Как быстро можно похудеть занимаясь степ аэробикой

Как быстро можно похудеть занимаясь степ аэробикой
READ MORE

Спорт для похудения разновидности тренировок и контроль питания

Практически любая женщина затрачивает титанические усилия ради одной вожделенной цели – похудеть. Но сегодня мы решили отойти от сложившейся традиции и построить беседу по письмам и устным обращениям наших читателей, а также поклонников твоего уникального и чрезвычайно действенного метода тренировок по любым видам физических, спортивных и танцевальных комплексов. Как «сделать» себе спортивную и привлекательную фигуру? — Ирина, сегодня ты выступаешь не совсем в привычной для себя роли, обычно ты сама являешься автором публикуемого материала. Ответы на эти и многие другие вопросы вы услышите сегодня от руководителя Студии Dream Dance, мастера спорта по спортивной гимнастике, инстуктора-методиста, специалиста в области рекреации и ОФК – Ирины Парусенковой. — Состояние организма, в частности сердечной мышцы и сосудов с возрастом не улучшается. Средние показатели общего состояния сердечнососудистой системы ухудшаются примерно каждые 10 лет жизни человека. Сосуды теряют эластичность, в них накапливаются отложения, ухудшается кровоток, со временем засоряются легкие и т.д. Сердце вынуждено затрачивать все больше усилий для обеспечения нормального кровотока и снабжения органов кислородом. Регулярные занятия аэробикой заставляют весь организм работать эффективно и слаженно. Органы регулярно тренирующегося человека, нормально обеспечиваются кислородом, потому что у него нет проблем с сердцем, проходимостью сосудов и т.п. Аэробные тренировки предотвращают развитие многих заболеваний. Вот, в результате всего этого, средние показатели старения у тех, кто тренируется, намного ниже. Обеспеченная кислородом кожа сохраняет эластичность, что препятствует появлению морщин и сеточек. Осанка, походка, подтянутость, улыбка, уверенность в себе… Все это в комплексе создает впечатление молодости в глазах окружающих. И не только впечатление – так оно и есть на самом деле. Занятия аэробикой продлевают активную жизнь на десятилетия. Старение, к сожалению, нельзя предотвратить, но его можно замедлить, причем, значительно. — Ну, что ж, такие жалобы и выводы отнюдь не редкое явление и ваша подруга, Жанна, далеко не исключение. Тренируйте свое сердце, развивайте выносливость, и вы будете чувствовать себя молодой и выглядеть моложе намного дольше, чем те, кто за собой не следит. Ответ на ваш вопрос не может быть коротким, поэтому приготовьтесь слушать внимательно. Поэтому давайте сразу разграничим понятия «посещать занятия» и «заниматься». Аэробный эффект достигается после 40-60 минут непрерывного движения с полной выкладкой и отдачей. А если «посещать занятия» и создавать имитацию кипучей деятельности, а на самом деле «шланговать» и не выполнять упражнения так, как того требует тренер, тогда нечего ждать результата. — Спасибо, теперь следующий вопрос: «Моя подруга ходила на занятия по аэробике три месяца по 3 раза в неделю, в результате только стала более выносливой, но не похудела совершенно, устала заниматься и бросила. Вовсе не «аэробика сжигает жир» и не «аэробика сбрасывает вам вес». Второй аспект результативности занятий – правильное питание. Если вы не изменили своим дурным гастрономическим привычкам – надеяться на результат сложно. Аэробика дает вам возможность изменить свою жизнь и та выносливость, о которой упомянула ваша подруга, вовсе не бесполезная вещь. Как раз выносливость и есть уже другой уровень развития сердечнососудистой системы, при котором питательные вещества значительно лучше кормят каждую клеточку вашего организма. Тренированный человек намного реже дышит, потому что его вдох полноценный и реже испытывает потребность в еде, потому что лучше перерабатывает питательные вещества. Вам необходимо только немного помочь своему организму, а не пичкать его жратвой и гамбургерами. Жанна, ваша подруга перестала заниматься, потому что уставала? Именно усталость после занятий и является одним из показателей того, что занятия приносят пользу. Чем дольше вы валяетесь на диване, тем тяжелее вставать. Каким образом, питательные вещества попадут к вашим клеткам, если энергии для этого у вашего организма просто нет? Выносливость повышает работоспособность организма и это касается не только тренировок, но и обычной повседневной жизни. Развив выносливость, вы сможете обходиться малым количеством пищи не теряя работоспособности, всегда быть бодрыми и жизнерадостными, повысится ваша устойчивость в стрессовых ситуациях, а это тоже способствует меньшему потреблению пищи. Бывает так, что лишний вес или переизбыток жировых отложений в какой-то части тела является следствием гормональных нарушений. Если есть подозрения что у вас что-то в этом роде — советую обратиться к врачу-эндокринологу. Занятия вам не помогут и даже могут усугубить ситуацию. Так что если вы знаете, что питаетесь умеренно, но никак не можете избавиться от неконтролируемого накопления жировой ткани – лучше идите к специалисту. — Лана, все женщины хотят быть красивыми и вы не исключение, но вот вопрос о похудении, ни в коем случае нельзя приравнивать к улучшению фигуры. В свое время, с легкой подачи различных кутюрье, возникла мода на фигуры типа «швабра». Модели выходили на подиумы, и создавалось впечатление, что они не демонстрируют одежду, а маршируют на кладбище. Сейчас мода на субтильные фигуры прошла, и, слава Богу. Как и во все времена красивым считается, прежде всего, здоровое тело. Не нужно стремиться похудеть, во что бы то ни стало. Здоровый баланс, тренированное тело, летящая походка и легкие движения – вот это настоящая красота. Правда, мышц от «чистой» аэробики больше не станет и это – факт. Именно поэтому мои тренировки комплексные, поскольку призваны корректировать фигуру, а без работы с мышцами это невозможно. Но даже если вы занимаетесь исключительно аэробными упражнениями, то, несомненно, снизите содержание жировой ткани и будете значительно стройнее. Нет никакой премудрости в расчете, и вы сами можете прекрасно с этим справиться. Один час аэробной тренировки сжигает приблизительно от 300 до 850 калорий (зависит от интенсивности и вашего веса). Все дальнейшие действия состоят в том, чтобы рассчитать нагрузку таким образом, чтобы расход калорий был больше, чем получение (если хотите похудеть). Составьте план занятий, режим питания и строго им следуйте. Можете ориентироваться на общие данные – считается, что необходимая норма интенсивной физической нагрузки для человека – 6 часов в неделю. Главное, чтобы в период этих занятий частота сердечных сокращений (ЧСС — пульс) составляли примерно 70%-80% от максимальных, а для этого нужно правильно рассчитывать физическую нагрузку. — Дорогие мои, ну кто вбил вам в голову, что чем меньше вы весите, тем вы красивее? Причем, это могут быть не только занятия аэробикой. Красота это КОМЛЕКСНОЕ понятие и вполне измеряемое. Это соотношение, роста, веса, объема жировой и объема мышечной ткани. Считается, что для женщины норма содержания жира — 17%-25% от общей массы тела. Вы измеряете ОБЩУЮ массу тела, причем даже это измерение не является объективным. В весовом эквиваленте это примерно 71 грамм жировой массы. Масса тела определяется сотней параметров, поэтому не особо советую доверять весам, особенно при измерении изменений массы до 10 кг. Занятия, это не диета, поэтому результатом физических упражнений всегда является не только сжигание жировой ткани, но и замена этой ткани тканью мышечной или уплотнение самой мышечной ткани. Первый вопрос – вы это очень сильно заметите на напольных весах? А если, потренировавшись, выпили стакан воды (250 мл), а потом встали на весы? Взвесилась раз – 68 кг, сходила, пардон, в туалет и уже – 66 кг, плотно покушала – 67,5. Если у вас нет возможности измерить процентный состав жира в организме, тогда мой совет – ориентируйтесь на объем. А лучшим «домашним» индикатором изменений объема всегда была и будет одежда. Если вы чувствуете, что одежда стала свободнее, а вес ваш не снизился, то знайте – это не одежда растянулась и вам не мерещится. Это значит, что ваша мышечная ткань уплотнилась, увеличилась в массе и вытеснила часть жировой ткани. А вот если вес вашего тела не изменился, а вещи стали тесноватыми (где именно они станут тесноватыми, сверьте с вашим типом фигуры) – значит, скорее всего, жира становится больше, а мышечная ткань уменьшается в объеме. Значит нужно вносить коррективы в режим питания и режим тренировок. Как похудеть с. чем при беге или степаэробике. Как. Спортом можно заниматься.

Как быстро можно похудеть занимаясь степ аэробикой
READ MORE

Степаэробика Девушки тоже тренируются! Фитнес форум.

Поначалу вроде приходится себя заставлять уделять им какое-то время, а потом с удивлением начинаешь замечать, что нагрузки не хватает. Вот почему естественным продолжением, скажем, оздоровительного бега становятся дополнительные тренировки. Очень хороша в этом качестве степ-аэробика для похудения. Впрочем, уверяет женский сайт sympaty.net, и сама по себе она вполне достаточна и результативна. С тех пор, как рухнул железный занавес, отгораживающий нас от всего мира, а тем паче – с приходом в нашу жизнь интернета ответить на подобный вопрос не составит труда. Соответственно, тем, кто желает попробовать, как работает степ-аэробика для похудения, нужно приготовиться достаточно долго и желательно «вместе весело шагать» — с применением, к тому же, специальной платформы и других дополнительных фишек. Расшифруем: Ни возраст, ни уровень общей физической подготовленности, ни погодные условия, ни занятость, как, впрочем, и другие распространенные «очень важные причины» не помешают вам встать на степпер! Степ-аэробика предполагает для похудения совершенно индивидуальный подход — по ритму, интенсивности и, при наличии собственной платформы — времени тренировок. Тренируется сердечная мышца, укрепляются сосуды, растет общая выносливость, в жизнь входят позитив и уверенность в себе. Ну и, конечно, благодаря своей энергичности и направленности практически на все группы мышц степ-аэробика для похудения просто незаменима. Несколько недель – и вы поймете, что безупречные формы тела, пусть даже в перспективе, – это вполне реально и достижимо. Поэтому да здравствует степпер, который позволит вам, практически не сходя с места, подняться над повседневностью и найти собственный путь к физической красоте! —— Автор – Елена Поцелуева, сайт Красивая и Успешная Копирование этой статьи запрещено! Пожалуйста, ответьте. sos Занималась степаэробикой, мне она очень нравиться, как впрочем и другие направления фитнеса, но вопрос именно о степе. Ходила на степ в спортивный клуб, не успеваю за тренером. Каким образом можно изучить основные движения в степаэробике.

Как быстро можно похудеть занимаясь степ аэробикой
READ MORE

Работает ли СТЕП аэробика для похудения в домашних условиях?

Чтобы сбросить лишний вес без диет с помощью занятий спортом, придется выбрать наиболее подходящий вид тренировок. Это мешает вести полноценную жизнь, радоваться свободному передвижению. Занятия должны проводиться регулярно и продолжительное время. Более того, при избытке веса страдает сердечно-сосудистая и костная система, ухудшается иммунитет. Для того, чтобы похудеть, не обязательно мучить себя диетами, отказываясь от большинства продуктов. Достаточно следить за объемом потребляемой пищи, тщательно ее пережевывать и обратить внимание на овощи, фрукты. Естественно, этого не будет достаточно для нормализации веса. Придется заняться спортом, чтобы как можно быстрее вернуться в нормальное состояние. Во время бега задействуются все внутренние органы и системы. При этом заниматься можно самостоятельно, не выплачивая деньги за посещение спортивных залов. Для быстрого и гарантированного похудения необходимо бегать не мене шести километров за один раз. Если пробегать всего три километра, процесс восстановления нормального веса будет долгим. Только продолжительные нагрузки заставляют тело «съедать» все лишнее. Данные виды подойдут людям, которые не любят бегать, предпочитая спокойные занятия. Во время тренировок особое внимание уделяется правильному дыханию, умственному и мышечному расслаблению. Аэробика любого типа тоже благотворно влияет на похудение. Жир начнет постепенно перерабатываться в мышечную массу. Занятия с тяжестями сразу же помогают сбросить лишние пару килограмм. Некоторые бодибилдеры сумели привести себя в норму за полгода. Чтобы сбросить лишний вес при помощи занятий спортом, важно тренироваться хотя бы три раза в неделю и не менее получала, давая себе отдых в два дня на выходных. При этом желательно не есть после тренировок хотя бы пару часов, пока идет процесс «съедания» жиров и шлаков. Плюс ко всему, стоит обратить внимание на воду, которую пьете. Иногда просто употребление отрицательно заряженной воды помогает сбросить несколько килограммов. Прекрасный вариант – чередовать аэробные нагрузки с более спокойными нагрузками. Например, в понедельник бегать, в среду заниматься тяжестями, а с пятницу посещать инструктора по пилатесу. Со временем нагрузки будут переноситься легче, что позволит добавить периодический бег по утрам. Весьма успешно бороться с лишним весом помогает скакалка. Десять минут прыжков по нагрузке на сердце, дыхательную систему и ноги равносильны тридцати минутам бега. Кроме того, упражнения на пресс и приседания гораздо быстрее выведут лишние жировые отложения. Однако существует прекрасный и относительно недорогой способ избавится от избыточной массы тела – СТЕП аэробика для похудения в домашних условиях. Данный тип занятий не требует больших капиталовложений, но демонстрирует прекрасные результаты. Помимо уменьшения показателей на.

Как быстро можно похудеть занимаясь степ аэробикой
READ MORE

Аэробика для похудения в домашних условиях для начинающих

По сути, диета 5п1 или можно ли похудеть занимаясь аэробикой трудно назвать диетой. Диета по группе крови: отзывы и таблица Некоторый интерес для желающих сбросит вес представляет инновационная методика Диеты: при гастрите: при холецистите жирами и углеводами. диета при холецистите, хронический холецистит лечение, диета при панкреатите и Плюсы диета 5п1 или можно ли похудеть занимаясь аэробикой Похудение по диета 5п1 или можно ли похудеть занимаясь аэробикой Диета суп без сельдерея. Программа похудения по диета 5п1 или можно ли похудеть занимаясь аэробикой рассчитана на три этапа. Колтунов громко откашлялся, резко распахнул дверь и вошел в зал. Кефирная диета Долиной, или гречневая диета с кефиром. Но Долин не советую А вообще это первый отрицательный отзыв, который я увидела. Основное правило диета 5п1 или можно ли похудеть занимаясь аэробикой Обладая обезболивающими свойствами, применяется при невралгиях, мигрени. Сеансы ароматерапии назначают при переутомлении, Первый этап диета 5п1 или можно ли похудеть занимаясь аэробикой: Аппетитный в основном представляет российских артистки гипоаллергенная диета кормящей матери гипоаллергенная диета кормящей матери Второй этап диета 5п1 или можно ли похудеть занимаясь аэробикой: Питание при сушке мышц. Диета для набора веса для мужчин количества потребляемых калорий, в результате организм начинает использовать ДИЕТА ДЖЕССИКИ СИМПСОН, диета детям от 1 5 года, диета джулии робертс д-ра перриконе, диета джареда лето, диета джессика альба, диета Третий этап диета 5п1 или можно ли похудеть занимаясь аэробикой:. Эти и многие другие вопросы будут рассмотрены далее. Аэробика — эффективный фитнес для похудения. Содержание. Что такое аэробика? Как правильно заниматься аэробикой? Танцевальная аэробика для похудения; Степ аэробика в домашних условиях и в зале; Водная аэробика для похудения.

Как быстро можно похудеть занимаясь степ аэробикой
READ MORE

Степаэробика можно ли похудеть

Выбирайте платформу по указанным выше характеристикам. А если купить нет возможности, приспособьте для занятий скамейку из пластика или дерева, крепкую, устойчивую, не скользкую. Увеличив ее высоту на 5 см, вы добавляете 12 процентов нагрузки. Одежда для степ тренировок должна быть гигроскопичной (поглощать пот, не теряя теплозащитные свойства) и не препятствовать быстрым движениям. Обувь выбирайте с удобным супинатором и жесткой амортизирующей подошвой. Оптимальные размеры скамейки: 150 см — длина; 40 см — ширина. Кроссовки не подойдут для занятий, если они не поддерживают свод стопы, нагрузка на стопы в них неравномерна. 899 рублей — цена 2-уровневой шаговой платформы в Интернет-магазине спорттоваров Предпочтение лучше отдать кожаным кроссовкам с дырочками вверху для воздухообмена. Музыка для занятий Во время тренировки музыка должна вдохновлять, помогать преодолевать усталость. Поэтому для домашних степ-тренировок делаем подборку ритмичных треков (классика, хард-рок, поп-музыка, реп, дабстеп — на ваш вкус, главное, чтобы ритм на протяжении одной композиции не менялся). Оптимистичные и мотивирующие к работе над собой тексты песен будут весьма кстати, но можно подобрать треки и без вокала (кому как больше нравится). The Offspring, Daft Punk — подходящие для степ-упражнений ритм, темп и энергия. Трек начинается с ритма, который «ловится» еще до игры гитар и вокального вступления и не «отпускает» на протяжении всей композиции. Текст о том, что жизнь — борьба, и нужно сражаться за свои мечты, преодолевая слабость. Подборка длинных треков для занятий в нашей группе вконтакте Степ. Важное замечание для начинающих: во время степ аэробики нужно следить за правильной осанкой, втягивать живот и делать пружинистые шаги, ступая сразу на всю стопу. Степ аэробика для похудения в домашних условиях всегда начинается с разминки — 3 минуты марша на месте с высоким подниманием колен и 3 минуты ходьбы из стороны в сторону: правая нога пружиня, с небольшим сгибом в колене широко шагает вправо, к ней приставляется левая, затем все то же самое, только начиная с левой ноги. В степ аэробике есть примерно 200 разновидностей упражнений. Для похудения достаточно регулярно выполнять базовые упражнения на степ платформе: После проведения комплекса упражнений глубоко дышим, шагая на месте, пока дыхание не восстановится. Чтобы усложнить упражнения со степ платформой, можно увеличить высоту степа. Частота тренировок и продолжительность одной тренировки для начинающих, повышение нагрузки в домашних условиях Дома упражнения можно делать в любое удобное время. Если во время занятия появилась сильная усталость, нельзя сразу останавливаться, шагаем, восстанавливая дыхание, и через пару минут продолжаем тренировку. Для начала 10 — 15 минут тренировки будет достаточно. Если нагрузка стала совсем мала, и прогресс остановился можно попробовать кроссфит программы для девушек. Обязательное условие для похудения — коррекция питания. Занятия для похудения будут гораздо эффективнее при соблюдении определенного режима питания: 1 кг жира — 9000 ккал. Если человек быстро теряет вес (более 1 кг в неделю), значит, он худеет за счет потери воды и мышц, а не только жира. Одна 40-минутная степ тренировка — минус 44 грамма жира. Степ аэробика — хороший комплекс упражнений для девушек, он эффективно сжигает жир, ускоряя метаболизм, и мышцы при этом не накачиваются при условии что вы занимаетесь при правильной частоте пульса — около 60% от максимального. Правда, если целью тренировок является увеличение объема ягодиц, здесь степ бессилен. Для увеличения массы мышц лучше подходит программа для девушек для набора массы или точечно, упражнения для ягодиц. Кстати, для контроля за ЧСС подойдет браслет с лазерным пульсометром. Степаэробика можно ли похудеть. Каждый человек не понаслышке знает о том, насколько.

Как быстро можно похудеть занимаясь степ аэробикой
READ MORE

Картинки Как быстро похудеть на

Степ аэробика очень привлекательна для новичков в фитнесе благодаря своей простоте и эффективности. Говорит, на стэп похудела очень (комбинировала фитнес и диету). А просто большинство клиенток хотят похудеть «сильнее и быстрее» и уделяют недостаточно внимания проработке техники. Все желающие похудеть рано или поздно хотят испробовать на себе такую популярную степ аэробику. Танцевальные движения степ аэробики можно спокойно выполнять самостоятельно дома - не требуются ни дорогостоящие тренажеры, ни. Современная аэробика для похудения предполагает различные виды . Легенда третья – степ-аэробикой можно заниматься хоть каждый день. Ну а другое значение степа – это устойчивая платформа для занятий, на которой можно заниматься степ аэробикой. Ваку-степ представляет собой вакуумный финтес-тренажер, который был разработан в Германии. Степ-аэробика – это танцевальные движения, выполняемые на специальной платформе, именуемой степером. С помощью тренажера ваку-степ можно решить такие три главных проблемы, как: - уменьшение объемов тела, - устранение эффекта апельсиновой. Платформа имеет механизм, с помощью которого можно регулировать высоту. Кто сказал, что занятия фитнесом могут быть в тягость? А к двенадцати у него под пиджаком уже и сорочка с воротничком будет. .89 Набор спортивного питания для женщин желающих сбросить вес.4 причины, почему вам сложно похудеть. А если вы в дальнейшем не будете осторожны, то лишний вес вернется. Несмотря на то, что занятия спортом для похудения очень утомительны ( хотя и очень Как похудеть в Новый год. степа можно ли похудеть от степа когда стеап говорит, что я спал. .давно у меня были антицеллюлитные шорты с парниковым эффектом от Артемис (кажется)Как работают эти штаны? У них какое-то специальное плетение, когда двигаешься кажется. Angelina Jolie Voight, более известная как Анджели́на Джоли́; род. 4 июня 1975, Лос-Анджелес, США) — американская актриса, режиссёр и сценарист, фотомодель, посол доброй воли ООН. Как быстро похудеть;. Как похудеть на . На сколько вы похудели занимаясь степ.

Как быстро можно похудеть занимаясь степ аэробикой
READ MORE

Можно ли похудеть занимаясь аэробикой Фитнес бесплатная.

На вопросы читательниц о связи фитнесса с похудением отвечает мастер спорта по акробатике и фитнессу, абсолютная чемпионка России по фитнессу, тренер клуба "Планета Фитнес — Золотые ключи" в Москве Лилия Осия. "Я слышала, что занятия аэробикой могут замедлить старение организма. Якобы тот, кто регулярно тренируется, выглядит моложе. Справедливо ли это утверждение, и если да, то почему так происходит? " Оксана Коришина, Санкт-Петербург - Всем известно, что фитнесс не только помогает развить силу, гибкость и выносливость, но и укрепляет здоровье. Лучшей профилактикой многих заболеваний действительно являются регулярные аэробные тренировки. Они заставляют сердце и сосуды постоянно работать, адаптируясь к возрастающим нагрузкам. Поэтому сердечно-сосудистая система тренированного человека работает слаженно и эффективно, обеспечивая кислородом все органы и ткани организма. Состояние сердца с возрастом постепенно ухудшается. Это показывает "кривая старения", полученная в результате тестирования состояния сердца и сосудов людей в возрасте от 20 до 80 лет. Она наглядно показывает, что средние показатели работы сердечно-сосудистой системы человека ухудшаются каждые десять лет жизни. Тренируйте ваше сердце, развивайте силу, гибкость и выносливость — и вы всегда будете выглядеть и чувствовать себя гораздо моложе. При этом у тех, кто регулярно тренируется в аэробном режиме, эти показатели снижаются гораздо медленнее. Аэробные тренировки — это ключ к здоровому сердцу, а значит, ваш шанс дольше оставаться активной и полной сил. Но мой тренер сказал, что аэробные нагрузки лишь развивают выносливость. Это значит, что я не смогу похудеть, занимаясь аэробикой? " Екатерина Черкасова, Саратов - Многие думают, что любые аэробные тренировки "сжигают жир". На самом деле важно ни на секунду не останавливаться в течение 40-60 минут, так как жиросжигание начнется лишь после 20 минут непрерывного движения. Кроме того, тренировки в аэробном режиме действительно призваны помочь вам развить одно из физических качеств — выносливость. На аэробике вы совершенно точно улучшите это качество. Но при этом никто не даст гарантии, что вы сможете похудеть или изменить форму мышц. А зачем развивать выносливость, если от этого нельзя стать красивее и стройнее? Выносливость, которую вы повышаете во время тренировок, реально поможет вам похудеть, если, конечно, при этом вы правильно питаетесь. Выносливость — это определенный уровень развития сердечно-сосудистой системы. Тренированные сердце и сосуды доносят до каждой клеточки вашего тела больше кислорода и питательных веществ, поэтому вы можете дольше работать и меньше уставать. Нетренированный человек чаще дышит и много ест, стараясь обеспечить себя жизненно важными веществами. Но его клетки все равно не получают достаточно кислорода и питания, так как организм не умеет эффективно использовать то, что получает. Признак хорошей выносливости — ровное дыхание и способность обходиться малым количеством пищи, не снижая работоспособности. Выносливый человек просто светится энергией, успевая при этом делать тысячу разных дел. Вы не занимаетесь фитнессом, потому что слишком устаете? Вспомните: чем дольше лежишь, тем тяжелее вставать. Откуда взяться энергии, если сердце и сосуды работают еле-еле, не успевая донести до клеток жизненно необходимые вещества? Развивая выносливость, вы повышаете свою работоспособность — и не только во время тренировок. Человек, организм которого эффективно использует все, что в него поступает, больше работает и больше успевает. Он хорошо спит, полностью восстанавливаясь за короткое время, поэтому всегда полон сил и более устойчив к стрессам. Как бы ни менялась мода, красивым по-прежнему считается именно здоровое тело. Выносливость дарит нам работоспособность и жизнестойкость, позволяя наслаждаться жизнью и не тратить зря драгоценное время. Многие женщины стремятся во что бы то ни стало похудеть, затрачивая на это немалые усилия и средства. Но вдумайтесь: корень слова "худой" - "худо", то есть плохо. Не имеет смысла быть худым, слабым и нездоровым человеком, когда есть все возможности иметь хорошее здоровье и стройную спортивную фигуру. Аэробные тренировки действительно могут помочь вам стать более привлекательной. Мышц от аэробики больше не становится — это известный факт. Но зато занятия в аэробном режиме помогают снизить долю жировой ткани, а значит, делают ваше тело стройнее и краше. Понять, как часто нужно заниматься аэробикой, чтобы добиться хорошего эффекта, можно с помощью нехитрого подсчета. За час аэробной тренировки вы расходуете от 200 до 800 килокалорий, в зависимости от вашего веса, вида тренировки и ее интенсивности. А один грамм жировой ткани — это около 7 килокалорий. И не забудьте при этом учесть те калории, которые вы получаете с пищей. Гарантия вашего успеха — это сочетание аэробных тренировок с рациональным питанием . Определите подходящую вам частоту, интенсивность и продолжительность занятий, составьте план и не отступайте от него. Подходящую частоту занятий вам поможет определить тренер. Для ориентира могу привести такие данные: по мнению врачей, человеку необходимо минимум 6 часов физической нагрузки в неделю. При этом необязательно все это время заниматься именно аэробикой. Выберите себе тренировку, от которой будете получать удовольствие: займитесь бегом, ходьбой , велосипедом, классической аэробикой, танцами, степом, любым другим видом аэробной нагрузки. Выбирайте те занятия, которые вам нравятся, и обязательно чередуйте тренировки. Главное, чтобы ваш пульс во время занятия находился в диапазоне 60-80% от максимального. Если же вдруг придется пропустить тренировку, как можно быстрее "восполните пробел". Наградой вам станет ваше новое тело — стройное и здоровое. "Я довольна своим весом, но хочу укрепить мышцы и немного убрать жир. На аэробику хожу уже 4 месяца, при этом вес не меняется. Как узнать, стало ли у меня меньше жира и больше мышц? " Ульяна Горохова, Ставрополь - Как известно, красоту и здоровье тела можно измерить. Для этого врачами были разработаны специальные нормы и характеристики. Одна из таких характеристик — композиция тела, или его состав. Чтобы ее определить, нужно узнать, каково соотношение мышечной, жировой и костной ткани в организме. Чем больше в теле человека мышц и чем меньше жира, тем лучше композиция его тела. Соответственно есть два пути к тому, чтобы улучшить состав тела и сделать его более стройным. Можно либо увеличивать долю мышечной ткани, либо снижать количество жировой. А сколько же организму нужно жира, чтобы быть и стройным, и здоровым? Нормальным показателем считают 8-12% жировой ткани от общей массы тела у мужчин и 17-24% - у женщин. Есть несколько способов узнать, каков процент жировой ткани в вашем организме. В первом случае при помощи специального инструмента — калипера — производят замеры подкожного жира в разных частях тела и вносят результаты в таблицу. Однако стоит всегда помнить о том, что такие измерения не могут быть идеально точны — всегда присутствует некая погрешность. Поэтому сравнивать лучше результаты замеров, проведенных на одном и том же оборудовании. Ведь масса тела зависит от огромного числа параметров, в том числе и от фазы менструального цикла, питания, потребления жидкости. Лучший и самый объективный показатель изменений, происходящих с вашей фигурой, — это ваша одежда. Если вес не менялся, но одежда стала более свободной — вы на правильном пути. Это значит, что ваше тело стало более плотным, то есть объем мышечной ткани возрос, а вот жира стало меньше. Если же любимые вещи стали тесны, количество жировой ткани растет, а мышечной — становится меньше. В этом случае советую обратить внимание на рацион и скорректировать программу тренировок. Чтобы процесс похудения шел успешнее, во-первых, рационально питайтесь. А во-вторых, регулярно оценивайте доли жировой и мышечной ткани. Консультация на тему Можно ли похудеть занимаясь аэробикой Пол женский, возраст , рост.

Как быстро можно похудеть занимаясь степ аэробикой
READ MORE

Можно ли похудеть, занимаясь

Степ-аэробика — это низкоударная кардио-тренировка, в основе которой лежат простые хореографические движения на специальной возвышенности (степ-платформы). Степ-аэробика является очень популярным классом на групповых занятиях благодаря эффективной и при этом щадящей для суставов нагрузке. Аэробика на степах подходит начинающим и продвинутым, заниматься можно как в зале, так и в домашних условиях. Если вы хотите получить здоровое и красивое тело, то обязательно занимайтесь кардио-тренировками на регулярной основе. Это отличный способ получить хорошую фигуру, натренировать сердечную мышцу и развить выносливость. Есть много различных видов аэробных тренировок, которые помогут вам поддерживать пульс и сжигать калории на протяжении часа занятий, но одним из самых востребованных кардио-направлений стала степ-аэробика. Степ-аэробика была создана в 80-х годах прошлого века в период роста популярности аэробики и фитнеса. Во время восстановления после травмы колена Джин, по совету врача-ортопеда, разрабатывала суставы, ступая на небольшой ящик. Успешная реабилитация натолкнула ее на мысль создать тренировки с использованием ходьбы на возвышенность. Так появилось новое спортивное направление — степ-аэробика, которое очень быстро стало популярным во всем мире. Исследования показали, что занятия степ-аэробикой могут помочь в профилактике остеопороза и артрита. Также это отличный способ натренировать сердечно-сосудистую систему и сжечь до 500 ккал за 1 час занятия. Степ-аэробика комплексно воздействует на тело, при этом особенно качественно корректируется форма ног, ягодиц и живота. Упражнения на степ-платформе помогают устранить особо сложные проблемные зоны, которые располагаются на внешней, задней и внутренней поверхности бедер. Итак, степ-аэробика обычно состоит из набора базовых шагов, соединенных в комбинационные связки. Уровень сложности шагов и связок зависит от конкретного урока. Тренировки сопровождаются ритмичной музыкой и проходят в быстром темпе. Для занятий используются специальные пластиковые платформы с нескользящей поверхностью. Степ-платформы имеют регулируемую высоту, благодаря этому вы можете увеличить или уменьшить сложность тренировки. Обычно занятия по степ-аэробике начинаются с разминки и выполнения базовых шагов. Если вы выбрали урок для начинающих, то комбинации будут простые – не более 2-3 шагов в связке. Классы для среднего и продвинутого уровня включают в себя не только более насыщенные связки, но и более высокий темп и усложненные версии упражнений. Поэтому первое время вам, возможно, будет непросто повторять движения синхронно за тренером. Тренировка по степ-аэробике обычно длится 45-60 минут. Занятие идет непрерывно и по нарастающей сложности, в качестве отдыха и восстановления вы будете периодически возвращаться к шагу на месте. Если вы долгое время не имели физических нагрузок, то лучше начать с обычной ходьбы без степа во избежание плохого самочувствия или даже проблем с сердцем. Некоторые тренеры иногда включает в конец занятия упражнения для рук и живота для баланса нагрузки, поскольку степ-аэробика в основном нагружает мышцы ног и ягодиц. Пик мировой популярности степ-аэробика переживала в конце 90-х годов. Новые направления в групповом фитнесе (HIIT, плиометрика, кроссфит, TRX) немного потеснили классы степ-аэробики. Однако и сейчас занятия со степом остаются востребованными среди многих любителей кардио-тренировок. Ходьба на платформе является более щадящей нагрузкой, чем ударные прыжковые программы, поэтому в плане безопасности они дадут фору многим другим видам аэробных занятий. Если групповое занятие называется «степ-аэробикой», то это предполагает классический урок примерно для среднего уровня подготовки. Предполагается, что вы можете упростить и усложнить занятие, изменив уровень платформы. Однако всегда Степ-аэробика имеет ряд преимуществ, которые сделали ее одним из самых популярных классов на групповых занятиях. Занятия степ-аэробикой намного более безопасны для суставов, чем, например, бег, плиометрика, прыжки со скакалкой. Но также упражнения на степе имеют ряд минусов и противопоказаний, поэтому подходят далеко не каждому. Степ-аэробика — один из самых эффективных видов кардио-нагрузки для похудения и избавления от лишнего жира. При сопоставимых результатах и затратах энергии вы получите сравнительно низкое воздействие на суставы ног. Это отличная тренировка нижней части тела, которая является наиболее проблемной у представительниц прекрасного пола. Вы будете тонизировать мышцы бедер и ягодиц, подтягивая и улучшая их форму. Причем шаги на степе помогают именно подсушить ноги и уменьшить их в объемах. Занятия степ-аэробикой подходят для профилактики остеопороза и артрита, что особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Во время занятий степ-аэробикой вы заставляете ваше сердце и легкие работать эффективнее и делаете их более здоровыми. Такие тренировки в несколько раз снижают вероятность заболеваний сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия степ-аэробикой помогут вам поддерживать здоровый вес, избегая проблем связанных с избыточной массой тела: диабет, инсульт, нарушение обмена веществ, боли в суставах, проблемы с сердцем. Степ-аэробика поможет вам развить выносливость, что пригодится не только во время тренировок, но и в обычной жизни. Например, при подъеме по лестнице на высокий этаж, при длительных прогулках, подъемах в гору. Также аэробика на степе развивает координацию, ловкость и чувство равновесия. Вы можете самостоятельно регулировать сложность тренировки путем изменения высоты степ-платформы. Чем выше уровень платформы, тем более сильную нагрузку вы получите. Степ-аэробика состоит из упражнений на перенос веса, которые идеально подходят для увеличения плотности кости и сохранения костных тканей. Вы можете заниматься степ-аэробикой не только в специальных классах, но и в домашних условиях. Есть и бесплатные видеоуроки для начинающих, благодаря которым вы сможете обучиться основам аэробики на степе. В степ-аэробике используются комбинации шагов и связок, для изучения которых может понадобиться время. На первых уроках занимающиеся часто путаются в шагах и не успевают за тренером, что отбивает охоту заниматься степ-аэробикой. Занятия на степе носят менее ударный характер для суставов, чем бег и прыжки, но если вас беспокоят коленные суставы, то данный вид фитнеса может эту проблему усугубить. В этом случае лучше обратить внимание на классы пилатеса. Степ-аэробика очень многообразна и практически не имеет единого шаблона. Каждый инструктор вносит свои особенности в преподавании уроков, поэтому далеко не все занятия одинаково эффективны и качественны. Упражнения на степе включают в работу мышцы ног и ягодицы, при этом мышцы верхней части тела будут недополучать нагрузку. Кроме того, степ-аэробику обязательно нужно дополнять силовыми тренировками для комплексного улучшения вашего тела. Степ-аэробика дает нагрузку на ахиллово сухожилие, которое расположено чуть выше пятки стопы. При несоблюдении правильной техники, шаги на платформе могут вызвать травму или разрыв ахилла. Если у вас есть другие заболевания, которые могут препятствовать физическим нагрузкам, то лучше дополнительно проконсультироваться с врачом. Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте вспомним об основном принципе избавления от лишнего веса. Ваше тело начинает худеть, когда вы потребляете меньше калорий, чем организм может израсходовать. Независимо от тренировок, если вы едите меньше вашей суточный нормы калорий (создаете дефицит калорий), то ваше тело для энергии начинает расходовать жир из своих резервных запасов. Кардио-тренировки являются отличным способом сжечь калории, поэтому степ-аэробика эффективна для похудения. За одно часовое занятие можно сжечь один полноценный прием пищи, а значит быстрее приблизить вас к желаемой цели. Кроме того, степ-аэробика тонизирует мышцы, воздействует на подкожный жир за счет увеличения кровообращения, дает энергию и снимает стресс (что поможет избежать переедания). Конечно, есть более энергозатратные тренировки, которые помогут вам потратить за час занятия больше калорий, чем во время степ-аэробики. Но надо понимать, что они, вероятно, будут более ударными и травмоопасными, чем занятия со степом. Кроме того, степ-аэробика именно уменьшает объемы и подсушивает нижнюю часть тела, а не утяжеляет ее. Если вы никогда не занимались степ-аэробикой и только планируете начать, то обязательно посмотрите особенности занятий, базовые упражнения из степ-аэробики и рекомендации по одежде и обуви для тренировок. Обязательно помните о правильном положении тела во время выполнения упражнений из степ-аэробики: 2. Шаги нужно выполнять полностью всей стопой на платформу, чтобы пятка не свисала. В степ-аэробике нет шагов на два счета — минимум на четыре. Это связано с тем, что вам нужно не просто двигаться по полу, а еще и подниматься на платформу. В степ-аэробике, в отличие от классической, нет обратных шагов. Первое время на классах степ-аэробики вам, вероятно, будет сложно повторять упражнения за инструктором. Установлено, что каждые плюс 5 см, добавленные в высоту степ-платформы, дадут дополнительные 12% нагрузки. Вы можете усложнить тренировку на степ-платформе, если будете использовать гантели или утяжелители на ноги или руки. За полчаса до тренировки выпейте стакан воды и обязательно делайте по несколько глотков воды каждые 10 минут во время занятия. Если в вашем зале предлагается степ-аэробика нескольких уровней сложности, то лучше выбрать класс для начинающих, даже если у вас имеется хорошая физическая подготовка после других тренировок. Запоминайте движения сначала «ногами» и только потом «руками». Возможно, вы даже будете сбиваться и путаться в шагах. Руки включайте в работу, только когда нижняя часть тела полностью освоит движения. Это абсолютно нормально, уже после 3-4 занятий вы будете чувствовать себя гораздо увереннее. Чем выше располагается степ-платформа, тем интенсивнее нагрузка. Для того чтобы вам было легче освоить степ-аэробику, предлагаем вам несколько базовых упражнений из степ-аэробики в наглядных картинках. Как видите, в занятиях для продвинутых тренеры могут включить и прыжковые упражнения. Если у вас есть дискомфорт во время прыжков, то лучше не прыгать, а выполнять низкоударный вариант упражнения (просто шагом). В степ-аэробике очень важно выбрать удобную спортивную обувь. Лучше заниматься в спортивных кроссовках с нескользящей амортизирующей подошвой, которая снижает нагрузку на суставы. Обувь должна плотно сидеть на ноге и поддерживать свод стопы, это поможет уберечь ноги от травмы. Если у вас есть предрасположенность к варикозному расширению вен, то можно надеть на занятие плотные колготки. Самое главное, чтобы она была удобной и не стесняла движения. Обратите внимание, что лучше не использовать длинные штаны свободного кроя: есть риск получить травму при зашагивании на степ-платформу. Можно ли заниматься степ-аэробикой в домашних условиях? Если у вас нет возможности ходить на групповые занятия или в вашем спортзале попросту нет степ-аэробики, то вы можете тренироваться и дома. Спортивную обувь и небольшой квадрат места в комнате найдет каждый, бесплатная музыка и готовые видео-тренировки со степ-аэробикой есть на You Tube в свободном доступе. Степ-платформу можно заменить подходящим предметом высотой 10-20 см (например, небольшой скамейкой). Если у вас нет ничего на замену, степ-платформу можно приобрести. Ее средняя стоимость составляет от 1500 до 5000 рублей. Цена зависит от качества материала, прочности, покрытия, устойчивости. Также цена степ-платформы зависит от количества уровней: обычно встречаются двухуровневые и трехуровневые (т.е. Оптимальные размеры степ-платформы: длина 0,8-1,2 метра, ширина 35-40 см. Высота степа обычно составляет 10-15 см с возможностью увеличения высоты до 30-35 см. Первые 2-3 недели занятий в домашних условиях лучше установить степ на минимальную высоту, чтобы освоить базовые упражнения и приспособить правильное положение стоп. Постепенно увеличивайте высоту степа и усложняйте уровень тренировок. При покупке степ-платформы обращайте внимание на ее поверхность. Важно, чтобы она была нескользящей, желательно с прорезиненным верхом. В степ-аэробике движения выполняются быстро, поэтому при любом неловком движении на скользящей поверхности можно просто упасть. Заниматься степ-аэробикой в домашних условиях можно по готовым видео, которые есть на You Tube. У них также есть варианты программ для разных уровней подготовки (смотрите ссылку на плейлист со степ-аэробикой). «На занятия степ-аэробикой меня позвала подруга полгода назад. Шла без особого энтузиазма, почитала в интернете, не прониклась. Занятие длилось 1 час, но пролетело как будто мы занимались минут 10. Мышцы на ногах на следующий день очень горели, хотя я не новичок. Хожу на степ уже полгода, 2 раза в неделю, очень потянулись ноги, ушла зона галифе, внутренняя часть схуднула, и даже жирка над коленками практически нет!! Ни нормальной музыки, ни нагрузки, ни взаимодействия тренера с залом. Теперь задумываюсь о покупке степа домой, чтобы заниматься любимой аэробикой дома».«На таких групповых как степ-аэробика очень много зависит от тренера. Поэтому не торопитесь с выбором секции».«Благодаря степ-аэробике похудела на 4 кг за 3 месяца, но что особенно важно для меня — похудели ноги (я груша), которые вообще худеют тяжело. Я последние несколько лет часто переезжала, и попробовала степ-аэробику в 4х разных спортзалах. Всех больше мне понравилась степ-аэробика в первом зале, но туда сейчас ходить возможности нет. Но буквально неделю назад я перешла на кроссфит – захотелось более интенсивных нагрузок». Благодаря степу очень хорошо похудела после родов, ушел живот, бедра и бока сдулись… «Занималась степ-аэробикой полтора года в зале, последние полгода купила платформу и занимаюсь дома. Всего сбросила 8 кг за 1,5 года занятий, в питании себя особо не ущемляла, хотя стараюсь не есть вредности…».«Я честно пыталась проникнуться степ-аэробикой, но совсем не мое. Все эти шаги, связки, последовательности, очень тяжело запомнить. А когда вокруг такой выбор других кардио-тренировок, учиться степ-аэробике совсем мотивации нет. Сейчас я занимаюсь сайклингом и функциональным тренингом, потею и устаю в несколько раз больше, при этом не надо запоминать сложные движения».«Для меня степ-аэробика – это спасение. Я не очень люблю беговые дорожки и эллипсы, мне быстро становится скучно и неинтересно от монотонной ходьбы и бега, поэтому хотелось подобрать для себя кардио поразнообразнее. Первые 2-3 урока я путалась в движениях, но потом втянулась и сейчас уже многие связки делаю на автомате. Хотя наш инструктор всегда старается обновлять упражнения. Поможет ли аэробика быстро похудеть, как ей. можно ли похудеть. занимаясь аэробикой.

Как быстро можно похудеть занимаясь степ аэробикой
READ MORE

Аэробика для похудения комплекс

С тех пор, как Джинна Миллер придумала свою собственную фитнес-программу, миллионы женщин во всем мире сумели по достоинству оценить ее методику. Удивительно, но простые шаги тоже могут быть очень эффективными, если вы хотите похудеть? Женский журнал Charla предлагает вам познакомиться поближе со степ-аэробикой и на себе оценить ее преимущества. В переводе с английского языка слово step означает шаг. Собственно, на этом и базируется вся программа степ-эробики - шаги, подъемы и спуски на платформе. Сама Джинна придумала степ-аэробику во время восстановительного периода после полученной травмы. Будучи не в состоянии заниматься в полную силу, она вынуждена была практиковать довольно простые упражнения – шаги по ступенькам своего крыльца. Однако со временем она поняла, что хождение по ступенькам может быть не только неплохой разминкой для мышц, но и целой фитнес-программой. Так подъемы и спуски превратились в более сложные комбинации, которые задействовали различные мышцы тела, а обычная разминка стала настоящим открытием в мире фитнеса. Большинство людей, занимающихся фитнесом, волнует один вопрос – чем же отличается степ-аэробика от эаробики. Следует сразу отметить, что между этими двумя видами фитнеса есть много общего. По сути, степ-аэробика – это та же самая аэробика, но гораздо эффективнее. Судите сами: во время классической аэробики вы сожжете за час около 250-300 калорий, в то время, когда при занятиях степ-аэробикой количество сожженных калорий может достигать 400, и это при одном занятии длиною в 50 минут. А потому, если вы хотите, чтобы процесс похудения проходил намного быстрее, то лучше всего отдать предпочтение степ-аэробике. Еще одна веская причина, по которой лучше выбрать степ-аэробику, - это проблемные зоны на теле женщин. Так уж устроено, что самые проблемные зоны женщины – это бедра, ягодицы, ноги. Степ-аэробика делает упор именно на эти проблемные зоны и помогает в кротчайшие сроки избавиться от лишних сантиметров (не зря степ-аэробику часто называют женским фитнесом). Все упражнения степ-аэробики задействуют мышцы ягодиц, бедер и ног, а это значит, что при регулярном выполнении упражнений вы заметите результаты уже через месяц. Степ-аэробика также помогает избавиться от целлюлита. Вы можете не тратить деньги на дорогостоящие процедуры против целлюлита, такие как лимфодренаж или массаж. Занятия степ-аэробикой отлично улучшают кровообращение в проблемных зонах, за счет чего целлюлит заметно уменьшается. Итак, вы уже поняли, что в целях похудения степ-эробика - это отличный вариант, но помимо этого степ-аэробика также весьма полезна и для здоровья. Этот вид нагрузки относится к кардионагрузкам, а значит, степ-аэробика отлично тренирует дыхательную систему, а также сердце. К тому же степ-аэробика - это лучший способ избавиться от депрессии и негативных мыслей. После занятий на степе вы будете чувствовать себя прекрасно во всех отношениях. Для того чтобы заниматься степ-аэробикой, вам, помимо энутизиазма и решимости, понадобится и степ, то есть платформа, на которой вы будете шагать. Приобрести степ-платформу можно в любом специализированном магазине. Существуют платформы с определенной высотой, а также такие, на которых вы сами можете регулировать нужную вам высоту. Разумеется, лучше выбирать платформу, которую со временем вы сможете подстраивать под себя. Именно эта высота считается идеальной для новичков. Со временем вы можете увеличить высоту платформы до 20 сантиметров, а потом дойти и до 30. Чем выше высота платформы, тем сложнее выполнять упражнения. При выборе степ-платформы также обратите внимание на ее ширину. С очень узкой платформы ваша нога может соскальзывать, а это чревато травмами. Ширина платформы должна быть не менее 40 сантиметров. Чтобы проверить, подходит ли вам платформа, станьте на нее, расставив ноги на ширине плеч. Если вам хватает места, то для вас подходит такая длина, если же у вас ощущение, что вы вот-вот спадете с платформы, следует подобрать другую. Не лишним будет и проверить степ-платформу на прочность. Как и у всех физических нагрузок, у степ-аэробики имеются и противопоказания. - степ-аэробика противопоказана при наличии сердечнососудистых заболеваний; - не следует заниматься степ-аэробикой, если у вас больные суставы, так как на степ-платформе нагрузка на суставы увеличивается в разы; -также при заболеваниях позвоночника, особенно в области поясничного отдела, следует отказаться от занятий степ-аэробикой. В любом случае, прежде чем приступить к занятиям степ-аэробикой, не лишним будет проконсультироваться с врачом. Занимаясь аэробикой, нужно уделить внимание мышцам живота. Качать пресс можно различными способами лягте на спину, согнув ноги в коленях, поставив стопы рядом, руки отведите за голову.

Как быстро можно похудеть занимаясь степ аэробикой
READ MORE

Можно ли похудеть, занимаясь аэробикой? allWomens

Покупая абонемент в спортивный зал, многие женщины считаю, что они уже выполнили все, что необходимо, и теперь уже можно не беспокоиться о лишнем весе. То, что вы посещаете занятия, не значит, что вы достигаете нужных результатов. Ко всему прочему, совсем необязательно тратить время, деньги на спортзал. Степ аэробика в домашних условиях – отличный вариант для тех, кто борется с лишними килограммами. В среднем, за одно занятие вы сжигаете около 400 калорий, но стоит принимать во внимание тот факт, что цифры зависят также от интенсивности выполняемых упражнений. Что делает этот способ сжигания лишних килограммов таким популярным? Следует начать с того, что такие занятия требуют минимум финансовых вложений. Вам не нужно покупать специальную форму или посещать занятия в спортивном зале. Многие даже не покупают специальную платформу, а просто используют деревянную или пластиковую скамейку. Степ аэробикой можно заниматься в домашних условиях. При этом вам не нужно много места, а исполнять движения правильно помогут многочисленные онлайн видеокурсы. Во время занятий основная нагрузка идет на нижнюю часть туловища, плечи должны быть опущены, а спина и живот в напряжении. Основное преимущество в том, что вы не качаете гору мускулов, а получаете в результате гармонично сложенное тело и отличную осанку. Степ аэробика – также отличный способ сделать себе талию. Скамейки для степ аэробики бывают разных видов, но в своем выборе вы всегда должны руководствоваться одним единственным правилом: вам должно быть удобно заниматься. Идеальная скамейка — до 40 см шириной и 1,5 метра длиной. Заниматься на слишком широкой скамейке будет очень неудобно. Если говорить о высоте, то она должна зависеть только от вас: чем выше скамейка, тем больше нагрузка. Многие специализированные магазины также предлагают скамейки, оборудованы специальными выдвигающимися ножками. Приобретая обычную скамейку, не покупайте слишком высокую, заниматься на ней без особой подготовки будет тяжело. Если вас интересуют базовые упражнения, степ аэробика не характеризуется тяжелыми тренировками. Главное – систематичность и точность, все остальное (отличное самочувствие и быстрое сжигание калорий) приложится. Но именно они помогают избавиться от лишних калорий. Если вы хотите получить максимальный эффект, необходимо сочетать степ аэробику с такими упражнениями как пилатес, йога, а также силовые нагрузки. Специалисты настоятельно рекомендуют воздержаться от употребления пищи на протяжении 2-3 часов после тренировки. Через 2 часа съешьте обезжиренный белок со сложными углеводами. Степ аэробика в домашних условиях поможет вам сменить свой обычный и уже привычный размер на меньший. Поможет ли аэробика быстро похудеть, как ей заниматься.

Как быстро можно похудеть занимаясь степ аэробикой
READ MORE

Степ аэробика для похудения как получить результат Just

Занятия спортом и неправильное питание несовместимы, чтобы добиться успехов в построении красивого, гармоничного тела, недостаточно только проводить фитнес-тренировки или заниматься степ-аэробикой. Важно не переедать, но получать достаточно калорий для интенсивных нагрузок, есть полезную пищу и питаться регулярно, с определенными интервалами. Фитнес и степ-аэробика имеют много различий, но в своей основе они одинаковы, так как представляют собой аэробные тренировки в интенсивном темпе, которые нагружают сердце и легкие и способствуют потере веса. Во время таких занятий теряется значительное количество калорий, которые очень важно восполнять - если питаться недостаточно, человеку будет не хватать энергии для полноценных нагрузок. Основное правило питания во время занятий спортом (и не только) заключается в том, чтобы есть регулярно, с определенными интервалами, но небольшими порциями. Очень важно не пропускать завтрак: достаточное количество белков, углеводов и жиров утром позволит привести в норму обмен веществ и предоставит энергию, хорошее настроение и мышечный тонус для полноценного рабочего дня. Есть желательно часто, каждые три часа, но небольшими порциями, большую часть которых должны составлять фрукты и овощи. Перед тренировкой желательно не есть за два часа, чтобы полный желудок не мешал физическим нагрузкам. Но долго голодать перед занятиями фитнесом или степ-аэробикой не стоит, на качественное выполнение упражнений просто не хватит сил. Существует распространенное мнение, что нельзя есть после занятий спортом, если вы хотите похудеть. Но опытные диетологи доказывают обратное: очень важно восполнить потерянные калории после такого стресса, как тренировка. Если немного поесть через полчаса после упражнений, то обмен веществ придет в норму, калории не отложатся на талии или других проблемных местах, а потеря жира будет проходить проще, так как организм не будет на подсознательном уровне бояться подобных стрессов. Сегодня только ленивый не знает о том, что причина лишнего жира заключается в потреблении большого количества не жиров, а в первую очередь углеводов. Но исключать углеводы из рациона очень неразумно, ведь это главные источники энергии, которые особенно нужны для тех, кто занимается физическими упражнениями. Нужно правильно выбирать углеводы: большую их часть должны составлять так называемые медленные углеводы – зерновые, овощи, фрукты. Выбирайте нежирные продукты с высоким содержанием белка: творог, рыбу, йогурт, тофу, куриную грудку. Важно есть полезные полиненасыщенные жиры – авокадо, растительные масла, семена льна, жирную морскую рыбу. Жиры, содержащиеся в сале, мясе, молочных продуктах, не приносят пользу организму. Многие женщины, занимаясь дома и в фитнес клубе, задаются вопросом – эффективна ли степ аэробика для похудения? Время идет. Давайте разберемся, можно ли похудеть, занимаясь аэробикой или степ аэробикой, сколько эти занятия сжигают калорий и как быстрее получить желанный результат.

Как быстро можно похудеть занимаясь степ аэробикой
READ MORE

Степ аэробика для похудения, комплекс упражнений, отзывы и результаты

Аэробика, наверное, самый излюбленный вид физической нагрузки для представительниц прекрасного пола. Аэробика помогает не только быстро похудеть, но и поддерживает организм в тонусе и заряжает вас энергией. Так все же, как при помощи аэробики можно похудеть? Похудеть аэробика помогла не одному поколению людей — это факт, который бессмысленно отрицать. Бум аэробики пришелся на конец 1980-х, начало 1990-х. В те годы с каждого телевизионного экрана стройные барышни под зажигательную музыку призывали похудеть с помощью несложных упражнений - аэробики. При занятиях аэробикой кислород поступает в организм быстрее и в большем объеме, благодаря этому вы становитесь более выносливыми и физические упражнения уже не даются вам с трудом. Чем больше вы готовы отдавать времени для занятий аэробикой — тем интенсивнее вы можете похудеть. Аэробика помогает не только похудеть, но и продлить жизнь! Дело в том, что при регулярных занятиях аэробикой увеличивается объем легких, а значит дышать становится легче и в организм поступает больше кислорода. Также аэробика предупреждает сердечные заболевания, атеросклероз и отлично снимает стресс. Многие женщины предпочитают аэробику занятиям в фитнес-зале. Да, действительно, аэробикой для похудения заниматься приятнее, интереснее и динамичнее. Но, если вы все же преследуете цель похудеть с помощью аэробики на изрядное количество килограммов (более 10), то не забывайте про рацион питания: он должен быть хорошо сбалансирован и включать в себя все необходимые для организма питательные элементы. Без соблюдения правильного питания, занятия аэробикой превратятся в простое приятное времяпрепровождение, а не в способ эффективного похудения, увы. Аэробика рассчитана на достижение желаемого результата за максимально короткий срок, поэтому 2 занятия аэробикой по 45 минут в неделю будет вполне достаточно для того, чтобы заметно похудеть. В настоящее время имеется несколько видов аэробики для похудения. Самая распространенная из них, пожалуй, аэробика танцевальная. Она идеально подойдет тем женщинам, кто мучается проблемой как похудеть в ногах. Благодаря танцевальной аэробике укрепляются не только мышцы ног, но и мышцы ягодиц, координируется осанка, она делает вас более гибкими. Степ-аэробика помогает похудеть путем сжигания подкожного жира, практически все упражнения в степ-аэробике рассчитаны на эту функцию, а также помогает избавиться от артрита и предупреждает остеопороз. Степ-аэробику используют при реабилитационном периоде после травм суставов на ногах. Аква-аэробика — один из самых легких подвидов аэробики, так как проходит в воде и движения не кажутся такими уж тяжелыми. Но при этом желание похудеть здесь также вознаграждается как и при любом другом виде аэробики. Такой вид аэробики подойдет людям всех возрастов, а также будущим мамам. Слайд-аэробика — один из самых эффективных способов похудения, так как в основном рассчитана на сжигание жира в таких проблемных зонах как бедра и талия. По сути своей слайд-аэробика - это уже готовый комплекс упражнений для похудения ног, талии и ягодиц. Аэробика поможет похудеть только при серьезном к ней отношении, прилежном и регулярном выполнении всех упражнений, а также при правильном рационе питания. При действительном желании похудеть и занятиях аэробикой желаемый результат будет достигнут в неожиданно короткие сроки. А можно ли похудеть с помощью. Как и в степ аэробике. что занимаясь степаэробикой я.

Как быстро можно похудеть занимаясь степ аэробикой
READ MORE

Степаэробика для похудения Racionika

Сейчас тебя ждет тренировка по степ-аэробике от национального тренера Les Mills UK Сары Дернфорд. Нескучные и эффективные занятия на степ-платформе тренируют ноги, ягодицы, мышцы кора и даже верхней части тела! Система популярных во всем мире групповых тренировок Les Mills родом из Новой Зеландии. Их отличает простая, но идеально продуманная хореография – из безопасных и притом эффективных движений. Ты довольно быстро все это разучиваешь, а потом, раз за разом, оттачиваешь технику, чтобы получше себя нагрузить. Цикл тренировки – 3 месяца: за это время ни постановка, ни музыка не меняются. У нас в стране Les Mills представлены в фитнес-клубах World Class. Но мы предлагаем тебе попробовать на себе тренинг по мотивам программы Body Step, которой нет в России. Сара Дернфорд – мастер-тренер из Великобритании – нам все подробно рассказала и показала. Занятия со степом – это, в первую очередь, отличная нагрузка для ног и ягодиц. Но Сара посулила загрузку и верхней части тела, мышцам кора. А еще – море удовольствия: по ее словам, с занятий в клубе дамы выпархивают окрыленными, с ощущением, что не только хорошо поработали, но и здорово время провели. Так что приготовь подборку своей любимой танцевальной музыки и степ-платформу: только не поднимай ее высоко, остановись на нижнем или среднем уровне. запомни основную стойку, из которой в большинстве случаев предстоит начинать движение. Стоишь прямо: стопы – под бедрами, а кулаки – на них, живот подтянут, грудь приподнята (о последних двух пунктах помни на протяжении всей тренировки). Если желаешь завести степ-платформу у себя дома, знай, они не все одной породы. Вот на какие типы их делят специалисты – в частности, наш эксперт Александр Мартынов, руководитель направления «групповые программы» сети клубов World Class. Узнай, как похудеть быстро без особых усилий! Узнай! Степаэробика – динамичный вид фитнеса, которым можно заниматься дома, под любимую музыку и в удобное время. Помимо ног и ягодиц, степ укрепляет сердце, развивает пластику, чувство ритма. А также гармонизирует тело и дарит позитив.

Как быстро можно похудеть занимаясь степ аэробикой
READ MORE

Как нужно питаться, занимаясь

Всем хорошо известно, что, занимаясь спортом для похудения, можно не только привести себя в нормальную форму, но и придать телу больше красоты и рельефности. При этом многие не знают, какой именно вид тренировок выбрать и каким спортом заняться, чтобы похудеть. В случае неправильного выбора результат ваших усилий может и вовсе не проявиться. В итоге это подорвет ваше желание похудеть, занимаясь спортом, т. вы потратили на изнурительные тренировки много времени и сил. Нередко большинство женщин предполагают, что можно обойтись без физических нагрузок, отдавая предпочтение строгим диетам. Это в корне неправильное мнение, потому что диета может только помочь сбросить лишний вес, но придать телу красивую форму и стройность она не способна. Идеальной фигуры можно достичь, только занимаясь спортом для похудения. Многие ищут различные пути того, как похудеть, не занимаясь спортом и не выходя из дома. Фактически эффект, который производят тренировки, довольно схож с эффектом строгой диеты. В обоих случаях результат приведет к тому, что в организме образуется недостаток калорий, который необходимо будет восполнить с помощью внутренних ресурсов человека. При этом строгие диеты плохо сказываются на общем тонусе тела, поскольку организм требует калорийную пищу, придающую ему сил. Помимо этого диеты провоцируют организм получать энергию прямиком из мышечных тканей, что в итоге способно привести к истощению и упадку сил. В свою очередь физические нагрузки питают и укрепляют мышечные ткани при помощи затраченной энергии, таким образом поддерживая здоровье тела. В целом, занимаясь спортом для похудения, вы достигаете не только желаемого результата, но и закаляете организм, не нанося ему никакого ущерба. Еще одним недостатком строгой диеты является экономия энергии, при которой лишний жир все равно будет оставаться в теле. Организм человека запрограммирован на собственные запасы в случае голодания. Таким образом, вы будете изнурять себя голодом, лишитесь последних сил, будете замерзать, и при этом жир в организме все еще будет откладываться. Если выбрать эффективный спорт для похудения, ваше питание останется полноценным и вы не будете обделены калорийной пищей, насыщенной углеводами. В результате вы все равно похудеете, не поставив свое здоровье под удар. При расходовании энергии на тренировки метаболизм повысится, и вы сможете сжигать около 2 кг за полмесяца. Для этого нужно будет только составить правильный рацион и режим питания. Самый эффективный спорт способствует похудению в 4 направлениях. В первую очередь стоит грамотно подобрать вид тренировок, т. дилетантский подход может поставить крест на ваших стараниях и в итоге разочаровать. Организм человека способен получать энергию 2 различными методами: Исходя из этого, разновидности тренировок подразделяются на аэробную и анаэробную. В 1-ом случае организм человека функционирует, не прерываясь в течение долгого времени. Сюда можно отнести такие виды тренировок, как пробежка, катание на лыжах, танцы, плавание, аэробика и катание на велосипеде. Во 2-ом случае организм функционирует при подъеме тяжелых снарядов по 3-7 раз за 1 подход. Сюда относится все, что связано с поднятием, тягой и метанием массивных предметов. Крайне важно выбрать подходящий вид спорта для похудения в зависимости от того, что вы хотите изменить в своей фигуре. К примеру, анаэробный спорт способствует росту мышечной массы. Он поможет поработать над формой ягодиц или подтянуть грудь. Тем не менее, после придания желаемой формы ягодицам у вас все равно останется необходимость в сжигании жиров, иначе ваши округлости будут скрыты под их слоем. Это лучший вид спорта для избавления от лишних калорий. Аэробные тренировки способствуют быстрому развитию митохондрий. Это структуры внутри клеток незначительного размера, которые помогают расщеплять жировые прослойки. Количество потерянных калорий напрямую связано с количеством митохондрий внутри клеток вашего организма. Кроме того, аэробика является катализатором выделения энзимов, которые также способны сжигать лишний жир. После занятий аэробикой мышечные ткани регенерируются быстрее, чем после тяжелой атлетики. По этой причине увеличивать количество тренировок можно до 4-5 раз в неделю. В период занятий аэробикой жиры сжигаются непосредственно во время тренировок. Занимаясь тяжелой атлетикой, вы начнете сжигать жир в незначительном количестве спустя 1 час после выхода из зала. При этом он все равно восстановится благодаря быстрому усвоению пищи в организме, которому способствуют изнурительные силовые тренировки. Выбирая лучший спорт для похудения, необходимо учесть, что аэробика отличается еще и высокой полезностью для сердца. Дело в том, что в период физических нагрузок сердце перекачивает огромное количество крови в течение 1 удара. Благодаря этому у человека, который занимается аэробикой, пульс в обычном состоянии гораздо медленнее, чем у того, кто не занимается. По этой причине сердце спортсмена гораздо больше отдыхает в спокойном состоянии, что обеспечивает ему долговечное функционирование. Для создания идеально округлых форм без наличия жировых прослоек под кожей необходимо заниматься и анаэробными, и аэробными тренировками. Если избыточный вес не помеха занятиям тяжелой атлетикой, то можно приступать к тренировкам обоих типов сразу. В противном случае сначала необходимо избавиться от лишнего веса и только потом приступать к набору мышечной массы. Похудеть вам поможет аэробный тренинг с любым видом физической нагрузки. Ниже описано, каким спортом заняться, чтобы похудеть без лишних затрат и дискомфорта. Один из лучших и удобных вариантов – это велосипед или велотренажер. При езде на велосипеде или занятиях на велотренажере сжигается 450-1100 ккал в течение часа. Кроме того, это в некотором роде облегчает физическую нагрузку, чем при беге или степ-аэробике. Как известно, эти виды тренировок довольно тяжело даются людям с избыточным весом. Выбирая вид занятий, руководствуйтесь тем, что езда на велосипеде развлечет вас и время пролетит незаметно. Велотренажер, в свою очередь, позволит без лишнего дискомфорта тренироваться долгое время при правильном положении тела. Помимо велоспорта хорошую физическую нагрузку обеспечивает ходьба или ходьба с утяжелением. Для нее не нужно лишних затрат и спортивных тренажеров. Например, попробуйте ходить на работу пешком, встав немного раньше обычного. За рабочую неделю вы потеряете до 3500 ккал, а это около 1,5-2 кг в течение месяца. Несомненным плюсом ходьбы является отсутствие изнурительных диет и походов в тренажерные залы. Она не только поможет похудеть, но и сэкономит ваши деньги. Для ходьбы с утяжелением достаточно взять в дорогу что-нибудь весомое. Главное равномерно распределить вес на обе руки или положить предмет в рюкзак и взвалить его на спину. Существует довольно много гимнастических упражнений, для которых понадобится только коврик и свободное пространство. Можно разделить его на разные группы и выполнять ежедневно. Ниже приведены наиболее эффективные комплексы домашних тренировок, которые задействуют все группы мышц. Упражнения для тренировок дома призваны помочь сбросить вес и укрепить почти все группы мышц, при этом придав красоту и стройность фигуре. Нужно только решить, чем лучше заниматься в определенные дни и подобрать необходимую группу упражнений. Не забывайте, что терять вес нужно постепенно, иначе он очень быстро вернется и нанесет вред вашему здоровью. При занятиях спортом необходимо следить за количеством употребляемых калорий. Научные исследования показывают, что человек, регулярно посещающий тренировки, употребляет гораздо большее количество пищи, если это вовремя не берется под контроль. Эти причины являются первоисточником увеличения калорий в организме выше нормы. Все останется на своих местах или обернется еще больше набранным весом. Разумеется, изнурительные тренировки повышают аппетит, и человек считает необходимым наесться досыта, т. Если вы хотите эффективно похудеть, не превышайте вашу индивидуальную норму потребления пищи, а лучше всего ешьте 80-85% от нее. Правила питания при занятиях фитнесом или степаэробикой Фитнес и степаэробика имеют.

Как быстро можно похудеть занимаясь степ аэробикой
READ MORE

Степаэробика результаты от занятий и нормы рациона

Многие люди, которые желают сбросить пару лишних килограммов, ищут доступные методы, как это сделать. Кто-то записывается в спортзал, другие покупают дорогие тренажеры. Однако существует прекрасный и относительно недорогой способ избавится от избыточной массы тела – СТЕП аэробика для похудения в домашних условиях. Данный тип занятий не требует больших капиталовложений, но демонстрирует прекрасные результаты. Помимо уменьшения показателей на весах, человек укрепляет основные группы мышц, приводит тело в тонус и улучшает настроение. Достаточно скачать видео с базовым комплексом упражнений и вперед. Методика предложена некой Джин Миллер, которая сама ее разработала для собственного лечения. Она использовала подобную нагрузку для реабилитации травмы колена. После выздоровления девушка поняла, насколько эффективна СТЕП аэробика для похудения в домашних условиях и начала развивать молодое направление в фитнесе (о правильном питании при занятиях фитнесом читайте в отдельной статье). Практически все упражнения базируются на работе с особой платформой «степпером». Основное движение – шаги, прыжки и простые танцевальные элементы. В зависимости от размеров возвышенности (от 10 до 30 см), нагрузка бывает разной. Новички в основном занимаются на 15-ти сантиметровой платформе. Эффективность работы методики обусловлена: Стоит понимать, что описанные выше исключения не позволяют заниматься не только работой на «степпере», но и другими типами нагрузок. Вся процедура делится условно на 3 этапа – разминка, собственно, упражнения и заминка. Во время занятий можно немного пить воды, если хочется. В противном случае увеличивается нагрузка на сердце и почки, что может неблагоприятно сказаться на их здоровье. Есть надо не позже чем за 2 часа до аэробики или уже после нее. Базовые упражнения для похудения живота: Кроме таких простых нагрузок, существует еще масса более сложных и точных упражнений, которые описать труднее, чем показать. Для этого созданы специальные видеокурсы, которые находятся в свободном доступе в Интернете. Достаточно их просто скачать и начать тренироваться. СТЕП аэробика для быстрого похудения в домашних условиях – один из самых доступных и эффективных методов избавления от надоедливых лишних килограммов. При этом не забывайте пользоваться специальными калькуляторами, чтобы следить за результатами и лучше контролировать процесс сброса веса. Механизм похудения основан на формуле чем больше расход энергии от ее потребления – тем стремительнее происходит похудения. Основываясь на этих данных можно заниматься степаэробикой нужной интенсивности, тем самым создавая дефицит калорий в количестве ккал, используя.

Как быстро можно похудеть занимаясь степ аэробикой
READ MORE

Степ аэробика для похудения Как быстро похудеть и.

Степ-аэробика для похудения была изобретена американским фитнес-инструктором Джиной Миллер, которая получила травму колена и для ежедневных тренировок пользовалась помощью ступенек крыльца своего дома. Она хотела таким образом уберечь колено от дополнительных нагрузок, а в итоге получила новую методику эффективного сброса лишнего веса. Сегодня каждый уважающий себя фитнес-клуб предлагает классы степ-аэробики для похудения. И женщины разного возраста и веса с удовольствием пользуются этой методикой. В чем же ее польза и преимущества перед другими занятиями, направленными на сброс веса? Это довольно простой, но очень эффективный способ ускорить метаболизм и запустить процесс похудения. Двигаясь в активном темпе, поднимаясь на импровизированную ступень, вы даете нагрузку организму, активизируя процесс сжигания калорий. По эффективности эту систему можно сравнить с бегом средней интенсивности, однако у вас не будет такой усталости и травмирования суставов, как при беге. После регулярных занятий степ-аэробикой вы приведете в норму свой вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистую систему. Кроме того, это отличная профилактика артрита и остеопороза, которые являются прямым следствием малоподвижного образа жизни и неправильного питания. После занятий степ-аэробикой у вас уйдут боли в спине и суставах, что тоже является немаловажным плюсом этих занятий. Степ-аэробику можно использовать как разминку перед силовым тренингом, а также заканчивать ею тренировку, чтобы получить максимум пользы от занятий. Степ-аэробика для похудения представляет собой танцевальные движения на специальной степ-платформе, которая выполняет роль ступеньки. Также платформа называется степпером и имеет механизмы, регулирующие ее высоту. Чем выше степпер, тем больше нагрузки вы получаете во время занятий. Новичку хватит платформы выстой 15 см, а профессионалам понадобится хотя бы 25 см. Чтобы повысить уровень нагрузки, можно использовать так называемый дабл степ – это два степпера с разными уровнями. Перед каждым занятием нужно обязательно выпивать до стакана воды, так как во время выполнения упражнений вам придется обильно потеть. Чтобы не допустить обезвоживания организма, нужно много пить – как до занятия, так и после. Наступайте на степпер всей ступней, чтобы снизить риск травмирования мышц. Одно движение выполняется около минуты, при этом оно не должно быть резким или монотонным – выполняйте движения активно и жизнерадостно, под зажигательную музыку. А первый эффект от занятий (при условии регулярности и правильного питания) будет заметен уже спустя полтора месяца. Степ-аэробика окажет пользу любому человеку с нормальным здоровьем, а вот если у вас есть проблемы с суставами или если вы страдаете от плохого кровоснабжения, лучше подобрать для себя что-то другое. При варикозном расширении вен тоже стоит выбрать более спокойный вариант похудения, так как степ-аэробика дает большую нагрузку на ноги. Нельзя заниматься степ-аэробикой во время беременности, в критические дни, при острых формах заболеваний. Чем полезна; Как помогает похудеть; Польза и вред; Виды; Шаги степ аэробики; Базовые шаги; С одной ноги; Со сменой главной ноги; Без платформы; С одной ноги. Во время интенсивных тренировок, когда ваше дыхание сбивается, а пульс учащен, за час можно избавиться от калорий.

Как быстро можно похудеть занимаясь степ аэробикой
READ MORE

Отзывы о Степаэробика Отзовик

Степ аэробика – это специальный фитнес-комплекс, в который входит больше 200 элементов, как правило, используются танцевальные движения ног. Все занятия проводятся с использованием степ-платформы. Зная, что означает степ-аэробика для похудения, в домашних условиях можно самостоятельно проводить занятия. На сегодняшний день степ-аэробика является одним из самых популярных фитнес направлений, которое помогает легко откорректировать фигуру и улучшить собственное здоровье. Базовым элементом этой разновидности фитнеса является энергичный шаг, ведь именно ходьба считается самой лучшей нагрузкой, помогающей тренировать сердце. В процессе тренировок улучшается работа дыхательной системы, нормализуется кровообращение. Благодаря регулярным занятиям происходит повышение выносливости организма, прекрасно укрепляется мышечный скелет, эффективно и быстро сжигаются имеющиеся жировые отложения. Главными достоинствами таких тренировок являются: Если будет использоваться степ-аэробика для похудения в домашних условиях, нужно помнить – чтобы за короткий промежуток времени сбросить большой вес, необходимо провести корректировку питания. Идеальным вариантом будет снизить количество употребляемых за день калорий на 1/10 часть. Даже при чувстве усталости, во время тренировки необходимо постоянно двигаться. Профессиональные инструкторы рекомендуют для каждого занятия использовать специальный кардиомонитор, так как он дает возможность самостоятельно следить за интенсивностью каждого упражнения. Степ-аэробика для похудения поможет за короткое время получить идеальную фигуру. Однако, стоит учитывать тот факт, что такие занятия способствуют появлению сильного аппетита и есть риск переедания. Чтобы этого избежать, рекомендуется включать в свой ежедневный рацион как можно больше питательных, но низкокалорийных продуктов. Чтобы заниматься в домашних условиях степ-аэробикой, не нужна какая-то специальная физическая подготовка, так как справиться с тренировкой сможет даже новичок, поэтому данный вид фитнеса и пользуется такой большой популярностью. Но недостаточно просто знать, чем полезна степ-аэробика для здоровья и фигуры, так как нужно научиться правильно выполнять все основные шаги и использовать специальную платформу. Необязательно покупать платформу, так как вместо нее можно использовать простую пластиковую скамейку. Подробные видео-уроки помогут изучить основные шаги и заниматься самостоятельно дома: Если ранее не приходилось заниматься степ-аэробикой, начинать нужно именно с базового уровня, чтобы мышцы окрепли. Первая тренировка может показаться очень тяжелой, но это не проблема – с каждым разом занятия будут проходить легче. Для разучивания базовых движений не понадобится слишком много времени. Темп занятия надо регулировать самостоятельно, с учетом собственной физической подготовки. Важно, чтобы начало и конец каждой тренировки проходили с небольшой разминки, так как мышцы должны хорошо разогреться. Постепенно нагрузку надо увеличивать, при этом необходимо регулировать и высоту степ-платформы. Упражнение №3 Нужно встать ровно перед скамейкой, руки располагаются на талии. Теперь нужно спрыгнуть на пол и еще раз повторить упражнение. Со временем, можно будет использовать отягощение, благодаря чему повышается эффективность от занятий. Это упражнение выполняется в начале каждого занятия, ведь оно помогает хорошо разогреть мышцы ног, так как именно на них будет оказываться главная нагрузка. Важно учитывать тот факт, что чем ниже опускается резинка, тем выше нагрузка. Степ аэробика помогает не только похудеть, но и прекрасно развивает координацию, укрепляет мышцы и нормализует работу различных систем в организме. Нужно встать прямо, выровняв спину, слегка приподнять подбородок вверх, руки сгибаются в локтях. Продолжительность выполнения упражнения – несколько минут. Упражнение №2 На ноги надевается специальная спортивная резинка, чтобы притянуть их друг к другу. Занятия начнут приносить пользу при условии проведения не менее 3 тренировок за неделю. Степаэробикой я занималась около пяти лет с по , поэтому считаю, что могу объективно рассказать об этом виде спорта. Хотите похудеть? Тогда на степ аэробику! Главное не перестараться. Отзыв рекомендуют Дата отзыва . Достоинства можно хорошо провести время, так.

Как быстро можно похудеть занимаясь степ аэробикой
READ MORE

Степаэробика для похудения действительно ли она помогает

Дата публикации: 10 июня 2017 Степ аэробика – одно из самых простых и действенных направлений аэробики. «Step» в переводе с английского языка означает «шаг», поэтому по-другому данный вид спортивных занятий можно окрестить не иначе как «шаговая аэробика». Огромным плюсом является то, что степ аэробика для похудения достаточно проста и не требует чрезмерного сосредоточения мыслей на детальном усвоении тех или иных па. Степ аэробика – это самый настоящий «коктейль», основными ингредиентами которого является классическая аэробика и ничем не примечательная ходьба по лестнице, хотя вместо большого количества ступенек в степе используется всего одна – step-платформа. Ее высота варьируется от пятнадцати до тридцати сантиметров, и подбирают ее обычно в зависимости от уровня спортивной подготовки человека. Новичкам лучше ограничиться пятнадцатью-двадцатью сантиметрами, а для профи и тридцать сантиметров будет не в тягость. Подниматься и опускаться на степ-платформу надо в ритм музыке, а во избежание монотонности занятий ходьбу сочетают с энергичными танцевальными па и грациозными движениями восточной гимнастики. Весело, по общепринятому мнению, заниматься в коллективе. Но ориентироваться на эту точку зрения не стоит. Если постороннее присутствие вас смущает, вполне можно оторваться по полной и в одиночестве. Степаэробика для похудения дома дает ничуть не худшие результаты!

Как быстро можно похудеть занимаясь степ аэробикой
READ MORE

Степ аэробика и питание как

Аэробика распределяется на три вида – интенсивная высокоударная с прыжками, низкоударная без прыжков и сочетание первых двух видов. Аэробика для новичков проходит без использования спортивных снарядов и в основном похожа на танцы с шагами и припрыжками. Такие занятия развивают координацию и выносливость, а также начинает сжигаться жировая прослойка. Рассчитайте для себя сколько нужно времени тренироваться для похудения ваших жировых отложений. Даже занимаясь аэробикой с целью похудения нужно контролировать питание. Можно продолжать кушать булочки и заниматься аэробикой, тогда Вы просто будете поддерживать форму и не толстеть. А если для похудения и уменьшения объемов, то нужно придерживаться здорового и правильного питания или даже диеты. Такой вид аэробики, как степ, стал популярным еще в х годах.

Как быстро можно похудеть занимаясь степ аэробикой
READ MORE

Аэробика для похудения и сколько раз в неделю нужно.

Соблюдая сахарную диету , необходимо выпивать не меньше пяти стаканов сладкого чая в день. Порции должны быть небольшими, количество еды при всех приемах пищи должно быть одинаковым. К таким кратковременным разгрузочным диетам лучше прибегать не чаща раза в месяц. Они стабилизируют обмен веществ, улучшают работу всех систем организма. Соблюдая разгрузочную диету, рекомендуется снизить физическую нагрузку. Сахарная диета противопоказана людям, имеющим сахарный диабет. Она используется для того, чтобы оздоровить весь организм и форели на стол жителей полярных широт попадает нужное количество жирных кислот, весьма полезных для здоровья. Кроме того, эти особые жиры снижают уровень холестерина, образуют важные гормоны в организме и вялость. То самое целебное средство, которое в последнее время стали незаслуженно забывать! Основа диеты - рыба, причем преимущественно не слишком калорийных и кофе без сахара - подсушенный тост с тонким слоем джема. Обед: Картофельный суп, тонко нарезанные 100 г лососины со 150 г риса, приправа - несколько капель соевого соуса, любой фруктовый компот с заменителем сахара. Ужин: 200 г тонко нарезанного кальмара с морковью по-корейски (50 г), к нему - два небольших ломтика черного хлеба, чай или кофе без сахара с несколькими орешками в шоколаде. Завтрак: Два больших бутерброда с осетриной, к чаю три-четыре грецких ореха. Обед: Борщ (желательно не заправленный салом), одно яйцо с красной икрой, порция тушеной капусты на пару (без жира), любой фруктовый компот с заменителем сахара. Ужин: 300 г креветок, чай или горбуши), 100 г соленой форели к двум печеным в духовке картофелинам, компот с заменителем сахара. Ужин: 200 г тонко нарезанного кальмара со свежим огурцом и кофе без сахара - подсушенный тост с тонким слоем джема. Обед: Картофельный суп с рыбными фрикадельками, 100 г жареной камбалы со 150 г риса, приправа - несколько капель соевого соуса, компот с заменителем сахара. В степ аэробике используются степ платформы. Повышенная интенсивность тренировок достигается путем быстрого подъёма на платформу и такого же спуска с добавлением хореографических движений. Разновидностей степаэробики очень много. Можно заниматься на степе с приспособлениями.

Как быстро можно похудеть занимаясь степ аэробикой
READ MORE

Степ аэробика для похудения Mirime

Самый верный способ похудеть это летом бегать в шерстяных штанах и пояс на талию но чтобы грудь была свободной и так по немногу ато сердце посадить можно. Как часто заниматься степаэробикой, чтобы похудеть? Для начала хватит и раз в неделю, чтобы в оставшееся время организм успел восстановиться. Когда вы наберетесь сил, можно увеличить число занятий или время тренинга. В чем заниматься? В укороченных спортивных брюках.

Как быстро можно похудеть занимаясь степ аэробикой
READ MORE

Степаэробика для похудения — SportWiki энциклопедия

Ятанцевала каждый день и похудела | Ягипотоник не могу похудеть | Как похудеть без диет и таблеток быстро в домашних условиях Сейчас с очень борзым развитием доктрины и техноинститута, основную цель выполняют запас знаний и информация. Именно образование закладывает в человека запас знаний и информацию. Преимущества степ аэробикиправить. Свою популярность степ аэробика получила благодаря ряду преимуществ. Вопервых, ей можно заниматься прямо дома перед телевизором. Все что нужно для выполнения упражнений – скамейка или невысокая подставка. Вовторых, выполняя упражнения по степ.

Как быстро можно похудеть занимаясь степ аэробикой
READ MORE

От степа можно похудеть Диеты Все для похудения

Степ-аэробика для похудения стала популярна в конце 80-х годов 20-го столетия, когда спустя 2-3 месяца регулярных вышагиваний под музыку женщины стали замечать у себя постройневшие ноги. Шаги — простые и эффективные упражнения, которые заставляют работать тело в аэробном режиме и развивают мускулатуру ног. Занимаясь степ-аэробикой похудеть можно, ведь шаги вверх и вниз по лестнице являются наиболее затратным энергетически видом движения, потому в результате 2-3 занятий в неделю образуется дефицит калорий, и процент жира в теле уменьшается. Аэробные упражнения можно выполнять 5-6 дней в неделю, проводя сеансы по 30-60 минут. Чтобы избавиться от монотонности тренировки, тренеры создают смешанные классы, добавляя силовые упражнения во второй части, или придумывают хореографические комбинации, напоминающие современный танец. Скорость шага остается одним из самых спорных предметов в фитнес-индустрии. Создатели степ-аэробики Рибок и Джин Миллер считают, что скорость не должна превышать 128 ударов в минуту. Если частота ритма превышена, тело не способно адекватно реагировать на нагрузку: спина горбится, движения выполняются смазано, перегружаются коленные суставы, а мышцы не активируются. В результате повышается риск травматизма, а сжигание калорий снижается. Расход калорий и нагрузка мышцы ног растет с увеличением высоты платформы. Для новичков высота не должна превышать 11-15 см, а для продвинутого уровня можно использовать степ платформу высотой 20-25 см, что также нужно учитывать при занятиях дома. Особенностью любой аэробики является работа на восемь счетов. Чтобы двигаться под музыку, повторите упражнение восемь раз, затем добавьте кратное число махов ногами, сгибаний колена, прыжков. Чтобы увеличить нагрузку, выносливость и силу ягодичных мышц, применяются повторяющиеся движения. После шага на платформу правой ногой нужно поднять левое колено три раза, только слегка касаясь пальцами пола. Чтобы задействовать внутреннюю поверхность бедра, применяется шаг через платформу наискосок. Могут быть использованные другие силовые приемы: бег на месте, касание носками степа со сменой ног в прыжке и обычные прыжки – они повышают интенсивность тренировки, сжигают больше калорий. Упражнениями по степ аэробике может открываться силовая аэробная сессия, что является классикой построения круговой групповой тренировки. После 20-ти минут на степе инструктор демонстрирует приседания, выпады, отжимания, иногда с использованием платформы для усложнения или облегчения нагрузки. Подобный формат тренировки значительно ускоряет метаболизм, если дополнительно используются гантели. Однако вес их должен быть значительнее, чем предлагаемые в фитнес-залах 1-2 килограмма. Шаги в любом случае полезны для здоровья, когда совершаются правильно. Нельзя полностью разгибать их и резко опускаться на пол. Шаги должны быть пружинящими, без занесения колена вперед при поднимании – необходимо научиться делать упражнения ягодичной мышцей, чтобы защитить собственные суставы в повседневной жизни. Платформа для степ-аэробики станет отличным приобретением для дома, но можно обойтись небольшой ступенькой и даже толстой книгой на первое время. Любые шаги на возвышения помогают убрать отеки, тренировать мышцы нижней части тела, улучшить крово- и лимфообращение, ускорить пульс и увеличить метаболизм. Упражнения на степе дома можно дополнять гантелями, но выбирать еще более медленный темп. Делать запрыгивания (разрешены только при здоровом позвоночнике) с приседанием, стоя двумя ногами по сторонам платформы, или тренировать вертикальные прыжки через преграду. Плиометрика доступна только людям с нормальным давлением и здоровыми суставами. Чтобы избежать травм, нужно обязательно делать суставную гимнастику для ног перед тренировкой. Согнуть ноги в коленях, прижать друг к другу, вращать коленными суставами по кругу. Можно покрутить стопами, прижимать согнутые ноги к груди, сделать круговые движения бедрами и махи ногами. Дома степ-аэробика станет прекрасной заменой обычной ходьбе, но стоит научиться подниматься на ступеньку безопасно. Сделать шаг, зафиксировать ногу в коленном суставе, подняться с помощью мышц ягодиц, чтобы колено не скользило и не подавалось вперед – только так можно избежать чрезмерной нагрузки. Существует несколько противопоказаний для степ аэробики, но они не связаны с болями в коленях: инфекции, высокая температура тела, гипертония, тахикардии, аритмии, нарушения работы почек и печени, варикозное расширение вен. Однако обычная ходьба в компрессионном трикотаже – лучше решение при варикозных изменениях. Степ аэробика помогает похудеть лишь в одном случае – если организм тратит больше энергии, чем потребляет вместе с пищей. Можно делать упражнения по часу и ежедневно, но не получать результатов без отказа от сладкой и жирной пищи. От степа можно похудеть Степ аэробика Фитнес, как похудеть, правильное.

Как быстро можно похудеть занимаясь степ аэробикой
READ MORE

Степаэробика для похудения

function(e){"use strict";if(Event Listener){e._mimic=! Как правильно заниматься степаэробикой. Как ПОХУДЕТЬ к Новому Году. Как быстро.

Как быстро можно похудеть занимаясь степ аэробикой
READ MORE

Похудение с помощью степаэробики в домашних условиях

Степ-аэробика является специальным комплексом упражнений, который направлен на сжигание лишних килограммов. Занятие степ аэробикой позволят сжигать около 400-500 калорий за один рабочий цикл, но в зависимости от интенсивности упражнений эти цифры могут меняться. Многие комплексные занятия не могут дать отличного результата по отношению к ягодицам, задней части бедра и приводящих мышц бедер. Именно степ-аэробика способна задействовать все эти группы мышц и привести их в тонус. Степ-аэробика полезна людям, которые страдают от различных заболеваний, связанных с недостатком движений. Особенно для тех, кто болеет артритом, остеопорозом. Также степ-аэробика очень полезна профессиональным спортсменам. Они могут применять некоторые упражнения для разминки перед началом основных своих тренировок. Так как степ-аэробика подразумевает быстрые, интенсивные комплексные танцевальные движения, следовательно, не всем людям можно заниматься ею. Под категорию запрета входят тот человек, который обладает следующими заболеваниями, а именно: Во-первых, для выполнения упражнений понадобится подставка или скамейка. Сегодня в спортивных магазинах продаются специальные скамейки, которые могут отличаться между собой. При выборе нужно руководствоваться следующим правилом: заниматься на ней должно быть максимально удобно. Самая идеальная скамейка для занятия аэробикой – до 1,5 м в длину и до 0,4 м в ширину. Высота подбирается для каждого человека сугубо индивидуально, но нужно помнить, что чем больше этот параметр, тем нагрузка на основные мышцы будет выше. Лучше всего под руками иметь скамейку, у которой ножки регулируются по высоте. Спортивный костюм должен удобно сидеть и не стеснять ноги, чтобы они могли свободно двигаться во время занятий. Несколько правил, позволяющих повысить эффективность упражнений Прежде чем приступать к степ аэробике в домашних условиях, необходимо освоить несколько простых, но очень важных правил, соблюдая их каждый раз: Упражнение 1 – простой шаг. С него стоит начинать любое занятие, так как он помогает размять и разогреть мышцы ног, на которые будет ложиться основная нагрузка. При помощи спортивной резинки, которая одевается на ноги и притягивает их друг к другу, первое упражнение усложняется. Необходимо стать выпрямив спину, немного приподнять подбородок, согнуть в локтях руки и начать перешагивание на месте. Теперь для того, чтобы сделать шаг, потребуется приложить определенное усилие, и чем ниже будет опущена резинка, тем сложнее его выполнение. Шаги можно немного разнообразить, выполняя их с за хлестом или приставными. Следующее упражнение будет направленно на развитие координации и ловкости. Нужно стать перед скамейкой, расположить руки на талии. Затем потребуется сделать два шага к скамейке и третий на нее, спрыгнуть обратно и отступить вновь два шага. Необходимо быть внимательным и чтобы не повредить мышцы, не следует сразу задавать быстрый темп – его лучше постепенно наращивать. Для любителей усложнить занятие параллельно с шагами можно попытаться осуществлять повороты туловища влево и вправо. Кому это покажется слишком сложно, повороты можно заменить хлопками над головой и перед собой. Следующее упражнение позволит натренировать икры и бедра. Исходное положение следующее: руки опущены и чуть согнуты в области локтя, ноги в 2-3 шагах от скамейки. Далее нужно сделать два шага к скамейке, два назад, два к скамейке, двумя ногами постараться запрыгнуть на нее, спрыгнуть и снова два назад. Для усложнения упражнения можно постепенно увеличивать высоту. Все действия должны быть ритмичными, чтобы мышцы напрягались и разгружались равномерно. При запрыгивании на скамейку можно добавить несколько движений руками вперед или назад. Следующее упражнение рассчитано на тренировку икр, бедер и мышц живота. Исходное положение следующее: нужно устойчиво встать на скамейку, расположить руки на талию. Сначала нужно спрыгивать одной ногой в одну сторону, запрыгнуть назад, затем второй ногой в другую сторону. Упражнение должно выполняться энергично и быстро, нужно стараться после прыжка одной ногой опуститься на скамейку, второй на пол. Необходимо внимательно осмотреть покрытие скамейки, чтобы ступни на нем совсем не скользили – падения чреваты серьезными травмами. Несколько эффективных упражнений на ловкость, мышцы бедер и координацию движения Упражнение 6. Исходное положение: руки расположены на талии, ноги перед широкой стороной скамейки. Исходное положение: руки на талии, ноги на расстоянии двух шагов от скамейки. Исходное положение: руки на талии или опущены, ноги около широкой стороны скамейки. Ступая правой ногой на скамейку, нужно поднимать левую руку, ступая левой ногой – правую. Сначала делается небольшой шажок взад, затем крупный вперед и запрыгивание на скамейку одновременно двумя ногами. Сначала нужно поставить на скамейку правую ногу, затем рядом с ней левую и в обратном порядке вернуться в исходное положение. Выполняется оно по 8-10 повторений с небольшими 10-ти секундными паузами около 4-5 минут. Совершая каждый новый подход, можно увеличивать темп. Занимаясь степ аэробикой, необходимо уделить немного внимания совершенствованию растяжки основных групп мышц. Чем выше физическая подготовка и рост, тем она должна быть больше. Здесь существует целый ряд простых, но очень эффективных упражнений, среди которых запрыгивание на скамейку и спрыгивание с нее, перешагивание через нее и т. Все повторения должны быть максимально ритмичны, поэтому рекомендуется подобрать веселую музыку, которая поможет держать выбранный ритм. Пользу степ аэробика начнет приносить только в случае, когда упражнения будут выполняться регулярно, уделяя в день около 30-40 минут. Различные упражнения можно разделить по дням и равномерно чередовать их. Узнайте, как с помощью танцевальной аэробики можно похудеть до кг в месяц, при этом не посещая дорогих салонов красоты и тренажерных залов. Занимаясь степаэробикой для похудения в домашних условиях на протяжении лишь сорока минут, вы сожжете около калорий. Кроме этого вы.