Как нужно правильно питаться чтобы похудеть быстро

Как нужно правильно питаться чтобы похудеть быстро
READ MORE

Удар по ожирению. Как питаться, чтобы сбрасывать вес правильно.

В сегодняшней статье будет сначала немного абстрактной теории. Потом мы применим эту теорию, чтобы объяснить эффективный способ, как понизить сахар в крови при диабете 1 и 2 типа. Вы сможете не только понизить до нормы свой сахар, но и стабильно поддерживать его нормальным. Если хотите прожить долго и избежать осложнений диабета, то потрудитесь прочитать статью и разобраться. Мы рекомендуем контролировать диабет 1 и 2 типа с помощью низко-углеводной диеты, дополняя ее при необходимости малыми дозами инсулина. Это совершенно противоречит традиционным методикам, которые пока еще используют врачи. Вам не нужно принимать на веру информацию о лечении диабета, которую вы узнаете в этой статье и вообще на нашем сайте. Почаще измеряйте сахар в крови глюкометром — и быстро поймете, помогают вам наши советы или нет. Рецепты блюд для низко-углеводной диеты при диабете 1 и 2 типа получите здесь Практика показывает следующее. Если съесть немного углеводов, не более 6-12 граммов за раз, то они повысят сахар в крови больного диабетом на предсказуемую величину. Если скушать сразу много углеводов, то сахар в крови не просто повысится, а подскочит непредсказуемо. Если вколоть маленькую дозу инсулина, то она понизит сахар в крови на предсказуемую величину. Большие дозы инсулина, в отличие от маленьких, действуют непредсказуемо. Одинаковая большая доза одного и того же инсулина (более 7-8 ЕД в одной инъекции) будет действовать каждый раз по-разному, с отклонениями до ±40%. Поэтому доктор Бернстайн изобрел при диабете 1 и 2 типа Это единственный способ, чтобы регулировать сахар в крови с точностью ±0,6 ммоль/л. Вместо углеводов мы едим сытные белки и натуральные полезные жиры. Метод малых нагрузок позволяет 24 часа в сутки держать сахар в крови идеально нормальным, как у здоровых людей, не страдающих диабетом. Главное, что для этого нужно делать, — соблюдать низко-углеводную диету. Поскольку скачки сахара в крови прекращаются, то у диабетиков быстро проходит хроническая усталость. А со временем и тяжелые осложнения диабета постепенно исчезают. Давайте рассмотрим теоретические основания, на которых построен «метод малых нагрузок» для контроля диабета 1 и 2 типа. Многие биологические (живые) и механические системы имеют следующую особенность. нагрузка на систему высокая, то результат ее работы становится непредсказуемым. Она ведут себя предсказуемо, когда объем “исходных материалов” маленький. Давайте назовем это “закон предсказуемости результата при малых нагрузках”. Рассмотрим сначала дорожное движение в качестве примера этой закономерности. Если по дороге одновременно движется небольшое количество машин, то все они доберутся до своего места назначения за предсказуемое время. Потому что каждая машина может стабильно поддерживать оптимальную скорость движения, и никто не мешает друг другу. Вероятность аварий в результате ошибочных действий водителей низкая. Что произойдет, если удвоить количество машин, которые одновременно движутся по дороге? Оказывается, вероятность пробок и аварий не просто удвоится, а увеличится намного больше, например, в 4 раза. В таких случаях говорят, что она возрастает в геометрической прогрессии или экспоненциально. Если количество участников движения продолжит увеличиваться, то оно превысит пропускную способность дороги. В этой ситуации движение становится очень затрудненным. Вероятность аварий крайне высокая, а дорожные пробки — практически неизбежны. Точно также ведет себя показатель сахара в крови больного диабетом. “Исходными материалами” для него являются количество съеденных углеводов и белков, а также доза инсулина, которая была в недавней инъекции. Съеденные белки повышают его медленно и незначительно. Именно пищевые углеводы повышают сахар в крови больше всего. Причем не просто повышают, а вызывают его быстрый скачок. Также от количества углеводов зависит дозировка инсулина. Малые дозы углеводов и инсулина действуют предсказуемо, а большие — непредсказуемо. Напомним, что пищевые жиры вообще не повышают сахар в крови. чтобы можно было точно предсказать уровень сахара в крови, в зависимости от того, сколько и каких продуктов вы съели и какую дозу инсулина вкололи. Основная цель для него — добиться предсказуемости работы системы. Вспомним “закон предсказуемости результата при малых нагрузках”, который мы обсуждали выше. Для эффективного лечения диабета рекомендуется исключить высоко-углеводные продукты (список запрещенных продуктов), а кушать те, которые богаты белками и натуральными полезными жирами (список разрешенных продуктов). Почему низко-углеводная диета помогает при диабете? Потому что чем меньше углеводов вы едите, тем меньше поднимается сахар в крови и тем меньше требуется инсулина. Чем меньше инсулина колете, тем более предсказуемо он действует, а также снижается риск гипогликемии. Это красивая теория, но работает ли она на практике? Только сначала дочитайте статью, а потом уже действуйте :). Предварительно убедитесь, что ваш глюкометр точный (как это сделать). Это единственный реальный способ определить, работает ли тот или иной метод лечения диабета. Com пропагандирует альтернативную низко-углеводную диету, не более 20-30 граммов углеводов в сутки. Американская диабетическая ассоциация, а вслед за ней и наш родной Мин Здрав до сих пор продолжают рекомендовать “сбалансированную” диету при диабете 1 и 2 типа. Потому что “сбалансированное” питание бесполезно и даже очень вредно при диабете. Имеется в виду диета, при которой больной потребляет как минимум 84 грамма углеводов при каждом приеме пищи, т. Соблюдая низко-углеводную диету, можно поддерживать сахар в крови после еды не выше 6,0 ммоль/л или даже не выше 5,3 ммоль/л, как у здоровых людей. 84 грамма углеводов — это примерно то количество, которое содержится в тарелке готовых макарон среднего размера. Предположим, вы читаете информацию о питательной ценности на упаковке макарон. Легко рассчитать, сколько сухих макарон нужно отвесить и сварить, чтобы скушать 84 грамма углеводов. Предположим, у вас диабет 1 типа, вы весите около 65 кг, и ваш организм абсолютно не вырабатывает собственный инсулин. В таком случае, вероятно, что 1 грамм углеводов поднимет ваш сахар в крови примерно на 0.28 ммоль/л, а 84 грамма углеводов — соответственно, на целых 23,3 ммоль/л. Теоретически, можно точно рассчитать, сколько инсулина нужно ввести, чтобы “погасить” тарелку макарон и 84 грамма углеводов, которые в ней содержатся. На практике такие расчеты для пищи, богатой углеводами, работают очень плохо. Потому что стандарты официально допускают отклонение содержания питательных веществ в продуктах ± 20% от того, что написано на упаковке. Хуже того, на практике это отклонение часто оказывается намного больше. Это около 17 граммов углеводов, которые способны поднять сахар в крови “среднего” больного диабетом 1 типа на 4,76 ммоль/л. Возможное отклонение на ± 4,76 ммоль/л означает, что после потребления тарелки макарон и “погашения” их инсулином ваш сахар в крови может оказаться где угодно — от очень повышенного до тяжелой гипогликемии. Это категорически неприемлемо, если вы хотите нормально контролировать свой диабет. Расчеты, которые приведены выше, являются убедительным стимулом попробовать низко-углеводную диету при диабете. О влиянии углеводов и инсулина на сахар в крови читайте также в статьях: Сейчас рассмотрим еще один пример, более близкий к ситуации большинства читателей этой статьи. Ваша поджелудочная железа еще продолжает вырабатывать инсулин, хоть его и не хватает для контроля сахара в крови после еды. Вы установили, что 1 грамм углеводов повышает ваш сахар в крови на 0,17 ммоль/л. Для больного диабетом 1 типа отклонение сахара в крови после трапезы макаронами составит ± 4,76 ммоль/л, а для вас ±2,89 ммоль/л. У здорового худощавого человека сахар в крови после еды не превысит 5,3 ммоль/л. Наша родная медицина считает, что диабет хорошо контролируется, если сахар после еды не превышает 7,5 ммоль/л. Очевидно, что 7,5 ммоль/л — это почти в 1,5 раза выше, чем норма для здорового человека. К вашему сведению, осложнения диабета быстро развиваются, если сахар в крови после еды превышает 6,5 ммоль/л. Поэтому нормальным контролем диабета можно считать, если сахар в крови после еды постоянно ниже 6,0 ммоль/л, а еще лучше — не выше 5,3 ммоль/л, как у здоровых людей. Если сахар в крови после еды повышается до 6,0 ммоль/л, то это не грозит слепотой или ампутацией ноги, но все равно прогрессирует атеросклероз, т. А официальные нормы сахара в крови являются чудовищно высокими, чтобы оправдать бездействие врачей и лень пациентов заниматься собой. Если вы рассчитываете дозу инсулина так, чтобы сахар в крови после еды оказался 7,5 ммоль/л, то в худшем случае получите 7,5 ммоль/л — 2,89 ммоль/л = 4,61 ммоль/л. Но выше мы обсудили, что это нельзя считать хорошим контролем диабета, и в течение нескольких лет вам предстоит познакомиться с его осложнениями. Если вы колете больше инсулина, стремясь понизить сахар до 6,0 ммоль/л, то в худшем случае ваш сахар в крови окажется 3,11 ммоль/л, а это уже гипогликемия. Или, если отклонение будет в большую сторону, то ваш сахар окажется выше допустимого предела. Как только больной переходит на низко-углеводную диету для контроля диабета, то все сразу меняется в лучшую сторону. Поддерживать сахар в крови после еды ниже 6,0 ммоль/л становится легко. Опустить его до 5,3 ммоль/л — тоже вполне реально, если для контроля диабета 2 типа использовать низко-углеводную диету, а также физкультуру с удовольствием. В сложных случаях при диабете 2 типа к диете и физкультуре мы добавляем таблетки Сиофор или Глюкофаж, а также уколы небольших доз инсулина. Предположим, больной диабетом сделал себе инъекцию инсулина. В результате этого, в подкожной клетчатке появилось вещество, которое иммунная система считает чужеродным и начинает атаковать. Иммунная система всегда разрушает какую-то часть инсулина из укола еще до того, как он успевает попасть в кровоток. Какая часть инсулина будет нейтрализована, а какая сможет подействовать, — зависит от нескольких факторов. Чем больше дозу инсулина вкололи, тем более сильное раздражение и воспаление это вызывает. Чем сильнее воспаление, тем больше “сторожевых” клеток иммунной системы привлекаются к месту укола. Это приводит к тому, что чем большую дозу инсулина вкололи, тем менее предсказуемо она действует. Также процент всасывания инсулина зависит от глубины и места инъекции. Несколько лет назад исследователи в университете штата Миннесота (США) установили следующее. Если колоть в плечо по 20 ЕД инсулина, то в разные дни его действие будет отличаться на ±39%. Это отклонение накладывается на изменчивое содержание углеводов в продуктах питания. В результате, больные диабетом испытывают значительные “скачки” сахара в крови. Чтобы стабильно поддерживать нормальный сахар в крови, перейдите на низко-углеводную диету. Те же исследователи из Миннесоты установили, что если делать инъекцию инсулина в живот, то отклонение уменьшается до ±29%. Соответственно, по результатам исследования больным диабетом рекомендовалось перейти на уколы в живот. Мы предлагаем более эффективное средство, чтобы взять сахара в крови под контроль и избавиться от его “скачков”. Это низко-углеводная диета, которая позволяет снизить дозировки инсулина и таким образом сделать его действие более стабильным. И еще один трюк, о котором рассказано в следующем разделе. Предположим, больной диабетом колет себе инсулин в живот по 20 ЕД. У взрослого человека весом 72 кг в среднем 1 ЕД инсулина понижает сахар в крови на 2,2 ммоль/л. Отклонение в действии инсулина 29% означает, что значение сахара в крови будет отклоняться на ±12,76 ммоль/л. Чтобы избежать тяжелой гипогликемии с потерей сознания, больные диабетом, получающие большие дозы инсулина, вынуждены все время поддерживать у себя повышенный сахар в крови. Для этого они часто перекусывают вредными продуктами, богатыми углеводами. Прежде всего, перейдите со “сбалансированной” диеты на низко-углеводную. Их неизбежно ждет ранняя инвалидность в результате осложнений диабета. Оцените, насколько снизится ваша потребность в инсулине и насколько сахар в крови приблизится к целевым значениям. Многим больным диабетом даже на низко-углеводной диете все еще приходится колоть большие дозы инсулина. В таком случае, разделяйте большую дозу инсулина на несколько уколов, которые делайте один за другим в разные участки тела. Колите в каждой инъекции не более 7 ЕД инсулина, а лучше — не более 6 ЕД. Благодаря этому, стабильно всасывается практически весь инсулин. Теперь не имеет большого значения, куда его колоть — в плечо, в бедро или в живот. Можно делать несколько инъекций одну за другой тем же самым шприцем, не набирая повторно инсулин из флакона, чтобы не испортить его. Чем меньше доза инсулина в одной инъекции, тем более предсказуемо она подействует. Есть больной диабетом 2 типа со значительным избыточным весом и, соответственно, с сильной инсулинорезистентностью. Он перешел на низко-углеводную диету, но все равно ему требуется 27 ЕД “продленного” инсулина на ночь. На уговоры заняться физкультурой, чтобы повысить чувствительность тканей к инсулину, этот пациент пока не поддается. Свои 27 ЕД инсулина он разделяет на 4 инъекции, которые делает одну за другой в разные участки тела одним и тем же шприцем. В результате, действие инсулина стало намного более предсказуемым. Этот раздел предназначен только для больных диабетом 1 и 2 типа, которые получат уколы инсулина быстрого действия перед едой. Повышение сахара в крови после еды “гасят” с помощью инъекций короткого или ультракороткого инсулина. Пищевые углеводы вызывают моментальный — на самом деле, мгновенный (! У здоровых людей его нейтрализует первая фаза секреции инсулина в ответ на прием пищи. Но при любом типе диабета первая фаза секреции инсулина нарушается прежде всего. Ни короткий, ни ультракороткий инсулин не начинает действовать настолько быстро, чтобы воссоздать первую фазу нормальной секреции инсулина. Поэтому от высоко-углеводных продуктов лучше держаться подальше. Замените их на белки, которые повышают сахар в крови медленно и плавно. Далее мы подробнее рассмотрим, почему это оптимальный вариант. Больным диабетом, которые питаются по низко-углеводной диете, требуются намного более низкие дозы инсулина быстрого действия перед едой, чем тем, кто следует “сбалансированной” диете. Большие дозы инсулина начинают работать быстрее, и их действие продолжается дольше. Также сложнее предсказать, когда действие большой дозы инсулина закончится. Маленькие дозы короткого инсулина начинают действовать позже, поэтому приходится дольше ждать, прежде чем приступить к трапезе. Зато у вас будет нормальный сахар в крови после еды. На практике это означает следующие: Для расчетов мы предполагаем, что действие инъекции ультракороткого или короткого инсулина заканчивается через 5 часов. На самом деле, ее эффект будет сохраняться до 6-8 часов. Но в последние часы он настолько незначительный, что им можно пренебречь. Что происходит с больными диабетом 1 или 2 типа, которые питаются по “сбалансированной” диете? Пищевые углеводы вызывают у них мгновенный подъем сахара в крови, который сохраняется, пока короткий или ультракороткий инсулин не начнет действовать. Период повышенного сахара может продолжаться 15-90 минут, если использовать быстрый ультракороткий инсулин. Практика показала, что этого достаточно, чтобы за несколько лет успели развиться осложнения диабета на зрение, ноги, почки и т. Хитрый диабетик может подождать с началом своей “сбалансированной” трапезы, пока короткий инсулин не начнет действовать. Мы помним, что он ввел себе изрядную дозу инсулина, чтобы покрыть солидную порцию углеводов. Если он немного промахнется и начнет кушать всего на несколько минут позже, чем следует, то с высокой вероятностью у него будет тяжелая гипогликемия. Так оно часто и происходит, и больной в панике срочно глотает сладости, чтобы быстро поднять себе сахар в крови и избежать обморока. Быстрая первая фаза секреции инсулина в ответ на прием пищи — нарушена при всех типах диабета. Даже самый быстрый ультракороткий инсулин начинает действовать слишком поздно, чтобы ее воссоздать. Поэтому разумно будет питаться белковыми продуктами, которые повышают сахар в крови медленно и плавно. На низко-углеводной диете перед едой лучше подходит короткий инсулин, чем ультракороткий. Потому что время его действия лучше совпадает с тем временем, за которое пищевые белки повышают сахар в крови, чем время действия ультракороткого инсулина. В начале статьи мы сформулировали “Закон предсказуемости результата при малых нагрузках”. Рассмотрим его практическое применение для контроля сахара в крови при диабете 1 и 2 типа. Это означает создавать малую нагрузку на поджелудочную железу. Они содержатся в овощах и орехах из списка разрешенных продуктов. И держитесь как можно дальше от быстродействующих углеводов (список запрещенных продуктов). К сожалению, даже “медленные” углеводы, если их скушать много, могут слишком сильно повысить сахар в крови. Общая рекомендация по ограничению потребления углеводов при диабете: не более 6 граммов “медленных” углеводов на завтрак, потом не более 12 граммов на обед, и еще можно 6-12 граммов на ужин. Добавьте к этому столько белка, чтобы чувствовать себя сытым, но не переевшим. Допустимые для диабетиков углеводы содержатся в овощах и орехах, которые входят в список разрешенных продуктов. В статье «Низко-углеводная диета при диабете: первые шаги» описано, как планировать питание и составлять меню при диабете. Если вы старательно контролируете потребление углеводов, как рекомендуется выше, то сахар в крови после еды у вас будет подниматься незначительно. Но если удвоить количество съеденных углеводов, то сахар в крови подскочит не в два раза, а сильнее. А повышенный сахар в крови вызывает порочный круг, который ведет к еще более высокому сахару. Больным диабетом 1 и 2 типа, которые хотят взять под контроль свой диабет, нужно хорошо запастись тест-полосками для глюкометра. Измеряйте свой сахар в крови после еды с интервалом 5 минут. Отследите, как он ведет себя под действием различных продуктов. Потом посмотрите, с какой скоростью и насколько сильно его понижает инсулин. Со временем вы научитесь точно рассчитывать количество низко-углеводных продуктов для трапезы и дозы короткого инсулина, чтобы “скачки” сахара в крови прекратились. Конечная цель — добиться, чтобы после еды сахар в крови не превышал 6,0 ммоль/л, а лучше — 5,3 ммоль/л, как у здоровых людей. Многим больным диабетом 2 типа переход на низко-углеводную диету позволяет вообще обойтись без уколов инсулина перед едой и все равно поддерживать нормальный сахар в крови. Это означает, что они вовремя занялись собой, и у них еще не успела разрушиться вторая фаза секреции инсулина. Мы заранее никому не обещаем, что низко-углеводная диета позволит полностью “спрыгнуть” с инсулина. Но наверняка она уменьшит вашу потребность в инсулине, а контроль сахара в крови при этом улучшится. Если вы съели столько разрешенных овощей и/или орехов, что растянули стенки желудка, то сахар в крови быстро повысится, точно так же, как от небольшого количества запрещенных высоко-углеводных продуктов. Эта проблема называется «эффект китайского ресторана», и помнить о ней очень важно. Изучите статью «Почему на низко-углеводной диете могут продолжаться скачки сахара, и как это исправить«. Переедать при диабете 1 и 2 типа категорически нельзя. Чтобы избежать переедания, при диабете 2 типа лучше питаться не 2-3 раза в день плотно, а 4 раза понемногу. Эта рекомендация касается больных диабетом 2 типа, которые не лечатся коротким или ультракоротким инсулином. Хроническое переедание и/или приступы обжорства являются характерной чертой больных диабетом 2 типа. Белковые продукты дарят долговременное ощущение сытости и таким образом снижают остроту этой проблемы. Но во многих случаях этого оказывается не достаточно. Найдите другие удовольствия в жизни, которые заменят вам переедание. Читайте также статью «Как использовать лекарства от диабета, чтобы контролировать аппетит«. Авось благодаря этому можно будет совсем отказаться от инсулина. Лучше колоть инсулин, чем лечить осложнения диабета на зрение, почки или ноги. При диабете 2 типа питание небольшими порциями часто позволяет хорошо контролировать сахар в крови с помощью второй фазы секреции инсулина, которая осталась не поврежденной. Хорошо будет, если вы сможете перейти на такой стиль питания, несмотря на неудобства, которые он доставляет. В то же время, больные диабетом 1 и 2 типа, которые делают инъекции инсулина каждый раз перед едой, должны кушать 3 раза в день. Статья получилась длинная, но, надеюсь, полезная для вас. Давайте сформулируем краткие выводы: Вам наверняка пригодится сохранить эту статью в закладках, чтобы потом периодически читать ее снова. Изучите также остальные наши статьи о низко-углеводной диете при диабете. Как питаться, чтобы сбрасывать вес правильно. Диета рассчитана на людей, ведущих малоподвижный образ жизни, однако в сочетании с повышением физической активности такой вид питания позволяет похудеть за месяц на –, кг.

Как нужно правильно питаться чтобы похудеть быстро
READ MORE

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Для того, чтобы похудеть, лучше всего считать калории. Сколько же калорий нужно сжигать за день для успешного похудения? Для начала нужно рассчитать свою Суточную норму - количество калорий, необходимых Вам каждый день для поддержания текущего веса. Затем можно посчитать количество калорий, на которое нужно уменьшить полученную норму, чтобы обеспечить стабильное снижение веса. Для расчёта ожидаемой скорости похудения воспользуемся формулой: 7000 - количество калорий, которое нужно сжечь для похудения на 1кг R, % - процент уменьшения Суточной нормы калорий (на сколько % потребуется уменьшить количество калорий, употребляемых в день). Как правило, R устанавливается в границах от 10% до 30%, в зависимости от выбранной скорости похудения. Для расчёта количества калорий, нужного для похудения за неделю на Х кг, воспользуемся формулой: Пример №1 На сколько кг за неделю похудеет девушка с весом 65 кг и нормальным обменов веществ при уменьшении ежедневной калорийности на 20%? Суточная норма калорий = 65*30 = 1950 ккал (упрощённая формула) R = 10% (медленное похудение) Похудение за неделю (7 дней), кг = (7 * 20 * 1950 / 100) / 7000 = 0,39 кг = 390 г 1950 * 20% / 100 = 390ккал - количество калорий, на которое нужно уменьшить ежедневную калорийность, т.е. Суточная калорийность для похудения будет равна 1950 - 390 = 1560 ккал Итог: Девушка с весом 65 кг может за неделю похудеть на 390 г, если уменьшить калорийность питания на 20% (390 калорий). В начале похудения вместе с жиром теряется много воды, особенно это актуально для девушек с лишним весом 20 кг и более. За первую неделю Вы можете похудеть на 5кг и даже больше, но потеря жира будет близка к цифре, полученной по формуле. Именно на этом эффекте основано действие популярных диет, обещающих "7 кг за 7 дней". Если Вы продолжите питаться с уменьшенной калорийностью, то уже к концу месяца похудение будет идти со скоростью, близкой к рассчитанной по формуле. Если же вернуться к прежнему питанию, то большая часть из ушедших килограммов вернётся (Вы снова "вольёте" в себя потерянную воду). Если лишнего веса у Вас не так много - 5-10 кг, то в первую неделю всё равно может уйти 1-3 кг. Опять же, жира Вы потеряете не более 1 кг, а остальное будет вода. Уже на второй неделе скорость похудения будет близкой к рассчитанной по формуле. Всегда может быть погрешность 50-100 калорий в плюс или в минус. Если через пару недель диеты Вы не увидите изменений на весах, то значит либо Вы ошиблись с расчётами, либо при ежедневном подсчёте калорий неправильно записываете калорийность тех или иных продуктов, не учитываете перекусы и т.д. Из-за таких ошибок каждый день можно "переедать" 200-300 калорий и не худеть. Таким образом, можно сделать вывод, что расчёт по формулам, приведённым выше, будет наиболее точен со 2-3 недели похудения, когда на общую массу тела будет влиять именно потеря жира, а не воды. В первую неделю стрелки весов будут показывать гораздо больший отвес, чем можно рассчитать по формулам. Какое же количество калорий лучше всего для правильного похудения с точки зрения безопасности для здоровья и эффективности? Ответ на этот вопрос будет зависеть от того, на сколько кг Вы хотите похудеть и как - быстро, медленно или со средней скоростью? Итак, каким оно должно быть, и как правильно питаться, чтобы похудеть? Чтобы согнать лишние килограммы, без диеты не обойтись. Диета – это особая система питания, которая заключается либо в уменьшении количества съедаемого за день, либо в отказе от одних продуктов и предпочтении других.

Как нужно правильно питаться чтобы похудеть быстро
READ MORE

Диеты для похудения

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ Сначала выясним почему появляется живот: 1. Засор и плохая работа кишечника, накопление в нем остатков Значит, чтобы устранить большой выступающий живот, и в будущем сделать рельефный пресс с кубиками, нужно устранять эти четыре причины. Накопление внутренних жиров, которые расположены за слоем мышц вокруг внутренних органов 4. Не всегда все четыре причины присутствуют в равной степени. Мышцы пресса могут быть крепкими, но у вас много лишних жиров которые их скрывают… или наоборот, жировых отложений не очень много, но мышцы пресса слабые и растянутые, поэтому они не держат форму. Однако «большие животы», как правило, образованы всеми четырьмя причинами. Похудеть и убрать лишний подкожный и внутренний жир 2. Укрепить мышцы брюшного пресса, сделать их сильными и выносливыми 3. Очищение и улучшение работы кишечника – наладить здоровый обмен веществ Причем эти задачи взаимосвязаны, так что нужно действовать по всем направлениям. Например, укрепляя мышцы пресса, вы делаете различные упражнения, значит тратите энергию и способствуете сжиганию жиров. Кроме того, качая пресс, вы улучшаете кровообращение и массируете кишечник, улучшая его работу. Медицинский факт – упражнения для пресса, это одни из самых полезных упражнений для здоровья. КАК ДОБИТЬСЯ УСПЕХА ПОХУДЕНИЕ – СЖИГАНИЕ ЛИШНИХ ЖИРОВ ПО ВСЕМУ ТЕЛУ Чтобы был виден ваш пресс/талия нужно убрать лишний жир который их скрывает. Для решения этой задачи нужны жиросжигающие тренировки рациональное питание. Важно понимать, что без соблюдения норм питания, жировые запасы уменьшаться не будут. Спортивные тренировки помогают вам эффективно тратить жиры, но как вы похудеете если после занятий садитесь за стол и наедаете все заново ? Это зависит от размеров живота и от того, как быстро вы хотите получить результат. Поэтому, необходимо откорректировать ваш ежедневный рацион. Если у вас немного подкожного жира, то уберите из питания жирные продукты и поменяйте рацион ужина на фрукты и кефир. Если же у вас большой живот, то нужно гораздо внимательнее корректировать ежедневное меню. Совсем не обязательно голодать, но важно питаться разумно – правильными продуктами и умеренными порциями, тогда вы быстро уберете живот. Пока вы занимаетесь обжорством организм не будет тратить жировые запасы ! Чтобы избавляться от накопленных жиров, нужно создавать дефицит энергии. Спортивные упражнения – такая же важная часть процесса, как и диета. Тренировка пресса очень важна и помогает вам тратить жиры, но этого может быть не достаточно. Для быстрого избавления от жиров, нужно общее воздействие на все тело. Организм расходует жиры не только на том месте которое вы тренируете ! Например, во время бега, организм использует жиры не только с ног, но со всего тела. Поэтому важно давать комплексную физическую нагрузку. Правило простое – чем больше двигаетесь, тем больше тратите жиров, поэтому подбирайте себе спортивную программу и тренируйте тело. Крепкие, тренированные мышцы отлично тратят энергию и сжигают жировые запасы ! В разделе вы сможете подобрать себе доступную программу для любых условий. УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА Чем крепче и выносливее мышцы пресса, тем лучше они держат форму. Нужно учесть одну особенность – мышцы брюшного пресса, это выносливые мышцы, и они «любят» большое количество повторений. Это очень полезно для сжигания жиров – чем больше вы двигаетесь, тем больше энергии тратите. Хорошая тренировка мышц пресса начинается от 20 повторений и выше, а для развития выносливости и сжигания жиров лучше делать до 50 и более повторений… Это не значит, что вы сразу должны пытаться сделать 50 подъемов туловища, мышцы нужно развивать постепенно. Новички начинают с легких упражнений и с малого числа повторений. Соблюдайте принцип постепенного наращивания нагрузок ! Вторая особенность этих мышц в том, что вы можете тренировать их достаточно часто, они быстро восстанавливаются. Тренируйте мышцы пресса через день, выполняя разные упражнения, а если нагрузки умеренные, то можно тренировать пресс до 5 раз в неделю. В разделе вы найдете самые эффективные упражнения для тренировки пресса в домашних условиях, в спортзале или на улице. Воспользуйтесь полезнейшим продуктом – кефиром (если у вас нет противопоказаний) Выпивайте вечером стакан кефира и по возможности пейте его в течение дня – это один из самых полезных продуктов для здоровья и похудения. Выпивайте утром большой стакан воды на пустой желудок – это отличная стимуляция работы кишечника. Это можно делать утром, а так же за 30 минут перед спортивной тренировкой. Принимайте на пустой желудок 1-2 столовые ложки льняного или оливкового масла, запейте водой, чаем или соком. ОЧИЩЕНИЕ И УЛУЧШЕНИЕ РАБОТЫ КИШЕЧНИКА Если вы начнете правильно питаться, заниматься спортом и выполнять специальные упражнения для мышц пресса, то работа кишечника быстро придет в норму ! Эти растительные масла состоят в основном из полиненасыщенных жиров (жирных кислот), которые очень полезны и помогают перерабатывать ваши жировые запасы (насыщенные жирные кислоты). Так что небольшое количество льняного или оливкового масла в день, не только полезно для кишечника, но и помогает похудеть. Кушайте растительные продукты содержащие волокна которые стимулируют работу и очищение кишечника. Это – овсянка, груши, яблоки, апельсины, сливы, укроп, лук (и вся зелень), помидоры, огурцы, капуста, кабачки, болгарский перец, морковка… При этом, эти продукты практически нулевой жирности, в них мало калорий, зато много витаминов и минералов. То есть, это со всех сторон способствует похудению. Подскажите, пожалуйста, у меня стройный живот, сильный пресс. Хотела бы ярко выраженные кубики, понимаю что девушкам это не обязательно, но я очень хочу. Например, завтракайте овсянкой и апельсином, днем салат из овощей и зелени, а вечером съедайте грушу. Занимаюсь в тренажерном зале, через день тренировку заканчиваю упражнениями на пресс. Чтобы вовремя узнавать о новых статьях и событиях на сайте Этот пост был опубликован в рубрике Снижение веса и стройное тело и имеет метки Как убрать живот в домашних условиях, Как убрать живот и бока, Как убрать живот мужчине, Как убрать жир с живота. В последнее время я делаю упражнения на пресс с отягощениями, т.к. легко делать ( и я хочу ярко выраженные кубики), но не давно слышала что с отягощениями не надо делать, т.к. Диеты для похудения Диета для похудения смотрите, какие должны быть диеты, чтобы быстро.

Как нужно правильно питаться чтобы похудеть быстро
READ MORE

Как быстро похудеть в ляшках все возможные

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ Сначала выясним почему появляется живот: 1. Засор и плохая работа кишечника, накопление в нем остатков Значит, чтобы устранить большой выступающий живот, и в будущем сделать рельефный пресс с кубиками, нужно устранять эти четыре причины. Накопление внутренних жиров, которые расположены за слоем мышц вокруг внутренних органов 4. Не всегда все четыре причины присутствуют в равной степени. Мышцы пресса могут быть крепкими, но у вас много лишних жиров которые их скрывают… или наоборот, жировых отложений не очень много, но мышцы пресса слабые и растянутые, поэтому они не держат форму. Однако «большие животы», как правило, образованы всеми четырьмя причинами. Похудеть и убрать лишний подкожный и внутренний жир 2. Укрепить мышцы брюшного пресса, сделать их сильными и выносливыми 3. Очищение и улучшение работы кишечника – наладить здоровый обмен веществ Причем эти задачи взаимосвязаны, так что нужно действовать по всем направлениям. Например, укрепляя мышцы пресса, вы делаете различные упражнения, значит тратите энергию и способствуете сжиганию жиров. Кроме того, качая пресс, вы улучшаете кровообращение и массируете кишечник, улучшая его работу. Медицинский факт – упражнения для пресса, это одни из самых полезных упражнений для здоровья. КАК ДОБИТЬСЯ УСПЕХА ПОХУДЕНИЕ – СЖИГАНИЕ ЛИШНИХ ЖИРОВ ПО ВСЕМУ ТЕЛУ Чтобы был виден ваш пресс/талия нужно убрать лишний жир который их скрывает. Для решения этой задачи нужны жиросжигающие тренировки рациональное питание. Важно понимать, что без соблюдения норм питания, жировые запасы уменьшаться не будут. Спортивные тренировки помогают вам эффективно тратить жиры, но как вы похудеете если после занятий садитесь за стол и наедаете все заново ? Это зависит от размеров живота и от того, как быстро вы хотите получить результат. Поэтому, необходимо откорректировать ваш ежедневный рацион. Если у вас немного подкожного жира, то уберите из питания жирные продукты и поменяйте рацион ужина на фрукты и кефир. Если же у вас большой живот, то нужно гораздо внимательнее корректировать ежедневное меню. Совсем не обязательно голодать, но важно питаться разумно – правильными продуктами и умеренными порциями, тогда вы быстро уберете живот. Пока вы занимаетесь обжорством организм не будет тратить жировые запасы ! Чтобы избавляться от накопленных жиров, нужно создавать дефицит энергии. Спортивные упражнения – такая же важная часть процесса, как и диета. Тренировка пресса очень важна и помогает вам тратить жиры, но этого может быть не достаточно. Для быстрого избавления от жиров, нужно общее воздействие на все тело. Организм расходует жиры не только на том месте которое вы тренируете ! Например, во время бега, организм использует жиры не только с ног, но со всего тела. Поэтому важно давать комплексную физическую нагрузку. Правило простое – чем больше двигаетесь, тем больше тратите жиров, поэтому подбирайте себе спортивную программу и тренируйте тело. Крепкие, тренированные мышцы отлично тратят энергию и сжигают жировые запасы ! В разделе вы сможете подобрать себе доступную программу для любых условий. УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА Чем крепче и выносливее мышцы пресса, тем лучше они держат форму. Нужно учесть одну особенность – мышцы брюшного пресса, это выносливые мышцы, и они «любят» большое количество повторений. Это очень полезно для сжигания жиров – чем больше вы двигаетесь, тем больше энергии тратите. Хорошая тренировка мышц пресса начинается от 20 повторений и выше, а для развития выносливости и сжигания жиров лучше делать до 50 и более повторений… Это не значит, что вы сразу должны пытаться сделать 50 подъемов туловища, мышцы нужно развивать постепенно. Новички начинают с легких упражнений и с малого числа повторений. Соблюдайте принцип постепенного наращивания нагрузок ! Вторая особенность этих мышц в том, что вы можете тренировать их достаточно часто, они быстро восстанавливаются. Тренируйте мышцы пресса через день, выполняя разные упражнения, а если нагрузки умеренные, то можно тренировать пресс до 5 раз в неделю. В разделе вы найдете самые эффективные упражнения для тренировки пресса в домашних условиях, в спортзале или на улице. Воспользуйтесь полезнейшим продуктом – кефиром (если у вас нет противопоказаний) Выпивайте вечером стакан кефира и по возможности пейте его в течение дня – это один из самых полезных продуктов для здоровья и похудения. Выпивайте утром большой стакан воды на пустой желудок – это отличная стимуляция работы кишечника. Это можно делать утром, а так же за 30 минут перед спортивной тренировкой. Принимайте на пустой желудок 1-2 столовые ложки льняного или оливкового масла, запейте водой, чаем или соком. ОЧИЩЕНИЕ И УЛУЧШЕНИЕ РАБОТЫ КИШЕЧНИКА Если вы начнете правильно питаться, заниматься спортом и выполнять специальные упражнения для мышц пресса, то работа кишечника быстро придет в норму ! Эти растительные масла состоят в основном из полиненасыщенных жиров (жирных кислот), которые очень полезны и помогают перерабатывать ваши жировые запасы (насыщенные жирные кислоты). Так что небольшое количество льняного или оливкового масла в день, не только полезно для кишечника, но и помогает похудеть. Кушайте растительные продукты содержащие волокна которые стимулируют работу и очищение кишечника. Это – овсянка, груши, яблоки, апельсины, сливы, укроп, лук (и вся зелень), помидоры, огурцы, капуста, кабачки, болгарский перец, морковка… При этом, эти продукты практически нулевой жирности, в них мало калорий, зато много витаминов и минералов. То есть, это со всех сторон способствует похудению. Например, завтракайте овсянкой и апельсином, днем салат из овощей и зелени, а вечером съедайте грушу. Чтобы вовремя узнавать о новых статьях и событиях на сайте Этот пост был опубликован в рубрике Снижение веса и стройное тело и имеет метки Как убрать живот в домашних условиях, Как убрать живот и бока, Как убрать живот мужчине, Как убрать жир с живота. Как питаться, чтобы уменьшились ляшки. Похудеть без правильного питания не получится.

Как нужно правильно питаться чтобы похудеть быстро
READ MORE

Учимся правильно питаться,чтобы похудеть

Ноги и ягодицы — объекты переживаний многих девушек и женщин, которых не устраивают пышные формы их фигуры. Разнообразные методы коррекции этих проблемных зон предлагают салоны красоты, но при серьезном настрое можно похудеть в ляшках и в домашних условиях. Как правило, лишние килограммы в первую очередь откладываются на ягодицах, животе. Сама природа позаботилась о том, чтобы у женщин жир сохранялся на бедрах, нижней части живота. Организм таким образом накапливает энергию для дальнейшего продолжения рода, чтобы женщина могла выносить, родить и выкормить своего малыша. Зоны ног для многих самые проблемные, потому что быстро похудеть в ляшках труднее всего. Вначале необходимо определить причины появления лишних кило, которыми могут стать: Похудеть без правильного питания не получится, поэтому в первую очередь нужно определиться с рационом. Если от лишнего веса нужно избавиться за короткое время, то придется отказаться от многих продуктов. Чтобы килограммы не вернулись сразу, закончив экстренно худеть, нужно стараться придерживаться правильного питания дальше. Без физических нагрузок ни диеты, ни дополнительные специальные препараты не принесут должного результата. Разнообразные направления в фитнесе позволяют выбрать комплекс упражнений, даже если динамичными видами спорта заниматься нельзя по существующим медицинским противопоказаниям. В проблемных зонах области бедер много мышц, чтобы проработать их, необходимы разнообразные упражнения: Начните заниматься дома с определенного количества упражнений, например, 10—15, с каждым разом увеличивая занятия по времени. Тренировки на различных видах специальных кардиотренажеров помогут укрепить мышцы самых проблемных зон: бедер, ягодиц, живота. Как быстро похудеть в домашних условиях можно узнать на нашем сайте. Еще одним действенным способом похудения является массаж. О сельдереевой диете для похудения можно узнать в этой статье. Самомассаж делают, принимая ванну, или во время похода в баню, когда кожа распарится. Чтобы процедура была более эффективной, используйте антицеллюлитные скрабы, специальные кремы. Сам массаж проводите мочалками-варежками из натуральных материалов. Такие процедуры помогают клиенту избавляться от лишних жировых отложений за довольно короткий период. Вот некоторые из них: Обертывания и массаж ускоряют процессы обмена в подкожной жировой клетчатке, за счет чего объемы бедер уменьшаются быстрее. Бывают ситуации, когда привести себя в порядок нужно совсем за короткий период времени. Еще один эффективный способ привести тело в порядок — прессотерапия. Это тот же массаж, но осуществляется он с помощью специального костюма, в котором находится клиент. Давление на тело производится сжатым воздухом, который закачивается в костюм. Этот вид массажа имеет ряд положительных сторон, в том числе помогают улучшить состояние кожи и уменьшить жировые отложения. Важно! Мясо является незаменимым продуктом питания для построения здорового тела и похудания, составляя рацион, как правильно питаться, обязательно нужно включать его в меню. Белок дает насыщение организму, благодаря чему вы очень долго можете не думать о еде. Чтобы похудеть и быстро.

Как нужно правильно питаться чтобы похудеть быстро
READ MORE

Как питаться чтобы похудеть и быть здоровым полное.

Кто бы что ни говорил, но большинство мужчин предпочитают знакомиться и встречаться со стройными девушками. Именно поэтому дамы всех возрастов истязают себя всевозможными диетами, чтобы достичь заветных 90-60-90. Интернет, модные глянцевые издания просто пестрят статьями с заголовками: Как правильно похудеть? Советов по этой теме можно найти огромное количество, но какие их них являются верными? Так как же можно избавиться от избыточного веса самостоятельно? Стоит отметить тот факт, что неправильные методы, выбранные для похудения, могут привести лишь к временной потере веса. Скинутые килограммы вскоре вновь вернутся вместе с сонливостью, анорексией, апатией и выпадением волос. Похудение – это достаточно сложный и долгий процесс. Для тех, кто решил худеть правильно в домашних условиях, Slimmers составил список рекомендаций. Начинать процесс избавления от лишних жиров следует с внутренней работы над собой. Нужно избавиться от неуверенности в себе и в достижении желаемого результата. Ни в коем случае не бойтесь, что у вас ничего не получится. Всегда помните, что похудеть хотите именно вы, это нужно вам, а не подругам, молодому человеку или родителям. Поставьте перед собой цель – похудеть на определенное количество килограмм. Не все могут питаться за день 5 – 6 раз, кто-то может не ужинать, а для кого-то – это невыносимая пытка. Относитесь к еде, как к источнику жизненной энергии, а не как к наслаждению и средству от скуки. Возьмите за правило взвешиваться 1 раз в неделю, а не несколько раз на дню. Каждое утро вы должны просыпаться с мыслью, что именно сегодня вы потеряете 1 килограмм лишнего веса. В обязательном порядке просчитайте сколько раз в день, и какими порциями вы должны принимать пищу. Ведь постоянно подсчитывая калории, вы можете довести себя до нервного истощения. В зависимости от ваших индивидуальных вкусовых предпочтений, вы можете выбрать для себя гороховую, гречневую, либо другую диету. Если выбудете соблюдать все эти правила, то результат не заставит себя долго ждать. Кому-то подойдет вариант раздельного питания и здорового сна. Теперь подробнее разберем, какое питание должно быть у человека, мечтающего скинуть лишние килограммы в домашних условиях. В первую очередь вам следует рационально подходить к вопросам питания. Всегда действуйте исходя из принципа: «Все или ничего! Но, тем не менее, следует строго придерживаться определенного режима. Необходимо изо дня в день заниматься спортом, вести активный образ жизни. В противном случае вес будет уменьшаться за счет мышечной, а не жировой ткани как вам это требуется. » Зачастую люди, придерживаясь диеты, не выдерживают или не видят результатов, бросают ее, сдаются и больше не придерживаются правильного питания, уверив себя, что ничто не помогает и не поможет. Но какую можно выбрать диету: кремлевскую, творожную, персиковую или какую-нибудь другую? Это поможет привести мышцы в тонус, избавиться от растяжек, которые могут возникнуть при потере веса. Здесь все будет зависеть от пищевых привычек конкретного человека. Неправильное питание, неразумные ограничения могут оказаться крайне опасными для человека. Стоит отметить, что придерживаться диет, в которых существуют ограничения в употреблении жиров, углеводов или белков неразумно. Все эти вещества просто необходимы организму для протекания метаболических процессов. Очень важно научиться сочетать все нутриенты (углеводы, белки и жиры) в еде, регулярно питаться. Для того, чтобы похудеть, необходимо питаться максимально разнообразно, то есть, включать в свой рацион следующие продукты: - сухофрукты; - фрукты; - злаки; - мясо; - рыбу; - орехи; - молочные продукты и так далее. Разумнее будет кушать маленькими порциями, но достаточно часто, чем большими и редко. Обязательно тщательно и долго пережевывать каждый кусок пищи, ведь насыщение от этого придет гораздо раньше. Важное правильно для тех, кто хочет правильно похудеть: нужно питаться регулярно. Нельзя пропускать завтрак, так как он является основным приемом пищи, от которого вы запасаетесь энергией на целый день, но переедать также не рекомендуется. Желательно придерживаться следующих пропорций за день на завтрак, обед и ужин: 30%: 50%: 20%. И быстро похудеть в домашних условиях вам не удастся. Для того, чтобы быстро похудеть нужно голодать, просто закрыть рот, холодильник и ничего не есть. Ешьте больше продуктов с растительными волокнами: отрубей, фруктов, хлеба грубого помола и овощей. И, конечно же, будьте осторожны со сладостями, газированными напитками булочками. Вопрос о том, как похудеть в домашних условиях за достаточно короткий промежуток времени интересует всех женщин, которые мечтают избавиться от лишних килограмм. Голодание является самой низкокалорийной диетой современности. Отказываясь от приема пищи, вы начнете стремительно терять лишний вес. Но заметим, что к методу быстрого похудения стоит прибегать лишь в экстренных случаях, так как данный метод борьбы с лишним жиром еще никого не способен превратить в стройняшку на долгое время. Но не есть целую неделю можно только в том случае, если вы уже практиковали голод, твердо понимаете что это такое. Тем не менее, этот способ в настоящее время пользуется огромной популярностью. А также не имеете никаких заболеваний, являющихся настоящим противопоказанием для применения этого способа. Голодание помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и очистить организм от токсинов, накопленных балластных веществ и аллергенов. Но неправильное голодание может привести к серьезным последствиям. Если вырешились испробовать этот способ на срок дольше, чем 3 дня, то рекомендуется проконсультироваться с врачом. Название этого способа говорит само за себя: в течение суток вам надо отказаться от приема пищи, в частности соков. Или прибегнуть к следующему, наиболее безопасному методу. Разрешается лишь пить воду и зеленый чай без сахара маленькими порциями. После окончания голодания следует съесть салат из капусты и моркови с несколькими каплями лимонного сока. Этот метод станет для вас прекрасным началом борьбы с лишним килограммами. Практиковать голодание на 1 день стоит 1 раз в неделю. Таким образом, вы нормализуете обмен веществ и обретете идеальную фигуру. СодержаниеКак правильно питаться, чтобы похудеть? Философия питания сайта Активный образПодводим итоги. Три способа правильно питаться, чтобы похудеть. Подходит если вам нужно похудеть быстро и эффективно, но ненадолго.

Как нужно правильно питаться чтобы похудеть быстро
READ MORE

Как правильно питаться, чтобы похудеть. Обучающее видео YouTube

Большинство людей на планете, что там говорить про Россию, наивно полагают, для того чтобы похудеть следует меньше есть. Вся проблема сокрыта в вашей голове, ведь большинство людей просто ничегошеньки не знают о продуктах питания и о том как правильно питаться, чтобы худеть, их воздействии на организм и причинах аккумуляции жировой прослойки. Но только 30% людей понимают, как же правильно питаться, чтобы худеть при этом. Сейчас вы сможете понять, как можно питаться, чтобы похудеть, при этом не уменьшать рацион, а возможно даже увеличить. Да-да, это может не укладываться в мыслях, однако остается фактом. Ну, если с принципом как правильно похудеть все понятно, то можно приступить к пищевым группам. Прежде всего, следует обсудить базу для строения теля и похудания – белок. Где человек может взять необходимый для правильного похудания белок? Правильно, из мяса и продуктов питания животного происхождения. Пусть вегетарианцы сейчас отложат камни, которыми собираются запустить в монитор, ведь это научно доказано: Белок дает насыщение организму, благодаря чему вы очень долго можете не думать о еде. Чтобы похудеть и быстро отвыкнуть от навязчивых мыслей о пище, следует включать мясо практически в каждый ее прием. Ну, вечерком, кончено же, есть продукт питания для правильного похудания, не стоит, чтобы не нагружать желудок. Хотя, тут еще нужно разобраться мясо какого животного вы собираетесь употребить, чтобы правильно похудеть. Лучшим продуктом питания для похудания является птицы: О хлебе, чтобы правильно худеть придется забыть, но не полностью, потому что его недостаток вызовет у вас слабость. Если резко вычеркнуть из своего рациона все хлебобулочные продукты питания, чтобы правильно худеть, можно уже к вечеру почувствовать недомогание, а чувство голода вернется. Все это заставит вас, будто по зову чьей-то злой воли подойти к столу и……Переесть! Поэтому, чтобы такого не произошло, важно варьировать употребление хлеба для правильного похудания – например, сегодня вы его едите, только не больше 100-150 грамм, а завтра нет. Если переесть мучного, оно очень быстро отложиться в качестве жировой прослойки, таким образом, всего за 10-15 минут, можно испоганить 30-60 дней своей диеты с употреблением качественных продуктов питания. Оно того не стоит, чтобы правильно худеть, лучше перебороть минутную слабость, чтобы правильно похудеть. Как БЫСТРО и БЕЗОПАСНО ПОХУДЕТЬ мужчине ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА для быстрого похудения методика для женщин

Как нужно правильно питаться чтобы похудеть быстро
READ MORE

Как питаться, чтобы похудеть? Нужно правильно питаться!

Ноги и ягодицы — объекты переживаний многих девушек и женщин, которых не устраивают пышные формы их фигуры. Разнообразные методы коррекции этих проблемных зон предлагают салоны красоты, но при серьезном настрое можно похудеть в ляшках и в домашних условиях. Как правило, лишние килограммы в первую очередь откладываются на ягодицах, животе. Сама природа позаботилась о том, чтобы у женщин жир сохранялся на бедрах, нижней части живота. Организм таким образом накапливает энергию для дальнейшего продолжения рода, чтобы женщина могла выносить, родить и выкормить своего малыша. Зоны ног для многих самые проблемные, потому что быстро похудеть в ляшках труднее всего. Вначале необходимо определить причины появления лишних кило, которыми могут стать: Похудеть без правильного питания не получится, поэтому в первую очередь нужно определиться с рационом. Если от лишнего веса нужно избавиться за короткое время, то придется отказаться от многих продуктов. Чтобы килограммы не вернулись сразу, закончив экстренно худеть, нужно стараться придерживаться правильного питания дальше. Без физических нагрузок ни диеты, ни дополнительные специальные препараты не принесут должного результата. Разнообразные направления в фитнесе позволяют выбрать комплекс упражнений, даже если динамичными видами спорта заниматься нельзя по существующим медицинским противопоказаниям. В проблемных зонах области бедер много мышц, чтобы проработать их, необходимы разнообразные упражнения: Начните заниматься дома с определенного количества упражнений, например, 10—15, с каждым разом увеличивая занятия по времени. Тренировки на различных видах специальных кардиотренажеров помогут укрепить мышцы самых проблемных зон: бедер, ягодиц, живота. Как быстро похудеть в домашних условиях можно узнать на нашем сайте. Еще одним действенным способом похудения является массаж. О сельдереевой диете для похудения можно узнать в этой статье. Самомассаж делают, принимая ванну, или во время похода в баню, когда кожа распарится. Чтобы процедура была более эффективной, используйте антицеллюлитные скрабы, специальные кремы. Сам массаж проводите мочалками-варежками из натуральных материалов. Такие процедуры помогают клиенту избавляться от лишних жировых отложений за довольно короткий период. Как правильно питаться, что бы быть в форме и чувствовать себя на все !

Как нужно правильно питаться чтобы похудеть быстро
READ MORE

Как правильно похудеть, как правильно похудеть в

Лишние килограммы не только выглядят не эстетично, а и наносят вред здоровью. Способов похудения существует множество: это и специальные комплексы упражнений и определённое сбалансированное питание — диеты. Какие действия необходимо предпринять, чтобы в максимально короткие сроки избавиться от избыточного веса? Предлагаем в комментариях поделиться своими успешными историями и программами похудения. PGRpdi Bjb GFzcz0n ZGV0ZWN0X2Ns Jy Bk YXRh LWlk PSdh ZC1nb C0z Jz48c2Nya XB0IGFze W5j IHNy Yz0i Ly9w YWdl YWQy Lmdvb2ds ZXN5bm Rp Y2F0a W9u Lm Nvb S9w YWdl YWQvan Mv YWRz Ynlnb29nb GUuan Mi Pjwvc2Nya XB0Pg0KPGlucy Bjb GFzcz0i YWRz Ynlnb29nb GUi DQog ICAg IHN0e Wxl PSJka XNwb GF5Om Jsb2Nr Oy B0ZXh0LWFsa Wdu Om Nlbn Rlcjsi DQog ICAg IGRhd GEt YWQt Zm9yb WF0PSJmb HVp ZCINCi Ag ICAg ZGF0YS1h ZC1s YXlvd XQ9Imlu LWFyd Gljb GUi DQog ICAg IGRhd GEt YWQt Y2xp ZW50PSJj YS1wd WIt Njk4MDgy OTE2Mzgx Mj A0Ny INCi Ag ICAg ZGF0YS1h ZC1zb G90PSI3MDQ0OTky Mjk4Ij48L2lucz4NCjxz Y3Jpc HQ DQog ICAg IChh ZHNie Wdvb2ds ZSA9IHdpbm Rvdy5h ZHNie Wdvb2ds ZSB8f CBb XSkuc HVza Ch7f Sk7DQo8L3Njcmlwd D48L2Rpdj4=PGRpdi Bjb GFzcz0n ZGV0ZWN0X2Ns Jy Bk YXRh LWlk PSdh ZC15YS0z Jz48c2Nya XB0IGFze W5j IHNy Yz0i Ly9w YWdl YWQy Lmdvb2ds ZXN5bm Rp Y2F0a W9u Lm Nvb S9w YWdl YWQvan Mv YWRz Ynlnb29nb GUuan Mi Pjwvc2Nya XB0Pg0KPGlucy Bjb GFzcz0i YWRz Ynlnb29nb GUi DQog ICAg IHN0e Wxl PSJka XNwb GF5Om Jsb2Nr Oy B0ZXh0LWFsa Wdu Om Nlbn Rlcjsi DQog ICAg IGRhd GEt YWQt Zm9yb WF0PSJmb HVp ZCINCi Ag ICAg ZGF0YS1h ZC1s YXlvd XQ9Imlu LWFyd Gljb GUi DQog ICAg IGRhd GEt YWQt Y2xp ZW50PSJj YS1wd WIt Njk4MDgy OTE2Mzgx Mj A0Ny INCi Ag ICAg ZGF0YS1h ZC1zb G90PSI3MDQ0OTky Mjk4Ij48L2lucz4NCjxz Y3Jpc HQ DQog ICAg IChh ZHNie Wdvb2ds ZSA9IHdpbm Rvdy5h ZHNie Wdvb2ds ZSB8f CBb XSkuc HVza Ch7f Sk7DQo8L3Njcmlwd D48L2Rpdj4=Самым простым и доступным способом сбросить лишний вес является обычный бег трусцой. Небыстрый, но продолжительный бег — прекрасная аэробная нагрузка, совмещенная с возможностью укрепить мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему. При медленном беге по сравнительно мягкому покрытию, травмы суставов маловероятны. Но следует помнить, что асфальт и бетон — не лучшие поверхности для пробежек. Правильное похудение в домашних условиях. Как правильно похудеть дома, без консультации.

Как нужно правильно питаться чтобы похудеть быстро
READ MORE

Как питаться, чтобы похудеть правильное питание для снижения веса.

Режим дня и питания для жиросжигания (похудения) Питание для жиросжигания (похудения) Спорт для жиросжигания (похудения) Гормоны для жиросжигания (похудения) Психологические аспекты - правильное отношение к себе во время снижения веса (похудения) Ожирение с точки зрения медицины Ошибки стремящихся похудеть Режим дня и питания для жиросжигания (похудения) Питание для жиросжигания (похудения) Спорт для жиросжигания (похудения) Гормоны для жиросжигания (похудения) Психологические аспекты - правильное отношение к себе во время снижения веса (похудения) Ожирение с точки зрения медицины Ошибки стремящихся похудеть Избыточное потребление пищи далеко не единственная причина набора лишнего веса, факторов гораздо больше. Но начинают борьбу с лишними килограммами всегда с изменения привычек в питании. Без правильного питания похудеть невозможно, какими бы не были изначальные причины набора лишнего веса. Существует всего 3 правила, соблюдая которые Вы не только нормализуете свой вес, но и оздоровите организм в целом. Большинство людей привыкло думать, что подсчет съеденных и потраченных калорий - это крайне трудоемкое занятие. Вручную, конечно, считать это крайне сложно, а в некоторых случаях и невозможно. На для этих целей разработаны очень простые в использовании инструменты: Для оценки поступления калорий Вы вносите в калькулятор питания съеденные продукты, а для оценки расхода калорий необходимо либо один раз внести в сервисе определения потребности свои параметры, либо в калькуляторе расхода калорий ежедневно вносить около 15-20 параметров, но в этом случае у Вас будет предельно точная картина расхода калорий в конкретный день. Только не забывайте: разница между усредненным результатом и фактическими энергозатратами в конкретный день может быть весьма существенной (до 1000 ккал для одного и того же человека). Если Вам интересно понять, почему именно на 20-30% нужно есть калорий меньше, чем расходуется, то читайте статью "Какой ежедневный дефицит калорий создавать, чтобы похудеть? Совет кушать как можно чаще мы слышим постоянно и привыкли воспринимать его как необязательное к выполнению пожелание. Но на самом деле, похудеть без выполнения этого правила будет намного сложнее. Если Вам интересно понять суть этого правила и разобраться в процессах, то читайте статью "Сколько раз в день есть, чтобы похудеть? Белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества – все они нужны для нормального функционирования нашего организма. Избыток каждого из этих веществ также вреден, как и недостаток. Как правило, при разнообразном питании человек получает большинство необходимых веществ в норме. Но когда мы сокращаем калорийность рациона, садимся на диеты со строгим набором продуктов, наш рацион становится дефицитным по многим незаменимым веществам. Незаменимыми веществами в медицине называются такие компоненты пищи, которые организм человека не может синтезировать сам и единственным источником их получения является пища. К таким незаменимым компонентам относятся многие витамины, жирные кислоты, аминокислоты и др. Если одновременно с сокращением калорийности рациона начать принимать комплексные витамины, то это несколько улучшит ситуацию. Но есть такие незаменимые вещества, которые в витаминные комплексы не включают. К примеру, полиненасыщенные линолевая, линоленовая и арахидоновая жирные кислоты, синтез которых в организме не осуществляется, должны поступать с пищей. Отсутствие в пищевых продуктах или недостаточное поступление в организм незаменимых жирных кислот приводит к: Полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в растительных маслах. В самом популярном в России подсолнечном масле этих кислот 60%. Ошибка большинства худеющих заключается в практически полном сокращении потребления именно масел, а съедать 20 г подсолнечного масла в день нам просто жизненно необходимо. Сокращая калорийность рациона на 20-30% от суточной нормы, можно так составить набор съедаемых продуктов, что организм будет получать все жизненно важные вещества в норме. Если Вы не будете следить за наличием и достаточным количеством жизненно важных веществ в рационе, то Ваш организм будет из-зо всех сил бороться за свою жизнеспособность, требуя от вас съесть булку (приведение уровня глюкозы в норму) и масла (восполнение незаменимых веществ). Вы с жадностью съедите все, что он просил и даже намного больше. Если в Вашем питании не хватает незаменимых веществ, то велика вероятность нарушения многих функций организма и ухудшение здоровья. Узнать индивидуальную суточноую потребность в жизненно необходимых компонентах пищи. Не забывайте, что в зависимости от степени и продолжительности нарушений сбалансированного, полноценного питания расстройства организма могут быть следующие: При подобной ситуации Ваш организм будет из-зо всех сил бороться за свою жизнеспособность, требуя от вас съесть булку (приведение уровня глюкозы в норму) и масла (восполнение незаменимых веществ). Вы с жадностью съедите все, что он просил и даже намного больше. На главную раздела "Как похудеть" На Главную Не соглашусь с автором статьи, что без правильного питания похудеть невозможно. Каких то специальных усилий, чтобы Ваш рацион стал сбалансированным, не нужно. Шаг №2 Вбиваете в калькулятор питания все съеденные за день продукты. Очень даже возможно, как показывает личный опыт и опыт знакомых. Инструменты разработаны так, что если Вы ведете дневник питания, у Вас автоматически просчитается недостаток и/или избыток каждого из 25 важнейших компонентов питания относительно Вашей суточной потребности. Шаг №3 Следите, чтобы все параметры рациона были наиболее близки к потребности. Был бы грамотный дефицит калорий, а похудение всегда приложится! Другое дело, что без правильного питания страдает здоровье и внешний вид, особенно кожа, - это действительно так. Ради красоты и здоровья ст Оит озаботиться изучением теории по питанию. В "Правиле-1" упомянут калькулятор расхода калорий, и там надо указать количество съедаемых углеводов, разделив их на сложные и простые. А ведь сколько угодно найдется людей, которые не в курсе, как их разделять, - сама была в числе этих людей когда-то. Тема подробно и понятно изложена в учебном пособии для российских колледжей "Здоровое питание" профессора Арсения Мартинчика. Если кому-то неохота или некогда читать, пересказываю кратко. Простые углеводы: конфетки-печеньки-мороженки-пироженки, короче, любые сладости, в том числе мед. Сложные углеводы содержатся в растительной пище: зерно (те самые каши - любые! и макароны из твердых сортов пшеницы) зернобобовые, овощи (в том числе картофель) и фрукты/ягоды. Правда, насчет фруктов/ягод надо помнить, что они сидят сразу на двух стульях: содержат клетчатку (сложный углевод) и содержат фруктозу (простой углевод), так что 2-3 фруктов в день хватит за глаза. Особняком держится лактоза - углевод молочных продуктов, не будем с ним заморачиваться. Всемирная организация здравоохранения рекомендовала человечеству съедать простых углеводов в чистом виде не больше 40-50 граммов в день, но пару лет назад она пересмотрела свою рекомендацию и снизила норму, безопасную для здоровья, до 25 граммов в день, тем самым не оставив конфетам никаких шансов. Следующие советы диетолога, как правильно питаться, чтобы похудеть, приоткроют завесу эффективного рациона. энергетическая ценность продуктов должна соответствовать затратам организма;.

Как нужно правильно питаться чтобы похудеть быстро
READ MORE

Правильное питание для похудения что кушать, чтобы похудеть

Предупреждаю сразу, отзыв будет огромным, читать нужно много, чтобы вникать во все мелочи, а лучше даже, что-то себе выписывать. Помню, была какая-то диета, с дефицитом калорий, и я спустя неделю еле передвигалась, настолько мой организм был истощён. Я не врач и не тренер, повествование будет идти с моей точки зрения, инфу собирала года 1,5, отсевая прочий мусор, которым просто кишит интернет._____________________________ В ЭТОМ ОТЗЫВЕ: ___________________________________1. Заканчивалось все тем, что я «отпраздновала» свое похудение сидя за чашкой чая и пирожков. В январе 2014 года я где-то вычитала, что нужно еще и спортом заниматься, помню, нашла вк группу, называлась она Just do it, там ежедневно выкладывали тренировки (а-ля 30 приседаний, 10 отжиманий). На фото не самое жирное состояние, тут перед тем, как поехать на отдых я на диете сидела)На тот момент я прекрасно понимала, что нужно было что-то делать, ну и конечно же в ход пошли всевозможные диеты-голодовки. Сейчас я вообще удивляюсь, как можно было это вообще есть? Никто даже и не задумывался о том, что есть какое-то другое, правильное питание, так питались все, соседи, родственники и друзья. На тот момент, мой максимальный вес составил 60 кг, при росте 160 см (хотя, наверное, я на тот момент еще ниже была). я чувствовала себя толстой, не было уверенности в себе, мне стыдно было носить шорты и купальники.. Так продолжалось около 3-х лет, за это время я нещадно посадила свой желудок, заработала почти язву желудка. Про кетчуп я тоже не забывала и могла поверх майонеза помазать им. Чайные церемонии могли продолжаться около 10 раз на день, и о том, чтобы я попила «голый» чай, речи и не шло, в ход всегда шли конфеты, в частности шоколадные, торты, пирожные, печение, вафли, пряники, пирожки, бутерброды с колбасой, булочки различные, все, что я находила в холодильнике, шло в ход. Мы заправляли им салаты, добавляли в борщ, а также я мазала их хлеб. Помимо всего я всегда ела майонез, ела в огромных количествах. Дома я также питалась приблизительно так: Завтрак: Иногда я могла тупо не поужинать, так как гуляла на улице, и там скажем, покупала себе пачку чипсов, это и был мой ужин. Потому что, в свои 14-17 лет, я питалась исключительно фаст-фудом, выпечкой, сладостями, запивала все это колой и пивом. Сейчас мне всего 20 лет, но, увы за этот маленький период я перепробовала огромное количество диет, голодовок и прочей разной ерунды, а все почему? Так продолжалось до весны, я даже начала заниматься с весами, гантелей и штангой, без правильной техники.. Пробовала заниматься по различным тренировкам Джилиан, результаты были, но меня хватало максимум на месяц. Потом я считала себя идеальной и снова пускалась во все тяжкие, плавно переходящие в диеты. Я стала потихоньку читать информацию на эту тему, пыталась готовить, вроде нравилось, но было "суховато", не хватало эмоций, правильное питание было для меня пыткой. Никто не мог мне дать нужно информации, я хваталась за все, что только видела. Да и мнение, что правильное питание это : жевать капустный листок и весь день ходить голодным, я так и думала, ох..как же я ошибалась. Я была худенькой, на на моем молодом теле уже был целлюлит, появился он из-за малой активности и неправильного питания. Мне было очень тяжело отказываться от всего, что я так горячо любила. Пока я не поняла, что ЭТО НУЖНО ТОЛЬКО МНЕ, и то, как я выгляжу это только моя заслуга, я смогла с легкостью отказаться от привычного мне и многим питания. Сейчас я не занимаюсь не по каким видео-тренировкам, я составила для себя идеальную формулу тренировок, которая меняется каждые 3 месяца, потому что, мышцы привыкают и результатов не будет. Как только я перешла ПП, спустя 2 месяца я смогла похудеть до 45 кг, с тех пор мой вес стоит на месте: Пока вы этого не поймете, не переосмыслите свою жизнь, не поймете, что это Вам нужно, переходить на ПП бесполезно. Моя тренировка: Понедельник:(Руки, спина, грудь)Отжимания от пола 10 повторений по 3 подхода Поднятие гантелей на бицепс 12 повторений на каждую руку по 3 подхода Поднятие гантели на трицепс 15 повторений, по 2 подхода Жим гантели к груди стоя 15 повторений 2 подхода Среда: Кардио-занимаюсь по системе табата по видео с Анной Цукур пресс Затем качаю подходами пресс:в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за голову, в руках гантеля 3 кгделаю поднятие корпуса подходами:50 раз40 раз30 размогу пресс перенести на выходной. Вы будите срываться, и правильное питание будет для Вас пыткой. Советую Вам переходить на правильное питание плавно, иначе у организма будет стресс. Пятница (с гантелей 12 кг)(попа, ноги, пресс)Приседания плие: 10-12 повторений с 12 кг , 2 подхода Румынская тяга 10-12 повторений 2 подхода Глубокие приседания с широкой постановкой ног : 15 повторений Затем качаю подходами пресс:в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за голову, в руках гантеля 3 кгделаю поднятие корпуса подходами:50 раз40 раз30 раз(могу пресс перенести на выходной)ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ должно стать частью твоей жизни. Первым делом, что я сделала это отказалась от таких продуктов, как: И прочий мусор, который не приносит нашему организму не какой пользы, а зачастую даже вредит. Не нужно пить зеленый чай и жевать капустный листок, попивая кефир перед сном, это не поможет! Будет временный результат, все вернется на свои круги. Крутить обруч смотря телевизор тоже не нужно, твой живот не покинет тебя, поверь мне. Наберись терпения и жди, никто не худел с "жирной коровы" до "стройной фитоняшки" за 5 дней. Чтобы иметь красивое тело люди пашут и не у кого не бывает быстрых результатов. И не забывай, правильное питание и спорт- это тебе не диета, на которой можно посидеть, добиться результата, а затем снова есть в маке, забить на тренировки, Думаю все знают, что правильное питание бывает двух видов: для спортсменов (там вообще темный лес и простому человеку не выступающему в бикини, в их питание вообще лесть не нужно) и для нас, обычных людей. Теорий питания огромное количество и каждый выбирает для себя, что ему есть, а что нет. Картошка, сыр, молоко- это тоже правильное питание. Кто-то говорит, что картошку вообще есть нельзя, ты же на пп, можно, просто не нужно этого делать каждый день. А про молоко вообще ходит огромное количествe баек, и пусть каждый останется при своем мнении, а вы решите сами для себя, пиnь его или нет. Я пью и до сих пор жива Для меня правильное питание-это домашнее питание, все, что вы можете приготовить дома-сами (сварить, потушить, запечь) и будет по сути ПП. Чтобы не набирать лишние кг, отдавайте предпочтение белковой пищи (бобовые-нут,фасоль,чечевица, горох ; творог,сыр, яйца, молоко ; орехи (кедровые орешки, фундук, грецкие орехи, миндаль, кешью). Не забывайте, что в орехах много жиров, пусть и полезных. В пищу обязательно употребляем жиры, полезные жиры в виде: орехов, авокадо, масел, рыбьего жира (красной рыбы). Не нужно налегать на простые углеводы в виде сахоросодержащих продуктов (конфеты, белый хлеб, сладкая выпечка и т.д)Старайтесь ограничивать себя в соли, не не нужно исключать ее совсем, просто знаем меру. Я не покупаю подсолнечное масло и белый хлеб, заменила его на оливковое и на хлеб из овсяной, ржаной и т.д муки. Я ем твердый сыр, и не смотрю на жирность вообще, и это никак не влияет на мой вес, ведь мой метаболизм работает полным ходом. Я не считаю калории, я сделала это когда-то давно и сейчас я визуально вижу, сколько и чего я ем. Первое время, когда я только привыкала к ПП, я делала себе такие дни раз в неделю, каждую субботу. Чтобы разогнать метаболизм кушать нужно 5-6 раз в день, маленькими порциями, каждые 3 часа Обязательно завтракаем, включаем в него сложные углеводы (гречка, рис, овсянка) Фрукты это простые углеводы и от них можно поправиться! После этого я снова возвращаюсь к правильному питанию. И никогда не нужно делать так: СЕЙЧАС НАЕМСЯ- А ЗАВТРА НА ДИЕТУ! Пьем как можно больше чистой воды, минимум 1,5 литра (чай, кофе, соки не в счет) Думаю с этим нужно завязывать иначе отзыв получится очень и очень длинным. Это не работает, вы каждый день будите кормить себя "ЗАВТРАКАМИ"Примерно 85 % населения начинает худеть с понедельника, с нового года, после масленицы, в день, когда будет "ЗНАК СВЫШЕ", но если вы хотите похудеть, Вам ничего не нужно, вы просто берете и начинаете худеть, ПРЯМО СЕЙЧАС. Похудение это дефицит калорий в вашем рационе, по принципу правильного питания (сначала делаем расчет КБЖУ), чтобы понять когда у вас будет происходить жиросжигание. Не забываем смотреть составы продуктов, а то многие считают, что они не едят сахар, но покупают скажем йогурт, майонез, творожок, кетчуп, даже не догадываются, что там столько сахара, что и страшно представить. На похудении нельзя устраивать ЧИТМИЛЫ, это полный бред, вы должны выбирать между желанием поесть или похудеть! Без тренировок не похудеть, вернее вы похудеете, но не достигните тела своей мечты. У вас останутся те самые "ненавистные" 5-10 кг, которые будут держать ВАШ Вес на одном месте. Также нужно кардио сочетать с силовыми тренировками: лучше всего если это будет тренировка по системе ТАБАТА (интервальные тренировки сочетание кардио и силовых)Могу посоветовать Вам ЭТУ ТРЕНИРОВКУ, длится она всего 6 минут, а результат просто ВАУ: И помните нельзя взять и похудеть за неделю, месяц, для этого нужно время и терпение! И запомните раз и навсегда : НЕЛЬЗЯ ПОХУДЕТЬ: В НОГАХ, ВО ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА, В РУКАХ, ПОДБОРОДКЕ, ЖИВОТЕ, БОКАХ, В ПОПЕ! Вы никогда не похудеете в каком-то конкретном месте, жир уходит со всех мест,в том числе и с груди. Если у вас скажем фигура груша, как у меня, и жир скапливается в боках, животе и ногах, то вы наверное замечали, что во время похудения у вас ходит сначала грудь, руки,потом немного попа, и только потом проблемные места(бока, живот и жирные ляшки)Потрогайте эти места, они всегда намного холоднее других участков тела. Это целлюлит, чтобы эти места начали быстрее худеть, нужно нормализовать кровообращение. В этом вам прекрасно поможет массаж сухой щеткой и скраб с кофе. Кардио сбалансированное питание =похудение Чтобы увидеть результат нужно время, 2-3 месяца, а может даже год, все зависит от ваших исходных данных. Ну и в завершении я покажу Вам то, чем же я питаюсь сейчас: На завтрак: Вариант №1последнее время я больше всего люблю кушать бутерброды из овсяного хлеба с расплавленным сыром (твердый российский)Все соусы я заменила на сметану со специями и травами. Макароны очень люблю тушить с куриной грудкой и шампиньонами в сметано-сырном соусе. Уменьшайте количество углеводов, во второй половине дня и вечером кушайте белковую пищу и овощи, желательно содержащие клетчатку. Если у вас возникают проблемы с рецептами блюд, можете заглядывать в группу ВК: 0% жирности. Это всего лишь малая часть блюд, которые можно приготовить на правильном питании. Поводя итог я могу рекомендовать правильное питание всем и каждому. Но это только на начальных этапах, сейчас я уже около года на ПП и могу сказать, что меня даже не тянет на вредные продукты, я всегда сыта, полна сил, энергии. Вес стоит на месте, это радует вдвойне, я как никогда довольна своим отражением в зеркале, я стала любить себя, у меня появилась уверенность. Да конечно, не стоит считать правильное питание за диету, ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ-это образ жизни! И не говорите, что Правильное питание это дорого, конечно это дешевле обычных макарон и сосисок, но вы потом больше на лекарства потратите. Всем спасибо за внимание, я очень надеюсь, что мой отзыв был для Вас полезен и информативен! Подписывайтесь, чтобы не пропустить мои новые отзывы и на досуге почитать старые! Наверное, в современном мире нет человека, который бы не слышал о том, что худея, надо питаться правильно. К примеру, многие не могут ответить, чем нужно завтракать, чтобы похудеть и не навредить при этом организму. Проблема заключается в том, что понятие “правильное.

Как нужно правильно питаться чтобы похудеть быстро
READ MORE

Как правильно питаться чтобы похудеть рекомендации и меню на неделю

Ноги и ягодицы — объекты переживаний многих девушек и женщин, которых не устраивают пышные формы их фигуры. Разнообразные методы коррекции этих проблемных зон предлагают салоны красоты, но при серьезном настрое можно похудеть в ляшках и в домашних условиях. Как правило, лишние килограммы в первую очередь откладываются на ягодицах, животе. Сама природа позаботилась о том, чтобы у женщин жир сохранялся на бедрах, нижней части живота. Организм таким образом накапливает энергию для дальнейшего продолжения рода, чтобы женщина могла выносить, родить и выкормить своего малыша. Зоны ног для многих самые проблемные, потому что быстро похудеть в ляшках труднее всего. Вначале необходимо определить причины появления лишних кило, которыми могут стать: Похудеть без правильного питания не получится, поэтому в первую очередь нужно определиться с рационом. Если от лишнего веса нужно избавиться за короткое время, то придется отказаться от многих продуктов. Чтобы килограммы не вернулись сразу, закончив экстренно худеть, нужно стараться придерживаться правильного питания дальше. Как правильно питаться, чтобы похудеть. Правильный режим питания для похудения состоит не только низ определённого рациона, но и на перечне небольших ограничений. Что касается рациона, то ниже мы приведём пример меню правильного питания.

Как нужно правильно питаться чтобы похудеть быстро
READ MORE

Как правильно питаться, чтобы похудеть шагов к цели Питание

Начните упражнения с 5 минут бега на месте, при этом, нужно высоко поднимать колени, затем, выполняем наклоны (вправо, влево, вперед, назад, быстро, по три минуты на каждую сторону). Ещё, в течении пяти минут нужно вращать плечами, локтями, кистями, имитировать плавание брассом. Позже, увеличиваем нагрузку до трех подходов с перерывом до 1 минуты. 2-е упражнение: «убираем» объём с внутренней стороны бедра, ягодиц. Через 2 недели приседаем с гантелями.е упражнение: это упражнение улучшает форму груди, добавляет им мощи. Приседаем по двадцать раз за один подход, ставим руки на талию, разводим ноги на ширину плеч. Ложимся спиной на скамью, на вдохе разводим руки с гантелями в стороны, на выдохе сводим их над грудью. Делаем двенадцать упражнений за один подход, а позже делаем – до трёх подходов, при этом, постепенно увеличивая массу гантелей. О том, как правильно питаться, чтобы похудеть, могут рассказать лишь опытные специалисты и счастливчики, которым удалось достичь успеха и удержать прекрасный результат. Диета или грамотно составленный рацион питания?

Как нужно правильно питаться чтобы похудеть быстро
READ MORE

Система похудения без диет, методика эффективного.

«Жить для того, чтобы питаться или питаться, чтобы жить? » — вот вопрос, который, вызывает у всех улыбку на лице, тем не менее, всегда остается актуален. Людей, желающих вести здоровый образ жизни, стремящихся к сохранению своих физических данных всегда интересует вопрос: как питаться, чтобы похудеть? Ответ на этот вопрос кроется в стремлении сделать свое питание правильным и сбалансированным. Природой устроено так, что человеческий организм имеет потребность регулярно принимать пищу, для того, чтобы поддерживать жизнедеятельность. Активизация мозга и кровообращения, обмен веществ, насыщение организма водой и витаминами, аминокислотами – всё это приходит к нам с пищей. По-разному складывается режим питания, и колебания аппетита, или ощущение чувства голода происходит у всех в разное время. Повышенное желание есть зависит от внешних факторов: Говоря об этих факторах легко заметить, что, не смотря на природную потребность в питании, наладить свой пищевой график довольно просто, ведь всё, от чего возникает неудержимая потребность к еде – вещи управляемые и регулируемые. Прежде всего, нужно пересмотреть свой ежедневный рацион … Наш век – век продуктового и гастрономического изобилия. Заходя в супермаркет за каким-либо определенным товаром, человек выносит оттуда порой, два-три пакета всякой всячины. Мудрые люди говорят: «не заходи в супермаркет голодным – ты купишь не то, что тебе нужно» и утверждение это, к сожалению, имеет под собой твердую основу. Придя домой после работы, и раскладывая пакеты с едой, мы уже начинаем судорожно глотать и отщипывать кусочки пирожков и булочек, колбасок и сырков, загружая свой организм лишними калориями. Большая часть людей с избыточным весом – это люди не правильно питающиеся и переедающие. Иногда, говоря об окружающих, часто можно услышать: «он ест все подряд и не поправляется». Но чаще всего, вы не можете знать, какой образ жизни ведет этот человек, как он питается, занимается спортом или нет. Редко, но есть люди, генетические особенности организма которых позволяют им оставаться в форме, ведя любой образ жизни. Но чаще всего – этот человек строго следит за тем, чтобы его физические данные оставались в норме, рационально питается и дает организму физические нагрузки. Как нужно питаться, чтобы худеть оставаясь здоровым и активным? : Диетологи определили, выявили целый ряд продуктов, употребление которых замедляет усваивание углеводов и помогает «сжиганию» жиров. Для того, чтобы питаться и худеть эти продукты должны составлять основу вашего рациона. Исключая из рациона жареное, мучное, острое – начинается новая жизнь – жизнь по борьбе с лишним весом. Несколько продуктов, которые позволят снизить калорийность потребляемых блюд, и помогут быстрее распрощаться с лишним весом. Что можно и нужно кушать, чтобы похудеть: Сам рацион питания должен включать в себя обязательный завтрак – рисовую или овсяную кашу, отварное яйцо, а так же обед и ужин, и несколько легких приемов пищи между ними. Не задолго до сна можно ограничиться стаканом кефира. «Ешь и худей» — в наше время эта фраза уже не парадокс. Правильно рассчитав калории, выбрав для себя что надо кушать, чтобы похудеть, и придерживаясь основных правил правильного питания можно без труда снизить свой вес и поддерживать эту форму на протяжении всей жизни. Чтобы похудеть, нужно захотеть сделать это так сильно, что не остановит никакая преград.

Как нужно правильно питаться чтобы похудеть быстро
READ MORE

Правильное питание что есть, чтобы похудеть, меню

Режим дня и питания для жиросжигания (похудения) Питание для жиросжигания (похудения) Спорт для жиросжигания (похудения) Гормоны для жиросжигания (похудения) Психологические аспекты - правильное отношение к себе во время снижения веса (похудения) Ожирение с точки зрения медицины Ошибки стремящихся похудеть Режим дня и питания для жиросжигания (похудения) Питание для жиросжигания (похудения) Спорт для жиросжигания (похудения) Гормоны для жиросжигания (похудения) Психологические аспекты - правильное отношение к себе во время снижения веса (похудения) Ожирение с точки зрения медицины Ошибки стремящихся похудеть Сразу же оговоримся, в этой статье рассказывается о похудении за счет жира. На данный момент существует множество диет, соблюдая которые можно потерять значительно количество кг буквально за 2-3 дня. Огорчим Вас, это будут потери воды, а подобные диеты, как правило, бессолевые. Как только Вы съедите хоть немного нормально посоленной еды, соль вновь задержит воду в организме и Ваш вес вернется к исходному. Таким же эффектом обладает большинство чаев и препаратов для похудения, основанных на мочегонном эффекте. Если же Вам нужно похудеть скорейшим образом именно за счет жира, то эта статья для Вас. В жизни существует масса ситуаций, когда хочется привести себя в форму за короткий промежуток времени. К примеру, собрались Вы ехать на отдых, купили путевки и очень хочется что-то экстренно предпринять, чтобы выглядеть в купальнике лучше. Использование методов, которые позволят Вам снизить массу тела за счет потери воды (бессолевые диеты, мочегонные чаи и травы для похудения, долгие сидения в парилке и бане), конечно, порадуют Вас на «контрольном взвешивании» перед выездом на отдых. Вот только разочарование от фотографий с моря Вам не избежать. Можно даже иметь приемлемый вес и вполне нормальные объемы, но при маленьком количестве мышц и большом объеме подкожного жира картина будет ужасная. Купленная перед отъездом одежда будет натянута, как на барабане, ведь потерянная при неправильном «похудании» вода вернулась и увеличила объемы тела. Узкая одежда не по размеру подчеркнет избыточную массу тела и плюсом к целлюлиту изуродует Ваши фотографии с долгожданного отдыха. Способ похудения, который описан в данной статье, приводит к сжиганию в основном жира. Так как целлюлит – это подкожный жир, то худея именно за счет жира Вы выравниваете кожу. Опять же, худея за счет жира, Вы теряете вес на долго. Заставить организм сжигать жир не легко, поэтому борьба с лишними килограммами и превращается для большинства людей в постоянное издевательство над самим собой с редкими и недолговременными результатами. Добиться стабильного результата в борьбе с жиром можно только вооружившись знаниями по физиологии человека. Если Вы действительно хотите добиться результата, то без понимания происходящих в Вашем организме процессов не обойтись. Попробуем изложить основную суть кратко и простым языком. Основным источником энергии, который использует наш организм для своей жизнедеятельности, является глюкоза. Запасов гликогена может хватить на период до 24 часов. Кровь – это всего лишь переносчик глюкозы и количество ее в крови хватит на 3-5 минут. Процесс очень простой: Человек поел если гликогена осталось очень мало, для получения глюкозы начинает использоваться жир. Как видите, жир – это самый последний этап всех процессов преобразования носителей энергии в организме. Почему так просто потолстеть – потому что человеку нравиться объедаться. Если Вы съели много, то все излишки глюкозы организм отправит в печень и запасет максимально возможное количество гликогена. Почему так сложно похудеть – да потому что при нехватке энергии, из-за голода или физических нагрузок, организм получает энергию из гликогена и только в самом экстренном случае, при длительном голодании и больших физических нагрузках, начнут тратиться запасы жира. Именно поэтому большинство людей видит единственный способ похудеть – это издеваться над собой непосильными физическими нагрузками и подрывать здоровье полуголодными диетами. При таком поведении ничего хорошего Вы не добьетесь, только станете нервным и больным человеком. Как мы уже разобрались, сжигать жир нам мешают запасы энергии в виде гликогена в печени. Точнее, для медиков и физиологов это не секрет, а обычные знания о функционировании организма человека. Запасов этих много, около 150-200 г у взрослого человека. Секрет это для измученных безграмотными диетами худеющих. Каждый день есть период времени, когда запасы гликогена в нашем организме почти исчерпаны и для получения энергии будет использоваться жир. После 12-часового ночного перерыва в приеме пищи начинаются процессы, направленные на мобилизацию депонированных энергоносителей (жиров). В утренние часы изменения метаболизма направлены, главным образом, на поддержание концентрации в крови глюкозы, которая служит основным носителем энергии для мозга и эритроцитов. Основные изменения метаболизма в этот период происходят в печени и жировой ткани. Ночью наш организм тоже расходует энергию, и не так мало, как может показаться сначала. Прочитать, как и на что тратятся калории ночью можно в статье "Основной обмен - что это такое? " Так как с последнего вечернего приема пищи проходит около 12 часов и запасы гликогена в печени в значительной степени исчерпаны, организм вынужден прибегать в получению энергии их жира. Если грамотно использовать этот момент, можно эффективно и довольно быстро похудеть за счет сжигания жиров. Необходимо увеличить промежуток времени между пробуждением и завтраком. Также можно заставить организм сжечь в этот период еще больше, если начать заниматься низкоинтенсивной физической нагрузкой. Это может быть небыстрая ходьба, занятия на велотренажере с низкой скоростью. Для выполнения тяжелой анаэробной работы (поднятие тяжестей) организм не может использовать жир. Сжигание жира – это медленное получение энергии с участием кислорода. То есть системам нужно успеть вздохнуть, доставить с кровью полученный кислород к месту сжигания жира, доставить полученную энергию к требующим ее тканям. Если Вы взяли тяжесть (гантель) и рывком ее подняли, организм заберет остатки глюкозы из крови, чтобы успеть обеспечить энергией выполнение данной работы. Уровень глюкозы в крови упадет до критичного, Вы почувствуете резкую головную боль, головокружение, угнетение функции мозга из-за отсутствия глюкозы может привести к потере сознания. Так часто мы слышим о том, что для того, чтобы похудеть, нужно питаться правильно. Однако, если поинтересоваться, то большинство не знает, каким должен быть даже завтрак, который даст полезные вещества нашему. И еще советсократите свои привычные порции еды, и тоже заметите, как худеть начнете!

Как нужно правильно питаться чтобы похудеть быстро
READ MORE

Как правильно питаться, чтобы похудеть меню, рецепты, советы.

Ноги и ягодицы — объекты переживаний многих девушек и женщин, которых не устраивают пышные формы их фигуры. Разнообразные методы коррекции этих проблемных зон предлагают салоны красоты, но при серьезном настрое можно похудеть в ляшках и в домашних условиях. Как правило, лишние килограммы в первую очередь откладываются на ягодицах, животе. Сама природа позаботилась о том, чтобы у женщин жир сохранялся на бедрах, нижней части живота. Организм таким образом накапливает энергию для дальнейшего продолжения рода, чтобы женщина могла выносить, родить и выкормить своего малыша. Зоны ног для многих самые проблемные, потому что быстро похудеть в ляшках труднее всего. Вначале необходимо определить причины появления лишних кило, которыми могут стать: Похудеть без правильного питания не получится, поэтому в первую очередь нужно определиться с рационом. Если от лишнего веса нужно избавиться за короткое время, то придется отказаться от многих продуктов. Чтобы килограммы не вернулись сразу, закончив экстренно худеть, нужно стараться придерживаться правильного питания дальше. Без физических нагрузок ни диеты, ни дополнительные специальные препараты не принесут должного результата. Разнообразные направления в фитнесе позволяют выбрать комплекс упражнений, даже если динамичными видами спорта заниматься нельзя по существующим медицинским противопоказаниям. В проблемных зонах области бедер много мышц, чтобы проработать их, необходимы разнообразные упражнения: Начните заниматься дома с определенного количества упражнений, например, 10—15, с каждым разом увеличивая занятия по времени. Тренировки на различных видах специальных кардиотренажеров помогут укрепить мышцы самых проблемных зон: бедер, ягодиц, живота. Тренируюсь сейчас дома по программе «стройная мам» и принимаю Модельформ. Вдохновила меня на тренировки книга Ирины Турчинской «Новая жизнь в идеальном теле». Как правильно питаться, чтобы похудеть принципы, советы. Правильное питание для похудения играет немаловажную роль оно позволяет снижать вес без резких скачков, так как организм не лишается важных для него веществ.

Как нужно правильно питаться чтобы похудеть быстро
READ MORE

Как убрать живот Атлетик Блог

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ. Сначала выясним почему появляется живот . Накопление подкожного жира

Как нужно правильно питаться чтобы похудеть быстро
READ MORE

Как правильно нужно питаться чтобы похудеть советы.

Если нужно похудеть к определенному времени и быстро, то диета самое подходящее средство. Как же правильно питаться, чтобы похудеть? Часто и понемногу, есть больше овощей и фруктов, зелени, постараться отказаться от сладкого о мучного.

Как нужно правильно питаться чтобы похудеть быстро
READ MORE

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Как правильно питаться, чтобы похудеть. Избыточное потребление пищи далеко не единственная причина набора лишнего веса, факторов гораздо больше. Но начинают борьбу с лишними килограммами всегда с изменения привычек в питании.

Как нужно правильно питаться чтобы похудеть быстро
READ MORE

Как похудеть быстро в домашних условиях

Как похудеть быстро и оставаться стройной! Сборник полезных статей с подробными.