективными. Вообще впечатление от этой тренировки очень неоднозначные: для меня было слишком много упражнений для рук, маловато пресса, но при этом очень понравился комплекс для ног. Теперь хочу обратить свое внимание на 30-ти минутную тренировку от Трейси Эффингер, направленную исключительно на проработку нижней части тела. Как таковой структуры нет, тренировка представляет собой 30-ти минутку направленную исключительно на проработку мышц нижней части тела. Комплекс начинается с тяги на прямых ногах, что позволяет немного разогреть мышцы ног. Зная об отсутствии разминки, я перед тренировкой сделала самостоятельную небольшую разминку. Хип-хоп / Hip-Hop В данном обзоре я поделюсь впечатлениями по второй части Тренировка проходит в компании Кармен Электра ( Carmen Electra) и Майкла Карсэна. Далее идут упражнения возле стула на носочках, очень хорошо прорабатываются передние и внутренние мышцы бедра; потом выпады с гантелями (дополнительная нагрузка на руки) и без и махи возле стула. Кармен Электра – американская модель, актриса, певица, танцовщица. Часть упражнений позаимствована из комплекса “Ножки мирового стандарта”С технической точки зрения, упражнения для ног довольно простые, но их выполнение требует огромных усилий, ноги в постоянном напряжении. Майкла Карсэна – эксперт по фитнесу, является персональным тренером Кармен. Упражнения выполняются с зажатыми ягодицами, тренер постоянно акцентирует внимание на том, что необходимо подобрать ягодицы и втянуть живот. Заниматься в компании Кармен и Майкла очень приятно и весело, тренировка проходит незаметно. Между сетами есть небольшие 5-10 секундные перерывы, они действительно необходимы, иначе просто не хватит сил продолжать; так же после каждого сета уделяется время небольшой растяжке.- эффективные силовые упражнения для нижней части тела, мышцы во время тренировки пылают;- тренер уделяет много внимания пояснениям о том, как правильно выполнять упражнения;- в ходе всей тренировки уделяется время небольшим растяжкам для снятия напряжения с проработанных мышц. Майкл Карсэн объясняет правильность выполнения упражнений, показывает их на Кармен. Кардио разминка (около 10 мин.) представляет собой набор простых упражнений, позволяющий разогреть мышцы перед нагрузкой.2. Упражнения на полу (около 25 мин.) направлены на укрепление мышц пресса, ягодиц и ног. Несложные, знакомые упражнения, дающие среднюю нагрузку на мышцы.3. Комплекс для ног (около 7 минут) состоит из 5-ти разных упражнений, в их числе приседания, мостик из положения лежа.4. Комплекс для пресса (около 7 минут) состоит из прямых и обратных скручиваний, а также упражнений для мышц талии. Сам Майкл предлагает повторять по 2-3 раза этот комплекс, если нагрузка показалась слабой.5. Упражнения для верхней части тела (около 7 минут) – направлены на проработку мышц рук, верхней части спины, плечевого пояса. Половина упражнений мне показалась вообще никакой, вторую половину упражнений я самостоятельно усложняла применением гантелей. Общей растяжки в конце нет, но растяжка присутствует в течение всей тренировки практически после каждого упражнения и в конце каждой части.- замечательная компания в лице Кармен и Майкла, тренировка проходит весело и непринужденно;- тренировка комплексная, сбалансированная, уделяется внимание всем основным группам мышц;- много пояснений по выполнению упражнений;- много растяжки для снятия напряжений с мышц;- тренировка разбита на блоки, что очень удобно при выполнении частями.:- очень слабая нагрузка на пресс и руки. Эта тренировка подойдет для новичков в занятиях фитнесом, для опытных можно в качестве отдыха от интенсивных нагрузок и хороша для жаркой погоды. f=81&t=10226&start=0 Трэйси Маллет ( Тracey Mallett) – международный эксперт по фитнесу и мастер-инструктор по пилатесу с 20-ти летним опытом; является владельцем студии фитнеса и пилатеса; разработчик программы The Booty Barre; мама двоих детей. фитнес, представляет собой смесь пилатеса, фитнес-танца, ритмической гимнастики и йоги. Разминка (9 минут)начинается с легких подъемов на носочки и плавно перетекает во всевозможные плие, заканчивается растяжкой. Фишка комплекса как раз и заключается в смеси различных направлений фитнеса и разных видах нагрузки; в комплексе применяются:- изометрические нагрузки, укрепляющие мышцы;- интервальная нагрузка, направленная на сжигание жира;- упражнения из пилатеса для растяжения мышц. Уже на этом этапе ощущается приличная нагрузка на внутреннюю часть бедра. Комплекс для верхней части тела (10 минут) - стандартные упражнения для проработки мышц рук, плеч, верхней части спины, выполняются с гантелями. Но и ногам в этом комплексе скучать не придется – выполняются подъемы на носочки, неглубокие приседания; балетные стойки.3. Эта часть меня очень впечатлила своей огромной нагрузкой, трудоемкостью, продолжительностью и разнообразностью; нагружены абсолютно все мышцы ног и ягодиц, много внимания уделяется внутренним мышцам бедра, ощущается приличная нагрузка на икры. Комплекс для нижней части тела представляет собой комбинацию многократно повторяющихся разнообразных движений: это махи, выпады, приседания, плие, танцевальные движения и др. Упражнения выполняются с различной амплитудой и частотой, кроме того придется много стоять на носочках. Акцентируется внимание на правильной осанке, вообще можно почувствовать себя балериной у станка, только вместо станка опорой выступает спинка стула. Здесь же применяется интервальная нагрузка, выполняются упражнения типа “Скалолаз”, знакомые по тренировкам Джиллиан Майклс.4. Комплекс для пресса и нижней части спины (10 минут) – эта часть неоправданно короткая, на мой взгляд. Упражнения для пресса необычные, оригинальные, построены на принципе изометрических нагрузок. Из стандартного – велосипед с одновременными подъемами корпуса. Кроме пресса уделяется внимание мышцам спины – подъемы из положения лежа на животе; выполняются отжимания.5. Тренировка заканчивается небольшой растяжкой для снятия напряжения с мышц.- комплексность, уделяется внимание всем группам мышц, есть разминка и растяжка;- необычная комбинация нагрузок, направленная на решение сразу нескольких вопросов: укрепление мышц, сжигание жира и растяжку;- очень сильный, эффективный комплекс для ног; прорабатываются все проблемные зоны;- хорошая нагрузка на руки.:- несколько несбалансированная программа, слишком мало времени уделяется прессу;- нет перевода. Эту тренировку рекомендую для людей, которые очень любят потрудиться и не боятся скорости. В обеих тренировках одинаковая, простенькая и быстрая.2. The Booty Barre одна из самых сильных тренировок, по которым мне приходилось заниматься. Очень хорошие упражнения, проходят как с гантелями так и без них. Хорошо расслабляет и успокаивает Ваши натруженные мышцы. Вначале тернировки есть некоторая монотонность из постоянно повторяющихся упражнений. Очень быстрый и бешенный темп, иногда хотелось слегка отдохнуть. В комплекте - 2 тренировки по 45 минут, рассчитанные на разные уровни сложности - от новичка до продвинутого спортсмена. Сама тренировка - представляет собой ударную смесь из кикбоксинга и джиу-джитсу, а также йоги и силового тренинга. Хорошо расслабляет и успокаивает Ваши натруженные мышцы. Я бы ее рекомендовала тем, кто уже имеет спортивный опыт и готов к большим нагрузкам. Здесь очень много прыжков, пробежек, приседаний и отжимов. Темп очень быстрый, поэтому сразу настройтесь на работу. Много выпадов назад,есть упражнения для внутренних и внешних мышц бедра.3. Упражнения для рук проходят только с гантелями, но упражнения не спешные, поэтому этот этап пройдет гладко.4. Пресса немного маловато, но есть пару очень трудных упражнений, плюс к концу тренировку Вы изрядно уже устанете, поэтому даже обрадуетесь не долгому комплексу.5. Второй уровень намного сложнее и требует хороших навыков в фитнесе.3. тренировка хороша для новичка и для того, кто хочет немного разнообразить свои тренировки. Кроме того, советую обратить внимание на этот комплекс тем, кто хочет привести в порядок нижнюю часть тела, особенно внутреннюю часть бедер. Первый уровень - прост, не заставит Вас сильно напрягаться. Со вторым уровнем можно хорошо проработать многие группы мышц и сжечь хорошее количество килокалорий. в комплексе 4 тренировки(но 3 из них идут с оборудованием), а Cardio Core Circuit без оборудования-поэтому описываю только ее.1. Сама тренировка-Cardio Core Circuit разбит на 5 интенсивных кардиоциклов. В каждом раунде вы выполните 3 коротких кадиоупражнения, а потом повторите их (итого 6 раз). После каждого раунда следует интенсивная функциональная проработка мышечного корсета. Кардиоупражнения - я бы сказала широкоамплитудные, потребуется,больше места, чем в обычных тренировках (прыжки по кругу в движении,махи руками и ногами одновременно,и т.п.). Есть очень необычные упражнения-"покатушки" на спине (несколько вариаций) 3. Растяжка-задействует все проработанные мышцы плюс есть элементы из йоги. Минут на ягодицы с Синди Уитмарш. С этим отлично справляется Сидни Уитмарш Cindy Whitmarsh, а вам остается только включать видео и повторять за ней.

Синди уитмарш похудей за 10 дней отзывы
READ MORE

Красота за минут. Часть YouTube

Еще вчера мечта, кажущаяся несбыточной, может сбыться всего через 6 недель. В этом вам поможет программа «Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack») с Джилиан Майклс! Тренировка разбита на 2 уровня по три недели каждый. Уровень, на который рассчитана данная программа – средний, поэтому новичкам начинать лучше с других. Продолжительность занятий всего 30 минут, но эти 30 минут не дадут вам расслабиться ни на секунду. Как и всегда обворожительные девушки-помощницы покажут вам облегченный и стандартный варианты упражнений. Общее впечатление от курса — достойное продолжения программ рассчитанных на 30 дней «Стройная фигура за 30 дней» и «Похудей за 30 дней». Но вот 3 недели занятий на одном и том же уровне, а соответственно одними и теми же упражнениями, могут надоесть. Хотя, если вы поставили себе цель обзавестись шикарным прессом — можно и потерпеть :). Джиллиан Майклс Синди Уитмарш контрастный душ после пиллинга ЭФФЕКТ на день порадовал, подтянутость колоссальная! С го дня после Джиллиан и Синди мин пресса подключила "Как похудеть за минуты в день Табата комплекс №" Муж и Дети изменения заметили.

Синди уитмарш похудей за 10 дней отзывы
READ MORE

Jillian Michaels Day Shred Workout Level

С приближением теплых дней практически каждая женщина начинает критически воспринимать свою фигуру. Желание, сняв пальто или куртку, оказаться после зимы похудевшей и помолодевшей заставляет искать диету, с помощью которой можно быстро избавиться от избыточных килограммов. Опишем правила диет, создатели которых обещают чудесное избавление от лишнего веса за 10 дней. Если вы обладаете настойчивым и твердым характером, вас не пугает однообразная еда, то диета на 10 дней, отзывы о которой с восторгом сообщают о 10-ти потерянных килограммах, вам тоже поможет. Диета на 10 дней предлагает питаться ежедневно одним видом продуктов, но зато без ограничения количества. Выглядит меню так: Если соблюдать диету, пить до 2-х литров жидкости, добавить физические упражнения (хотя бы ежедневную получасовую ходьбу на свежем воздухе), то результат не заставит себя ждать. В последнее время одной из самых популярных считается восточная диета. Судя по отзывам, диета на 10 дней и обещает потерю до 7 кг веса. Она отличается дробным питанием (до 5 раз в день) и достаточно сбалансированным меню, в состав которого входят мясо, рыба, яйца, кисломолочные продукты, овощи и фрукты. Поэтому белком, кальцием, а также клетчаткой и витаминами организм будет снабжаться полноценно. В промежутках между приемами пищи нужно пить воду, зеленый чай и отвар шиповника. Можно разделить 10 дней на углеводные и белковые дни и чередовать их. Объем выпиваемой жидкости нужно довести до 1.5-2 литров в сутки. В белковый день завтрак будет состоять из яйца и огуречного салата с зеленью и лимонным соком, а обед и ужин – из курицы без хлеба. Меню на 1 день можно составить следующим образом: В остальные дни меню можно немного разнообразить, например, сыр заменить творогом, говядину – курицей. В течение углеводного дня необходимо есть только салат, приготовленный из сырой мелко нарезанной свеклы, моркови и капусты с лимонным соком. Поскольку такая диета на 10 дней содержит мало углеводов и жиров, то повторять ее можно не чаще одного раза в полгода. Если вы выдержите рацион диеты Малышевой на 10 дней, вам гарантируется избавление минимум от 5 кг избыточного веса. Эксперт в области здорового питания Елена Малышева считает главным принципом своей диеты - « Чтобы худеть – надо есть». Следующая диета, похудеть за 10 дней на которой можно на 7 кг – гречневая. Это значит, что дневное питание должно быть пятиразовым, а секрет похудения кроется в количестве пищи, которое не должно превышать объема стакана, то есть 250 граммов. На гречневой диете легко потерять лишние килограммы, не изнуряя себя голодом. Калорийность дневного рациона женщины, которая не занята активным или тяжелым физическим трудом, во время диеты не должна превышать 1200 ккал. Приятный вкус, отличная питательность и полезные свойства гречки известны всем. Необходимо выпивать 8 стаканов обычной воды в день. Правда, готовить ее для похудения придется не так, как мы привыкли. Отсутствие сахара в каше и напитках является правилом для этой диеты. Примерное меню диеты на 10 дней автор рекомендует составить так: · Завтрак (8 часов утра). Чтобы правильно приготовить гречневую крупу для диеты, нужно залить ее в термосе на ночь кипящей водой из расчета 2 стакана воды на 1 стакан крупы. Дневное меню, особенно первое время, можно разнообразить яблоками, кефиром и овощным салатом. Судя по отзывам, гречневая диета обеспечивает не только избавление от лишнего веса, но и способствует появлению необычайной легкости и хорошего настроения, уменьшению аппетита и даже нормализует менструальный цикл. Существуют так называемые «быстрые» диеты, которые позволяют избавиться за короткое время от достаточно больших жировых отложений. Такую диету выдержит не каждый, потому что это почти всегда жесткая белковая диета, резко ограничивающая рацион и существенно уменьшающая порции. Основное условие быстрой диеты за 10 дней – полный отказ от ужина. Две получасовые липы с Синди Уитмарш чертите за дней. Лесли сансон похудей за дней .

Синди уитмарш похудей за 10 дней отзывы
READ MORE

Results days" с Синди Уитмарш я начала. Irecommend

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные 50-60 минут тренировки 🙂 ), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения — попроще, посложнее. Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней. Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых длится 10 дней. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц, однако, за счет смены упражнений, мышцы не привыкают к нагрузке и положительно реагируют на подобную смену, усиливая эффект жиросжигания. Вы можете устроить себе выходной после каждого уровня, но можете и сразу приступать к следующему уровню. Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. Фитнеспрограмма Results Days отзыв · Фитнеспрограмма. Именно с этой программы "Results days" с Синди Уитмарш я начала худеть после вторых родов. Почему? Чем она. Мои результаты за дня этой программы то, что собственно меня заставило написать этот отзыв.

Синди уитмарш похудей за 10 дней отзывы
READ MORE

Голодание быстро похудеть Как похудеть с помощью голодания на.

Каждая женщина вне зависимости от возраста мечтает об идеальной и стройной фигуре. И практически каждую зиму на теле все же появляются предательские "запасы". А если до пляжного сезона еще далеко, то глубоко в подсознании сидит мысль, отодвигающая призрачный спасительный понедельник, с которого начнутся ежедневные пробежки и разгрузочные дни. Что же делать, если и половина весны уже прошла, а воз и ныне там? В этом случае на помощь придет авторская видеоинструкция Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Видеоурок поможет всем желающим обрести подтянутое тело и сбросить до 10 кг лишнего веса всего за 1 месяц. Полуторачасовой курс разбит на три части и разрабатывался автором в первую очередь для людей, не имеющих регулярных физических нагрузок. Джиллиан Майклс создавала сразу несколько видеопрограмм, рассчитанных на разные цели, однако обучающая тренировка «Стройная фигура за 30 дней» моментально приобрела наибольшую популярность у населения. В юности Джиллиан сама имела пагубную привычку заедать переживания и была пухленькой девушкой. С помощью занятий в различных спортивных секциях она быстро привела свое тело в идеальное, подтянутое состояние. Казалось бы, достигнув результата, можно бы и остановиться, но не в случае с Джиллиан. Осознание своего предназначения становится таким ярким и отчетливым, что появляются свои собственные разработки, а призыв «Похудей за 30 дней! Каждому человеку, покупающему этот спецкурс, важно, что программа прошла свои первые испытания на самой создательнице. Когда люди видят перед глазами реальный пример для подражания, это вызывает у них больше доверия и большую личностную мотивацию. Джиллиан смогла занять место среди ведущих фитнес-инструкторов Америки потому, что работала не только в тренажерном зале. Она нашла комплексный подход к решению глобальной проблемы. Одни лишь тренировки никогда не дадут желаемого результата, как бы мы на них ни рассчитывали. Изучение автором процессов метаболизма в организме помогло достичь больших успехов и всеобщего признания. Рекомендаций по питанию достаточно много, и каждый может выбрать для себя параллельно с курсом «Стройная фигура за 30 дней» что-либо из собственных, индивидуальных гастрономических предпочтений. Помимо видеокурсов знаменитый тренер также издает авторские книги. Автор видеоуроков была солидарна с прогрессивными атлетами своего времени, использующими в своих тренировках исключительно простые упражнения. Зачем усложнять процесс, если всего-то и нужно привести количество подходов и их чередование к верной дозировке. Так, магическая схема «3-2-1» стала ключевым моментом в программе «Стройная фигура за 30 дней», где простые силовые упражнения длятся ровно 3 минуты, 2 минуты продолжаются беговые кардионагрузки и 1 минута отводится на тренировку пресса. Многие люди, самостоятельно пытающиеся достичь идеального, подтянутого тела, периодически сталкиваются с ощущением полного провала. Безысходность, отсутствие прогресса в занятиях и видимого результата заставляют людей метаться от одной выбранной диеты к другой, от одного комплекса упражнений к очередному новомодному. Вроде бы и не переедаешь, и каждое утро потеешь на пробежке, и пресс подкачиваешь, а втиснуться в прошлогодний размер джинсов никак не можешь. Поэтому волей-неволей начинаешь прислушиваться к советам других людей, рекомендующих тот или иной способ тренировок. Так, по отзывам многих любителей фитнеса, уже испробовавших на собственном опыте видеокурс «Стройная фигура за 30 дней», и вправду за этот период можно достичь определенных результатов. Не пугайтесь, если вам покажется дней через 10, что лишний жир не спешит покидать ваше тело, а стрелка предательски замерла на исходном показателе. Видите, каким рельефным становится живот, какими подтянутыми - ягодицы, а грудь как будто бы выглядит пышнее? На первом этапе происходит процесс увеличения мышечной массы, вследствие чего тело приводится в тонус. Частично жир вывелся из организма, но его место в общей массе тела заняли формирующиеся мышцы. Иногда люди отмечают, что после начала курса тренировок общий вес даже несколько увеличивался (опять же за счет роста мышечной массы). Организм скоро привыкнет к своему новому состоянию, и начнется процесс активного сжигания подкожного жира. К тому же курс «Стройная фигура за 30 дней» состоит из трех частей, чередуя которые в произвольном порядке, можно достичь хороших результатов. Итак, мы выявили, что первые 10 дней - не показатель локального сжигания лишнего жира. Первая декада месяца учит людей привыкать к интенсивности нагрузок и визуально улучшает форму тела. Кому-то может показаться, что физическая нагрузка, предложенная в программе, чрезмерна. Но более легкими нагрузками не получится достичь желанного результата за столь короткий период. К тому же одна из частей видеопособия длится всего полчаса. Главное - это настраивать себя, что когда будет слеплено идеальное тело, «Стройная фигура за 30 дней» останется ежедневным пособием и наставлением никогда больше не позволять себе слабину в отношении лишних килограммов. Ну а тридцать минут ежедневных нагрузок, как бы ни были они интенсивны, способен выдержать даже не тренировавшийся ранее человек. Джиллиан Майклс предлагает своим последователям простые упражнения, сгруппированные в три уровня сложности. Некоторые люди, ранее имевшие опыт занятий спортом, полагают, что если замахнуться сразу на полуторачасовые ежедневные тренировки, то эффект будет еще более быстрым. Не нужно усердствовать и с головой погружаться в тренировки. Мы помним, что совсем необязательно начинать с самого простого уровня и по нарастающей доходить до сложнейшего. Можно чередовать уровни по дням так, как нам это покажется уместным. Каждый человек обладает индивидуальными особенностями. Порою график занятий, подходящий одному, другому будет полезен в меньшей степени. Еще одной особенностью представленного комплекса является задействование в упражнениях всех без исключения групп мышц. Не оставляй без внимания даже не особо развитые мышцы тела и становись стройнее каждый день! Если после тренировок замечаются боли в суставах либо другие симптомы, не относящиеся к построению мышечных тканей, то лучше обратиться к врачу для получения тех или иных рекомендаций. Ну а возникшие мышечные боли у любителей фитнеса принято снимать согревающими мазями. Для того чтобы начать тренировки, совсем не обязательно иметь дома оборудованный тренажерный комплекс. Для освоения простых, но очень эффективных упражнений понадобится немного свободного пространства в комнате, где можно постелить гимнастический коврик, да пара гантелей, которые с легкостью можно заменить самодельными отягощениями. В роли гантелей собственного изготовления часто выступают пластиковые баллоны, наполненные водой. Помните, каким бы идеальным ни был представленный комплекс, он не сможет эффективно сработать, если человек заранее будет скептически настроен на конечный результат. Мало того, заниматься нужно только в позитивном расположении духа и с улыбкой на лице. Сам процесс выполнения упражнений должен нравиться, а не превращаться в обязательную рутину. К тому же, если отчетливо представлять перед глазами то, что вы хотите слепить в идеале, стройная фигура за 30 дней, красивое тело и восхищенные взгляды подруг и тайных поклонников вам обеспечены. Синди уитмарш похудей за дней.

Синди уитмарш похудей за 10 дней отзывы
READ MORE

Джиллиан Майклс Стройная фигура за дней , , уровень.

Тыквенная диета – относительно новый способ похудения. У нас на родине тыква не слишком популярна, и первая ассоциация, которую она вызывает – это праздник Хэллоуин. На самом же деле это ценнейший продукт, который можно использовать для поддержания себя в форме. Тыква на вкус схожа с картофелем, и при этом она намного менее калорийна. 100 граммов мякоти содержат примерно 28 килокалории. Кроме того в составе тыквы есть множество полезных веществ, поэтому, худея с ее помощью, мы можем еще и оздоровиться. Существует специальная диета на тыкве, за курс которой можно избавиться от 10 лишних килограммов. Она включает в себя витамины группы В, бета-каротин, витамин С, фолиевую и пантотеновую кислоту, а также редкое вещество витамин Т, которое предотвращает отложение жиров в наших проблемных зонах. Низкая калорийность делает тыкву особенно полезной для худеющих. На ее основе можно готовить множество вкусных и полезных диетических блюд, таких как вкусные супчики, салаты, здоровые низкокалорийные десерты. Помимо этого употребление этого продукта помогает нормализовать холестерин, улучшить зрение и избавиться от проблем со сном. Диета на тыкве для похудения имеет различные вариации. Она может продолжаться и четыре дня, и две недели в зависимости от того, каких результатов вы хотите добиться. Она прекрасно подходит тем, кто любит этот продукт, и кто хочет помимо эффективного похудения еще и привести в порядок свое здоровье. Популярная тыквенная диета 10 дней 10 кг обладает такими преимуществами: Блюда нужно чередовать. Утром можно пить кофе, но не более чашки и без сахара. В качестве обеда можно использовать тыквенный суп на основе куриного бульона либо нежирное мясо в виде салата с тыквой. В качестве ужина может выступать рагу с тыквой и иными тушеными овощами, а также стакан кисломолочного напитка. Главное – это соблюдение калорийности рациона, которая не должна превышать 1500 килокалорий в сутки. Если выдержать диету в соответствии со всеми правилами, можно сбросить до 10 лишних килограммов в зависимости от вашего исходного состояния. Также отзывы о тыквенной диете гласят, что она помогает уменьшить целлюлит и очистить организм в целом. Тыквенная диета для похудения с рецептами предполагает четырехдневное меню, которое нам нужно будет повторить три раза. Таким образом, всего ей нужно будет уделить 12 дней. Дольше придерживаться такой методики не рекомендуется. Кроме основных приемов пищи, которые указаны в меню, допускается 1-2 перекуса за день. Они могут включать в себя кусочки тыквы, несладкие фрукты, кисломолочные напитки. Не кушайте после 18 часов и постарайтесь приучить себя к небольшим порциям. Утром можно кушать по 20-30 грамм тыквенных семечек, которые также обладают многочисленными полезными свойствами. Кисломолочные продукты надо использовать обезжиренные. Закончив диету, не налегайте сразу на жирные тяжелые блюда. Организм привык к более легкой еде, и в будущем стоит попытаться питаться именно ею. Сразу после окончания диеты можно оставить в рационе тыквенные блюда, заменяя их другими. А вкусные и полезные тыквенные десерты можно использовать и в дальнейшем, заменяя ими вредные торты или пирожные. Также можно иногда устраивать разгрузочный день на тыкве. Она может применяться для самых разных диетических блюд от супов до десертов. Даже по окончании диеты можно оставить такие блюда в рационе. Они помогут не только похудеть и разнообразить меню, но и поправить здоровье, ведь мы уже достаточно сказали о том, насколько полезна тыква. Отзывы о тыквенной диете для похудения многое расскажут вам о том, насколько она эффективна. Если вам нравится вкус этого солнечного продукта, то вы можете сделать его основой своего вкусного и полезного рациона. Спасибо за ответ!и еще вопрос,заметила результаты только после второго уровня,можно ли его выполнить дней вместо ,так как третий уровень тяжеловат пока еще. fitnessera. Конечно можно лучше делать дольше но качественнее. Katy.

Синди уитмарш похудей за 10 дней отзывы
READ MORE

Как подтянуть живот? Синди Уитмарш, Джиллиан Майклс и другие.

Девочки привет. Мне надо подтянуть живот. В принципе за мес я достигла желаемого.

Синди уитмарш похудей за 10 дней отзывы
READ MORE

Фитнеспрограмма Results Days Отзывы покупателей

Анютины глазки аватар. Анютины глазки. . Лично я полюбила Синди Уитмарш ещё с коротких тренировок "красота за минут ". Это был отличный старт для вхождения в домашние тренировки. После у меня была Тэмили Уэбб так сказать, красота уже за минут, а потом и "жесть" с Трейси Эффингер.